ʻO ka kānana noʻonoʻo he ala noʻonoʻo kahi e ʻike wale ai ke kanaka i nā mea ʻino i kahi kūlana a nānā ʻole i ka maikaʻi. Ua kapa ʻia kekahi kānana cognitive, negativity bias, a i ʻole abstraction koho. No ka laʻana, e noʻonoʻo e loaʻa i kahi haumāna kahi kāleka hōʻike me nā māka maikaʻi loa, akā ʻoi aku ka haʻahaʻa o kekahi kumuhana. Ma kahi o ka haʻaheo a me ka hauʻoli, noʻonoʻo wale ka haumāna i ka papa haʻahaʻa, me ka hoʻohaʻahaʻa a me ke kaumaha. ʻO kēia kekahi o nā laʻana o ka kānana noʻonoʻo, e ʻoi aku ka maikaʻi o ke kūlana ma mua o ka mea maoli.
ʻO ka poʻe e hana ana i ka kānana noʻonoʻo e nānā i nā ʻāpana maikaʻi ʻole o kahi kūlana, e hoʻonui i ka maikaʻi ʻole a nānā ʻole i ka maikaʻi. Ke alakaʻi nei kēia i ka manaʻo hauʻoli a paʻa i nā manaʻo maikaʻi ʻole. ʻO ka poʻe e noʻonoʻo pinepine nei i nā mea me ka manaʻo pessimistic, e noʻonoʻo ana he hapa ka hapa o ke aniani ma mua o ka hapalua piha. He mea nui e ʻike i ka kānana noʻonoʻo a hoʻāʻo e ʻike i ka maikaʻi a me nā mea ʻino e loaʻa ai kahi ʻike kaulike a maikaʻi.
E hoʻomau i ka heluhelu e aʻo hou e pili ana i ka kānana noʻonoʻo a me nā laʻana maikaʻi loa e wehewehe pono iā lākou.
He aha ka Mental Filtering?
ʻO ka kānana noʻonoʻo ke nānā nui nā kānaka i nā manaʻo maikaʻi ʻole, me ka nānā ʻole i nā ʻano maikaʻi o nā mea. He ala maʻamau ia o ka noʻonoʻo e hiki ke hoʻohaʻahaʻa i ka hilinaʻi o kekahi iā lākou iho. Hiki i kēia ʻano noʻonoʻo ke alakaʻi i nā pilikia e like me nā pilikia panic, hopohopo, a paʻakikī i ka mālama ʻana i nā manaʻo.
ʻO ka kānana noʻonoʻo he ʻano o ka noʻonoʻo "manaʻo i ka ʻino", kahi e manaʻo ai ka poʻe i ka hopena maikaʻi loa. Hoʻopili kēia i ka noʻonoʻo ʻana i nā mea ma ke ʻano maikaʻi ʻole, a me ka nānā ʻole ʻana i nā ʻāpana maikaʻi. Aia kekahi mau ala ʻē aʻe e hōʻike ʻia ai kēia ʻano noʻonoʻo, e like me ka overgeneralizing (ka nānā ʻole i ka waena waena) a me ka hōʻole ʻana i ka maikaʻi (ka nānā ʻole i nā mea maikaʻi). Ke komo kekahi i ka kānana noʻonoʻo, pili lākou i nā manaʻo maikaʻi ʻole me ka noʻonoʻo ʻole i nā mea maikaʻi.
Ma keʻano laulā, ʻo ka kānana noʻonoʻo he ʻano noʻonoʻo maʻamau kahi e nānā nui ai nā kānaka i nā mea maikaʻi ʻole a hāʻawi ʻole i ka nānā pono i nā mea maikaʻi. Hiki i kēia ʻano noʻonoʻo ke alakaʻi i nā ʻano like ʻole nā pilikia no ka pilikia noʻonoʻo ua holo 'oi aʻe ka manawa.
Nā Laʻana o ke kānana noʻonoʻo
1. Noʻonoʻo ʻeleʻele a keʻokeʻo
He hoʻomaha kauwela maikaʻi loa ʻo Henry lāua ʻo DeShawn, e leʻaleʻa ana i nā mākaʻikaʻi, nā meaʻai ʻono, a me ka hoʻomaha kahakai. Ua holo mālie ka huakaʻi a hiki i ko lākou huakaʻi hoʻi i ʻike ai ua lohi ko lākou lele ʻana no kekahi mau hola.
ʻOiai ʻo ka ʻike maikaʻi holoʻokoʻa, ua huhū ʻo Henry a ua hoʻopaʻa wale ʻia i ka lohi o ka lele, me ka nānā ʻana i nā mea leʻaleʻa o kā lākou hoʻomaha. Ua hoʻohuli kēia manaʻo haiki i ka huakaʻi holoʻokoʻa i kahi hanana maikaʻi ʻole, e alakaʻi ana i ka noʻonoʻo ʻeleʻele a me ke keʻokeʻo i hoʻopilikia pū iā DeShawn, ka mea i huhū i ka hoʻololi koke ʻana i ke kuanaʻike.
Hōʻike ka hanana i ka paʻakikī o ka mālama ʻana i kahi ʻike kaulike i mua o nā hiccups i manaʻo ʻole ʻia, e hoʻoikaika ana i ke koʻikoʻi o ka mahalo ʻana i nā manawa maikaʻi ʻoiai ke kū nei i nā pilikia liʻiliʻi.
E heluhelu pū nō hoʻi: Nā Manaʻo Ola Noʻonoʻo No nā Haumāna
2. He Manaʻo i nā hewa
Ua hoʻolaʻa ʻo Marco iā ia iho no ka hoʻomākaukau ʻana no kahi hoʻokolohua physics paʻakikī, e hoʻoikaika nui ana. Ke loaʻa iā ia nā hopena, ʻike ʻo ia i kahi hōʻemi A, kahi māka e hōʻike ana i ka holomua. Akā naʻe, ma kahi o ka haʻaheo no kāna hana paʻakikī i ka hoʻoponopono ʻana i kahi kumuhana paʻakikī, ua neʻe ka manaʻo o Marco i nā nīnau liʻiliʻi āna i pane pololei ai. ʻO kēia kekahi o nā laʻana o ka kānana noʻonoʻo.
ʻOiai ʻo kāna mau hoʻokō maikaʻi, makemake ʻo Marco e nānā i ka kūleʻa a nānā i nā hewa liʻiliʻi. Ma mua o ka hoʻomaopopo ʻana i kāna hoʻoikaika ʻana i ke aʻo ʻana no kahi papa paʻakikī, lilo ʻo ia i paʻa i nā hemahema liʻiliʻi. ʻO kēia manaʻo e hōʻemi i nā mea maikaʻi o kāna hana e pale ai iā Marco mai ka mahalo piha i kāna hana.
Ma keʻano laulā, hōʻike ka pane a Marco i kāna hoʻokolohua physics i kahi ʻano maʻamau o ka nānā ʻana i nā hewa ma mua o ka hoʻolauleʻa ʻana i nā hoʻokō. Hiki i kēia manaʻo ke keʻakeʻa i ka ʻoluʻolu pilikino a uhi i ka hana paʻakikī i ka hoʻokō ʻana i nā hana paʻakikī.
3. Lepili
Ma kahi hana, hōʻike ʻo Sam i kāna hōʻike i kēlā me kēia hapaha me kāna hui. ʻOiai mahalo ka hapa nui o nā luna o Sam i ka hōʻike, manaʻo lākou i kahi hoʻomaikaʻi liʻiliʻi. Hoʻoponopono wale ʻo Sam i kēia manaʻo manaʻo, no laila e ʻike ʻo ia i ka hōʻike holoʻokoʻa he hemahema. Ke hoʻomau nei kēia mau manaʻo maikaʻi ʻole no kekahi mau lā ma hope, e hoʻohuli ana i kona ʻike.
I loko o kēia manawa, hoʻololi ʻia ka noʻonoʻo o Sam, ʻoiai ʻo ia e hoʻopaʻa mau ana i kāna hana he kūleʻa ʻole ma muli o ka ʻāpana kū hoʻokahi o ka manaʻo hoʻoikaika. ʻOiai ka pane maikaʻi ʻana mai kāna mau luna kiʻekiʻe, ʻo ka manaʻo o Sam i kēia ʻaoʻao e alakaʻi i kahi manaʻo kūpono ʻole o ka hāʻule. Hoʻopili kēia hoʻoponopono i ka hemahema i kona noʻonoʻo no nā lā, e hōʻike ana i ka hopena o ka noʻonoʻo a me ka hoʻopaʻa inoa ʻana i hiki ke loaʻa i kahi kanaka i kā lākou hana ponoʻī.
4. Nā Hana Hana
He mea paʻakikī paha ka hele ʻana i nā hui kaiaulu, no ka mea, manaʻo paha kekahi me he mea lā ʻaʻole kūpono lākou, e noho ana i nā manawa ʻino ma mua o nā kamaʻilio leʻaleʻa i loaʻa iā lākou. No ka hoʻokō ʻana i kēia, pono e hoʻololi i kā mākou manaʻo mai nā ʻāpana ʻoluʻolu o ka ʻike i kahi ākea o nā mea hoʻokomo, ʻo ka maikaʻi a me ka paʻakikī. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā mākou ke mahalo i ka ʻike holoʻokoʻa a pale i ka hoʻoponopono ʻana i nā manawa e manaʻo ai mākou e like me ka poʻe i waho.
He mea nui e hoʻomaopopo i ka hāʻawi ʻana o nā hanana kaiapili i kahi hui ʻana o nā pilina leʻaleʻa a me ka ʻoluʻolu ʻole, a ma ka hoʻopili ʻana i ka manaʻo ākea, hiki iā mākou ke hoʻonui i ko mākou hilinaʻi kaiaulu a komo piha i nā kamaʻilio leʻaleʻa e wehe nei.
5. Na Pilialoha
I nā manawa paʻakikī i ka pilina aloha, ʻike wale ke kanaka i nā ʻāpana maikaʻi ʻole a poina i nā mea maikaʻi. ʻAʻole kūpono kēia i ka hoa pili, i hōʻike koke ʻia i kahi ʻaoʻao hoʻokahi a maikaʻi ʻole. He mea nui e hoʻomanaʻo i kēlā me kēia pilina he mau piʻi a me lalo. Ke paʻakikī nā mea, maʻalahi ka nānā ʻana i nā mea maikaʻi a nānā wale i nā pilikia.
Eia nō naʻe, he mea koʻikoʻi ke kūpono i kā mākou mau hoa a ʻaʻole e pena pono ʻole iā lākou i kahi kukui maikaʻi ʻole. Ua like ia me ka nānā ʻana i ke kiʻi mai hoʻokahi kihi wale nō, e nalowale ana ka ʻike piha. No ka loaʻa ʻana o kahi pilina olakino a ʻoi aku ke kaulike, pono mākou e hoʻomaopopo i nā pilikia a me nā manawa kūpono. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā mākou ke hana pū i lanakila i nā pilikia a mahalo i nā mea maikaʻi e hoʻohanohano ai ka pilina.
6. Nā kūlana hana paʻakikī
Ma ke koi ʻana i nā kūlana hana, hiki i nā limahana ke kū nei i kahi lā paʻakikī ke noʻonoʻo wale i nā haʻahaʻa, me ka nānā ʻana i ka maikaʻi o kā lākou hana. He mea maikaʻi iā lākou e hoʻomaha, a i hoʻokahi pule paha, e hōʻoluʻolu i ke kaumaha a hoʻohuli hou i ko lākou mau manaʻo ma mua o ka hoʻoholo ʻana, e like me ka hāʻawi ʻana i kahi leka haʻalele.
Hāʻawi kēia hoʻomaha i ka poʻe e loaʻa hou ka ʻoluʻolu a hoʻokokoke i ko lākou luna me kahi ʻike maopopo, e hoʻoulu i ka kamaʻilio maikaʻi a me nā hopena kūpono i nā pilikia pili i ka hana. ʻO ka lawe ʻana i ka manawa e noʻonoʻo ai hiki ke kōkua i ka pale ʻana i nā hoʻoholo impulsive i alakaʻi ʻia e ke koʻikoʻi, e hāʻawi i nā limahana i ka manawa e noʻonoʻo ai i nā pono a me nā pōʻino o ko lākou kūlana i kēia manawa. Ma ka hoʻokumu ʻana i kahi pale ma waena o kahi lā hana paʻakikī a me nā hoʻoholo koʻikoʻi, ʻike paha nā kānaka i kahi hiʻohiʻona kaulike a hana i nā koho e kūlike me ko lākou olakino holoʻokoʻa.
E heluhelu pū nō hoʻi: 15 Nā laʻana hoʻopaʻi iā ʻoe iho
7. Hooikaika kino
Inā ʻaʻole ʻoe e ʻoluʻolu i kou kino, maʻalahi ka nānā ʻana i nā neʻe āu i hana ai i kāu huakaʻi hoʻoikaika kino a noho wale i nā hemahema. Ma kahi o ka hoʻopaʻa ʻana i kahi mamao e uhi ai, ʻo kahi ala kōkua ka noʻonoʻo ʻana i ka ʻike ʻana i ka mamao āu i lanakila ai.
E hoʻololi i kou manaʻo mai ke ala i koe e mahalo i ka holomua āu i hana ai i kēia manawa. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā ʻoe ke ʻike i ka hoʻoikaika a me ka hauʻoli i nā loli maikaʻi āu i hoʻokō ai, e hoʻoulu ana i kahi manaʻo maikaʻi loa i kou ola kino. ʻO kēia hoʻololi i ka hiʻohiʻona hiki iā ʻoe ke hoʻolauleʻa i nā lanakila liʻiliʻi, e hoʻoikaika ana i kāu kūpaʻa i kāu mau pahuhopu hoʻoikaika kino.
E hoʻomanaʻo, ʻaʻole wale ia e pili ana i ka huakaʻi; ʻO ka ʻike a me ka mahalo ʻana i ka huakaʻi hiki ke hoʻohauʻoli a hoʻokō i ke ala e hele ai i ke kino.
8. Hōʻole a me ka hāʻule
He paʻakikī ke alo ʻana i ka hōʻole ʻana a i ʻole ka hāʻule ʻole. ʻO ka manawa pinepine, poina ka poʻe i nā manawa i kūleʻa ai lākou a noʻonoʻo wale i nā mea ʻino. Akā, eia kahi hopena maʻalahi: e ho'āʻo i ka puke pai. Ma ke kākau ʻana i kou mau manaʻo, hiki iā ʻoe ke noʻonoʻo pono e pili ana i nā ʻike like ʻole āu i loaʻa ai, ʻaʻole wale nā mea maikaʻi ʻole.
E noʻonoʻo i kēia: ʻaʻole i loaʻa iā ʻoe ka hana āu i makemake ai a ʻaʻole hele nā mea e like me ka mea i hoʻolālā ʻia. He mea maʻalahi ke kaumaha a hoʻopoina i nā manawa a pau āu i hana maikaʻi ai. Kōkua ka kākau moʻolelo iā ʻoe e ʻike i ke kiʻi nui. Hiki iā ʻoe ke nānā i hope a hoʻomanaʻo i ka piʻi a me ka lalo. Ua like ia me ka hoʻonui ʻana i ka pahupaʻikiʻi - loaʻa iā ʻoe kahi ʻike ākea.
No laila, i ka manawa aʻe e manaʻo ʻoe e hōʻole ʻia a like ʻole ʻoe i hāʻule, e hopu i kahi puke pai a hoʻomaka e kākau. Mahalo paha iā ʻoe i ka nui o nā mea maikaʻi āu i poina ai.
9. Eha Loihi
ʻO ka noho ʻana me ka ʻeha mau e hiki ai i ke kanaka ke nānā aku i nā mea maikaʻi e hana nei i ko lākou lā. No ka mea e loaʻa ana i ka ʻeha mau, hoʻomau mau ka manaʻo i ka ʻeha, e uhi ana i nā manawa maikaʻi. Hiki ke paʻakikī kēia ʻeha hoʻomau, no ka mea, ʻoi aku ka mana o ka nānā a hoʻemi i ka ʻike ʻana i nā ʻike leʻaleʻa.
Hiki i nā poʻe e pili ana i ka ʻeha mau loa he paʻakikī ke mahalo i nā ʻano maikaʻi o ko lākou ola i kēlā me kēia lā. Hiki i ka ʻehaʻeha ke hana i kahi hiʻohiʻona tunnel e haʻalele i nā manawa hauʻoli a i ʻole ka hoʻokō. He mea nui e hoʻomaopopo ʻoiai i loko o ka ʻeha mau, aia nō nā ʻike maikaʻi e ʻike ʻia.
Ma ka ʻimi ikaika ʻana a me ka ʻike ʻana i kēia mau manawa maikaʻi, hiki i nā kānaka ke hoʻomaikaʻi i ko lākou olakino holoʻokoʻa. ʻO kēia hoʻololi i ka manaʻo e hiki ai iā lākou ke hoʻokō maikaʻi i ka ʻeha mau a ʻaʻole ia e uhi i ka hiki ke hauʻoli a hauʻoli i ko lākou ola. ʻO ka hoʻopili ʻana i kahi manaʻo maikaʻi, ʻoiai ke alo o ka pilikia e hoʻomau nei, hiki ke kōkua i kahi ʻike kaulike a hoʻokō i kēlā me kēia lā.
10. ʻO ka maʻi hopohopo nui (GAD)
ʻO ka Generalized Anxiety Disorder (GAD) nona nā hiʻohiʻona o ka kānana noʻonoʻo. He kūlana ia e nānā ʻole ai ke kanaka i nā hanana maikaʻi a ma kahi o ka noho ʻana i nā ʻano maikaʻi ʻole o kahi kūlana. Ua hoʻomohala ka poʻe me GAD i ka noʻonoʻo me ka hopohopo, a ʻo ka haki ʻana i kēia pōʻai e pono ai ka hoʻoikaika ʻana e hoʻololi i ko lākou mau manaʻo i nā hiʻohiʻona maikaʻi.
Loaʻa ka poʻe me GAD iā lākou iho i kahi loop o ka manaʻo i nā hopena maikaʻi loa, e uhi ana i nā ʻano maikaʻi o kahi kūlana. No ka hemo ʻana mai kēia ʻano, pono lākou e hoʻomaʻamaʻa ikaika i ko lākou mau manaʻo e noʻonoʻo ʻokoʻa. Ua like ia me ka hoʻihoʻi ʻana i kahi ala hele maikaʻi i ko lākou lolo e ʻimi i nā ala hou a maikaʻi aʻe.
I ka wā lōʻihi, lilo ka noʻonoʻo ʻino hou i ke ʻano maʻamau no nā poʻe me GAD. No ka pale ʻana i kēia, pono lākou e komo i nā hana e hoʻohālikelike i kēia mau hiʻohiʻona maikaʻi ʻole. Ma ka hana ʻana pēlā, hiki iā lākou ke hoʻihoʻi hou i kā lākou mau manaʻo noʻonoʻo, e ʻae i kahi ʻike kaulike a me ka manaʻo maikaʻi i ke ola. ʻO ka hoʻomaopopo ʻana i ka GAD e pili ana i ka ʻike ʻana i ka pono o nā hoʻoikaika manaʻo e hoʻololi hou i nā kumu manaʻo a hoʻoulu i kahi kuanaʻike noʻonoʻo olakino.
Waiho i ka Reply