Каква е разликата между калории и въглехидрати (въглехидрати) и защо е важно да се ограничи приема на храна с това съдържание?
Калориите и въглехидратите може да са жизненоважни елементи, необходими за поддържане на здравословна диета, но прекомерният прием ще доведе до добавяне на повече телесно тегло.
Тялото ни се нуждае от калории, тъй като е единица енергия. Количеството калории в даден хранителен продукт показва колко енергия съдържа храната.
Въглехидратите или накратко въглехидратите са органични съединения, съставени от въглерод, кислород и водород. Въглехидратите са храни, богати на нишесте и захар, като хляб, ориз, боб и др.
Продължавайте да четете, докато разграничаваме калориите от въглехидратите.
калория
Произхождайки от калоричната теория за топлината, калорията е мярка за енергия. Количеството енергия, което съдържа дадена храна, се измерва в калории.
Почти цялата храна, която консумираме, съдържа валориза. Калориите се съдържат в напитките и ежедневната храна, която консумираме.
Хранителните продукти, които съдържат огромни количества калории, са предимно преработени и сладки храни. Количеството калории в тези хранителни продукти обикновено е по-високо от това, което бихте получили от естествените здравословни храни.
Ако планирате да отслабнете, тогава трябва да ограничите приема на храни, съдържащи по-високи количества калории. Може да искате да избягвате консумацията на преработени храни и сладки напитки.
Нискокалоричните храни като диетата със сода могат да бъдат лоши за вашия метаболизъм и да не предлагат никаква хранителна стойност.
Един хранителен продукт може да съдържа голямо количество калории, но това не означава, че е нездравословен за консумация. Например, кутия пълномаслено натурално кокосово мляко може да ви осигури цялата си хранителна стойност, но съдържа около 700 калории.
Друг пример са зехтинът и авокадото. Една супена лъжица зехтин съдържа 119 калории, докато едно авокадо съдържа около 322 калории.
Също прочетено: Веган срещу вегетарианство: Разлика и сравнение
въглехидрати (въглехидрати)
Въглехидратите и въглехидратите са хранителни вещества и основният източник на енергия за нашето тяло. Хранителните продукти със съдържание на въглехидрати включват хляб, всички плодове, зърнени продукти и сладки храни.
Когато ограничите приема на въглехидрати, тялото ви губи мазнини. Човек на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати ограничава приема на въглехидрати до точката, в която тялото му преминава от изгаряне на захар и въглехидрати към изгаряне на мазнини.
Когато сте на кето диета с ниско съдържание на въглехидрати, тялото ви разгражда въглехидратите до захари като глюкоза и фруктоза. Захарта в тялото ви се абсорбира в кръвта и се използва за енергия.
Калории срещу въглехидрати: Основни разлики между калории и въглехидрати
Почти цялата храна, която консумираме, съдържа валориза. Калориите се съдържат в напитките и ежедневната храна, която консумираме.
Хранителните продукти, които съдържат огромни количества калории, са предимно преработени и сладки храни. Количеството калории в тези хранителни продукти обикновено е по-високо от това, което бихте получили от естествените здравословни храни.
За разлика от тях, въглехидратите и въглехидратите са хранителни вещества и основният източник на енергия за нашето тяло. Хранителните продукти със съдържание на въглехидрати включват хляб, всички плодове, зърнени продукти и сладки храни.
Въглехидратите са основен източник на енергия, който включва захари, фибри и нишестета.
Калорията е мярка за енергия и определя количествено енергийния потенциал на храните, които са от съществено значение за функциите на тялото. Най-добрият начин да управлявате телесното си тегло и нивата на енергия е чрез балансиране на приема на калории и въглехидрати.
Калориите играят важна роля за намаляване на телесното тегло. Прекомерният прием ще доведе до наддаване на тегло. Преработените храни и сладките напитки съдържат големи количества калории и допринасят за увеличаване на теглото.
Проследяването на приема на въглехидрати е важно, особено за тези, които управляват метаболитни заболявания като диабет. Хората, страдащи от състояния като диабет, трябва да избягват приема на въглехидрати и да изберат по-здравословна диета.
Също прочетено: Веганство срещу вегетарианство: Разлика и сравнение
Калории срещу въглехидрати: храни, богати на калории и въглехидрати
Всяка храна, която консумираме, съдържа малко или значително количество калории.
Храните, които са богати на калории, включват животински мазнини като рибено масло, растително масло, фъстъчено масло, свинска мас, сирене, дресинг за салата, пържени храни и преработено месо като колбаси.
Храните, които са обогатени с въглехидрати, включват ориз, хляб, ямс, тестени изделия, юфка, зърнени храни, боб, картофи, плодове, безалкохолни напитки и др.
Калории срещу въглехидрати: Отслабване
Ако планирате да намалите телесното си тегло, най-надеждният начин да го направите е да ограничите или напълно да избегнете приема на въглехидрати за по-дълъг период.
Поддържането на диета с ниско съдържание на въглехидрати ви помага да отслабнете повече от нискокалоричните диети. Диетите с ниско съдържание на въглехидрати помагат при управлението на загубата на тегло и резултатите се постигат в рамките на първите няколко месеца.
Диетите с ниско съдържание на въглехидрати са най-добрият вариант, ако трябва да отслабнете за кратък период от време.
Също прочетено: Ряпа срещу репички: Разлика и сравнение
Калории срещу въглехидрати: риск
Преработените храни и сладките напитки съдържат големи количества калории и трябва да ги избягвате, ако искате да намалите телесното си тегло.
Въпреки това, пълното ограничаване на приема на калории може да доведе до недохранване и недостиг на витамини и хранителни вещества. Това също може да доведе до определени здравословни проблеми като проблеми със сърцето, косопад, мускулни крампи, дразнене на кожата и умора.
Освен това ограничаването на приема на въглехидрати може да причини хранителни дефицити. Това може да доведе до здравословни усложнения като диария, гадене и запек.
Ако приемът на въглехидрати е по-малко от 20 грама на ден, това може да доведе до кетоза, което води до други здравословни усложнения.
Напротив, ние сме по-загрижени за риска от прекомерен прием на въглехидрати всеки ден.
Когато консумираме храна със съдържание на въглехидрати, тя се разпада на глюкоза и това кара тялото ни да отделя инсулин. Прекомерната консумация на въглехидрати причинява затлъстяване и ако не се управлява, може да доведе до сърдечни заболявания или диабет тип 2.
Калории срещу въглехидрати: Препоръчителен дневен прием на калории и въглехидрати
Според медицински експерти препоръчителният дневен прием на калории за мъжете трябва да бъде около 2,700 калории. Жените трябва да поддържат дневен прием от 2,200 калории, докато децата и възрастните хора трябва да консумират по-малко калории, за да останат здрави.
Освен това средната дневна нужда от калории трябва да остане 1,800.
Също прочетено: Суши ориз срещу бял ориз: Разлика и сравнение
Калории срещу въглехидрати: Сравнителна таблица
Калории | Въглехидратите | |
дефиниция | Мярка за енергийно съдържание в храната | Микроелемент, който осигурява енергия |
Пълно име | Калории - килокалории | Въглехидрати |
Контрол на теглото | Прекомерният прием води до наддаване на тегло | Диетите с ниско съдържание на въглехидрати могат да помогнат за контролиране на телесното тегло |
Препоръчителен прием | Препоръчителното количество за мъже и жени е 2,700 и 2,200. | Нормалната дневна доза за мъже и жени е 225 и 325 грама. |
Диетично планиране | Помага за контролиране на общия енергиен прием | Важен за управление на състояния като диабет |
Влияние върху здравето | Влияе върху цялостното здраве | Влияе на инсулиновия отговор и влияе върху нивата на кръвната захар |
Риск от екстремна диета | Може да доведе до сърдечни проблеми, недостиг на хранителни вещества и хронични здравословни проблеми. | Може да доведе до кетоза, диария, запек и гадене. |
Препоръки
- Бурито срещу Кебап: Разлика и сравнение
- Печене срещу печене: Разлика и сравнение
- Печене срещу печене на скара: Разлика и сравнение
- Зехтин срещу масло: Разлика и сравнение
- Готвене срещу печене: Разлика и сравнение
Препратки
- Уикипедия: Калория
Оставете коментар