Ang pagdiskobre sa epektibong mga paagi aron makatulog og balik sa pagmata sa gabii hinungdanon alang sa maayong pagpahulay sa gabii. Ang yano nga mga praktis ug mga teknik sa pagpahayahay, sama sa makapakalma nga mga ehersisyo sa pagginhawa o pagpaminaw sa makapahupay nga musika, makatabang kanimo nga maanod balik sa pagkatulog.
Ang pagsinati og kalisud nga makatulog og balik human sa pagmata gitawag og sleep-maintenance insomnia. Gipakita sa mga pagtuon nga tali sa 10% hangtod 60% sa mga indibidwal mahimong mag-atubang niini nga hagit. Ang lainlaing klase sa insomnia mahimong mosangput sa mga problema sama sa kasamok sa pagsugod sa pagkatulog, kanunay nga pagmata, o kusog nga pagmata sa sayo sa buntag.
Kung nag-atubang ka sa insomnia sa pagpadayon sa pagkatulog, hinungdanon nga mahibal-an ang mga potensyal nga hinungdan sa imong una nga pagmata. Ang mga hinungdan sama sa panginahanglan sa paggamit sa banyo, sayong kahayag sa adlaw, o kusog nga mga kasaba mahimong hinungdan.
Usahay, dili kalikayan ang pagmata sa tungang gabii. Ang pagbaton ug plano aron matabangan ka sa pagbalik sa pagkatulog makapamenos sa oras nga gigugol sa pagtutok sa kisame. Atong susihon ang praktikal nga mga tip aron matabangan ka nga makatulog pag-usab pagkahuman sa pagmata sa gabii. Dugang pa, atong hisgutan ang mga estratehiya alang sa pagdumala sa insomnia nga gipahinabo sa stress o mga damgo.
8 Kasagarang Hinungdan sa mga Kasamok sa Pagkatulog sa Gabii
Ang pagbaton og usa ka malinawon nga pagkatulog sa gabii hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kaayohan, apan adunay daghang mga hinungdan nga makabalda niining hinungdanon nga panahon sa pagpahulay. Kini nga mga pagkabalda makatangtang sa imong natural nga circadian rhythms, nga mosangpot sa pagkabalda sa pagkatulog ug dili maayo nga kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. Atong susihon ang walo ka kasagarang mga hinungdan nga mahimong makaapekto sa imong pagkatulog matag gabii:
1. Dili Komportable nga Kahimtang sa Pagkatulog
Ang imong palibot sa pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa kalidad sa imong pagpahulay. Kung ang imong higdaanan dili komportable o kung ang imong kwarto adunay sobra nga kahayag, kainit, o kasaba, mahimo’g madugangan ang posibilidad sa mga kasamok sa pagkatulog. Ang pagpili sa husto nga kutson ug paghimo sa usa ka maayo nga palibot sa pagkatulog hinungdanon alang sa usa ka malinawon nga pagkatulog sa gabii.
2. Pag-inom ug mga likido sa dili pa matulog
Ang pag-inom og mga likido, ilabina ang tubig, sa dili pa matulog, makadugang sa kahigayonan sa pagmata alang sa mga biyahe sa banyo sa gabii. Kini nga pagkabalda mahimong mosangpot sa pagkabahinbahin sa pagkatulog, nga makaapekto sa kinatibuk-ang kalidad sa imong pagkatulog. Ang pagdumala sa pag-inom sa likido duol sa oras sa pagkatulog mahimong makatampo sa mas walay hunong nga siklo sa pagkatulog.
3. Epekto sa mga Tambal
Ang pipila ka mga tambal mahimong adunay mga epekto nga makabalda sa imong pagkatulog. Ang mga tambal sama sa antidepressant, tambal sa ADHD, beta-blocker, ug steroidal nga tambal makadaot sa kalidad sa pagkatulog. Kung nakasinati ka ug mga kasamok sa pagkatulog, hinungdanon nga mokonsulta sa imong healthcare provider aron masusi ang posible nga mga alternatibo o mga pagbag-o.
Basaha usab: Ang 20 Labing Maayo nga Kanta Bahin sa Pagkatulog ug Pagkatulog
4. Stress ug ang Papel Niini
Ang tensiyon, mahunahunaon man o dili mahunahunaon, mahimong makaapekto sa imong abilidad sa pagkatulog nga malinawon. Ang pag-ayo sa adlaw-adlaw nga kapit-os mahimong mosangpot sa pagpukaw sa panahon sa siklo sa pagkatulog, pagpabilin kanimo nga nagmata sa gabii. Ang pagdumala sa tensiyon pinaagi sa mga teknik sa pagpahayahay ug pagkamahunahunaon mahimong makatampo sa mas malinawon nga kasinatian sa pagkatulog.
5. Mga Epekto sa Jetlag
Ang pagbiyahe sa lainlaing mga time zone mahimong makabalda sa imong circadian rhythm, nga makapahagit sa pag-adjust sa bag-ong iskedyul sa pagkatulog. Ang pagsabot kon unsaon pagdumala ang jetlag ug anam-anam nga pagpahiangay sa bag-ong time zone makapamenos sa epekto niini sa imong pagkatulog. Ang pagpadayon sa makanunayon nga rutina sa pagkatulog makatabang usab sa pag-regulate sa imong internal nga orasan.
6. Impluwensya sa Napping
Samtang ang mubo nga pagkatulog sa maadlaw mahimong mapuslanon alang sa pagpahiuli sa enerhiya, ang sobra o lawom nga pagkatulog sa adlaw mahimong makabalda sa pagkatulog sa gabii. Ang pagmintinar sa balanse sa daytime napping ug paglikay sa dugay o lawom nga pagkatulog panahon sa kaadlawon mahimong makatampo sa mas lig-on ug walay hunong nga pattern sa pagkatulog.
7. Mga Kausaban nga May Kalabutan sa Edad sa mga Sumbanan sa Pagkatulog
Samtang kita magkatigulang, ang atong mga sumbanan sa pagkatulog natural nga molambo. Ang lawas makasinati og mas gaan ug mas sensitibo nga pagkatulog, ug ang mga selula nga nagkontrol sa atong internal nga orasan nagsugod sa pagkunhod. Ang pagsabut ug pagpahiangay sa kini nga mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog sa lainlaing mga yugto sa kinabuhi.
8. Epekto sa mga Disorder sa Pagkatulog
Ang lainlaing mga sakit sa pagkatulog, sama sa insomnia sa pagpadayon sa pagkatulog, restless leg syndrome (RLS), ug sleep apnea, mahimong makabalda sa maayong pagkatulog sa gabii. Ang pag-ila ug pagsulbad niini nga mga sakit sa pagkatulog sa tabang sa mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas hinungdanon alang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog.
Nganong Nanglimbasog Kita nga Makatulog Pag-usab?
Ang pagkalisud sa pagbalik sa pagkatulog komon kaayo, ug usa ka dakong rason mao ang pagkabalaka. Kung momata ka sa gabii ug dili ka makabalik dayon sa pagkatulog, mahimo nimong hunahunaon pag-ayo kung unsa ang mahitabo (sama sa sobra nga pagkatulog, gibati nga kakapoy sa adlaw, o ulahi na). Kini nga mga hunahuna makapabati kanimo nga labi ka mabalaka ug makapakusog sa pagpitik sa imong kasingkasing, nga maglisud sa pagpahayahay ug pagbalik sa pagkatulog, nga magpadayon kanimo nga nagmata.
Gawas sa kabalaka, ang mga problema sa pagkatulog o uban pang mga isyu sa kahimsog sama sa sleep apnea, acid reflux, o laygay nga kasakit mahimo usab nga makapalisud sa pagbalik sa pagkatulog human makamata sa tungang gabii. Kini nga mga kondisyon makadisturbo sa imong pahulay ug makapahagit sa pagbalik sa malinawon nga pagkatulog. Busa, kini dili lamang mahitungod sa pagkabalaka; lain-laing mga kabalaka sa panglawas mahimong makatampo sa kalisud sa pagbalik sa pagkatulog human makamata nga wala damha panahon sa kagabhion.
Basaha usab: 7 Mga Teorya sa Damgo: Mga Ehemplo sa Mga Uri sa Damgo?
Kon Unsaon Pagkatulog Balik
Kung nahibal-an nimo ang imong kaugalingon nga nagmata sa tungang gabii, adunay pipila ka dali nga mga tip aron mogiya kanimo pagbalik sa pagkatulog:
1. Laki nga Paggamit sa Relaxation Techniques
Paggahin og kadiyot sa pagsulay sa pipila ka mga ehersisyo sa pagpahayahay nga makatabang kanimo sa pagkatulog nga mas maayo. Pagsugod uban sa lawom nga pagginhawa nga mga ehersisyo, diin ikaw hinay, lawom nga pagginhawa gikan sa imong tiyan. Kini makapakalma sa imong hunahuna ug makaandam sa imong lawas alang sa pagkatulog. Ikonsiderar ang paglakip sa meditation o light yoga sa imong naandan, tungod kay kini nga mga kalihokan nahibal-an aron mapauswag ang kalidad sa pagkatulog.
Ang laing epektibo nga pamaagi mao ang progresibong pagpahayahay sa kaunoran. Pagsugod pinaagi sa tensing ug dayon pagpahayahay sa matag bahin sa lawas, sugod sa imong mga tudlo sa tiil ug mga bitiis, ug hinayhinay nga mosaka sa imong tiyan, bukton, ug nawong. Kini nga pamaagi makatabang sa pagpagawas sa tensiyon ug nagpasiugda sa usa ka pagbati sa kinatibuk-ang pagpahayahay, nga mas sayon alang kanimo nga maanod ngadto sa usa ka malinawon nga pagkatulog.
Eksperimento niining yano apan kusgan nga mga himan aron makit-an kung unsa ang labing maayo alang kanimo, ug himoa kini nga bahin sa imong rutina sa oras sa pagkatulog. Ang mas relaks nga hunahuna ug lawas makatampo sa mas malinawon ug makapabag-o nga pagkatulog sa gabii.
2. Pahayahay ang Imong Hunahuna pinaagi sa Journaling
Paggahin ug panahon sa pagsulat sa usa ka journal. Sa 2018, nadiskobrehan sa usa ka pagtuon nga ang pagsulat sa imong mga hunahuna makapahimo sa mga kabalaka sa gabii nga dili kaayo makahasol. Ipaambit ang imong inadlaw-adlaw nga mga kasinatian sa pagsulat ug ilista sa daklit kung unsa ang imong tuyo nga buhaton sa sunod nga adlaw.
Ang pagpahayag sa imong mga hunahuna sa papel mahimong yawe sa pagpahilom sa imong hunahuna ug pag-andam alang sa usa ka malinawon nga pagkatulog sa gabii. Kining yano nga praktis sa pag-journal nagtugot kanimo sa pag-organisar sa imong mga hunahuna ug mga kabalaka, nga makapasayon sa pagbalhin ngadto sa usa ka kalma nga kahimtang sa dili pa matulog. Sulayi kini ug tan-awa kung ang pagbutang og bolpen sa papel makatabang kanimo nga makab-ot ang mas malinawon ug relaks nga pagkatulog.
3. Paghimo sa Husto nga Kahimtang sa Pagkatulog pinaagi sa Pag-adjust sa Temperatura sa Kwarto
Ang pagpadayon sa usa ka komportable nga temperatura sa kwarto hinungdanon alang sa maayong pagkatulog. Ang temperatura sa imong lawas adunay dako nga papel sa kung unsa ka maayo ang imong pagpahulay. Kung imong makita ang imong kaugalingon nga nagmata sa gabii tungod kay gibati nimo nga init kaayo o tugnaw kaayo, mahimo’g panahon na nga usbon ang imong mga setting sa thermostat.
Tinguhai nga magpabilin ang imong kwarto sa palibot sa 65 degrees Fahrenheit kung matulog ka, sa paghuna-huna nga naggamit ka og standard bedding ug sinina. Ang mas bugnaw nga kwarto nagsundog sa natural nga pagbag-o sa temperatura sa tibuok adlaw, nga nag-aghat sa hypothalamus sa pagpagawas sa melatonin, usa ka hormone nga makatabang sa pagkatulog.
Ang pagsiguro nga ang imong kwarto husto ra ang temperatura mahimo’g makapauswag sa kalidad sa imong pagkatulog.
4. Paghimo ug Kahimtang nga Mahigalaon sa Pagkatulog nga adunay Malumo nga Pagsiga
Aron mapauswag ang maayong pagkatulog sa gabii, girekomenda nga magpalayo sa hayag nga suga.
Ang usa ka hingpit nga ngitngit nga kwarto usa ka kusog nga signal sa imong lawas nga oras na sa pagkatulog. Pagpili alang sa humok, ubos nga wattage, incandescent lamp sa imong lamesa sa kilid sa higdaanan, ug siguroha nga idiskonekta ang bisan unsang ubang mga tinubdan sa kahayag sa kwarto. Kining yano nga pag-adjust makatabang sa pagsenyas sa imong lawas nga panahon na sa pagpahuway ug pagpasiugda sa usa ka gabii nga mas malinawon nga pagkatulog.
Busa, ikonsiderar ang pagpadan-ag sa mga suga aron makahimo og usa ka komportable ug makapakalma nga atmospera sa imong kwarto, pagsuporta sa natural nga siklo sa pagkatulog-pagmata sa imong lawas.
5. Paminaw sa Makapakalma nga Musika o Magbasa ug Libro
Usa ka paagi sa pagtabang kanimo nga makatulog og balik mao ang pagbasa og libro o pagpaminaw og musika. Kung naproblema ka nga makatulog pag-usab, mahimo nimong sulayan ang pagpaminaw sa usa ka makapahupay nga audiobook o makapakalma nga musika. Ang pagbasa og libro usa usab ka maayong kapilian hangtod nga ang imong lawas andam na sa pagkatulog pag-usab. Kini nga mga kalihokan makatabang kanimo nga makarelaks ug makapasayon sa pagpaanod balik sa malinawon nga pagkatulog.
Pinaagi sa pag-apil niining makapakalma nga mga kalihokan, imong hatagan og pahulay ang imong hunahuna ug maghimo og mas komportable nga palibot alang sa pagkatulog. Busa, sa sunod higayon nga makita nimo ang imong kaugalingon nga nagmata sa tungang gabii, kab-ot ang usa ka libro o ipatugtog ang pipila ka makapakalma nga mga honi aron hinayhinay nga giyahan ang imong kaugalingon sa pagkatulog.
Unsaon Pagpauswag sa Imong Kinatibuk-ang Kahigayonan sa Pagkatulog Ug Pagbalik sa Pagkatulog
Ang pagkatulog adunay hinungdanon nga papel sa pagmentinar sa mental ug pisikal nga kaayohan. Kung nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga nagmata sa tungang gabii, adunay pipila ka dali nga mga lakang nga mahimo nimo aron madugangan ang imong kahigayonan nga makatulog og balik:
1. Kontrola ang Kahayag sa Kahayag
Aron masiguro ang maayong pagkatulog sa gabii, importante nga maglikay sa hayag nga mga suga. Kon magsiga ka ug suga o motutok sa hayag nga mga screen, makapalibog kini sa usa ka bahin sa imong pineal gland nga gitawag ug suprachiasmatic nucleus (SCN). Ang SCN naggamit og kahayag sa pagdumala sa imong circadian rhythm, nailhan usab nga internal nga orasan sa imong lawas. Ang sobra nga kahayag mahimong makapahisalaag sa imong utok sa paghunahuna nga buntag na, nga mosangpot sa pagpaubos sa lebel sa melatonin.
Ang Melatonin hinungdanon alang sa pagpukaw sa katulgon, busa kung ang lebel niini mous-os, kini makapalisud kanimo nga mobati nga katulgon ug makakuha og maayong pagpahulay sa gabii. Aron mapauswag ang kalidad sa imong pagkatulog, ikonsiderar ang pagminus sa pagkaladlad sa hayag nga mga suga, labi na sa wala pa matulog.
2. Likayi ang Pag-inom ug Liquids Sa dili pa matulog
Labing maayo nga maglikay sa mga ilimnon sa dili pa matulog. Bisan tuod daw usa ka maayong ideya ang pagtagbaw sa imong kauhaw sa kagabhion pinaagi sa usa ka makapapresko nga baso sa tubig, ang pag-inom og sobra nga likido mahimong mosangpot sa mas kanunay nga mga pagbiyahe ngadto sa banyo sa gabii. Kini nga pagkabalda sa imong pagkatulog mahimong malikayan pinaagi sa pagdumala sa imong pag-inom sa pluwido, ilabina sa mga oras sa wala pa matulog.
Paghimo og balanse tali sa pagpabilin nga igo nga hydrated ug pagsiguro sa usa ka malinawon nga pagkatulog sa gabii. Pinaagi sa pagkamahunahunaon sa imong pagkonsumo sa likido, makatabang ka nga maminusan ang mga pagkabalda ug mapauswag ang usa ka labi ka malinawon nga rutina sa pagkatulog.
3. Itago ang Orasan para sa Mas Maayong Pagkatulog
Likayi ang pagtan-aw sa orasan kung mosulay sa pagbalik sa pagkatulog, tungod kay kini makapataas sa kabalaka ug makahimo kanimo nga mas alerto. Ipalayo ang imong orasan sa kilid sa higdaanan aron makunhuran ang tentasyon nga kanunay nga susihon ang oras.
Kining yano nga aksyon makatabang sa pagpagaan sa gana sa pag-focus sa orasan, nga makapasayon sa pagpahayahay ug pagpaanod balik ngadto sa malinawon nga pagkatulog. Pinaagi sa pagtago sa orasan, nagmugna ka usa ka labi ka malinawon nga palibot nga angay alang sa labi ka maayo nga kalidad sa pagkatulog. Hinumdomi, ang pagpamenos sa imong kahibalo sa oras makatampo sa mas kalmado ug mas makapaayo nga kasinatian sa pagkatulog.
4. I-optimize ang Pagkatulog pinaagi sa Paglimite sa mga Stimulants
Importante nga likayan ang mga stimulant sama sa caffeine ug nicotine. Kini nga mga substansiya mahimong magpabilin sa imong lawas sulod sa daghang oras, nga makaapekto sa imong abilidad sa pagkatulog sa gabii. Aron madugangan ang imong kahigayonan sa maayong pagkatulog sa gabii, maayo nga likayan ang pag-inom og mga stimulant sa hapon. Sa pagbuhat sa ingon, gitugotan nimo ang imong lawas og igong panahon sa pagproseso ug pagwagtang niini nga mga substansiya, nga nagpasiugda sa mas malinawon ug walay hunong nga pagkatulog.
Ang paghimo sa usa ka mahunahunaon nga paningkamot nga limitahan ang pag-inom sa stimulant, labi na sa panahon sa kagabhion, makatampo og dako sa pagpauswag sa imong kinatibuk-ang kalidad sa pagkatulog. I-priyoridad ang paghimo og usa ka mahigalaon nga pagkatulog nga palibot pinaagi sa pagminus sa pagkonsumo sa stimulant, sa ingon nagsuporta sa usa ka labi ka himsog ug labi ka makapabag-o nga rutina sa pagkatulog.
Kanus-a Magkonsulta sa Doktor alang sa Kanunay nga Pagmata sa Gabii ug Dili Makatulog Pag-usab
Kung makita nimo ang imong kaugalingon nga kanunay nga nagmata sa gabii, angay nga ikonsiderar ang pagbisita sa doktor. Ang panagsa nga nasamok nga pagkatulog normal, apan kung kini mahimong usa ka regular nga panghitabo, ang pagpangita sa propesyonal nga tambag maayo. Ang usa ka doktor makatabang sa pagtino sa mga hinungdan sa imong mga problema sa pagkatulog ug mogiya kanimo sa pag-adjust sa imong rutina sa pagkatulog alang sa mas maayong pagpahulay.
Mahimong isugyot sa imong doktor ang pagkonsulta sa usa ka espesyalista sa pagkatulog aron mahibal-an ang bisan unsang potensyal nga hinungdan o mga sakit sa pagkatulog. Sa kaso sa sikolohikal nga mga hinungdan nga makaapekto sa imong pagkatulog, ang usa ka psychologist o psychiatrist mahimong motanyag og suporta.
Dugang pa, kung adunay usa ka pisyolohikal nga hinungdan sa imong mga kasamok sa pagkatulog, ang usa ka neurologist makatabang sa pag-ila ug pagsulbad niini. Ang pagpangita sa propesyonal nga giya mahimong usa ka hinungdanon nga lakang padulong sa pagsabut ug pagpaayo sa imong mga sumbanan sa pagkatulog alang sa kinatibuk-ang kaayohan.
Mga Tip aron Makatulog Pag-usab Human sa Usa ka Nightmare
Ang pagmata nga nahadlok gikan sa usa ka nightmare makapalisud sa pagbalik sa pagkatulog. Mahimo nimong sulayan kining yano nga mga limbong aron makatabang sa pagpakalma sa imong hunahuna ug maanod pag-usab:
- Sulayi ang 4-7-8 nga pamaagi sa pagginhawa o uban pang mga ehersisyo sa pagpahayahay aron mapahinay ang pagpitik sa imong kasingkasing ug pagginhawa.
- Kung naglisud ka sa pagpahayahay sa higdaanan, hunahunaa ang pagbalhin sa lain nga kwarto o pagsulay nga matulog sa laing lugar.
- Ang pagpamati sa makapahupay nga musika makatabang kanimo nga mobati nga mas relaks ug kasayon. • Ibalhin ang imong focus gikan sa nightmare pinaagi sa pag-concentrate sa laing butang sulod sa pipila ka minuto.
- Kung gibati nimo ang kainit, ang pagpaandar sa bentilador o air conditioner makatabang kanimo nga mobati nga mas komportable ug andam alang sa pagkatulog.
Mga Tip sa Pagkatulog Balik Kung Na-stress
Kung gibati nimo ang tensiyon, mahimo’g lisud nga makatulog. Ang pagsulat sa imong gikabalak-an sa usa ka journal mahimong makatabang sa pagpakalma kanimo ug paghimo sa imong hunahuna nga mas tin-aw. Ang ubang mga paagi nga makatabang naglakip sa:
- Pagsulay sa pagpamalandong ug mga ehersisyo sa pagginhawa.
- Pagkonsentrar sa usa ka butang nga makawang o dili makapainteres.
- Pagbangon sa higdaanan ug miadto sa laing lawak.
- Pag-scan sa lawas aron ma-relax ang imong mga kaunuran.
- Pagpraktis sa pagpamalandong.
Kini nga mga teknik makatabang sa imong lawas ug hunahuna nga makarelaks, nga makapasayon kanimo nga makatulog pag-usab, bisan kung gibati nimo ang tensiyon.
Panapos
Ang pagkaproblema sa pagbalik sa pagkatulog sa imong pagmata sa tungang gabii gitawag nga sleep-maintenance insomnia. Aron mabuntog kini, daghang tawo ang nakakaplag nga makatabang ang pag-focus sa usa ka butang nga makapahayahay o paghawan sa ilang mga hunahuna sa dili pa matulog. Kung naghigda ka nga nagmata sulod sa mga 20 ka minuto ug ang pagkatulog nagpabilin nga idlas, hunahunaa ang kadali nga pagbalhin sa laing kwarto sa dili pa mobalik sa higdaanan.
Apan, kung ang imong kalisud sa pagkatulog mahimong usa ka regular nga panghitabo, mas maayo nga mokonsulta sa usa ka doktor. Makatabang sila kanimo sa pag-ila sa mga hinungdan sa imong insomnia o mahimong i-refer ka sa usa ka espesyalista sa pagkatulog alang sa dugang nga giya. Ang pagpangita sa propesyonal nga tabang hinungdanon kung ang imong mga problema sa pagkatulog magpadayon, tungod kay mahimo’g mosangput kini sa labi ka maayo nga pagsabut ug epektibo nga mga estratehiya aron mapauswag ang kalidad sa imong pagkatulog. Ayaw pagpanuko sa pagkontak sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas alang sa tabang sa pagkab-ot sa pahulay nga mga gabii ug pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan.
mga pakisayran:
- Laygay nga Insomnia Prevalence ug Comorbidities (2016): Haskar et al. nagpahigayon sa usa ka pagtuon nga nagsusi sa pagkaylap sa laygay nga insomnia sa mga hamtong ug ang correlation niini sa ubang mga medikal nga kondisyon. Alang sa detalyado nga mga panabut, tan-awa ang tibuuk nga artikulo dinhi.
- Insomnia, Mubo nga Pagkatulog, ug Kabalaka sa Medical Interns (2019): Kalmbach et al. Gisusi ang umaabot nga sumpay tali sa mga sintomas sa insomnia, mubo nga gidugayon sa pagkatulog, ug kabalaka sa mga intern sa medikal. Pag-access sa pagtuon dinhi.
- Pagsabot sa mga Disorder sa Pagkatulog (2020): Karna ug uban pa. Gisusi ang mas lapad nga mga aspeto sa mga sakit sa pagkatulog. Alang sa usa ka komprehensibo nga pagtan-aw, konsultaha ang publikasyon dinhi.
- Ang Nucleus Accumbens Neurons ug Slow-Wave Sleep (2017): Oishi ug uban pa. giimbestigahan ang pagkontrol sa hinay nga pagkatulog sa usa ka piho nga subset sa nucleus accumbens core neurons sa mga ilaga. Pangitaa ang dugang nga mga detalye sa artikulo dinhi.
- Nocturnal Blue Light ug Insomnia (2018): Shechter ug uban pa. nagpahigayon og randomized controlled trial sa pagbabag sa nocturnal blue light aron mahupay ang insomnia. Pag-access sa mga detalye sa pagsulay dinhi.
- Ang Epekto sa Musika sa Pagkatulog (2018): Trahan et al. nag-analisar sa online nga mga taho sa surbey aron masabtan ang musika nga makatabang sa mga tawo sa pagkatulog ug ang gituohang mga rason luyo sa pagkaepektibo niini. Basaha ang bug-os nga pagtuki dinhi.
- Mga Tip sa Pagbalik sa Pagkatulog (nd): Susiha ang praktikal nga mga sugyot alang sa pagbalik sa pagkatulog kon magmata sa tungang gabii dinhi.
Leave sa usa ka Reply