E rave rahi tenetere, te rave nei te taata i te feruri-maite-raa ia maitai mai to ratou tino, feruriraa e varua. Mena kei te pirangi koe ki te whakamatau i tetahi momo whakaaroaro e pai ake ai to koa me te manaaki i a koe ano me etahi atu, me whakamatau koe ki te whakaaroaro aroha.
Ko tenei momo whakaaroaro ka awhina koe ki te aro ki nga kare pai, penei i te aroha me te aroha, ki a koe me te hunga e noho tata ana ki a koe. Ka taea e koe te mohio ake ki o whakaaro me o kare-a-roto, ka kaha ake, ka pai ake o whanaungatanga.
Na roto i te haaferuriraa i te aau aroha i te mau taime atoa, e nehenehe oe e haamaitai i to oe mana‘o no nia ia oe iho e to oe huru taairaa e vetahi ê.
He aha te Whakaaroaro Atawhai?
Ko te Whakaaroaro Atawhai-Aro (LKM), e kiia ana ko te "metta" i roto i te reo Pali-tokerau-Inia, he mahi e aro ana ki te whakahoki ano i nga whakapumautanga pai me te whakatipu i te aroha. I puta mai i roto i nga tikanga tuku iho a te Buddhist, ko te whainga o tenei whakaaro ki te whakakore i nga whakaaro kino ma te aro atu ki nga ahuatanga o te aroha ki nga mea ora katoa. Taa ê atu i te tahi atu mau haaferuriraa, aita e tumu taa ê i roto i te haaferuriraa i te aroha; engari, ko te aro nui ki te noho katoa i roto i nga mahi e haere tonu ana.
Mo te hunga timata, ko te whai whakaaro ki te aroha me te tukurua o nga kupu whakaihiihi me nga kare pai e anga atu ana ki a koe ano. Ka taea e tenei ko te whakapuaki i nga hiahia mo te hauora me te rangimarie mo koe me te hunga e arohaina ana. Ko te awhi i te mahi LKM auau he huarahi whai hua ki te aukati i te ahotea hinengaro me te tinana i te wa e poipoia ana te whakaaro pai e kawe ana ki roto i te oranga o ia ra. Ma tenei whakaaroaro, ka taea e te tangata te whakapai ake i to ratau oranga, te whakatairanga i te kaha o te kare-a-roto, me te whai waahi ki te tirohanga pai ki te ao.
Nga Painga o te Whakaaroaro Aroha
He maha nga painga ka kawea mai e te whakaaroaro aroha. Pērā i ētahi atu momo whakaaroaro, ka pai ake te mahi ina parakatihi auau. Ahakoa nga wa poto ka puta nga hua pai ki te mahia i nga wa katoa. Anei nga painga e toru o te whakaaroaro ma te aroha:
1. Nui atu te aroha-whaiaro me te aroha ki etahi atu:
Ko te whakaaroaro ma te aroha ka aro nui ki te aroha ki a koe ano me etahi atu. Ko tenei momo whakaaroaro ka awhina i nga kare-a-roto me te ngakau pohehe. Ka mahi koe i te aroha ki a koe ano, ka ngawari ake te whakaatu aroha ki etahi atu, tae atu ki te hunga e manaaki ana koe, tae noa ki nga tangata kaore koe e tino mohio.
E ai ki a Sharon Salzberg, he tohunga ki te whakaaroaro aroha, nga whakaaro atawhai me nga mahi e whai hua ana ki te noho katoa. Ko enei kare pai e whakakaha ana i nga hononga hapori, te hanga hapori, me te tautoko i te oranga hinengaro.
Ano hoki: Me pehea te hoki ki te moe
2. Pai ake te Hauora Tinana:
Kare noa te whakaaro e whai hua ai te hinengaro; ka taea hoki te whakapai ake i te hauora tinana. Kua whakaatuhia e nga rangahau ka taea e te whakaaroaro te whakaiti i te mamae mau tonu, ina koa te mamae o muri. Hau atu â, e nehenehe te haaferuriraa i te aau aroha e tauturu i te roaraa o te oraraa. Ko nga tikanga whakaheke ahotea e pa ana ki te hinengaro kua honoa ki te whakaroa i nga paanga tinana o te koroheketanga.
3. Te Hauora Hinengaro Pai ake:
Ko te whakauru ki nga mahi whakaaro mo te wa roa, penei i te whakaaroaro aroha, ka pai ake te hauora hinengaro. Te faaite ra te mau maimiraa e e faatupu te haaferuriraa tamau i te mau mana‘o mahanahana, te aifaito, te mauruuru e te aumauiui i roto i te oraraa o te mau mahana atoa.
Ka taea e enei kare pai te awhina ki te whakaiti i nga tohu o te pouri me te awangawanga. Ko te tikanga, ko te whakaaroaro whakaaro ko tetahi o nga wawaotanga tino whai hua mo te tiaki hauora hinengaro.
Nga Mahi Maamaa ki te Whakamaaroaro Aroha-Maamaa
Mena kei te hiahia koe ki te whakamatau i te whakaaroaro aroha engari kare koe e mohio ki hea ka timata, whai i enei mahi ngawari. Ka taea e koe te whakarereke i to mahi i roto i te waa kia rite ki o hiahia ka waiho hei waahanga o to mahi.
1. Manga ki waho
Whakanuia me te whakanui i o hononga hapori ma te whakaaroaro aroha. Ko tenei mahi ehara i te mea ka whakanui noa i to oranga engari ka whakapakari ano i o whanaungatanga me etahi atu. Tīmatahia ma te awhi i te tino whakaae-whaiaro me te whakaroa haere i to arotahi ki te hunga e arohaina ana i roto i o mahi whakaaroaro me te whakakitenga.
Whakamahia nga kupu whakapumau hei whakaputa i nga hiahia mo te oranga me te whakatutuki o nga hoa me te whanau. I a koe e ngaki ana i tenei whakaaro pai, ka kitea e koe he hononga hohonu atu ki te hunga e noho tata ana ki a koe, e poipoi ana i te aroha me te atawhai.
Ko tenei mahi ngawari ehara i te mea ka poipoi noa i to koa ake engari ka whai waahi ano ki te hanga hapori aroha me te hono.
2. Waihangahia he Mokowā Whakaaroaro Pai
Rapua he waahi ata noho mo te whakaaroaro metta, he mahi e mohiotia ana mo tona urutau. Ka taea e koe ki nga waahi katoa, me whakarite kia pai to waahi i whiriwhiria, kia kore e raru.
Ko tenei momo whakaaro huritao e huri ana ki te aroha, ka taea te noho, te takoto ranei. Me timata ma te aro ki to manawa, katahi ka aro atu ki a koe me etahi atu. Ka awhina tenei mahi ki te whakatipu i te aroha, te whakaiti i te ahotea me te whakatairanga i te oranga.
Na, ahakoa kei te kainga koe, kei te mahi, kei waho ranei, whakairohia he waahi marie mo te whakaaroaro metta. Ko te taiao marino ka whakanui ake i te whai huatanga o tenei tikanga, ka taea e koe te ruku katoa ki roto i te wheako me te kokoti i nga painga o te ngakau marino me te ngakau aroha.
Ano hoki: 10 Tauira Mahi-Oiora Tauira
3. Whakaritea te wa i whakatapua
Kia kaha ki te rahui i tetahi wa motuhake i ia ra mo to mahi Whakaaroaro Aroha (LKM) me te kore e aukati. He mea nui tenei wa mo te aro ki nga whakaaro pai me te whakatipu i te whakaaro aroha.
He mea nui ki te hanga i tetahi waahi motuhake i roto i o mahinga o ia ra ka taea e koe te aro noa ki to mahi LKM. Ka whai waahi pea tenei ki te rapu i tetahi kokonga ata noho, me te wehe i etahi meneti, me te whakarite kia iti noa nga whakararuraru.
Ma te whakarite wa mo te LKM, ka aro nui koe ki to oranga hinengaro me te whanaketanga o te atawhai ki a koe me etahi atu. Ko tenei whakarereketanga ngawari i roto i to waarangi o ia ra ka tino whakanui ake i te whaihua o to mahi whakaaroaro, ka taea e koe te wheako i nga painga o te mahara me te aroha i roto i to oranga o ia ra.
4. Tīmata Ataata
Me puhoi te tiimata ka timata te whakaaroaro. He ahua whakamataku pea i te tuatahi. Me timata me etahi meneti noa, katahi ka piki haere te wa e whakaaroaro ana koe. Ka whai hua te whai i te whai whakaaro nui.
Ko enei wahanga ka arahi koe ki a koe ki te manawa hohonu, ki te whakahoki i etahi mahi, whakaaro ranei, ki te aro ki nga whakaaro motuhake. Ka taea e tenei te awhina i a koe ki te noho arotahi me te pai ake o to mahi whakaaroaro.
5. Ko te riterite te mea matua
Ko te riterite te mea matua ki te kite i nga painga katoa o te whakaaroaro aroha, ka taea te whakapai ake i to oranga. Ko te mahi i tenei ahua o te whakaaroaro i nga wa katoa he mea tino nui mo te painga nui. I te wa o te wa, ka kite koe i te kaha o te aroha me te aroha ki roto i to oranga o ia ra, i tua atu i nga wa o te whakaaroaro kaha.
Ko tenei mahi ngawari, ka mahia i nga wa katoa, ka waiho hei taputapu kaha ki te poipoi i nga kare-a-roto pai e mau tonu ana puta noa i to ra. Na, whakapau kaha ki nga huihuinga auau, ka kite pea koe i te huringa pai i roto i te ahua o te aroha me te aroha ki roto i to koiora.
6. Whakamahia nga Whakaaetanga Pai
Whakamahia nga kupu whakapumau hei whakanui i to oranga. Kia aro nui koe ki tenei wa, kia manawa hohonu, kia kaha ki te whakahua i nga kupu aroha, pai. Me timata me nga kupu whakapumau penei "Kei te pai ahau, kei te ora ahau, kei te haumaru ahau," ka whakawhaiaro i a raatau e hiahiatia ana.
Ka awhina tenei kawa ki te poipoi i te whakaaro pai, te whakatairanga i te taurite o te hinengaro me te hinengaro. Ko nga whakapumautanga e whakakaha ana i te whakapono-whaiaro, ka taea te whakarite ki te whakatutuki i nga waahanga motuhake o to oranga. Awhi i tenei mahi i ia wa ki te whakatipu i te tirohanga tino pai, e whai hua ana ki te hauora hinengaro me te oranga ngakau. Kia maumahara, ko te kaha o nga kupu pai ka pa ki to whakaaro me nga wheako o ia ra.
Waiho i te Reply