El filtrado mental es una forma de pensar en la que una persona sólo ve las cosas malas de una situación e ignora las buenas. Algunos lo llaman filtrado cognitivo, sesgo de negatividad o abstracción selectiva. Por ejemplo, imagine que un estudiante recibe una boleta de calificaciones con calificaciones en su mayoría buenas, pero una materia tiene una calificación más baja. En lugar de sentirse orgulloso y feliz, el estudiante sólo piensa en el grado inferior, sintiéndose decepcionado y abrumado. Este es uno de los ejemplos de filtrado mental, que hace que la situación parezca más negativa de lo que realmente es.
Las personas que hacen filtrado mental se centran en las partes malas de una situación, hacen que lo negativo parezca más grande e ignoran lo positivo. Esto lleva a sentirse infeliz y atrapado en pensamientos negativos. Quienes suelen pensar negativamente ven las cosas con una visión pesimista, pensando que el vaso está medio vacío y no medio lleno. Es importante reconocer el filtrado mental y tratar de ver lo bueno junto con lo malo para tener una perspectiva más equilibrada y positiva.
Continúe leyendo para aprender más sobre el filtrado mental y los mejores ejemplos que mejor los explican.
¿Qué es el filtrado mental?
El filtrado mental se produce cuando las personas se centran principalmente en pensamientos negativos, ignorando los aspectos positivos de las cosas. Es una forma común de pensar que puede hacer que alguien se sienta menos seguro de sí mismo. Este tipo de pensamiento puede conducir a problemas como trastornos de pánico, ansiedad y dificultad para gestionar las emociones.
El filtrado mental es un tipo de mentalidad de "asumir lo peor", donde la gente tiende a esperar el peor resultado. Esto incluye pensar en las cosas de manera negativa e ignorar las partes buenas. Hay otras formas en que se manifiesta este tipo de pensamiento, como generalizar en exceso (ignorar el término medio) y descalificar lo positivo (ignorar las cosas buenas). Cuando alguien se involucra en el filtrado mental, se queda estancado en pensamientos negativos sin considerar los positivos.
En general, el filtrado mental es un patrón de pensamiento común en el que las personas se centran demasiado en las cosas malas y no prestan suficiente atención a las cosas buenas. Esta forma de pensar puede llevar a varios desafíos de salud mental horas extra.
Ejemplos de filtrado mental
1. Pensamiento en blanco y negro
Henry y DeShawn tuvieron unas fantásticas vacaciones de verano, disfrutaron de vistas, comida deliciosa y relajación en la playa. El viaje transcurrió sin contratiempos hasta el regreso, cuando descubrieron que su vuelo estaba retrasado unas horas.
A pesar de la experiencia positiva en general, Henry se molestó y se obsesionó únicamente con el retraso del vuelo, pasando por alto los aspectos agradables de sus vacaciones. Este enfoque limitado convirtió todo el viaje en un evento negativo, lo que lo llevó a pensar en blanco y negro que también afectó a DeShawn, quien se sintió molesto por el repentino cambio de perspectiva.
El incidente destaca el desafío de mantener una visión equilibrada ante contratiempos inesperados, enfatizando la importancia de apreciar los momentos positivos incluso cuando se enfrentan contratiempos menores.
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2. Centrarse en los errores
Marco se dedicó a prepararse para un duro examen de física, poniendo mucho esfuerzo. Cuando recibe los resultados, ve una A menos, una calificación que generalmente indica éxito. Sin embargo, en lugar de sentirse orgulloso de su arduo trabajo al abordar un tema difícil, la atención de Marco se centra en las pocas preguntas que respondió incorrectamente. Este es uno de los ejemplos de filtrado mental.
A pesar de sus logros positivos, Marco tiende a pasar por alto el éxito y concentrarse en los pequeños errores. En lugar de reconocer el esfuerzo que invirtió al estudiar para una clase desafiante, se obsesiona con los contratiempos menores. Esta tendencia a descartar los aspectos positivos de su desempeño impide que Marco aprecie plenamente su logro.
En general, la respuesta de Marco a su examen de física resalta un comportamiento común de centrarse en los errores en lugar de celebrar los logros. Esta inclinación puede obstaculizar la satisfacción personal y eclipsar el arduo trabajo realizado para realizar tareas desafiantes.
3. Etiquetado
En el lugar de trabajo, Sam comparte su informe trimestral con su equipo. Si bien la mayoría de los supervisores de Sam aprecian la presentación, sugieren una mejora menor. Sam se concentra únicamente en esta retroalimentación, lo que la hace considerar toda la presentación como un fracaso. Estos pensamientos negativos persisten durante varios días e influyen en su percepción.
Durante este tiempo, la mente de Sam se distorsiona, ya que constantemente etiqueta su trabajo como infructuoso debido a la singular pieza de retroalimentación constructiva. A pesar de la respuesta positiva general de sus superiores, el enfoque de Sam en este aspecto conduce a una percepción injustificada de fracaso. Esta fijación en el defecto percibido afecta su forma de pensar durante días, destacando el impacto que el pensamiento distorsionado y el etiquetado pueden tener en la percepción que un individuo tiene de sus propios logros.
4. Eventos sociales
Asistir a reuniones sociales puede ser un desafío, ya que algunas personas pueden sentir que no encajan del todo y se concentran en los momentos incómodos en lugar de las conversaciones agradables que tuvieron. Para superar esto, es esencial cambiar nuestro enfoque de las partes incómodas de la experiencia a una gama más amplia de aportes, tanto positivos como desafiantes. Al hacerlo, podemos apreciar mejor la experiencia general y evitar fijarnos en momentos que nos hagan sentir como extraños.
Es importante reconocer que los eventos sociales ofrecen una combinación de interacciones agradables y menos cómodas, y al adoptar una perspectiva más amplia, podemos mejorar nuestra confianza social y participar plenamente en las conversaciones divertidas que se desarrollan.
5. Relaciones románticas
En tiempos difíciles en una relación romántica, es posible que una persona solo vea las partes malas y se olvide de las buenas. Esto no es justo para la pareja, a la que de repente se le retrata de forma unilateral y negativa. Es importante recordar que toda relación tiene altibajos. Cuando las cosas se ponen difíciles, es fácil pasar por alto los aspectos positivos y concentrarse sólo en los problemas.
Sin embargo, es fundamental ser justos con nuestros socios y no mostrarlos injustamente desde una perspectiva negativa. Es como mirar una imagen desde un solo ángulo y perderse la vista completa. Para tener una relación más sana y equilibrada, debemos reconocer tanto los desafíos como los momentos positivos. Al hacerlo, podemos trabajar juntos para superar las dificultades y apreciar las cosas buenas que hacen que la relación sea especial.
6. Situaciones laborales difíciles
En situaciones laborales exigentes, los empleados que enfrentan un día difícil pueden concentrarse únicamente en las desventajas, pasando por alto los aspectos positivos de su trabajo. Es recomendable que se tomen un respiro, quizás una semana, para aliviar el estrés y reorientar sus pensamientos antes de tomar cualquier decisión, como entregar una carta de renuncia.
Esta pausa permite a las personas recuperar la compostura y acercarse a su jefe con una perspectiva más clara, fomentando una mejor comunicación y posibles soluciones a los desafíos relacionados con el trabajo. Tomarse el tiempo para reflexionar puede ayudar a prevenir decisiones impulsivas impulsadas por el estrés, brindando a los empleados la oportunidad de sopesar los pros y los contras de su situación actual. Al crear un margen entre una jornada laboral desafiante y decisiones importantes, las personas pueden encontrar una perspectiva más equilibrada y tomar decisiones que se alineen con su bienestar general.
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7. Aptitud física
Cuando no estás satisfecho con tu cuerpo, es fácil pasar por alto los avances que has dado en tu camino hacia el fitness y pensar sólo en los contratiempos. En lugar de fijarse en la distancia que aún queda por recorrer, una estrategia útil es concentrarse en reconocer la distancia que ya ha conquistado.
Cambie su atención del camino restante para apreciar el progreso que ha logrado hasta ahora. Al hacerlo, podrá encontrar motivación y satisfacción en los cambios positivos que ha logrado, fomentando una perspectiva más optimista sobre su bienestar físico. Este cambio de perspectiva te permite celebrar pequeñas victorias, reforzando tu compromiso con tus objetivos de fitness.
Recuerde, no se trata sólo del destino; Reconocer y apreciar el viaje puede hacer que el camino hacia la aptitud física sea más placentero y satisfactorio.
8. Rechazo y fracaso
Enfrentar el rechazo o el fracaso puede ser difícil. A menudo, las personas tienden a olvidarse de los momentos en los que tuvieron éxito y sólo piensan en las cosas malas. Pero aquí tienes una solución sencilla: intenta llevar un diario. Al escribir tus pensamientos, podrás pensar conscientemente en todas las diferentes experiencias que has tenido, no sólo en las negativas.
Imagínese esto: no consiguió el trabajo que quería o las cosas no salieron según lo planeado. Es fácil sentirse deprimido y olvidar todas las veces que realmente lo hizo bien. Llevar un diario le ayuda a ver el panorama más amplio. Puedes mirar hacia atrás y recordar tanto los altibajos. Es como alejar el zoom de una cámara: obtienes una vista más amplia.
Entonces, la próxima vez que te sientas rechazado o que hayas fracasado, toma un diario y comienza a escribir. Quizás te sorprenda cuántas cosas buenas te has olvidado.
9. Dolor a largo plazo
Vivir con dolor constante puede hacer que una persona pase por alto las cosas buenas que suceden en su día. Para alguien que experimenta dolor crónico, la atención a menudo permanece en la incomodidad, eclipsando cualquier momento positivo. Este dolor persistente puede resultar desafiante, ya que tiende a dominar la atención y disminuir el reconocimiento de las experiencias agradables.
A las personas que padecen dolor crónico puede resultarles difícil apreciar los aspectos positivos de su vida diaria. La incomodidad continua puede crear una visión de túnel que excluye momentos de alegría o logros. Es importante reconocer que incluso en medio del dolor persistente, todavía se pueden encontrar experiencias positivas.
Al buscar y reconocer activamente estos momentos positivos, las personas pueden mejorar su bienestar general. Este cambio de enfoque les permite afrontar mejor el dolor crónico y no permitir que eclipse el potencial de alegría y satisfacción en sus vidas. Adoptar una actitud positiva, incluso frente a un malestar continuo, puede contribuir a una experiencia diaria más equilibrada y satisfactoria.
10. Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)
El Trastorno de Ansiedad Generalizada (TAG) es uno de los ejemplos de filtrado mental. Es una condición en la que una persona tiende a ignorar los eventos positivos y, en cambio, se concentra en los aspectos negativos de una situación. Las personas con TAG han desarrollado el hábito de pensar con ansiedad y romper este ciclo requiere un esfuerzo consciente para cambiar sus pensamientos hacia patrones más positivos.
Las personas con TAG se encuentran atrapadas en un círculo vicioso al anticipar los peores resultados, eclipsando cualquier aspecto positivo de una situación. Para liberarse de este patrón, necesitan entrenar activamente sus mentes para pensar de manera diferente. Es como redirigir un camino ya trillado en su cerebro para explorar rutas nuevas y más positivas.
Con el tiempo, el pensamiento negativo repetitivo se convierte en un modo predeterminado para las personas con TAG. Para contrarrestar esto, deben participar deliberadamente en actividades que desafíen estos patrones negativos. Al hacerlo, pueden reconfigurar gradualmente sus procesos de pensamiento, lo que les permite tener una perspectiva de la vida más equilibrada y optimista. Comprender el TAG implica reconocer la necesidad de realizar esfuerzos intencionales para remodelar los patrones de pensamiento y fomentar una perspectiva mental más saludable.
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