Mas e oileanach a th’ annad agus gu bheil thu a’ coimhead airson na molaidhean slàinte inntinn as fheàrr airson oileanaich, tha thu mu dheireadh air tighinn don àite cheart.
San artaigil seo, bidh sinn gu sònraichte a’ bruidhinn mu dheidhinn buannachd slàinte inntinn agus sunnd mar oileanach, agus mar as urrainn dhut fuireach fallain gu inntinn.
Bidh sinn a’ toirt barrachd aire do ar slàinte corporra gun a bhith a’ beachdachadh air mar a tha sinn a’ faighinn air adhart nar n-inntinn. Bu chòir dhut barrachd aire a thoirt do do shlàinte inntinn, gu sònraichte ma tha thu nad oileanach le obair cùrsa teann.
Chan urrainn dha neach le droch shlàinte inntinn coileanadh sàr-mhath. Mar sin feumaidh sinn deagh shlàinte inntinn a chumail suas.
A rèir a ' Oilthigh Arizona (Air-loidhne), tha mòran dhùbhlain mu choinneamh eadhon luchd-ionnsachaidh air-loidhne, nas motha na oileanaich a bhios a’ frithealadh chlasaichean air an àrainn. Mar sin, tha e cudromach eadhon do luchd-ionnsachaidh air-loidhne an slàinte inntinn a ghabhail dha-rìribh.
Tha e cudromach cothromachadh a chruthachadh eadar cùisean acadaimigeach, agus cùisean pearsanta no teaghlaich. Faodaidh a bhith a’ dèiligeadh ris uile aig an aon àm a bhith fo uallach, agus mar sin tha e math molaidhean feumail fhaighinn airson do chuideachadh le bhith dèiligeadh ris an sgoil agus ri do bheatha phearsanta.
Duilgheadasan Slàinte Inntinn Coitcheann Am measg Oileanaich na Colaiste
Bidh tòrr cuideam air oileanaich na colaiste air an t-slighe gu bhith nan inbheach. Tha na h-inbhich òga seo ag ionnsachadh gabhail ri beatha colaiste às deidh dhaibh an dachaigh fhàgail mar as trice airson a’ chiad uair nam beatha.
Faodaidh dealachadh agus coimheachadh bho gach nì agus a h-uile duine air a bheil iad eòlach airson 18 bliadhna dragh adhbhrachadh.
Fhad ‘s a choinnicheas tu ri ceudan is mìltean de dhaoine den aon aois anns na làithean tràtha bheir e beagan faochadh agus toileachas, faodaidh na càirdeasan agus an luchd-eòlais sin a tha air ùr leasachadh atharrachadh gu luath gu bhith a’ leasachadh dhuilgheadasan slàinte inntinn airson grunn adhbharan.
Faodaidh oileanaich mothachadh air neo-fhreagarrachd a leasachadh, is dòcha air sgàth an luchd-èisteachd ioma-ghnèitheach a tha iad a-nis fosgailte. Tha cuideam air co-aoisean a bhith a’ coimhead dòigh sònraichte, a’ smaoineachadh ann an dòigh shònraichte, no eadhon ag òl barrachd alcol na tha iad ag iarraidh.
Faodaidh stuthan àrdachaidh leithid drogaichean a bhith rim faighinn airson ionnsachadh agus spòrs, agus dh’ fhaodadh na cùrsaichean a thathar a’ tabhann a bhith nas duilghe na bha dùil. Is dòcha gum feum obair no dhà a bhith aig cuid de dh’ oileanaich gus na bilean a phàigheadh, agus dh’ fhaodadh gum bi oileanaich eile a’ pàigheadh na cunntasan sgoile aca gu lèir leis na teaghlaichean aca.
Chan e nach eil an cothrom a bhith nad oileanach a’ tighinn leis na bha dùil aige. Faodaidh ithe fallain agus eacarsaich cunbhalach a bhith sgìth air sgàth gainnead airgid, clàr-ama trang agus cuideam làitheil.
Faodaidh e cuideachd a bhith na dhùbhlan mòr dha oileanaich a tha fosgailte do dhòighean-beatha ùra agus eadar-dhealachaidhean cultarach airson a’ chiad uair nam beatha. Faodaidh iad sin uile agus suidheachaidhean eile na duilgheadasan slàinte inntinn a th’ ann mar-thà a dhèanamh nas miosa no leasachadh air duilgheadasan slàinte inntinn ùra a dh’ fhaodadh mairsinn airson a ’chòrr de am beatha.
Cuideachd Leugh: 20 greisean-obrach airson oileanaich àrd-sgoile 2024
Mar a chumas tu deagh shlàinte inntinn mar oileanach colaiste no àrd-sgoile.
Cuidichidh na molaidhean seo thu gus do chumail ann an cumadh mar oileanach agus cuidichidh e thu cuideachd gus faighinn seachad air a’ chùis inntinn a tha dìreach a’ suidheachadh.
1. Faigh Deagh Oidhche Chadal
Nuair a bhios tu a’ cadal, bidh an eanchainn agad a’ cuideachadh do bhodhaig gus e fhèin a shlànachadh bho na cuideaman a choinnicheas e tron latha. Leis nach eil mòran oileanach a 'faighinn na seachd gu ochd uairean a thìde de chadal gach oidhche, bidh iad a' faireachdainn sgìth, sgìth, agus uamhasach.
Is e seo aon de na molaidhean slàinte inntinn as cudromaiche dha oileanaich oir chan urrainn do bhodhaig gu leòr, dopamine, serotonin, agus ceimigean a thoirt gu buil gus cuir an-aghaidh iomagain, trom-inntinn agus cuideam nuair nach eil thu a’ cadal gu math.
Feuch ri cleachd slàinteachas cadail agus biadh fallain a chumail suas.
2. Tha e ciallach clàradh le comhairliche làraich
Is e seo aon de na molaidhean slàinte inntinn dha oileanaich sa cholaiste na chlach-oisinn. Tha droch rap air a bhith aig comhairleachadh thar nam bliadhnaichean, ach gu fortanach, tha oileanaich a’ faighinn a-mach na buannachdan aige agus tha an stiogma air a lughdachadh.
Faodaidh coinneachadh ri comhairliche air an àrainn no comhairliche sa choimhearsnachd do chuideachadh le bhith a’ tuigsinn mar a chleachdas tu dòighean stiùiridh cuideam gus socrachadh ro dheuchainn agus dèiligeadh ri cùisean eile a dh’ fhaodadh a bhith ort a tha co-cheangailte ris an eanchainn agad agus sunnd do bhodhaig.
Cuideachd Leugh: Liosta de Cho-fharpaisean Cruinneil airson Oileanaich 2024
3. Cruthachadh Taic
Is e togail lìonra taic aon de na molaidhean slàinte inntinn airson oileanaich colaisde a bu chòir a h-uile duine a bhith a’ dèanamh. Faodaidh e a bhith cuideachail cuideachd a bhith nad phàirt de lìonra taic cuideigin eile. Bidh a h-uile oileanach a’ faireachdainn cus, troimh-chèile, agus mì-mhisneachd aig àm air choireigin nam beatha oilthigh.
Faodaidh a bhith comasach air cuideachadh a shireadh bho dhaoine eile a bhith a’ ciallachadh an diofar eadar leigeil seachad agus a bhith soirbheachail. Bu chòir don lìonra taic agad a bhith a’ toirt a-steach caraidean, tidsearan, agus duine sam bith eile a tha thu a’ smaoineachadh a chuidicheas tu gus faighinn seachad air duilgheadas.
4. Tha e cudromach fuireach gnìomhach
Is dòcha gu bheil thu air cluinntinn mu na molaidhean slàinte inntinn seo airson oileanaich colaiste ron àm seo. Bidh an eacarsaich seo a 'leantainn gu faireachdainn nas toilichte. Tha sin cho fìor. Nuair a bhios tu gnìomhach, thèid endorphins, a bharrachd air dopamine agus serotonin, a leigeil ma sgaoil don bhodhaig agad.
Bidh na ceimigean sin a’ leasachadh do shunnd, a’ faochadh pian, agus a’ toirt ort faireachdainn gu bheil duais agad. Le bhith a’ leantainn cleachdadh eacarsaich faodaidh e do shunnd adhartachadh, eadhon ged a ruitheas tu airson 30 mionaid gach latha. Faodaidh eacarsaich cuideachd do chuideachadh gus cadal nas fheàrr, barrachd lùth a bhith agad tron latha, agus fòcas nas fheàrr air obair-dachaigh agus deuchainnean.
Cuideachd Leugh: 5 Molaidhean Sgrùdaidh airson Oileanaich Leigheil a tha an tòir air Foghlam Àrd-ìre
5. A' seachnadh Dhrogaichean is Deoch-làidir
Tha mòran den bheachd gur e beatha pàrtaidh cridhe beatha an oilthigh. Is dòcha nach eil iad a’ tuigsinn gum faod colaisde a bhith spòrsail gun a bhith a’ cleachdadh dhrogaichean no deoch làidir. Chan fheum thu stuthan gus coinneachadh ri caraidean ùra no deagh àm a bhith agad. Chan fheum thu e airson fois a ghabhail.
Bidh drogaichean agus deoch làidir gad chumail bho bhith fois.
Bidh iad a 'cruthachadh dhuilgheadasan, ach chan eil iad gam fuasgladh. Agus faodaidh na buaidhean àicheil mairsinn airson làithean.
Tha a bhith a’ seachnadh dhrogaichean is deoch-làidir mar aon de na comhairlean slàinte inntinn dha oileanaich colaisde is àrd-sgoile gus nach bi iad fadalach sa chlas, trioblaidean cadail, agus a bhith gòrach.
6. Ag ithe fallain
Cho cudromach ri bhith a’ seachnadh dhrogaichean is deoch-làidir, tha ithe daithead fallain mar aon de na molaidhean slàinte inntinn as fheàrr dha oileanaich. Tha seo air sgàth gu bheil na tha thu a’ togail a-steach don bhodhaig agad a’ toirt buaidh air do shunnd. Bidh ceimigean a bhios a’ riaghladh faireachdainnean leithid toileachas, fearg, eagal, agus trom-inntinn beò an dà chuid san eanchainn agus sa bhodhaig.
Mar as fhallaine a bhios na biadhan agus na deochan a bhios tu ag ithe, is ann as fheàrr a bhios do shunnd air a riaghladh agus is ann as fheàrr as urrainn do bhodhaig ceimigean feumail a leigeil ma sgaoil.
Bidh oidhche de lionn is deochan agus piotsa meadhan-oidhche gad fhàgail a’ faireachdainn uamhasach gu corporra agus nad inntinn. Tha buannachdan math ann a bhith ag ithe biadh fallain le measan is glasraich gach latha.
Cuideachd Leugh: 7 Molaidhean airson Oileanaich gus Sgilean Sgrìobhaidh Sònrachaidh a leasachadh
7. Thoir urram dhut fhèin
Is e dìreach beagan de na rudan a tha a’ sealltainn gu bheil thu a’ dèanamh obair mhath a th’ ann a bhith a’ coileanadh do luach, a’ coileanadh na h-amasan agad, agus a’ coileanadh ghnìomhan duilich. Tha a bhith a’ toirt duais dhut fhèin airson an obair chruaidh agad gu lèir na chomhairle slàinte inntinn agus comhairle do dh’ oileanaich sa cholaiste agus san àrd-sgoil nach eilear a’ cleachdadh gu leòr.
Tha a bhith a’ toirt duais dhut fhèin a’ dèanamh rudeigin math dhut fhèin oir tha thu airidh air, tha thu airidh air. Ma tha thu pròiseil agus misneachail mu na choilean thu agus an soirbheachas adhartach, faodaidh tu a bhith a’ coimhead air adhart ri bhith a’ leantainn air adhart air do thuras colaiste.
Suidhich amas ùr dhut fhèin eadar gach duais. Coilean an amas seo agus thoir duais dhut fhèin a-rithist. Faodaidh tu an cleachdadh seo a thoirt a-steach don fhìor shaoghal eadhon às deidh dhut ceumnachadh.
molaidhean
- Mar as urrainn dhut atharrachadh gu ionnsachadh air-loidhne: molaidhean do dh’ oileanaich
- 7 Molaidhean Iarrtais Colaisde Riatanach airson Oileanaich Àrd-sgoile
- 10 Eisimpleirean de dh’fhiosrachadh criostalach (Molaidhean airson Oileanaich)
- 10 Eisimpleirean earbsachd eadar-ìre (Molaidhean airson Oileanaich)
- Eisimpleirean de Rannsachadh Amharc (Molaidhean airson Oileanaich)
Leave a Reply