Mo le tele o seneturi, o loʻo faia e tagata le mafaufau loloto ina ia maua ai se lagona lelei i o latou tino, mafaufau, ma agaga. Afai e te manaʻo e faʻataʻitaʻi se ituaiga o mafaufau loloto e te lagona atili ai le fiafia ma sili atu le popole ia te oe ma isi, e tatau ona e taumafai e mafaufau loloto i le alofa-agalelei.
O lenei ituaiga o mafaufauga e fesoasoani ia te oe e taulai atu ai i lagona lelei, e pei o le alofa ma le agaalofa, ia te oe lava ma i latou o siomia oe. E mafai ona fesoasoani ia te oe e te nofouta atili ai i ou mafaufauga ma lagona, lea e mafai ona faʻamalosia atili ai au mafutaga ma sili atu ona lelei.
E ala i le faataʻitaʻi e lē aunoa o le manatunatu i le alofa faamaoni, e mafai ona faaleleia ai ou faalogona e faatatau iā te oe lava ma le auala e te feutagaʻi ai ma isi.
O le ā le Mafaufauga Loloto ma le Agaalofa?
O le Mafaufau Loloto i le Alofa-Alofa (LKM), lea e taʻua foʻi o le “metta” i le gagana i mātū o Initia o le Pali, o se faiga e taulaʻi atu i le toe faia o faamautinoaga lelei ma le atiina aʻe o lagona o le alofa. O loʻo mauaa i tu ma aga a Puta, o lenei mafaufauga e faʻamoemoe e faʻaumatia mafaufauga le lelei e ala i le faʻatonuina o lagona o le alofa-agalelei mo tagata ola uma. E ese mai i isi manatunatuga loloto, e leai se “sini” patino i le manatunatu i le alofa faamaoni; ae, o le taulaiga o le auai atoatoa i le faagasologa faifaipea.
Mo tagata amata, o le auai i le mafaufau loloto i le alofa-agalelei e aofia ai le toe fai o upu faagaeetia ma lagona lelei e faasino atu ia te oe lava. E mafai ona aofia ai le faʻaalia o manaʻoga mo le soifua maloloina lelei ma le filemu mo oe lava ma e pele. O le taliaina o se faiga masani a le LKM e ofoina atu ai se auala aoga e tetee atu ai i le atuatuvale o le mafaufau ma le tino ae faʻaleleia se mafaufau lelei e faʻaauau i le olaga i aso uma. E ala i lenei mafaufau loloto, e mafai e tagata taʻitoʻatasi ona faʻaleleia lo latou soifua manuia, faʻaleleia lagona maufetuunaʻi, ma saofagā i se vaaiga sili atu ona mautinoa i le olaga.
Le Lelei o le Mafaufau Loloto ma le Agaalofa
O le manatunatu loloto i le alofa faamaoni e maua ai le tele o aogā. E pei lava o isi ituaiga o mafaufauga, e sili ona aoga pe a faʻataʻitaʻi masani. E oo lava i sauniga pupuu e mafai ona aumaia ai ni aafiaga lelei pe a fai faifaipea. O mea lelei nei e tolu o le manatunatu loloto i le alofa-agalelei:
1. Alofa Sili o le Tagata ia te Ia lava ma le Alofa mo Isi:
O le manatunatu loloto i le alofa-agalelei e taulaʻi atu i le alofa loloto iā te oe lava ma isi. O lenei ituaiga o mafaufauga e fesoasoani i lagona o le faitio ma le masalosalo. A e faataitaia le alofa ia te oe lava, o le a sili atu ona faigofie le faaalia o le agaalofa i isi, e aofia ai i latou e te alofa i ai ma e oo lava i tagata e te le masani ai.
Fai mai Sharon Salzberg, o se tagata poto i le manatunatu loloto i le alofa-agalelei, o mafaufauga ma gaoioiga agalelei e saosaolaumea i se lagona o le atoatoa. O nei lagona lelei e faʻamalosia ai fesoʻotaʻiga lautele, fausia nuʻu, ma lagolagoina le soifua manuia o le mafaufau.
Faitau foi: Auala e Toe Moe ai
2. Siitia le Soifua Maloloina Faaletino:
O le mafaufau loloto e le gata ina manuia ai le mafaufau; e mafai foi ona faaleleia le soifua maloloina faaletino. O suʻesuʻega ua faʻaalia ai o le mafaufau loloto e mafai ona faʻaitiitia ai le tiga tumau, aemaise lava le tiga i tua. E lē gata i lea, o le manatunatu i le alofa faamaoni e mafai ona saosaolaumea i le ola umi. O auala e fa'aitiitia ai le fa'amamafa e fa'atatau ile mafaufau ua feso'ota'i ile fa'agesegese ole a'afiaga ole tino matua.
3. Siitia le Soifua Maloloina o le Mafaufau:
O le auai i faʻataʻitaʻiga mafaufau umi, e pei o le mafaufau loloto i le alofa-agalelei, e mafai ona sili atu le soifua maloloina o le mafaufau. Ua faaalia i suʻesuʻega e faapea, o le mafaufau loloto e lē aunoa e atiaʻe ai faalogona o le māfana, lotomalie, faamalieina, ma le tigā alofa i le olaga i aso faisoo.
O nei lagona lelei e mafai ona fesoasoani e faʻaitiitia faʻamaoniga o le atuatuvale ma le popole. O le mea moni, o le mafaufau loloto e manatu o se tasi o mea sili ona aoga i le tausiga o le soifua maloloina o le mafaufau.
Laasaga Faigofie e Amata ai le Mafaufauga Loloto ma le Agaalofa
Afai e te manaʻo e taumafai e manatunatu loloto i le alofa-agalelei ae e te lē o mautinoa po o fea e amata ai, mulimuli i laasaga faigofie nei. E mafai ona e fetuutuuna'i lau fa'ata'ita'iga ile taimi e fetaui ma ou mana'oga ma fai ma vaega masani o au masani.
1. Lala mai
Fa'aola ma fa'aleleia au feso'ota'iga fa'aagafesootai e ala i le mafaufau loloto i le alofa-agalelei. O lenei faiga e le gata e faʻaleleia ai lou soifua manuia ae faʻamalosia ai foi au fegalegaleaiga ma isi. Amata i le taliaina o le taliaina e le tagata lava ia ma faasolosolo malie ona faʻalautele lau taulaiga i e pele ia oe i au mafaufau loloto ma faʻataʻitaʻiga.
Fa'aaoga upu fa'amaonia e fa'aalia ai mana'oga mo le manuia ma le fa'amalieina o uo ma aiga. A o e atiina aʻe lenei mafaufauga lelei, o le a e mauaina se fesoʻotaʻiga loloto ma i latou o loʻo siomia oe, faʻaleleia se lagona o le alofa ma le agalelei.
O lenei faiga faigofie e le gata e faafaileleina ai lou lava fiafia ae e fesoasoani foi i le fatuina o se nuu e sili atu le agaalofa ma fesoʻotaʻi.
2. Fausia se Avanoa Mafaufauga lelei
Su'e se nofoaga filemu mo metta meditation, o se fa'ata'ita'iga e iloa mo lona fetuutuuna'i. E mafai ona e faia i soo se mea, ia mautinoa o lau avanoa filifilia e toʻa ma saoloto mai faʻalavelave.
O lenei sitaili mafaufau loloto e faʻataʻamilo i le alofa-agalelei ma e mafai ona faia i le nofo pe taoto i lalo. Amata i le taulai atu i lou manava, ona tuusao lea o lagona mafanafana ia te oe lava ma isi. O lenei faʻataʻitaʻiga e fesoasoani e faʻaleleia le agaalofa, faʻaitiitia le atuatuvale ma faʻaleleia le soifua manuia.
O lea la, pe oe i le fale, galuega, poʻo fafo, vane se avanoa toʻafilemu mo metta mafaufau loloto. O se siosiomaga filemu e faʻaleleia ai le aoga o lenei metotia, e mafai ai ona e faʻatofuina oe lava i le poto masani ma selesele le aoga o se mafaufau toʻa ma se loto alofa.
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3. Fa'asoa Taimi Fa'apitoa
Ia mautinoa e fa'aagaga se taimi fa'apitoa i aso ta'itasi mo lau fa'ata'ita'iga o le Mafaufau Loloto Alofa (LKM) e aunoa ma se fa'alavelave. O le taimi lenei e taua tele mo le taulai atu i mafaufauga lelei ma atiina ae se mafaufau agaalofa.
E taua tele le fa'atupuina o se avanoa fa'apitoa i au masaniga i aso ta'itasi e mafai ai ona e fa'atonu na'o lau fa'atinoga LKM. Atonu e aofia ai le suʻeina o se tulimanu filemu, tuʻu ese ni nai minute, ma faʻamautinoa le itiiti o faʻalavelave.
O le fa'aavanoaina o le taimi mo le LKM, e te fa'amuamua ai lou soifua manuia faalemafaufau ma le atina'eina o le agalelei ia te oe ma isi. O lenei fetuunaiga faigofie i au faʻatulagaga i aso taʻitasi e mafai ona faʻaleleia atili ai le aoga o lau faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto, e mafai ai ona e iloa le aoga o le mafaufau ma le agaalofa i lou olaga i aso faisoo.
4. Amata Lemu
O tagata amata e tatau ona faʻagesegese pe a amata le mafaufau loloto. Atonu e foliga taufaafefe i le taimi muamua. Amata i ni nai minute, ona faasolosolo malie lea ona faateleina le taimi e te mafaufau loloto ai. E mafai ona aogā le mulimulitaia o le manatunatu loloto.
O nei taʻiala taʻiala e taʻu atu ia te oe le taimi e te manava loloto ai, toe fai ni gaioiga poʻo mafaufauga, poʻo le taulai atu i manatu patino. E mafai ona fesoasoani lenei mea ia te oe e tumau ai le taulaʻi ma faʻafiafia atili au faʻataʻitaʻiga mafaufau loloto.
5. O le tumau o le Ki
O le faifai pea o le ki lea i le mauaina o faʻamanuiaga atoatoa o le mafaufau loloto i le alofa-agalelei, lea e mafai ona faʻaleleia atili ai lou soifua manuia lautele. O le fa'ata'ita'iina pea o lenei faiga o mafaufauga loloto e taua tele mo le maualuga o le a'afiaga. I le aluga o taimi, o le ae matauina lagona maualuga o le alofa ma le agaalofa e tumu i lou olaga i aso taitasi, e faʻalautele atu i tua atu o taimi o le mafaufau loloto.
O lenei faʻataʻitaʻiga faigofie, pe a fai e le aunoa, e avea ma meafaigaluega mamana i le faʻaleleia o lagona lelei e tumau i lou aso atoa. O lea la, ia tuuto atu i sauniga masani, ma atonu o le ae molimauina se suiga lelei i le auala e faaalia ai le alofa ma le agaalofa i lou olaga.
6. Fa'aaogā Fa'amatalaga Lelei
Fa'ata'ita'i fa'amaoniga lelei e fa'aleleia ai lou soifua manuia. O le taimi lava e te fa'atotonugalemu ai i le taimi nei, manava manava ma fai leotele atu ni fuaitau alofa ma lelei. Amata i faʻamaoniga faigofie e pei o le "O loʻo ou manuia, ou te ola maloloina, ou te saogalemu," ma faʻapitoa pe a manaʻomia.
O lenei faiga masani e fesoasoani e faʻaleleia se mafaufau lelei, faʻaleleia le paleni o le mafaufau ma lagona. O faʻamaoniga e faʻamalosia ai le talitonu o le tagata lava ia ma e mafai ona faʻafetaui e faʻatatau i vaega patino o lou olaga. Talia lenei faiga masani e atiina ae ai se vaaiga sili atu ona mautinoa, e saofagā i le soifua maloloina atoa o le mafaufau ma le maufetuunaʻi. Manatua, o le malosi o upu lelei e mafai ona i ai se aafiaga loloto i lou mafaufau ma aafiaga i aso taitasi.
Tuua se tali