Ang mental filtering usa ka paagi sa paghunahuna diin ang usa ka tawo makakita lamang sa dili maayo nga mga butang sa usa ka sitwasyon ug wala magtagad sa maayo. Ang uban nagtawag niini nga cognitive filtering, negativity bias, o selective abstraction. Pananglitan, hunahunaa ang usa ka estudyante nga nakakuha og report card nga kasagaran maayo nga mga grado, apan ang usa ka subject adunay mas ubos nga grado. Imbes nga mapasigarbuhon ug malipayon, ang estudyante naghunahuna lamang sa ubos nga grado, gibati nga nasagmuyo ug nabug-atan. Usa kini sa mga pananglitan sa mental filtering, nga naghimo sa sitwasyon nga daw mas negatibo kay sa tinuod.
Ang mga tawo nga naghimo sa mental filtering nagtutok sa dili maayo nga mga bahin sa usa ka sitwasyon, naghimo sa negatibo nga daw mas dako ug wala magtagad sa positibo. Kini modala ngadto sa pagbati nga dili malipayon ug natanggong sa negatibo nga mga hunahuna. Kadtong kanunay nga naghunahuna nga negatibo nakakita sa mga butang nga adunay negatibo nga pagtan-aw, naghunahuna nga ang baso katunga nga wala’y sulod kaysa katunga nga puno. Importante ang pag-ila sa mental filtering ug pagsulay sa pagtan-aw sa maayo uban sa dili maayo aron makabaton og mas balanse ug positibo nga panglantaw.
Ipadayon ang pagbasa aron mahibal-an ang dugang bahin sa pagsala sa kaisipan ug ang labing kaayo nga mga pananglitan nga labing kaayo nga nagpatin-aw niini.
Unsa ang Mental Filtering?
Ang pagsala sa kaisipan mao kung ang mga tawo nag-una nga nagpunting sa negatibo nga mga hunahuna, wala magtagad sa mga positibo nga aspeto sa mga butang. Kini usa ka komon nga paagi sa paghunahuna nga makahimo sa usa ka tawo nga mobati nga dili kaayo masaligon sa ilang kaugalingon. Kini nga matang sa panghunahuna mahimong mosangpot sa mga problema sama sa mga sakit sa kalisang, kabalaka, ug kalisud sa pagdumala sa mga emosyon.
Ang pagsala sa pangisip usa ka matang sa "paghunahuna sa pinakagrabe" nga panghunahuna, diin ang mga tawo lagmit nga magdahom sa pinakagrabe nga resulta. Naglakip kini sa paghunahuna sa mga butang sa negatibo nga paagi, ug pagbaliwala sa maayong mga bahin. Adunay uban nga mga paagi nga kini nga matang sa panghunahuna nagpakita, sama sa sobrang pag-generalize (pagbaliwala sa tunga nga yuta) ug pag-disqualify sa positibo (pagbaliwala sa maayong mga butang). Kung ang usa ka tawo moapil sa pagsala sa kaisipan, sila magpabilin sa negatibo nga mga hunahuna nga wala gikonsiderar ang mga positibo.
Sa kinatibuk-an, ang pagsala sa pangisip usa ka sagad nga sumbanan sa panghunahuna diin ang mga tawo nagpunting pag-ayo sa dili maayo nga mga butang ug wala maghatag igong pagtagad sa maayong mga butang. Kini nga paagi sa panghunahuna mahimong mosangput sa lainlaing mga hagit sa kahimsog sa pangisip sa paglabay sa panahon.
Mga Ehemplo sa Pagsala sa Pangisip
1. Itom-ug-Puti nga Panghunahuna
Si Henry ug DeShawn adunay nindot nga bakasyon sa ting-init, nalingaw sa mga talan-awon, lamian nga pagkaon, ug pagpahayahay sa baybayon. Hapsay ang biyahe hangtod sa ilang panaw pagbalik dihang ilang nadiskubrehan nga nalangan og pipila ka oras ang ilang flight.
Bisan pa sa kinatibuk-ang positibo nga kasinatian, si Henry nasuko ug nag-ayo lamang sa pagkalangan sa paglupad, nga nagtan-aw sa makalingaw nga mga aspeto sa ilang holiday. Kining pig-ot nga pagtutok nahimong negatibo nga panghitabo ang tibuok biyahe, nga mitultol ngadto sa itom-ug-puti nga panghunahuna nga nakaapekto usab kang DeShawn, kinsa mibati nga nasuko sa kalit nga pagbalhin sa panglantaw.
Ang insidente nagpasiugda sa hagit sa pagpadayon sa usa ka balanse nga panglantaw sa atubangan sa wala damha nga mga hiccups, nagpasiugda sa kamahinungdanon sa pag-apresyar sa positibo nga mga higayon bisan sa diha nga nag-atubang sa ginagmay nga mga kapakyasan.
Basaha usab: Mga Tip sa Panglawas sa Pangisip Para sa mga Estudyante
2. Usa ka Pagtutok sa mga Sayop
Gipahinungod ni Marco ang iyang kaugalingon sa pag-andam alang sa usa ka lisud nga eksaminasyon sa pisika, nga nagbutang ug daghang paningkamot. Sa dihang nadawat niya ang mga resulta, nakakita siya og A minus, usa ka grado nga kasagarang nagpaila sa kalampusan. Bisan pa, imbes nga mapasigarbuhon sa iyang kakugi sa pag-atubang sa usa ka lisud nga hilisgutan, ang atensyon ni Marco nabalhin sa pipila nga mga pangutana nga iyang gitubag nga dili husto. Usa kini sa mga ehemplo sa mental filtering.
Bisan pa sa iyang positibo nga mga nahimo, si Marco lagmit nga dili matagad ang kalampusan ug magkonsentrar sa gagmay nga mga sayup. Imbis nga ilhon ang paningkamot nga iyang gipuhunan sa pagtuon alang sa usa ka mahagiton nga klase, siya nasentro sa mga menor de edad nga mga kapakyasan. Kini nga kalagmitan nga diskwento sa mga positibo nga aspeto sa iyang pasundayag nagpugong ni Marco sa hingpit nga pagpasalamat sa iyang nahimo.
Sa kinatibuk-an, ang tubag ni Marco sa iyang eksaminasyon sa pisika nagpasiugda sa usa ka komon nga kinaiya sa pag-focus sa mga sayop kay sa pagsaulog sa mga kalampusan. Kini nga hilig mahimong makababag sa personal nga katagbawan ug matabonan ang kakugi nga gihimo sa pagtuman sa mahagiton nga mga buluhaton.
3. Pag-label
Sa trabahoan, gipaambit ni Sam ang iyang quarterly report sa iyang team. Samtang ang kadaghanan sa mga superbisor ni Sam nagpabili sa presentasyon, sila nagsugyot og gamay nga pag-uswag. Gi-ayo ra ni Sam kini nga feedback, hinungdan nga iyang gitan-aw ang tibuuk nga presentasyon ingon usa ka kapakyasan. Kining negatibo nga mga hunahuna nagpadayon sulod sa pipila ka mga adlaw pagkahuman, nga nakaimpluwensya sa iyang panglantaw.
Niining panahona, natuis ang hunahuna ni Sam, tungod kay kanunay niyang gimarkahan ang iyang trabaho nga wala magmalampuson tungod sa usa ka piraso sa mapuslanon nga feedback. Bisan pa sa kinatibuk-ang positibo nga tubag gikan sa iyang mga taas, ang pagtutok ni Sam niining usa ka aspeto nagdala ngadto sa usa ka dili makatarunganon nga panglantaw sa kapakyasan. Kini nga pag-ayo sa gihunahuna nga sayup nakaapekto sa iyang panghunahuna sa daghang mga adlaw, nga nagpasiugda sa epekto nga mahimo’g adunay gituis nga panghunahuna ug pagmarka sa panan-aw sa usa ka indibidwal sa ilang kaugalingon nga mga nahimo.
4. Sosyal nga mga Hitabo
Ang pagtambong sa sosyal nga mga panagtapok mahimong mahagiton, tungod kay ang pipila nga mga indibidwal mahimo’g mobati nga dili sila angayan, nga mag-amping sa mga dili maayo nga mga higayon kaysa sa makalingaw nga mga panag-istoryahanay nga ilang nahimo. Aron mabuntog kini, importante nga ibalhin ang atong focus gikan sa dili komportable nga mga bahin sa kasinatian ngadto sa mas lapad nga mga input, positibo ug mahagiton. Pinaagi sa pagbuhat niini, mas maapresyar nato ang kinatibuk-ang kasinatian ug malikayan ang pag-ayo sa mga higayon nga makapabati kanato nga sama sa mga tagagawas.
Importante nga ilhon nga ang sosyal nga mga panghitabo nagtanyag og usa ka sagol nga makalingaw ug dili kaayo komportable nga mga interaksyon, ug pinaagi sa pagsagop sa mas lapad nga panglantaw, atong mapalambo ang atong sosyal nga pagsalig ug hingpit nga makaapil sa makalingaw nga mga panag-istoryahanay nga mahitabo.
5. Romantikong Relasyon
Sa lisud nga mga panahon sa usa ka romantikong relasyon, ang usa ka tawo tingali makakita lamang sa dili maayo nga mga bahin ug makalimot sa mga maayo. Dili kini patas sa kauban, nga kalit nga gihulagway sa usa ka bahin ug negatibo nga paagi. Importante nga hinumdoman nga ang matag relasyon adunay mga ups ug downs. Kung maglisud ang mga butang, dali nga makalimtan ang mga positibo nga aspeto ug magkonsentrar lamang sa mga problema.
Bisan pa, hinungdanon nga mahimong patas sa among mga kauban ug dili dili patas nga pagpintal kanila sa negatibo nga kahayag. Kini sama sa pagtan-aw sa usa ka litrato gikan sa usa lamang ka anggulo, nawala ang tibuuk nga pagtan-aw. Aron makabaton og mas himsog ug mas balanse nga relasyon, kinahanglan natong ilhon ang mga hagit ug ang positibo nga mga higayon. Pinaagi sa pagbuhat niini, mahimo kitang magtinabangay aron pagbuntog sa mga kalisdanan ug pasalamati ang mga maayong butang nga naghimo sa relasyon nga espesyal.
6. Lisud nga mga Sitwasyon sa Trabaho
Sa lisud nga mga sitwasyon sa trabaho, ang mga empleyado nga nag-atubang sa usa ka lisud nga adlaw mahimo nga magkonsentrar lamang sa mga kalisud, nga dili makita ang mga positibo sa ilang trabaho. Maayo alang kanila nga moginhawa, tingali usa ka semana, aron mahupay ang tensiyon ug ipunting pag-usab ang ilang mga hunahuna sa dili pa maghimo bisan unsang mga desisyon, sama sa paghatag usa ka sulat sa pagluwat.
Kini nga pahulay nagtugot sa mga indibidwal nga mabawi ang kalmado ug moduol sa ilang boss nga adunay mas klaro nga panan-aw, pagpauswag sa mas maayo nga komunikasyon ug potensyal nga mga solusyon sa mga hagit nga may kalabotan sa trabaho. Ang paggahin ug panahon sa pagpamalandong makatabang sa pagpugong sa mapugsanon nga mga desisyon nga gimaneho sa kapit-os, nga naghatag higayon sa mga empleyado sa pagtimbang-timbang sa mga bentaha ug disbentaha sa ilang kahimtang karon. Pinaagi sa paghimo og buffer tali sa usa ka mahagiton nga adlaw sa trabaho ug mahinungdanon nga mga desisyon, ang mga indibidwal mahimong makakita og mas balanse nga panglantaw ug mohimo og mga pagpili nga nahiuyon sa ilang kinatibuk-ang kaayohan.
Basaha usab: 15 Mga Panig-ingnan sa Disiplina sa Kaugalingon
7. Pisikal nga Kalakasan
Kung dili ka matagbaw sa imong lawas, dali nga makalimtan ang mga lakang nga imong nahimo sa imong panaw sa kahimsog ug magpuyo lamang sa mga kapakyasan. Imbis nga mag-ayo sa gilay-on nga takpan, usa ka makatabang nga paagi mao ang pag-concentrate sa pag-ila sa gilay-on nga imong nabuntog.
Ibalhin ang imong focus gikan sa nahabilin nga dalan aron mapasalamatan ang pag-uswag nga imong nahimo hangtod karon. Pinaagi sa pagbuhat sa ingon, makit-an nimo ang kadasig ug katagbawan sa mga positibo nga pagbag-o nga imong nakab-ot, nga nagpalambo sa usa ka labi ka malaumon nga panan-aw sa imong pisikal nga kaayohan. Kini nga pagbalhin sa panan-aw nagtugot kanimo sa pagsaulog sa gagmay nga mga kadaugan, pagpalig-on sa imong pasalig sa imong mga katuyoan sa kahimsog.
Hinumdomi, kini dili lamang mahitungod sa destinasyon; ang pag-ila ug pag-apresyar sa panaw makahimo sa dalan sa pisikal nga kahimsog nga mas makalingaw ug makatagbaw.
8. Pagsalikway ug Kapakyasan
Ang pag-atubang sa pagsalikway o kapakyasan mahimong lisud. Kasagaran, ang mga tawo lagmit nga makalimot sa mga panahon nga sila milampos ug naghunahuna lamang sa dili maayo nga mga butang. Apan ania ang usa ka yano nga solusyon: sulayi ang pag-journal. Pinaagi sa pagsulat sa imong mga hunahuna, mahimo nimong hunahunaon ang tanan nga lainlaing mga kasinatian nga imong nasinati, dili lamang ang mga negatibo.
Hunahunaa kini: wala nimo makuha ang trabaho nga imong gusto o ang mga butang wala mahitabo sama sa giplano. Sayon nga maguol ug makalimtan ang tanan nga mga higayon nga maayo ang imong nahimo. Ang journaling makatabang nimo nga makita ang mas dako nga hulagway. Mahimo nimong tan-awon balik ug hinumdoman ang mga ups ug downs. Kini sama sa pag-zoom out sa usa ka camera - makakuha ka og mas lapad nga pagtan-aw.
Mao nga, sa sunod higayon nga gibati nimo nga gisalikway o ingon nga napakyas ka, pagkuha usa ka journal ug pagsugod sa pagsulat. Mahimong matingala ka kung pila ka maayong mga butang ang imong nakalimtan.
9. Dugay nga Sakit
Ang pagpuyo uban sa kanunay nga kasakit makahimo sa usa ka tawo nga makalimtan ang mga maayong butang nga mahitabo sa ilang adlaw. Alang sa usa nga nakasinati og laygay nga kasakit, ang focus kanunay nagpabilin sa kahasol, nga naglandong sa bisan unsang positibo nga mga higayon. Kining padayon nga kasakit mahimong mahagiton, tungod kay kini lagmit nga modominar sa pagtagad ug makapakunhod sa pag-ila sa makalingaw nga mga kasinatian.
Ang mga tawo nga nag-atubang sa laygay nga kasakit mahimong maglisud sa pagpasalamat sa positibo nga mga aspeto sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang padayon nga kahasol mahimo’g makamugna og usa ka panan-aw sa tunel nga wala maglakip sa mga higayon sa kalipay o kalampusan. Importante nga ilhon nga bisan sa taliwala sa padayon nga kasakit, aduna gihapoy positibo nga mga kasinatian nga makit-an.
Pinaagi sa aktibong pagpangita ug pag-ila niining positibo nga mga higayon, ang mga indibidwal makapauswag sa ilang kinatibuk-ang kaayohan. Kini nga pagbalhin sa focus nagtugot kanila sa mas maayo nga pagsagubang sa laygay nga kasakit ug dili kini magpalandong sa potensyal alang sa kalipay ug katagbawan sa ilang mga kinabuhi. Ang pagdawat sa usa ka positibo nga panan-aw, bisan sa atubang sa nagpadayon nga kahasol, makatampo sa usa ka labi ka balanse ug makatagbaw nga inadlaw nga kasinatian.
10. Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Ang Generalized Anxiety Disorder (GAD) iya sa mga pananglitan sa mental filtering. Kini usa ka kondisyon diin ang usa ka tawo adunay kalagmitan nga dili magtagad sa mga positibo nga panghitabo ug sa baylo maghunahuna sa mga negatibo nga aspeto sa usa ka sitwasyon. Ang mga tawo nga adunay GAD nakahimo og usa ka batasan sa paghunahuna nga mabalak-on, ug ang pagbungkag niini nga siklo nagkinahanglan og mahunahunaon nga paningkamot sa pagbalhin sa ilang mga hunahuna ngadto sa mas positibo nga mga sumbanan.
Ang mga indibidwal nga adunay GAD nakit-an ang ilang kaugalingon nga nahigot sa usa ka loop sa pagpaabut sa labing daotan nga mga sangputanan, nga naglandong sa bisan unsang positibo nga aspeto sa usa ka sitwasyon. Aron makalingkawas gikan niini nga sumbanan, kinahanglan nila nga aktibong bansayon ang ilang mga hunahuna sa paghunahuna nga lahi. Kini sama sa pag-redirect sa usa ka maayo nga natunob nga dalan sa ilang utok sa pagsuhid sa bag-o, mas positibo nga mga ruta.
Sa paglabay sa panahon, ang nagbalikbalik nga negatibo nga panghunahuna nahimong default mode para sa mga indibidwal nga adunay GAD. Aron masumpo kini, kinahanglan sila nga tinuyo nga moapil sa mga kalihokan nga naghagit niining negatibo nga mga sumbanan. Pinaagi sa pagbuhat sa ingon, mahimo nila nga anam-anam nga mabag-o ang ilang mga proseso sa panghunahuna, nga gitugotan ang usa ka labi ka balanse ug malaumon nga panan-aw sa kinabuhi. Ang pagsabut sa GAD naglakip sa pag-ila sa panginahanglan alang sa tinuyo nga mga paningkamot sa pag-usab sa mga sumbanan sa panghunahuna ug pagpalambo sa usa ka mas himsog nga panglantaw sa pangisip.
Leave sa usa ka Reply