د ډیرو پیړیو راهیسې، خلک په خپلو بدنونو، ذهنونو او روحونو کې د ښه احساس کولو لپاره مراقبت کوي. که تاسو غواړئ د یو ډول مراقبت هڅه وکړئ چې تاسو د خپل ځان او نورو په وړاندې د خوښۍ او ډیر پاملرنې احساس کوي، تاسو باید د مهربانۍ مراقبت هڅه وکړئ.
دا ډول مراقبت تاسو سره مرسته کوي په ښو احساساتو تمرکز وکړئ ، لکه مینه او شفقت ، د ځان او ستاسو شاوخوا خلکو ته. دا کولی شي تاسو سره ستاسو د افکارو او احساساتو په اړه ډیر پوه شئ، کوم چې کولی شي ستاسو اړیکې پیاوړې او مثبتې کړي.
په منظم ډول د مهربانۍ مراقبت تمرین کولو سره، تاسو کولی شئ د خپل ځان په اړه څنګه احساس وکړئ او د نورو سره څنګه اړیکه ونیسئ ښه کړئ.
د مهربانۍ مراقبت څه شی دی؟
د مینې مهربانۍ مراقبت (LKM)، چې په شمالي هندي ژبه پالي کې د "میټا" په نوم هم پیژندل کیږي، یو تمرین دی چې د مثبت تاییداتو تکرار او د مینې احساساتو وده کولو مرکز دی. د بودا په دود کې ریښې لري، دا مراقبت د ټولو ژوندیو موجوداتو لپاره د مینې مهربانۍ احساساتو ته د پاملرنې په واسطه د منفي افکارو لرې کول دي. د نورو مراقبتونو په څیر، د مهربانۍ مراقبت کې کوم ځانګړي "هدف" شتون نلري؛ بلکه، تمرکز په روانه پروسه کې په بشپړ ډول شتون لري.
د پیل کونکو لپاره، د مینې مهربانۍ مراقبت کې ښکیلتیا د لوړولو کلمو تکرار او د ځان په لور مثبت احساسات شامل دي. پدې کې د خپل ځان او خپلوانو لپاره د ښې روغتیا او سولې لپاره هیلې څرګندول شامل دي. د منظم LKM تمرین کول د رواني او فزیکي فشار سره د مبارزې لپاره مؤثره تګلاره وړاندې کوي پداسې حال کې چې د مثبت ذهنیت وده کوي چې ورځني ژوند ته دوام ورکوي. د دې مراقبت له لارې، افراد کولی شي خپل هوساینې ته وده ورکړي، احساساتي انعطاف ته وده ورکړي، او د ژوند په اړه ډیر خوشبینه لید کې مرسته وکړي.
د مینې او مهربانۍ مراقبت ګټې
د مهربانۍ مراقبت ډیری ګټې راوړي. لکه د مراقبت د نورو ډولونو په څیر، دا غوره کار کوي کله چې په منظمه توګه تمرین شي. حتی لنډې ناستې کولی شي مثبتې اغیزې راوړي که چیرې په دوامداره توګه ترسره شي. دلته د مهربانۍ مراقبت درې ګټې دي:
1. له ځان سره زیاته مینه او له نورو سره مینه:
د مهربانۍ مراقبت د ځان او نورو په ژوره مینه تمرکز کوي. دا ډول مراقبت د ځان نیوکې او شک احساس سره مرسته کوي. کله چې تاسو د ځان شفقت تمرین کوئ، نو دا اسانه کیږي چې نورو ته رحم وښایئ، په شمول هغه کسان چې تاسو یې پاملرنه کوئ او حتی هغه خلک چې تاسو ښه نه پیژنئ.
د شارون سالزبرګ په ویناد مهربانۍ مراقبت کې ماهر، مهربان فکرونه او عملونه د بشپړتیا احساس کې مرسته کوي. دا مثبت احساسات ټولنیزې اړیکې پیاوړې کوي، ټولنې جوړوي، او د رواني هوساینې ملاتړ کوي.
دا هم ولولئ: څنګه بیرته ویده کیدل
2. ښه فزیکي روغتیا:
مراقبت نه یوازې ذهن ته ګټه رسوي؛ دا کولی شي فزیکي روغتیا هم ښه کړي. مطالعاتو ښودلې چې مراقبت کولی شي اوږدمهاله درد کم کړي ، په ځانګړي توګه د ملا درد. سربیره پردې، د مینې مهربانۍ مراقبت ممکن اوږد عمر کې مرسته وکړي. د ذهنیت پر بنسټ د فشار کمولو تخنیکونه د عمر د فزیکي اغیزو کمولو سره تړاو لري.
3. د رواني روغتیا ښه والی:
د اوږدمهاله ذهني تمریناتو کې ښکیلتیا، لکه د مینې مهربانۍ مراقبت، کولی شي د ښه ذهني روغتیا لامل شي. مطالعې ښیي چې منظم مراقبت په ورځني ژوند کې د تودوخې، مساوات، قناعت او خواخوږۍ احساساتو ته وده ورکوي.
دا مثبت احساسات کولی شي د خپګان او اضطراب نښو کمولو کې مرسته وکړي. په حقیقت کې، د ذهنیت مراقبت د رواني روغتیا پاملرنې کې یو له خورا اغیزمنو مداخلو څخه شمیرل کیږي.
د مینې مهربانۍ مراقبت پیل کولو لپاره ساده ګامونه
که تاسو غواړئ د مهربانۍ مراقبت هڅه وکړئ مګر ډاډه نه یاست چې چیرې یې پیل کړئ، دا ساده ګامونه تعقیب کړئ. تاسو کولی شئ د وخت په تیریدو سره خپل تمرین تنظیم کړئ ترڅو ستاسو د غوره توبونو سره سم وي او دا ستاسو د معمول برخه جوړه کړئ.
1. څانګی بهر
د مینې مهربانۍ مراقبت له لارې خپلې ټولنیزې اړیکې ښې کړئ او وده ورکړئ. دا تمرین نه یوازې ستاسو هوساینې ته وده ورکوي بلکې له نورو سره ستاسو اړیکې پیاوړې کوي. د بنسټیز ځان منلو په منلو سره پیل کړئ او په تدریج سره خپل تمرکز خپلو مینه والو ته په مراقبت او لید تمرینونو کې وغزوئ.
د ملګرو او کورنۍ د هوساینې او بشپړیدو لپاره د هیلو څرګندولو لپاره لفظي تاییدات وکاروئ. لکه څنګه چې تاسو دا مثبت ذهنیت رامینځته کوئ ، تاسو به د خپل شاوخوا خلکو سره ژوره اړیکه ومومئ ، د مینې او مهربانۍ احساس رامینځته کړئ.
دا ساده تمرین نه یوازې ستاسو د خوښۍ وده کوي بلکې د یوې ډیرې مهربانې او تړلې ټولنې په رامینځته کولو کې هم مرسته کوي.
2. د آرامۍ مراقبت ځای جوړ کړئ
د میټا مراقبت لپاره یو خاموش ځای ومومئ، یو تمرین چې د هغې د تطبیق لپاره پیژندل شوی. تاسو دا هرچیرې کولی شئ ، یوازې ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو غوره شوی ځای راحته او له ګډوډیو څخه پاک دی.
د مراقبت دا سټایل د مینې مهربانۍ شاوخوا ګرځي او په ناست یا پروت کې ترسره کیدی شي. په خپل تنفس باندې تمرکز کولو سره پیل کړئ، بیا د ځان او نورو په لور ګرم احساسات مستقیم کړئ. دا تمرین د رحم په کښت، فشار کمولو او هوساینې ته وده ورکولو کې مرسته کوي.
نو، که تاسو په کور، کار یا بهر کې یاست، د میټا مراقبت لپاره یو آرام ځای جوړ کړئ. یو سوله ایز چاپیریال د دې تخنیک اغیزمنتوب ته وده ورکوي، تاسو ته اجازه درکوي چې خپل ځان په بشپړ ډول تجربه کې ډوب کړئ او د آرام ذهن او ډیر رحم لرونکي زړه ګټې ترلاسه کړئ.
دا هم ولولئ: 10 د کار او ژوند بیلانس مثالونه
3. وقف شوی وخت تخصیص کړئ
ډاډ ترلاسه کړئ چې هره ورځ ستاسو د مینې - مهربانۍ مراقبت (LKM) تمرین لپاره پرته له کوم خنډ څخه یوه ځانګړې موده خوندي کړئ. دا وخت د مثبتو افکارو د تمرکز او د مهربان ذهنیت د ودې لپاره خورا مهم دی.
دا اړینه ده چې ستاسو په ورځني ژوند کې یو وقف شوی ځای رامینځته کړئ چیرې چې تاسو کولی شئ یوازې په خپل LKM تمرین تمرکز وکړئ. پدې کې ممکن د یو خاموش کونج موندل شامل وي، د څو دقیقو ترتیب کول، او د لږ تر لږه خنډونو ډاډ ترلاسه کول شامل وي.
د LKM لپاره د وخت په ورکولو سره، تاسو خپل ذهني هوساینې او د ځان او نورو په وړاندې د مهربانۍ پراختیا ته لومړیتوب ورکوئ. ستاسو په ورځني مهالویش کې دا ساده تنظیم کولی شي ستاسو د مراقبت تمرین اغیزمنتوب د پام وړ لوړ کړي ، تاسو ته اجازه درکوي په ورځني ژوند کې د ذهنیت او شفقت ګټې تجربه کړئ.
4. ورو پیل کړئ
پیل کونکي باید دا ورو واخلي کله چې مراقبت پیل کړي. دا ممکن په لومړي سر کې ډار ښکاري. یوازې د څو دقیقو سره پیل کړئ، بیا په تدریجي ډول هغه وخت زیات کړئ چې تاسو یې تمرین کوئ. د لارښود مراقبت تعقیب ګټور کیدی شي.
دا لارښوونې ناستې تاسو ته وایي چې کله ژوره تنفس وکړئ، ځینې کړنې یا فکرونه تکرار کړئ، یا په ځانګړو نظرونو تمرکز وکړئ. دا کولی شي تاسو سره د تمرکز کولو کې مرسته وکړي او ستاسو د مراقبت تمرین ډیر خوندور کړي.
5. ثبات کلیدی دی
ثبات د مینې مهربانۍ مراقبت د بشپړو ګټو تجربه کولو لپاره کلیدي ده ، کوم چې کولی شي ستاسو عمومي هوساینې ته د پام وړ وده ورکړي. په منظمه توګه د دې مراقبت تمرین کول د اعظمي اغیزو لپاره خورا مهم دي. د وخت په تیریدو سره ، تاسو به د مینې او شفقت لوړ احساسات وګورئ چې ستاسو ورځني ژوند کې تیریږي ، د فعال مراقبت له شیبو هاخوا غزول.
دا ساده تمرین، کله چې په دوامداره توګه ترسره شي، د مثبت احساساتو په وده کې یو پیاوړی وسیله ګرځي چې ستاسو د ورځې په اوږدو کې دوام لري. نو ، منظم غونډو ته ژمن اوسئ ، او تاسو به احتمال د مثبت بدلون شاهد شئ چې څنګه مینه او شفقت ستاسو په ژوند کې څرګندیږي.
6. د مثبتو اثباتونو څخه کار واخلئ
د خپل هوساینې د لوړولو لپاره مثبت تاییدات تمرین کړئ. یوځل چې تاسو په اوسني کې متمرکز شئ، ژوره ساه واخلئ او په مینه، مثبتې جملې په لوړ غږ ووایاست. د ساده تاییداتو سره پیل کړئ لکه "زه ښه یم، زه روغ یم، زه خوندي یم" او د اړتیا سره سم یې شخصي کړئ.
دا دود د مثبت ذهنیت په وده کې مرسته کوي، ذهني او احساساتي توازن ته وده ورکوي. تاییدات په ځان باور پیاوړی کوي او ستاسو د ژوند ځانګړو برخو ته د رسیدو لپاره مناسب کیدی شي. دا تمرین په منظمه توګه وخورئ ترڅو ډیر خوشبین لید رامینځته کړي، په ټولیز ډول ذهني روغتیا او انعطاف کې مرسته کوي. په یاد ولرئ، د مثبتو کلمو ځواک کولی شي ستاسو په ذهنیت او ورځني تجربو ژور اغیزه ولري.
یو ځواب ورکړئ ووځي