ဂန္တဝင်ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် မြန်မြန်ဆန်ဆန်နှင့် ရိုးရှင်းသော နံနက်စာအဖြစ် သင်မနေ့ညက ရှုပ်ထွေးသော နံနက်ခင်းမတိုင်မီ ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ မနက်ခင်းမှာ မနက်စာချက်ဖို့ အလျင်စလိုလုပ်မယ့်အစား ဒီလွယ်ကူတဲ့အစားအစာကို အချိန်မီလုပ်ခြင်းဖြင့် အချိန်ကုန်သက်သာနိုင်ပါတယ်။ နွားနို့ သို့မဟုတ် ဒိန်ချဉ်တို့နဲ့ ရောစပ်ပြီး သစ်သီး ဒါမှမဟုတ် အခွံမာသီးတွေလို သင်နှစ်သက်တဲ့ ထိပ်တန်းအဆီတွေကို ထည့်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲမှာ တစ်ညလုံး ထားလိုက်ပါ။ ဒီနည်းနဲ့ အိပ်ရာက နိုးလာတဲ့အခါ မနက်စာ အဆင်သင့်ဖြစ်ပြီ၊ အပြင်သွားရာလမ်းမှာ ဖမ်းစားနိုင်ပါတယ်။
မနက်ခင်းပြင်ဆင်မှုတွေလုပ်စရာမလိုဘဲ သင့်တစ်နေ့တာအတွက် အာဟာရပြည့်ဝတဲ့အစပြုဖို့ လိုအပ်တဲ့အခါ အလုပ်များတဲ့ မနက်ခင်းတွေအတွက် အဆင်ပြေပြီး အရသာရှိတဲ့ ရွေးချယ်မှုတစ်ခုပါ။ ထို့အပြင်၊ ကွဲပြားသောအရသာနှင့် ပါဝင်ပစ္စည်းများကို စမ်းသပ်ခြင်းဖြင့် ၎င်းကို သင့်စိတ်ကြိုက် စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ စမ်းသုံးကြည့်ပါ၊ မနက်တိုင်း သင့်အတွက် စောင့်ကြိုနေတဲ့ အရသာရှိပြီး စိတ်ဖိစီးမှုကင်းတဲ့ မနက်စာတစ်ခု ရပါလိမ့်မယ်။
ဂန္ထဝင်ညအိပ်ယာဝင် oats ချက်ပြုတ်နည်းများအကြောင်း ပိုမိုလေ့လာသင်ယူပြီး အလွယ်တကူ ပြုလုပ်နိုင်သည်နှင့်အမျှ ဆက်လက်ဖတ်ရှုပါ။
Overnight Oats အကြောင်း သိထားသင့်သည်
ညအိပ်ယာဝင် oats သည် ချက်ပြုတ်စရာမလိုဘဲ oats ပြင်ဆင်ရန် ရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းတစ်ခုဖြစ်သည်။ ၎င်းတို့ပြုလုပ်ရန် အိုးတစ်လုံးထဲတွင် ခေတ်ဟောင်း oats နှင့် အရည်ကို ရောမွှေပါ။ ဟောင်းနွမ်းသော oats ဟုလည်းသိကြသော oats များကို ကြော်ပြီး နှပ်ထားသောကြောင့် ချက်ပြုတ်ရာတွင် ပိုမိုမြန်ဆန်ကာ စတီးလ်လှီးထားသော oats များနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ကြွပ်ရွမှုနည်းပါးစေသည်။ သို့သော် ဂျုံမှုန့်များကဲ့သို့ ချက်ပြုတ်ရန် မမြန်ပါ။
oats တွေကို အရည်ထဲမှာ စိမ်တဲ့ လုပ်ငန်းစဉ်က ဟင်းချက်တာနဲ့တူပြီး oats တွေ ဖောင်းလာစေပါတယ်။ နောက်တစ်နေ့တွင်၊ ၎င်းတို့သည် ရေဓာတ်ပြည့်ဝပြီး နူးညံ့လာသည်။ ဤနည်းလမ်းသည် ရိုးရာဟင်းချက်ရန် မလိုအပ်ဘဲ မီးဖိုသုံးစရာမလိုဘဲ အရသာရှိပြီး အသင့်စားနိုင်သော oatmeal ကို ရရှိစေမည်ဖြစ်သည်။ ညအိပ် oats သည် မီးဖိုချောင်တွင် အချိန်အများကြီးမဖြုန်းဘဲ ကျန်းမာရေးနှင့် ညီညွတ်ပြီး အရသာရှိသော အစားအစာကို လိုချင်သူများအတွက် အဆင်ပြေပြီး အချိန်ကုန်သက်သာသော နံနက်စာ ရွေးချယ်မှုဖြစ်သည်။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: Sourdough Pita ပေါင်မုန့်ကြော်
ညအိပ်ယာဝင် Oats နှင့် Oatmeal နှိုင်းယှဉ်ခြင်း- ၎င်းတို့သည် မည်သို့ကွာခြားသနည်း။
နေ့ချင်းညချင်း oats နှင့် oatmeal နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ၊ အဓိကကွာခြားချက်မှာ ၎င်းတို့၏ပြင်ဆင်မှုနည်းလမ်းတွင်ဖြစ်သည်။ နေ့ချင်းညချင်း oats များသည် ရိုးရာ oatmeal နှင့် အဆင်ပြေသော၊ ချက်ပြုတ်ခြင်းမရှိသော အခြားရွေးချယ်စရာကို ပေးစွမ်းပြီး အပူလိုအပ်မှုကို ဖယ်ရှားပေးပါသည်။ ပုံမှန်အားဖြင့် ရေဖြင့်ချက်ပြုတ်ပြီး နောက်ပိုင်းတွင် နို့ သို့မဟုတ် ခရင်မ်ဖြင့် ကြွယ်ဝသော oatmeal နှင့် မတူဘဲ ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် မတူညီသော လမ်းကြောင်းကို အသုံးပြုသည်။ မီးဖိုပေါ်ကျိုထားမယ့်အစား နို့နဲ့စိမ်ထားလိုက်ပါ။ အခွံမာသီး. ဤစိမ်ခြင်းလုပ်ငန်းစဉ်သည် ချက်ပြုတ်ထားသော အမျိုးအစားများနှင့် နှိုင်းယှဉ်ပါက ညတွင်းချင်း oats များကို ခရင်မ်သားကို ရရှိစေသည်။
ထို့အပြင်၊ ညအိပ်ယာဝင် oats နှင့် oatmeal အကြား အဓိက ကွာခြားချက်မှာ ချက်ပြုတ်နည်းဖြစ်သည်။ Oatmeal တွင် အပူပေးခြင်း ပါ၀င်သည် ၊ ညအိပ်ယာဝင် oats များသည် အရည်တွင် စိမ်ထားခြင်းဖြင့် ရရှိသော ထူးခြားသော ခရင်မ်အရသာ ဖြင့် ပိုမိုရိုးရှင်းပြီး မကျက်သေးသော ရွေးချယ်မှုကို ပေးစွမ်းပါသည်။
စမ်းကြည့်ရန် စိတ်လှုပ်ရှားဖွယ် ညအိပ်ယာဝင် Oat အရသာများ
နှစ်သက်ဖွယ်ကောင်းသော toppings နှင့် အပိုပါဝင်ပစ္စည်းများဖြင့် တစ်ညလုံး oats ကို အဆင့်မြှင့်ပါ။ ဤတွင် စမ်းသပ်ရန် ထူးခြားသော အရသာလေးမျိုးရှိသည်။
1. အပူပိုင်းဒေသ နှစ်သက်ဖွယ် ညအိပ် Oats
အပူပိုင်းဒေသအရသာ၏ လန်းဆန်းသောအရသာဖြင့် သင့်နံနက်ခင်းကို ပြောင်းလဲလိုက်ပါ။ ဤအရသာရှိသောဟင်းလျာကိုဖန်တီးရန်အတွက် အုန်းနို့၊ chia အစေ့များနှင့် agave ရည်တို့နှင့်ရောမွှေပါ။ အိုးအောက်ခြေတွင် အေးခဲနေသော နာနတ်သီးနှင့် သရက်သီးအတုံးများကို ထည့်ပြီးမှ oat ရောပြီး အပေါ်မှ စတင်လိုက်ပါ။ ငှက်ပျောသီးပါးပါးလှီးပြီး ဖြန်းဆေးဖြင့် အစုအဝေးကို ပြီးအောင်လုပ်ပါ။ ဖျက်စီးအုန်းသီး.
2. Pumpkin Pie Bliss Overnight Oats
ဤနှစ်သိမ့်စေသော ညအိပ်ညနေ oats အမျိုးအစားဖြင့် ရွှေဖရုံသီး၏ နွေးထွေးမှုကို ခံစားလိုက်ပါ။ ဂျုံမှုန့် နှင့် နွားနို့ကို ဖရုံသီးသန့်သန့် တစ်ဇွန်း၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ၊ သစ်ကြံပိုးခေါက် ၊ allspice ၊ vanilla extract နှင့် maple syrup တို့ကို ရောမွှေပါ။ အရသာရှိသော နံနက်စာ အရသာကို ပေါင်းစပ်လိုက်ခြင်းဖြင့် စိတ်ကျေနပ်မှုရစေပါသည်။
3. Nutty Chocolate Heaven Overnight Oats
ညအိပ်ယာဝင် oats ပေါ်တွင် ဤအမိုက်စား လှည့်ကွက်ဖြင့် သင်၏ ချောကလက်တပ်မက်မှုကို ဖြည့်ဆည်းပါ။ oats နှင့် သင်နှစ်သက်ရာနို့ကို ကိုကိုးမှုန့် အရိပ်အမြွက်နှင့် မြေပဲထောပတ် တစ်ဇွန်း (သို့မဟုတ် ဗာဒံထောပတ် သို့မဟုတ် နေကြာစေ့ထောပတ်) ဖြင့် ရောမွှေပါ။ အရသာပိုရှိစေရန် cacao nibs များဖြင့် ချောကလက်အရသာကို မြှင့်တင်လိုက်ပါ။
4. Savory Surprise Overnight Oats
ချိုမြသောအသီးအနှံများမှ ထွက်ခွာရန်အတွက် ဤအရသာရှိသော ညအိပ် oats ရွေးချယ်မှုကို စမ်းကြည့်ပါ။ အသီးအနှံနှင့် အချိုဓာတ်ကို ကျော်လိုက်ပါ၊ ထိုအစား ရိုးရိုးညအိပ်သော oats များကို ကြက်ဥပျော့၊ ပဲညွန့်၊ ကြက်သွန်ချဉ်၊ ငံပြာရည်ပူပူလေးဖြင့် အုပ်လိုက်ပါ။ ဤထူးခြားပြီး စိတ်ကျေနပ်ဖွယ် ပေါင်းစပ်မှုဖြင့် နံနက်စာ၏ အရသာရှိသော နံဘေးကို တွယ်ဖက်လိုက်ပါ။
နေ့ချင်းညချင်း oats နှင့်ပတ်သက်လာသောအခါ, ဖြစ်နိုင်ချေများအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အကြိုက်မျိုးစုံနဲ့ လိုက်ဖက်မယ့် ဒီထူးခြားတဲ့ အရသာလေးမျိုးနဲ့ ခရီးသွားရင်း အရသာခံလိုက်ရအောင်။ သင် အပူပိုင်းဒေသကို မှီပြီး ရွှေဖရုံသီးအနှစ်ရဲ့ နွေးထွေးမှုကို ခံစားပါ၊ အရသာရှိတဲ့ ချောကလက်ကို နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ ဒါမှမဟုတ် အရသာရှိတဲ့ လှည့်ကွက်ကို နှစ်သက်သည်ဖြစ်စေ သင့်ခံစားချက်တွေကို နှစ်သက်စေမယ့် နေ့ချင်းညချင်း oats ပေါင်းစပ်မှုတစ်ခု ရှိပါတယ်။ အရသာရှိပြီး ပြည့်စုံသော နံနက်စာ၏ အရသာကို စမ်းသပ်၊ စိတ်ကြိုက်လုပ်ကာ အရသာခံပါ။
ဒါ့အပြင်ဖတ်ရန်: Vegan Buttercream Frosting ကြော်နည်း
Classic Overnight Oats ကြော်
ဆောင်ရွက်ပေးသည်- 2 ခွက် | ပြင်ဆင်ချိန်: 10 မိနစ် | စုစုပေါင်းအချိန်: 10 မိနစ်
ပါဝင်ပစ္စည်းများ:
- ခေတ်ဟောင်း oats ခွက်တစ်ဝက်
- မိမိနှစ်သက်ရာ နွားနို့ ခွက်တစ်ဝက် (oat milk or almond milk)
- နုတ်နုတ်စင်းထားသော ရက်စွဲ ၄ လုံး (သို့မဟုတ် မေပယ်ရည် သို့မဟုတ် ပျားရည်ကဲ့သို့ အချိုမှုန့် ၁ ဇွန်း)
- နို့ဒိန်ချဉ် စားပွဲတင်ဇွန်း ၁ ဇွန်း (ရွေးချယ်နိုင်သည်၊ ပိုစားသော oats အတွက်)
- ¼လက်ဖက်ရည်ဇွန်းဆား
- အေးခဲထားသော သို့မဟုတ် လတ်ဆတ်သောအသီးအနှံ ¼ ခွက် (ဘလူးဘယ်ရီ၊ လိမ္မော်သီးအတုံးများ သို့မဟုတ် စတော်ဘယ်ရီသီး)
ညွှန်ကြားချက်များ:
- ပန်းကန်သေးသေးတစ်လုံးထဲတွင် နို့၊ ဒိန်ချဉ်၊ ဆား၊ ဒိန်ချဉ်တို့နှင့် ရောမွှေပါ။
- ပုလင်းအောက်ခြေတွင် အသီးအနှံများကို ထည့်ပြီး oat အရောအနှောဖြင့် ထိပ်တိုက်ပေးပါ။ အဖုံးအုပ်ပြီး ရေခဲသေတ္တာထဲတွင် အနည်းဆုံး 5 နာရီထားပါ။ အရသာရှိပြီး အာဟာရပြည့်ဝတဲ့ ညအိပ်ယာဥ်ကို ခံစားလိုက်ပါ။
တစ်ဦးစာပြန်ရန် Leave