Tha fèin-smachd a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh rudan a dh’ fhaodadh a bhith duilich a-nis ach a bheir deagh thoraidhean nas fhaide air adhart. Tha e coltach ri bhith a’ feitheamh ri rudeigin math an àite a bhith a’ faighinn duais bheag anns a’ bhad. Tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith fo smachd ar miannan agus gun a bhith a’ dèanamh rudan gun ghluasad. Fiù ‘s nuair a tha sinn a’ faireachdainn sìos no sgìth, bidh fèin-smachd gar cuideachadh gus cumail a’ dol. Tha cuid de na h-eisimpleirean fèin-smachd ainmeil a’ toirt a-steach a bhith a’ dol dhan leabaidh ann an tìde, a’ cur dàil air toileachas, a’ dèanamh eacarsaich gu cunbhalach, msaa.
Tha a bhith fèin-smachdaichte cuideachd a’ ciallachadh gun a bhith ag ràdh nach eil ri rudan a dh’ fhaodadh a bhith tàmailteach ach nach eil math dhuinn san fhad-ùine. Tha e mu dheidhinn a bhith làidir le toil agus cumail ris na h-amasan againn eadhon nuair nach eil e furasta. Tha e mar a bhith ag ràdh nach eil ris a’ bhiadh-bìdh tarraingeach sin nuair a tha sinn a’ feuchainn ri ithe fallain no a bhith a’ cumail fòcas air ar n-obair nuair a tha draghan mun cuairt oirnn.
Mar sin, tha fèin-smachd a’ toirt a-steach a bhith a’ dèanamh roghainnean a dh’ fhaodadh a bhith duilich an-dràsta ach a bheir gu builean nas fheàrr san àm ri teachd. Tha e mu dheidhinn a bhith a’ cur an aghaidh a’ mhiann a bhith a’ toirt a-steach toileachasan sa bhad agus a bhith dealasach mu ar n-amasan.
Ceumannan sìmplidh airson fèin-smachd nas fheàrr
- Feuch an Pomodoro Technique: Roinn an obair agad gu pàirtean nas lugha a’ cleachdadh an dòigh riaghlaidh ùine seo. Suidhich timer airson 20 mionaid, cuir fòcas air do ghnìomh, an uairsin gabh fois 5-mionaidean. Dèan ath-aithris air a’ chuairt seo gus an obair agad a dhèanamh nas làimhseachail.
- Cùm ri clàr-ama: Dealbhaich do latha no seachdain ro làimh gu seachain foillseachadh. Sgrìobh sìos do chlàr-ama an oidhche roimhe gus am bi fios agad dè a chuireas tu fòcas nuair a dhùisgeas tu.
- Suidhich amasan nas lugha: An àite a bhith a’ dèiligeadh ris a h-uile càil aig an aon àm, suidhich amasan a ghabhas coileanadh, nas lugha. Tha an dòigh seo, ris an canar ‘chunking’, na ro-innleachd sgrùdaidh èifeachdach.
- Lorg neach-brosnachaidh: Faigh a-mach dè a tha gad bhrosnachadh, ge bith an e duais a th’ ann airson obair a tha air a dheagh dhèanamh no mar thoradh air nach do chrìochnaich thu gnìomh. Na toir duais dhut fhèin ach aon uair ‘s gu bheil thu air an amas agad a choileanadh.
- Leasaich cleachdadh: Bidh togail cleachdaidhean a 'toirt ùine agus smachd. An toiseach, dh'fhaodadh gum bi e dùbhlanach, ach an dèidh 30 gu 50 ath-aithris, bidh e a 'fàs nas nàdarra. Gabh ris, agus a dh'aithghearr bidh e na phàirt àbhaisteach de do bheatha.
15 Eisimpleirean fèin-smachd
1. Daingneachadh moille
Canar maitheanas dàil ri feitheamh ri duais a choisinn thu an àite a bhith ga fhaighinn sa bhad. Tha e a’ ciallachadh gum bi foighidinn agad feitheamh. Mar eisimpleir, ma shàbhaileas tu do chuibhreann airson dà sheachdain airson dèideag ùr a cheannach, tha thu a' cleachdadh dàil dàil.
Nuair a dh’ fheitheas tu ris a’ dhèideag, tha thu ag ionnsachadh smachd a chumail air na sparradh agad. Bidh thu a’ cur dàil air faighinn na tha thu ag iarraidh sa bhad oir tha amas nas motha agad. Thathas den bheachd gu bheil an sgil seo cudromach airson soirbheachas san àm ri teachd. Bidh e gad chuideachadh gus seasamh an aghaidh rudan a dhèanamh dìreach air sgàth gu bheil thu a’ faireachdainn math a-nis agus ag amas air amasan fad-ùine a choileanadh. Mar sin, le bhith ag ionnsachadh feitheamh airson duaisean, tha thu a’ togail sgil luachmhor a dh’ fhaodadh soirbheachadh san àm ri teachd.
Cuideachd Leugh: Mar a bhrosnaicheas tu deugaire: Molaidhean dearbhte
2. Ag èirigh Tràth
Gu tric bidh mòran dhaoine a’ putadh a’ phutan snooze mus tèid iad a-mach às an leabaidh sa mhadainn. Ach, tha grunn bhuannachdan ann a bhith ag àiteachadh smachd dùsgadh tràth.
An toiseach, le bhith a’ dùsgadh tràth a’ toirt ùine a bharrachd dhut airson gnìomhan a choileanadh. Ge bith co-dhiù a tha e ag ullachadh airson obair, a 'toirt na cloinne dhan sgoil, no a' faighinn tlachd à bracaist socair, leigidh èirigh tràth dhut na gnìomhan sin a dhèanamh gun a bhith a 'faireachdainn cabhaig.
A bharrachd air an sin, tha daoine fa leth a dhùisgeas tràth buailteach a bhith nas cinneasaiche agus nas soirbheachaile an taca ris an fheadhainn a bhios a' cadal a-staigh. Ged a dh'fhaodadh e a bhith dùbhlanach an toiseach, le bhith a' feuchainn ri èirigh tràth faodaidh sin leasachadh mòr a thoirt air do chinneasachd, do shunnd agus do shunnd san fharsaingeachd.
3. A' Tràth gu Obair no Sgoil
Chan eil e an-còmhnaidh furasta faighinn don sgoil no obair gu sgiobalta, gu sònraichte dha oileanaich. Ach, tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ nochdadh tràth.
An toiseach, tha e a’ toirt cothrom do dh’ oileanaich a dhol thairis air na notaichean no na sònrachaidhean aca ro thoiseach a’ chlas. Faodar an ùine a bharrachd seo a chleachdadh cuideachd airson bracaist fhaighinn no ùine a chaitheamh le caraidean.
A bharrachd air an sin, tha a bhith tràth a’ nochdadh uallach agus sgilean eagrachaidh, feartan a tha an dà chuid colaistean agus fastaichean a’ cur luach mòr air. Tha e a’ nochdadh dealas airson foghlam no obair neach, a’ taisbeanadh a sealladh for-ghnìomhach.
Gu dearbh, tha an cleachdadh a bhith a’ ruighinn tràth chan ann a-mhàin a’ cuideachadh ann an ullachadh pearsanta ach cuideachd a’ cur gu dearbhach ri ìomhaigh agus cliù neach, a’ suidheachadh bunait airson soirbheachas ann an cur-seachadan acadaimigeach agus proifeasanta.
4. Eacarsaich Làitheil airson Beatha Fallain
Is e eacarsaich làitheil aon de na h-eisimpleirean fèin-smachd as fheàrr. Bheir e grunn bhuannachdan dha do shunnd. Faodaidh caitheamh beagan mhionaidean gach latha air gnìomhachd chorporra do shlàinte cridhe àrdachadh, iomagain agus cuideam a lughdachadh, ìrean lùtha àrdachadh, agus cuideachadh le call cuideim. A bharrachd air an sin, tha àite deatamach aig eacarsaich ann a bhith a’ leasachadh slàinte inntinn, a’ leudachadh beatha, agus a’ dìon an aghaidh shuidheachaidhean leithid dementia agus airtritis.
Ach, tha feum air fèin-smachd mòr airson a bhith an sàs ann an eacarsaich làitheil. Gu sònraichte aig an toiseach, faodaidh obrachadh a-mach a bhith a’ coimhead dùbhlanach agus neo-tharraingeach. A dh'aindeoin a' chiad duilgheadas seo, tha na buannachdan fad-ùine a' dèanamh an oidhirp as fhiach. Le bhith a’ toirt a-steach eacarsaich cunbhalach a-steach don chleachdadh àbhaisteach agad, tha thu a’ tasgadh ann am beatha nas fhallaine agus nas toilichte.
5. A' cumail suas àite-fuirich sgiobalta
Is dòcha gu bheil e duilich dachaigh sgiobalta a bhith agad, gu sònraichte ann an dachaigh thrang. Ach, tha e cudromach fèin-smachd a chleachdadh gus plana glanaidh cunbhalach a leantainn. Tha seo a’ ciallachadh a bhith a’ cur beagan ùine gach seachdain ri falmhachadh, duslach agus gnìomhan riatanach eile. Faodaidh e a bhith beagan cruaidh, ach is fhiach na buannachdan aig a 'cheann thall.
Bidh dachaigh glan is òrdail a’ cur ri faireachdainn nas sìtheile, ga dhèanamh nas fhasa dèiligeadh ri dùbhlain beatha. Le bhith a’ gabhail an ùine gus an t-àite-fuirich agad a chumail glan leigidh sin leat a bhith a’ faireachdainn nas comhfhurtail agus comasach air rud sam bith a thig nad rathad a làimhseachadh. Tha cleachdaidhean glanaidh cunbhalach mar phrìomh dhòigh air dachaigh sgiobalta agus gun cuideam.
6. Dol dhan leabaidh Tràth
Ma tha thu airson latha buannachdail a bhith agad a-màireach, tha e deatamach a dhol dhan leabaidh tràth. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ ciallachadh a bhith ag ràdh nach eil ri cuiridhean sòisealta no a’ cur an aghaidh a’ bhuaireadh fuireach fadalach a’ coimhead Tbh. Ma tha fios agad gu bheil cadal gu leòr deatamach airson do shlàinte is do shunnd, tha e na chùis smachd a bhith agad air a bhith a’ dol dhan leabaidh ann an tìde.
An àite a bhith a’ coimhead air fèin-smachd mar sheòrsa de pheanas, smaoinich air mar dhòigh air aire a thoirt dhut fhèin agus co-dhùnaidhean a dhèanamh a bhios buannachdail dhut san latha a tha romhainn. Is e ceum sìmplidh a th’ ann a bhith a’ dol dhan leabaidh ann an tìde gus dèanamh cinnteach gu bheil an lùth agus am fòcas agad a dh’ fheumar gus dèiligeadh gu h-èifeachdach ri gnìomhan agus dùbhlain. Le bhith a’ toirt prìomhachas do do chadal, tha thu a’ tasgadh nad shunnd iomlan agus a’ suidheachadh an àrd-ùrlar airson amàireach nas soirbheachaile agus nas cinneasaiche.
Cuideachd Leugh: 21 App stiùireadh ùine airson oileanaich
7. Leabhraichean Dùbhlanach a Chrìochnachadh
Is dòcha gum bi e furasta leabhar a thòiseachadh, ach feumaidh tu tòrr fèin-smachd a choileanadh. Bidh beatha gu tric a’ fàs trang, ga dhèanamh duilich ùine a lorg airson leughadh. Ach, tha an fheadhainn a tha a’ leantainn agus a’ crìochnachadh leabhar a’ faireachdainn gu bheil iad a’ faighinn deagh mhothachadh air coileanadh.
Gus faighinn thairis air dùbhlain agus tlachd fhaighinn bho na buannachdan bho bhith a’ crìochnachadh leabhar, tha e deatamach ùine shònraichte a chuir an dàrna taobh airson leughadh. Tha a bhith a’ toirt prìomhachas do leughadh a’ cuideachadh le bhith a’ stiùireadh rudan a tha a’ tarraing aire dhaoine agus a’ ceadachadh adhartas nas cunbhalaiche ann a bhith a’ crìochnachadh leabhar. Le bhith a’ toirt a-steach an dealas seo don chleachdadh agad, faodaidh duine faighinn seachad air cnapan-starra agus eòlas fhaighinn air an sàsachadh a thig an cois a bhith a’ ruighinn na duilleige mu dheireadh de a leabhar dùbhlanach.
8. A' taghadh Sàmhchair gu glic
Tha seann abairt ag ràdh gu bheil e nas glice a bhith sàmhach na bhith ag ràdh rudeigin a dh’ fhaodadh tu aithreachas a dhèanamh nas fhaide air adhart. Gu bunaiteach, tha seo a’ ciallachadh gur e roghainn glic a th’ ann a bhith sàmhach. Aig amannan, faodaidh bruidhinn suas trioblaid adhbhrachadh no faireachdainnean cuideigin a ghoirteachadh.
Tha suidheachaidhean ann far a bheil e nas fheàrr fuireach sàmhach. Ach, tha e cudromach cuimhneachadh gu bheil amannan ann cuideachd nuair nach e cumail do theanga an rud ceart ri dhèanamh. Mar eisimpleir, ma chì thu làimhseachadh neo-chothromach no eucoir, dh’ fhaodadh fuireach sàmhach a bhith a’ ciallachadh a bhith an sàs anns na gnìomhan sin.
A dh’ aindeoin sin, ann an iomadh cùis, tha cumail do theanga na chomharradh air fèin-smachd. Tha e mu dheidhinn fios a bhith agad cuin a bhruidhneas tu suas agus cuin a bu chòir dhut fuireach sàmhach, a’ dèanamh cho-dhùnaidhean smaoineachail stèidhichte air an t-suidheachadh a th’ ann. Is e an iuchair cothromachadh a dhèanamh eadar thu fhèin a chuir an cèill nuair a tha sin riatanach agus a bhith a’ cleachdadh bacadh nuair a tha e nas ciallaiche.
9. A' seachnadh greim-bìdh eadar biadh
Is e aon de na h-eisimpleirean fèin-smachd as fheàrr a th’ ann a bhith a’ cur an aghaidh a’ mhiann air greimean-bìdh eadar iarrtasan bìdh agus tha feum air diongmhaltas, leis gu bheil e furasta a bhith air do bhuaireadh le biadh mì-fhallain nuair a bhuaileas an t-acras. Ach, tha grunn bhuannachdan ann a bhith a’ seachnadh greimean-bìdh.
An toiseach, bidh e a’ cuideachadh le smachd cuideam le bhith a’ cur casg air cus ithe. A bharrachd air an sin, faodaidh e airgead a shàbhaladh oir faodaidh ceannach greimean-bìdh cosgaisean a chruinneachadh thar ùine. Mar sin, faodaidh an oidhirp gus seachnadh bho bhith ag ithe eadar biadh a bhith gu math buannachdail. Tha cleachdadh a’ chleachdaidh seo chan ann a-mhàin a’ toirt taic do bhith a’ cumail cuideam fallain ach bidh e cuideachd a’ cur ri sàbhalaidhean ionmhais, ga dhèanamh na oidhirp luachmhor.
10. A' Cruthachadh Cleachdadh Sgrùdaidh airson Soirbheachas
Tha cumail ri clàr sgrùdaidh na dhòigh fheumail air fèin-smachd a thogail. Nuair a bhios tu a’ riarachadh ùine shònraichte airson ionnsachadh, leigidh e leat fòcas a chuir air na sònrachaidhean sgoile agad agus aig an aon àm a’ lughdachadh buairidhean. Bidh an cleachdadh seo chan ann a-mhàin a’ cuideachadh le bhith a’ riaghladh d’ ùine gu h-èifeachdach ach bidh e cuideachd a’ lughdachadh cuideam.
A bharrachd air an sin, tha clàr sgrùdaidh air leth luachmhor ann a bhith a’ fuireach air a’ chùrsa aig àm saor-làithean sgoile no nuair a tha thu mu choinneimh dleastanasan teaghlaich. Tha an dreuchd aige a’ leudachadh nas fhaide na na làithean sgoile àbhaisteach, ga fhàgail na inneal earbsach airson fòcas agus cinneasachd a chumail suas.
Cuideachd, tha clàr sgrùdaidh na ro-innleachd èifeachdach airson fèin-smachd a bhrosnachadh agus dèanamh cinnteach gu bheil oileanaich air leth math nan oidhirpean acadaimigeach. Le bhith a’ toirt seachad dòigh-obrach structarail a thaobh ionnsachadh, bidh e na phrìomh phàirt den turas gu soirbheachas acadaimigeach.
11. A' Labhairt Ri Do Mhàiri Aon uair 'S an t-Seachduin
Mar inbhich, bidh sinn a’ breithneachadh mòran dhleastanasan leithid obair, clann, agus ùidhean pearsanta. Am measg cho trang sa tha seo, tha e furasta dìochuimhneachadh bruidhinn ri ar pàrantan gu cunbhalach. Ach, ma tha àite sònraichte aig teaghlach nad chridhe, tha e deatamach ùine a chaitheamh air na h-inntrigidhean sin. Feumaidh e fèin-smachd cunbhalach san fhad-ùine.
Bidh mi, mar eisimpleir, a’ sgoltadh uair a thìde gach oidhche Haoine airson fios a chuir gu mo mhàthair agus dèanamh cinnteach gu bheil i a’ dèanamh gu math. Tha an cleachdadh seo gam chuideachadh a’ cothromachadh iarrtasan beatha làitheil le bhith a’ cumail ceangal làidir ri mo theaghlach. Is e oidhirp bheag a th’ ann a tha a’ dol fada ann a bhith a’ cumail nan dàimhean cudromach sin beò. Mar sin, ge bith an e còmhradh sgiobalta a th’ ann no còmhradh nas leudaichte, faodaidh ruighinn a-mach gu do mhàthair (no pàrantan) uair san t-seachdain eadar-dhealachadh mòr a dhèanamh ann a bhith a’ fuireach faisg agus an sàs ann am beatha càch a chèile.
Cuideachd Leugh: 5 Eisimpleirean Raon Elevator airson Oileanaich
12. A' Crìochnachadh Obair-dachaigh An toiseach Ro àm cluiche
Tha e deatamach gun dèan thu obair-dachaigh mar oileanach, ged a dh’ fhaodadh e a bhith duilich. Tha e mu dheidhinn a bhith air do smachdachadh leat fhèin gus a dhèanamh. Tha sin a’ ciallachadh a bhith a’ cur seachad beagan ùine gach latha gus fòcas a chuir air an obair-dachaigh agad agus cumail ris a’ phlana sin. Tha e cuideachd a’ ciallachadh a bhith a’ cumail fòcas air a’ ghnìomh agus a’ cumail air falbh bho rudan a chuireas dragh ort, leithid fònaichean no meadhanan sòisealta.
Dha mòran oileanach, tha maighstireachd fèin-smachd tro obair-dachaigh na phàirt mhòr den eòlas acadaimigeach aca. Tha e na dhòigh air sgilean riaghlaidh ùine adhartachadh agus faighinn a-mach mar a shuidhicheas agus a ruigeas tu amasan. Le bhith a’ dèanamh d’ obair-dachaigh gu dìcheallach, chan ann dìreach a’ dèanamh obair-dachaigh a tha thu – tha thu a’ togail sgilean cudromach airson do thuras tron sgoil. Mar sin, mus tèid thu a-steach gu àm cluiche, dèan cinnteach gu bheil an obair-dachaigh agad deiseil. Tha e na cheum a dh’ ionnsaigh soirbheachas nad chuid ionnsachaidh.
13. Sàbhaladh Pàirt den Airgead agad
Tha sàbhaladh airgead coltach ri bhith a’ cur beagan an dàrna taobh gu cunbhalach, agus tha e cudromach a bhith air do smachdachadh mu dheidhinn. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ cur an aghaidh na buaireadh a bhith a’ caitheamh air rudan a bheir toileachas sa bhad, le fòcas an àite sin air seasmhachd ionmhais fad-ùine. Is dòcha gu bheil thu air do bhuaireadh gus rudan sùbailte a cheannach no ceannach gun spionnadh, ach faodaidh na roghainnean sin do shàbhalaidhean a lughdachadh gu sgiobalta.
Le bhith a’ cur beagan airgid an dàrna taobh gu cunbhalach, bidh thu a’ cruthachadh lìon sàbhailteachd airson iongnadh no cothroman tasgadh a dhèanamh san àm ri teachd agad. Ged is dòcha nach bi sàbhaladh an-còmhnaidh sìmplidh, tha e na phrìomh cheum a dh’ ionnsaigh na h-amasan ionmhais agad a ruighinn. Tha e a’ ciallachadh a bhith a’ dèanamh roghainnean a dh’ fhaodadh a bhith duilich an-dràsta ach a phàigheas san fhad-ùine. Mar sin, an ath thuras a smaoinicheas tu mu bhith a’ cosg air rudeigin nach eil a dhìth ort, cuimhnich gu bheil sàbhaladh a-nis a’ ciallachadh àm ri teachd nas tèarainte agus nas beairtiche.
14. Know When To Turn off Your Phone
Ann an saoghal aig astar luath an latha an-diugh, bidh na fònaichean againn an-còmhnaidh a’ cur fiosan thugainn, biodh e puist-d, teacsaichean no ùrachaidhean meadhanan sòisealta. Tha na rabhaidhean sin air an dealbhadh gus ar n-aire a ghlacadh, ga dhèanamh dùbhlanach fòcas a chuir air gnìomhan a dh’ fheumas fòcas fada, leithid obair no obair sgoile.
Is e fuasgladh sìmplidh ach èifeachdach airson dùmhlachd àrdachadh am fòn agad a chuir dheth. Tha seo a’ feumachdainn fèin-smachd, agus a’ cur an aghaidh ìmpidh sùil a thoirt airson fiosan ùra. Ach, tha buannachdan an gnìomh seo follaiseach.
Le bhith a’ cuir cumhachd sìos air an fhòn agad, bidh thu chan ann a-mhàin ag àrdachadh cinneasachd ach cuideachd ga dhèanamh nas sìmplidhe a bhith a’ leigeil às agus a’ faighinn blasad den ùine cur-seachad agad. Le bhith a’ dì-cheangal bho fhiosan seasmhach a’ toirt faochadh bhon othail dhidseatach, a’ toirt cothrom dhut a dhol an sàs nas doimhne san àm a th’ ann an-dràsta agus gnìomhan a choileanadh le barrachd èifeachdais. Mar sin, smaoinich air na buannachdan bho bhith a’ tionndadh am fòn agad airson ùine ghoirid gus eòlas fhaighinn air fòcas nas fheàrr agus beatha nas socraiche agus nas tlachdmhoire.
15. Gun Sgiursadh gu Deireadh Leabhra
Tha mòran againn air eòlas fhaighinn air an iarrtas làidir airson leum gu deireadh leabhair agus faighinn a-mach a cho-dhùnadh. Bidh am buaireadh seo a’ fàs nas duilghe a dhol na aghaidh ann an saoghal an latha an-diugh, far a bheil na meadhanan sòisealta agus toileachas sa bhad cumanta. Ach, le bhith a’ cleachdadh beagan fèin-smachd faodaidh sin cur ris an eòlas leughaidh againn.
Tha e na thoileachas sònraichte nach eil fios ciamar a dh'fhosglas sgeulachd gus an deireadh. Le bhith a’ seachnadh luchd-milleadh faodaidh am pròiseas leughaidh a dhèanamh nas tlachdmhoire agus nas tarraingiche. Le bhith a’ cur an aghaidh a’ bhuaireadh a bhith a’ coimhead air a’ cho-dhùnadh, faodaidh luchd-leughaidh iad fhèin a bhogadh gu h-iomlan san aithris, a’ faighinn blasad den suspense agus iongnadh air an t-slighe.
A bharrachd air an sin, le bhith a’ diùltadh leum gu deireadh leigidh luchd-leughaidh luach a chuir air sgil agus obair-ciùird an ùghdair. Bidh e a’ brosnachadh sgrùdadh nas dlùithe air mion-fhiosrachadh an sgrìobhaidh, ag àrach ceangal nas doimhne ris an sgeulachd. Ann an saoghal far a bheilear a’ sireadh fhreagairtean sa bhad, le bhith a’ gabhail an ùine gus sgeulachd a leigeil a-mach gu nàdarrach faodaidh sin eòlas leughaidh nas buannachdail a thoirt gu buil.
Leave a Reply