Si eres estudiante y estás buscando los mejores consejos de salud mental para estudiantes, finalmente has venido al lugar correcto.
En este artículo, discutiremos expresamente los beneficios de la salud y el bienestar mental como estudiante, y cómo uno puede mantenerse mentalmente sano.
Prestamos más atención a nuestra salud física sin considerar cómo nos va mentalmente. Deberías prestar más atención a tu salud mental, especialmente si eres un estudiante con cursos rigurosos.
Una persona con mala salud mental no podrá desempeñarse de manera excelente. Por ello debemos mantener una buena salud mental.
Según la Universidad de Arizona (en línea), incluso los estudiantes en línea enfrentan muchos desafíos, más que los estudiantes que asisten a clases en el campus. Por lo tanto, es importante que incluso los estudiantes en línea se tomen en serio su salud mental.
Es importante crear un equilibrio entre lo académico y lo personal o familiar. Lidiar con todo esto a la vez puede ser estresante, por lo que es ideal obtener consejos útiles que le ayuden a afrontar la vida escolar y personal.
Problemas comunes de salud mental entre estudiantes universitarios
Los estudiantes universitarios enfrentan mucho estrés en su camino hacia la edad adulta. Estos jóvenes adultos están aprendiendo a abrazar la vida universitaria después de dejar su hogar por primera vez en su vida.
La separación y alienación de todo y de todos los que conocen desde hace 18 años puede provocar ansiedad.
Si bien conocer a cientos y miles de personas de edades similares en los primeros días puede brindar cierto alivio y felicidad, estas amistades y conocidos recién desarrollados pueden evolucionar rápidamente hasta desarrollar problemas de salud mental por diversas razones.
Los estudiantes pueden desarrollar una sensación de insuficiencia, tal vez debido a la audiencia heterogénea a la que ahora están expuestos. Se presiona a los compañeros para que se vean de cierta manera, piensen de cierta manera o incluso beban más alcohol de lo deseado.
Las sustancias potenciadoras, como las drogas, pueden estar disponibles para aprender y divertirse, y los cursos ofrecidos podrían ser más difíciles de lo esperado. Es posible que algunos estudiantes necesiten tener uno o dos trabajos para pagar las facturas, mientras que otros estudiantes pueden tener todas las facturas escolares pagadas por sus familias.
No es que la oportunidad de ser estudiante no venga con sus expectativas. La alimentación saludable y el ejercicio regular pueden desaparecer debido a la falta de dinero, una agenda apretada y el estrés diario.
También puede ser un gran desafío para los estudiantes que están expuestos a nuevos estilos de vida y diferencias culturales por primera vez en sus vidas. Todos estos y otros escenarios pueden empeorar los problemas de salud mental existentes o el desarrollo de nuevos problemas de salud mental que podrían durar el resto de sus vidas.
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Cómo mantener una buena salud mental como estudiante universitario o de secundaria.
Estos consejos te ayudarán a mantenerte en forma como estudiante y también te ayudarán a recuperarte del problema mental que recién estás apareciendo.
1. Dormir bien por la noche
Cuando duermes, tu cerebro ayuda a tu cuerpo a curarse de los factores estresantes que encuentra durante el día. Debido a que muchos estudiantes no duermen las siete u ocho horas recomendadas cada noche, se sienten cansados, agotados y abrumados.
Este es uno de los consejos de salud mental más importantes para los estudiantes porque su cuerpo no puede producir suficiente dopamina, serotonina y sustancias químicas para combatir la ansiedad, la depresión y el estrés cuando no duerme bien.
Trate de practicar la higiene del sueño y mantener una dieta saludable.
2. Es recomendable registrarse con un asesor del campus.
Este es uno de los consejos de salud mental para los estudiantes universitarios y es una piedra angular. La consejería ha tenido mala reputación a lo largo de los años, pero afortunadamente, los estudiantes se están dando cuenta de sus beneficios y el estigma se reduce.
Reunirse con un consejero en el campus o un consejero en la comunidad puede ayudarle a comprender cómo utilizar técnicas de manejo del estrés para calmarse antes de un examen y lidiar con otros problemas que pueda enfrentar relacionados con su cerebro y el bienestar de su cuerpo.
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3. Creando apoyo
Construir una red de apoyo es uno de los consejos de salud mental para estudiantes universitarios que todos deberían estar haciendo. También puede ser útil formar parte de la red de apoyo de otra persona. Todo estudiante se siente abrumado, confundido y desanimado en algún momento de su vida universitaria.
Ser capaz de buscar ayuda de otros puede significar la diferencia entre darse por vencido y tener éxito. Su red de apoyo debe incluir amigos, maestros y cualquier otra persona que crea que puede ayudarlo a superar un problema.
4. Mantenerse activo es importante
Probablemente ya haya oído hablar de estos consejos de salud mental para estudiantes universitarios. Este ejercicio conduce a un estado de ánimo más feliz. Eso es muy cierto. Cuando está activo, las endorfinas, así como la dopamina y la serotonina, se liberan en su cuerpo.
Estos químicos mejoran su estado de ánimo, alivian el dolor y lo hacen sentir recompensado. Seguir una rutina de ejercicios puede mejorar tu estado de ánimo, incluso si corres durante 30 minutos todos los días. El ejercicio también puede ayudarlo a dormir mejor, tener más energía durante el día y concentrarse mejor en la tarea y los exámenes.
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5. Evitar las drogas y el alcohol
Muchos creen que la vida de fiesta es la esencia de la vida universitaria. Lo que tal vez no comprendan es que la universidad puede ser divertida sin consumir drogas ni alcohol. No necesitas sustancias para conocer nuevos amigos o pasar un buen rato. No lo necesitas para relajarte.
Las drogas y el alcohol te impiden relajarte.
Crean problemas, pero no los resuelven. Y las consecuencias negativas pueden durar días.
Evitar las drogas y el alcohol es uno de los consejos de salud mental para estudiantes universitarios y de secundaria para evitar llegar tarde a clase, tener problemas para dormir y hacer el ridículo.
6. Comer sano
Tan importante como evitar las drogas y el alcohol, comer una dieta saludable es uno de los mejores consejos de salud mental para los estudiantes. Esto se debe a que lo que construyes en tu cuerpo afecta tu estado de ánimo. Las sustancias químicas que regulan los estados de ánimo como la felicidad, la ira, el miedo y la depresión viven tanto en el cerebro como en el cuerpo.
Cuanto más saludables sean los alimentos y las bebidas que consume, mejor se regula su estado de ánimo y mejor puede su cuerpo liberar sustancias químicas útiles.
Una noche de cerveza y tragos seguida de una pizza a medianoche te hará sentir terrible física y mentalmente. Comer comidas saludables con frutas y verduras todos los días ofrece beneficios positivos.
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7. Recompénsate
Descubrir tu valor, lograr tus objetivos y completar tareas difíciles son solo algunas de las cosas que demuestran que estás haciendo un gran trabajo. Recompensarse por todo su arduo trabajo es un consejo de salud mental y un consejo para estudiantes universitarios y de secundaria que está infrautilizado.
Recompensarte es hacer algo bueno por ti mismo porque te lo mereces, te lo mereces. Si te sientes orgulloso y seguro de tus logros y éxito progresivo, puedes esperar continuar tu viaje universitario.
Establece una nueva meta para ti mismo entre cada recompensa. Logra este objetivo y recompénsate de nuevo. Puedes llevar esta rutina al mundo real incluso después de graduarte.
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