ਕਈ ਸਦੀਆਂ ਤੋਂ, ਲੋਕ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰਾਂ, ਦਿਮਾਗਾਂ ਅਤੇ ਆਤਮਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਬਿਹਤਰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸਿਮਰਨ ਕਰਦੇ ਆ ਰਹੇ ਹਨ। ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਅਜ਼ਮਾਉਣਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਵਧੇਰੇ ਖੁਸ਼ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦੇਖਭਾਲ ਕਰਨ ਵਾਲਾ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ।
ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ, ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਵਿਚਾਰਾਂ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਜਾਗਰੂਕ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਬਣਾ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਬਾਰੇ ਕਿਵੇਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਕਿਵੇਂ ਸੰਬੰਧ ਰੱਖਦੇ ਹੋ।
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕੀ ਹੈ?
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਧਿਆਨ (LKM), ਜਿਸ ਨੂੰ ਉੱਤਰੀ-ਭਾਰਤੀ ਭਾਸ਼ਾ ਪਾਲੀ ਵਿੱਚ "ਮੇਟਾ" ਵੀ ਕਿਹਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਹੈ ਜੋ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੈ। ਬੋਧੀ ਪਰੰਪਰਾ ਵਿੱਚ ਜੜ੍ਹਾਂ, ਇਸ ਧਿਆਨ ਦਾ ਉਦੇਸ਼ ਸਾਰੇ ਜੀਵਾਂ ਲਈ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵੱਲ ਧਿਆਨ ਦੇ ਕੇ ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਹੋਰ ਧਿਆਨ ਦੇ ਉਲਟ, ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਕੋਈ ਖਾਸ "ਟੀਚਾ" ਨਹੀਂ ਹੈ; ਇਸ ਦੀ ਬਜਾਏ, ਫੋਕਸ ਚੱਲ ਰਹੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਵਿੱਚ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਮੌਜੂਦ ਹੋਣ 'ਤੇ ਹੈ।
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ, ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣ ਵਿੱਚ ਉਤਸ਼ਾਹੀ ਸ਼ਬਦਾਂ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਵੱਲ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਦੋਵਾਂ ਲਈ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤੀ ਲਈ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ LKM ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਉਣ ਨਾਲ ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਸਰੀਰਕ ਤਣਾਅ ਦਾ ਮੁਕਾਬਲਾ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਪ੍ਰਭਾਵੀ ਪਹੁੰਚ ਦੀ ਪੇਸ਼ਕਸ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਜੋ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਸਿਮਰਨ ਦੁਆਰਾ, ਵਿਅਕਤੀ ਆਪਣੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਲਚਕੀਲੇਪਣ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜੀਵਨ ਬਾਰੇ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਨਜ਼ਰੀਏ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦੇ ਹਨ।
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਫਾਇਦੇ
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਲਾਭ ਹੁੰਦੇ ਹਨ। ਧਿਆਨ ਦੀਆਂ ਹੋਰ ਕਿਸਮਾਂ ਵਾਂਗ, ਇਹ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨ 'ਤੇ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤੇ ਜਾਣ ਤਾਂ ਛੋਟੇ ਸੈਸ਼ਨ ਵੀ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਿਆ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਇੱਥੇ ਤਿੰਨ ਫਾਇਦੇ ਹਨ:
1. ਦੂਜਿਆਂ ਲਈ ਵਧੇਰੇ ਸਵੈ-ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਪਿਆਰ:
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਨੂੰ ਡੂੰਘਾਈ ਨਾਲ ਪਿਆਰ ਕਰਨ 'ਤੇ ਕੇਂਦ੍ਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਕਿਸਮ ਦਾ ਧਿਆਨ ਸਵੈ-ਆਲੋਚਨਾ ਅਤੇ ਸ਼ੱਕ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਵੈ-ਦਇਆ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਹਮਦਰਦੀ ਦਿਖਾਉਣਾ ਆਸਾਨ ਹੋ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਦੀ ਤੁਸੀਂ ਪਰਵਾਹ ਕਰਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਉਹਨਾਂ ਲੋਕਾਂ ਨੂੰ ਵੀ ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਤੁਸੀਂ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਹੀਂ ਜਾਣਦੇ ਹੋ।
ਸ਼ੈਰਨ ਸਾਲਜ਼ਬਰਗ ਦੇ ਅਨੁਸਾਰ, ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਵਿੱਚ ਮਾਹਰ, ਦਿਆਲੂ ਵਿਚਾਰ ਅਤੇ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਪੂਰਨਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ, ਭਾਈਚਾਰਿਆਂ ਦਾ ਨਿਰਮਾਣ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ ਅਤੇ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦਾ ਸਮਰਥਨ ਕਰਦੀਆਂ ਹਨ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: ਵਾਪਸ ਸੌਣ ਦਾ ਤਰੀਕਾ
2. ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:
ਮਨਨ ਕਰਨ ਨਾਲ ਮਨ ਨੂੰ ਹੀ ਲਾਭ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦਾ; ਇਹ ਸਰੀਰਕ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵੀ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨਾਂ ਨੇ ਦਿਖਾਇਆ ਹੈ ਕਿ ਧਿਆਨ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਰਦ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪਿੱਠ ਦੇ ਦਰਦ ਨੂੰ ਘਟਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਲੰਬੀ ਉਮਰ ਲਈ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਮਾਨਸਿਕਤਾ-ਅਧਾਰਤ ਤਣਾਅ ਘਟਾਉਣ ਦੀਆਂ ਤਕਨੀਕਾਂ ਨੂੰ ਬੁਢਾਪੇ ਦੇ ਸਰੀਰਕ ਪ੍ਰਭਾਵਾਂ ਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨ ਨਾਲ ਜੋੜਿਆ ਗਿਆ ਹੈ।
3. ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ:
ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੇ ਦਿਮਾਗੀ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋਣਾ, ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਧਿਆਨ, ਬਿਹਤਰ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਅਧਿਐਨ ਦਰਸਾਉਂਦੇ ਹਨ ਕਿ ਨਿਯਮਤ ਧਿਆਨ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਨਿੱਘ, ਸਮਾਨਤਾ, ਸੰਤੁਸ਼ਟੀ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਪੈਦਾ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਉਦਾਸੀ ਅਤੇ ਚਿੰਤਾ ਦੇ ਲੱਛਣਾਂ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦੀਆਂ ਹਨ। ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਦੇਖਭਾਲ ਵਿੱਚ ਦਿਮਾਗੀ ਧਿਆਨ ਨੂੰ ਸਭ ਤੋਂ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਦਖਲਅੰਦਾਜ਼ੀ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਮੰਨਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦਾ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਲਈ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮ
ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦੇ ਹੋ ਪਰ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਨਹੀਂ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਕਿ ਕਿੱਥੋਂ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹਨਾਂ ਸਧਾਰਨ ਕਦਮਾਂ ਦੀ ਪਾਲਣਾ ਕਰੋ। ਤੁਸੀਂ ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਤਰਜੀਹਾਂ ਦੇ ਅਨੁਕੂਲ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਰੁਟੀਨ ਦਾ ਨਿਯਮਤ ਹਿੱਸਾ ਬਣਾ ਸਕਦੇ ਹੋ।
1. ਸ਼ਾਖਾ ਬਾਹਰ
ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੁਆਰਾ ਆਪਣੇ ਸਮਾਜਿਕ ਸਬੰਧਾਂ ਨੂੰ ਬ੍ਰਾਂਚ ਕਰੋ ਅਤੇ ਵਧਾਓ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਦੂਜਿਆਂ ਨਾਲ ਤੁਹਾਡੇ ਰਿਸ਼ਤੇ ਨੂੰ ਵੀ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਕੱਟੜਪੰਥੀ ਸਵੈ-ਸਵੀਕ੍ਰਿਤੀ ਨੂੰ ਗਲੇ ਲਗਾ ਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਵਿਜ਼ੂਅਲਾਈਜ਼ੇਸ਼ਨ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਅਜ਼ੀਜ਼ਾਂ ਵੱਲ ਆਪਣਾ ਧਿਆਨ ਵਧਾਓ।
ਦੋਸਤਾਂ ਅਤੇ ਪਰਿਵਾਰ ਦੀ ਭਲਾਈ ਅਤੇ ਪੂਰਤੀ ਲਈ ਇੱਛਾਵਾਂ ਪ੍ਰਗਟ ਕਰਨ ਲਈ ਜ਼ੁਬਾਨੀ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ। ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਪੈਦਾ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਲੇ ਦੁਆਲੇ ਦੇ ਲੋਕਾਂ ਨਾਲ ਇੱਕ ਡੂੰਘਾ ਸਬੰਧ ਪਾਓਗੇ, ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਿਆਲਤਾ ਦੀ ਭਾਵਨਾ ਨੂੰ ਵਧਾਓਗੇ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਆਪਣੀ ਖੁਸ਼ੀ ਦਾ ਪਾਲਣ ਪੋਸ਼ਣ ਕਰਦਾ ਹੈ ਬਲਕਿ ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਹਮਦਰਦ ਅਤੇ ਜੁੜੇ ਭਾਈਚਾਰੇ ਨੂੰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਵੀ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ।
2. ਇੱਕ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਸਪੇਸ ਬਣਾਓ
ਮੈਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਸਥਾਨ ਲੱਭੋ, ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ ਜੋ ਇਸਦੀ ਅਨੁਕੂਲਤਾ ਲਈ ਜਾਣਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਇਸਨੂੰ ਕਿਤੇ ਵੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ, ਬੱਸ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ ਕਿ ਤੁਹਾਡੀ ਚੁਣੀ ਗਈ ਜਗ੍ਹਾ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਹੈ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਭਟਕਣ ਤੋਂ ਮੁਕਤ ਹੈ।
ਇਹ ਸਿਮਰਨ ਸ਼ੈਲੀ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਘੁੰਮਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਬੈਠ ਕੇ ਜਾਂ ਲੇਟ ਕੇ ਕੀਤੀ ਜਾ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਆਪਣੇ ਸਾਹ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰਕੇ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਆਪਣੇ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਨਿੱਘੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਕਰੋ। ਇਹ ਅਭਿਆਸ ਹਮਦਰਦੀ ਪੈਦਾ ਕਰਨ, ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਅਤੇ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ।
ਇਸ ਲਈ, ਭਾਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਘਰ, ਕੰਮ ਜਾਂ ਬਾਹਰ ਹੋ, ਮੈਟਾ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਓ। ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਵਾਤਾਵਰਣ ਇਸ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਅਨੁਭਵ ਵਿੱਚ ਲੀਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਮਨ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਦਿਆਲੂ ਦਿਲ ਦੇ ਲਾਭ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
ਇਹ ਵੀ ਪੜ੍ਹੋ: 10 ਕੰਮ-ਜੀਵਨ ਸੰਤੁਲਨ ਦੀਆਂ ਉਦਾਹਰਨਾਂ
3. ਸਮਰਪਿਤ ਸਮਾਂ ਨਿਰਧਾਰਤ ਕਰੋ
ਬਿਨਾਂ ਕਿਸੇ ਰੁਕਾਵਟ ਦੇ ਆਪਣੇ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ (LKM) ਅਭਿਆਸ ਲਈ ਹਰ ਦਿਨ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਮਾਂ ਰਿਜ਼ਰਵ ਕਰਨਾ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ। ਇਹ ਸਮਾਂ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਦਿਆਲੂ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ।
ਤੁਹਾਡੀ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਰੁਟੀਨ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਮਰਪਿਤ ਜਗ੍ਹਾ ਬਣਾਉਣਾ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਜਿੱਥੇ ਤੁਸੀਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ LKM ਅਭਿਆਸ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸ਼ਾਂਤ ਕੋਨਾ ਲੱਭਣਾ, ਕੁਝ ਮਿੰਟ ਇੱਕ ਪਾਸੇ ਰੱਖਣਾ, ਅਤੇ ਘੱਟੋ-ਘੱਟ ਭਟਕਣਾ ਨੂੰ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
LKM ਲਈ ਸਮਾਂ ਕੱਢ ਕੇ, ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੀ ਮਾਨਸਿਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਦੂਜਿਆਂ ਪ੍ਰਤੀ ਦਿਆਲਤਾ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਨੂੰ ਤਰਜੀਹ ਦਿੰਦੇ ਹੋ। ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਦੇ ਕਾਰਜਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਸਮਾਯੋਜਨ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਮਹੱਤਵਪੂਰਣ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਵਧਾ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਧਿਆਨ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।
4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਨੂੰ ਧਿਆਨ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਇਸਨੂੰ ਹੌਲੀ ਕਰਨਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਪਹਿਲਾਂ ਡਰਾਉਣਾ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ। ਸਿਰਫ਼ ਕੁਝ ਮਿੰਟਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਉਸ ਸਮੇਂ ਨੂੰ ਵਧਾਓ ਜੋ ਤੁਸੀਂ ਮਨਨ ਕਰਦੇ ਹੋ। ਇੱਕ ਗਾਈਡਡ ਮੈਡੀਟੇਸ਼ਨ ਦਾ ਪਾਲਣ ਕਰਨਾ ਲਾਭਦਾਇਕ ਹੋ ਸਕਦਾ ਹੈ।
ਇਹ ਨਿਰਦੇਸ਼ਿਤ ਸੈਸ਼ਨ ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੱਸਦੇ ਹਨ ਕਿ ਕਦੋਂ ਡੂੰਘਾ ਸਾਹ ਲੈਣਾ ਹੈ, ਕੁਝ ਕਿਰਿਆਵਾਂ ਜਾਂ ਵਿਚਾਰਾਂ ਨੂੰ ਦੁਹਰਾਉਣਾ ਹੈ, ਜਾਂ ਖਾਸ ਵਿਚਾਰਾਂ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਿਤ ਕਰਨਾ ਹੈ। ਇਹ ਤੁਹਾਨੂੰ ਫੋਕਸ ਰਹਿਣ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਧਿਆਨ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਹੋਰ ਮਜ਼ੇਦਾਰ ਬਣਾਉਣ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।
5. ਇਕਸਾਰਤਾ ਕੁੰਜੀ ਹੈ
ਇਕਸਾਰਤਾ ਪਿਆਰ-ਦਇਆ ਦੇ ਸਿਮਰਨ ਦੇ ਪੂਰੇ ਲਾਭਾਂ ਦਾ ਅਨੁਭਵ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁੰਜੀ ਹੈ, ਜੋ ਤੁਹਾਡੀ ਸਮੁੱਚੀ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਵਿੱਚ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਤੌਰ 'ਤੇ ਸੁਧਾਰ ਕਰ ਸਕਦੀ ਹੈ। ਵੱਧ ਤੋਂ ਵੱਧ ਪ੍ਰਭਾਵ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇ ਇਸ ਰੂਪ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰਨਾ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹੈ। ਸਮੇਂ ਦੇ ਨਾਲ, ਤੁਸੀਂ ਸਰਗਰਮ ਧਿਆਨ ਦੇ ਪਲਾਂ ਤੋਂ ਅੱਗੇ ਵਧਦੇ ਹੋਏ, ਤੁਹਾਡੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਫੈਲਣ ਵਾਲੇ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਹਮਦਰਦੀ ਦੀਆਂ ਉੱਚੀਆਂ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਦੇਖ ਸਕੋਗੇ।
ਇਹ ਸਧਾਰਨ ਅਭਿਆਸ, ਜਦੋਂ ਲਗਾਤਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਭਾਵਨਾਵਾਂ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਸਾਧਨ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ਜੋ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਨ ਭਰ ਰਹਿੰਦੀਆਂ ਹਨ। ਇਸ ਲਈ, ਨਿਯਮਤ ਸੈਸ਼ਨਾਂ ਲਈ ਵਚਨਬੱਧ ਹੋਵੋ, ਅਤੇ ਤੁਸੀਂ ਸੰਭਾਵਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਵਿੱਚ ਪਿਆਰ ਅਤੇ ਦਇਆ ਦੇ ਪ੍ਰਗਟਾਵੇ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਤਬਦੀਲੀ ਦੇ ਗਵਾਹ ਹੋਵੋਗੇ।
6. ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ
ਆਪਣੀ ਭਲਾਈ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਨ ਦਾ ਅਭਿਆਸ ਕਰੋ। ਇੱਕ ਵਾਰ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਵਰਤਮਾਨ ਵਿੱਚ ਕੇਂਦਰਿਤ ਹੋ ਜਾਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੂੰਘੇ ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਪਿਆਰ ਕਰਨ ਵਾਲੇ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਵਾਕਾਂਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਉੱਚੀ ਆਵਾਜ਼ ਵਿੱਚ ਕਹੋ। "ਮੈਂ ਠੀਕ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸਿਹਤਮੰਦ ਹਾਂ, ਮੈਂ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਹਾਂ" ਵਰਗੇ ਸਧਾਰਨ ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣਾਂ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੋੜ ਅਨੁਸਾਰ ਉਹਨਾਂ ਨੂੰ ਵਿਅਕਤੀਗਤ ਬਣਾਓ।
ਇਹ ਰਸਮ ਇੱਕ ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਮਾਨਸਿਕ ਅਤੇ ਭਾਵਨਾਤਮਕ ਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਉਤਸ਼ਾਹਿਤ ਕਰਦੀ ਹੈ। ਪੁਸ਼ਟੀਕਰਣ ਸਵੈ-ਵਿਸ਼ਵਾਸ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੇ ਹਨ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਜੀਵਨ ਦੇ ਖਾਸ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਸੰਬੋਧਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਤਿਆਰ ਕੀਤੇ ਜਾ ਸਕਦੇ ਹਨ। ਸਮੁੱਚੀ ਮਾਨਸਿਕ ਸਿਹਤ ਅਤੇ ਲਚਕੀਲੇਪਨ ਵਿੱਚ ਯੋਗਦਾਨ ਪਾਉਂਦੇ ਹੋਏ, ਇੱਕ ਵਧੇਰੇ ਆਸ਼ਾਵਾਦੀ ਦ੍ਰਿਸ਼ਟੀਕੋਣ ਪੈਦਾ ਕਰਨ ਲਈ ਨਿਯਮਿਤ ਤੌਰ 'ਤੇ ਇਸ ਅਭਿਆਸ ਨੂੰ ਅਪਣਾਓ। ਯਾਦ ਰੱਖੋ, ਸਕਾਰਾਤਮਕ ਸ਼ਬਦਾਂ ਦੀ ਸ਼ਕਤੀ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਨਸਿਕਤਾ ਅਤੇ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਅਨੁਭਵਾਂ 'ਤੇ ਡੂੰਘਾ ਪ੍ਰਭਾਵ ਪਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।
ਕੋਈ ਜਵਾਬ ਛੱਡਣਾ