Əsrlər boyu insanlar bədənlərində, ağıllarında və ruhlarında daha yaxşı hiss etmək üçün meditasiya edirlər. Əgər özünüzü daha xoşbəxt və özünüzə və başqalarına qarşı daha qayğıkeş hiss etdirən bir növ meditasiyanı sınamaq istəyirsinizsə, sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasını sınamalısınız.
Bu tip meditasiya, özünüzə və ətrafınızdakılara qarşı sevgi və şəfqət kimi xoş hisslərə diqqət yetirməyə kömək edir. Bu, düşüncələriniz və hisslərinizdən daha çox xəbərdar olmağa kömək edə bilər ki, bu da əlaqələrinizi daha güclü və müsbət hala gətirə bilər.
Mütəmadi olaraq məhəbbət meditasiyasını tətbiq etməklə özünüzə münasibətinizi və başqaları ilə münasibətinizi yaxşılaşdıra bilərsiniz.
Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası nədir?
Şimal-Hind dilində Pali dilində "metta" kimi də tanınan Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyası (LKM), müsbət təsdiqləri təkrarlamağa və sevgi hisslərini inkişaf etdirməyə yönəlmiş bir təcrübədir. Buddist ənənəsindən qaynaqlanan bu meditasiya diqqəti bütün canlılar üçün sevgi dolu xeyirxahlıq hisslərinə yönəltməklə mənfi düşüncələri dağıtmaq məqsədi daşıyır. Digər meditasiyalardan fərqli olaraq, sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasında konkret “məqsəd” yoxdur; daha doğrusu, diqqət davam edən prosesdə tam iştirak etməkdir.
Yeni başlayanlar üçün mehriban mehribanlıq meditasiyası ilə məşğul olmaq, özünə yönəlmiş ruhlandırıcı sözlərin və müsbət hisslərin təkrarlanmasını əhatə edir. Bu, həm özünüz, həm də yaxınlarınız üçün cansağlığı və sülh arzularını ifadə etməkdən ibarət ola bilər. Daimi LKM təcrübəsini mənimsəmək, gündəlik həyata keçirən müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməklə yanaşı, zehni və fiziki stressə qarşı effektiv yanaşma təklif edir. Bu meditasiya vasitəsilə fərdlər öz rifahlarını artıra, emosional dayanıqlığı təşviq edə və həyata daha optimist baxışa töhfə verə bilərlər.
Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyasının Üstünlükləri
Sevgi dolu xeyirxahlıq düşüncəsi bir çox fayda gətirir. Digər meditasiya növləri kimi, müntəzəm olaraq məşq edildikdə ən yaxşı nəticə verir. Hətta qısa seanslar da ardıcıl olaraq həyata keçirilsə, müsbət təsirlər gətirə bilər. Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasının üç üstünlüyü bunlardır:
1. Özünü və başqalarını daha çox sevmək:
Sevgi mehribanlığı meditasiyası özünüzü və başqalarını dərindən sevməyə diqqət yetirir. Bu tip meditasiya özünü tənqid və şübhə hissləri ilə kömək edir. Özünüzə şəfqət göstərdiyiniz zaman başqalarına, o cümlədən qayğı göstərdiyiniz insanlara və hətta yaxşı tanımadığınız insanlara mərhəmət göstərmək daha asan olur.
Sharon Salzberg-ə görə, sevgi dolu xeyirxahlıq düşüncəsi, mehriban düşüncələr və hərəkətlər üzrə mütəxəssis bütövlük hissinə kömək edir. Bu müsbət hisslər sosial əlaqələri gücləndirir, icmalar qurur və zehni rifahı dəstəkləyir.
Həm də oxuyun: Necə geri yuxuya getmək olar
2. Təkmilləşdirilmiş Fiziki Sağlamlıq:
Meditasiya təkcə zehnə fayda vermir; həm də fiziki sağlamlığı yaxşılaşdıra bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, meditasiya xroniki ağrıları, xüsusən də bel ağrılarını azalda bilər. Bundan əlavə, sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası uzunömürlülüyü artıra bilər. Zehinliliyə əsaslanan stressi azaltma üsulları qocalmanın fiziki təsirlərini yavaşlatmaqla əlaqələndirilmişdir.
3. Təkmilləşdirilmiş Psixi Sağlamlıq:
Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası kimi uzunmüddətli zehinlilik təcrübələri ilə məşğul olmaq daha yaxşı psixi sağlamlığa səbəb ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, müntəzəm meditasiya gündəlik həyatda istilik, rahatlıq, məmnunluq və empatiya hisslərini inkişaf etdirir.
Bu müsbət emosiyalar depressiya və narahatlıq əlamətlərini yüngülləşdirməyə kömək edə bilər. Əslində, zehinlilik meditasiyası psixi sağlamlıq baxımından ən təsirli müdaxilələrdən biri hesab olunur.
Sevgi-Xeyirxahlıq Meditasiyasına Başlamaq üçün Sadə Addımlar
Əgər məhəbbət meditasiyasını sınamaq istəyirsinizsə, lakin haradan başlayacağınızdan əmin deyilsinizsə, bu sadə addımları izləyin. Təcrübənizi zaman keçdikcə seçimlərinizə uyğunlaşdıra və onu rutininizin müntəzəm hissəsinə çevirə bilərsiniz.
1. Filial
Sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyası vasitəsilə sosial əlaqələrinizi genişləndirin və gücləndirin. Bu təcrübə təkcə sizin rifahınızı yüksəltmir, həm də başqaları ilə münasibətlərinizi gücləndirir. Radikal özünü qəbul etməklə başlayın və meditasiya və vizuallaşdırma məşqlərinizdə diqqətinizi tədricən yaxınlarınıza yönəldin.
Dostların və ailənin rifahı və yerinə yetirilməsi üçün arzularınızı ifadə etmək üçün şifahi təsdiqlərdən istifadə edin. Bu müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirdikcə, ətrafınızdakılarla daha dərin bir əlaqə tapacaqsınız, sevgi və xeyirxahlıq hissini aşılayacaqsınız.
Bu sadə təcrübə təkcə öz xoşbəxtliyinizi bəsləmir, həm də daha mərhəmətli və əlaqəli bir cəmiyyət yaratmağa kömək edir.
2. Rahat Meditasiya Məkanı Yaradın
Uyğunlaşma qabiliyyəti ilə tanınan metta meditasiyası üçün sakit bir yer tapın. Siz bunu hər yerdə edə bilərsiniz, sadəcə seçdiyiniz məkanın rahat və diqqəti yayındırmayan olduğundan əmin olun.
Bu meditasiya tərzi sevgi dolu xeyirxahlıq ətrafında fırlanır və oturaraq və ya uzanaraq edilə bilər. Nəfəsinizə fokuslanaraq başlayın, sonra özünüzə və başqalarına qarşı isti hissləri yönəldin. Bu təcrübə şəfqəti inkişaf etdirməyə, stressi azaltmağa və rifahı təşviq etməyə kömək edir.
Beləliklə, evdə, işdə və ya açıq havada olmağınızdan asılı olmayaraq, metta meditasiyası üçün rahat bir yer ayırın. Dinc mühit bu texnikanın effektivliyini artırır, özünüzü tam təcrübəyə qərq etməyə və daha sakit zehnin və daha mərhəmətli ürəyin faydalarını əldə etməyə imkan verir.
Həm də oxuyun: 10 İş-Həyat Balansı Nümunələri
3. Xüsusi vaxt ayırın
Hər hansı bir fasilə olmadan Sevgili Xeyirxahlıq Meditasiyası (LKM) təcrübəniz üçün hər gün müəyyən bir müddət ayırdığınızdan əmin olun. Bu vaxt müsbət düşüncələrə diqqət yetirmək və mərhəmətli düşüncə tərzini inkişaf etdirmək üçün çox vacibdir.
Gündəlik işinizdə yalnız LKM təcrübənizə cəmlənə biləcəyiniz xüsusi bir yer yaratmaq vacibdir. Bu, sakit bir künc tapmağı, bir neçə dəqiqə ayırmağı və diqqətinizi yayındıran şeyləri minimuma endirməyi əhatə edə bilər.
LKM-ə vaxt ayırmaqla, siz öz zehni rifahınızı və özünüzə və başqalarına qarşı xeyirxahlığın inkişafına üstünlük verirsiniz. Gündəlik cədvəlinizdəki bu sadə tənzimləmə meditasiya təcrübənizin effektivliyini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər, gündəlik həyatınızda zehinlilik və mərhəmətin faydalarını yaşamağa imkan verir.
4. Yavaş-yavaş başlayın
Yeni başlayanlar meditasiyaya başladıqda yavaş-yavaş qəbul etməlidirlər. Əvvəlcə qorxulu görünə bilər. Cəmi bir neçə dəqiqə ilə başlayın, sonra meditasiya müddətini tədricən artırın. Bələdçili meditasiyadan sonra faydalı ola bilər.
Bu idarə olunan seanslar sizə nə zaman dərindən nəfəs almalı, müəyyən hərəkətləri və ya fikirləri təkrarlamalı və ya xüsusi fikirlərə diqqət yetirməli olduğunuzu söyləyir. Bu, diqqətinizi cəmləməyə və meditasiya təcrübənizi daha zövqlü etməyə kömək edə bilər.
5. Ardıcıllıq əsasdır
Ardıcıllıq, ümumi rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıra bilən sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasının tam faydalarını yaşamaq üçün açardır. Bu meditasiya formasını müntəzəm olaraq tətbiq etmək maksimum təsir üçün çox vacibdir. Zaman keçdikcə, aktiv meditasiya anlarından kənara çıxan, gündəlik həyatınıza nüfuz edən artan sevgi və şəfqət hisslərini müşahidə edəcəksiniz.
Bu sadə təcrübə, ardıcıl olaraq həyata keçirildikdə, gün boyu davam edən müsbət emosiyaların gücləndirilməsində güclü bir vasitəyə çevrilir. Beləliklə, müntəzəm seanslara sadiq olun və çox güman ki, sevgi və mərhəmətin həyatınızda necə təzahür etdiyində müsbət dəyişikliklərin şahidi olacaqsınız.
6. Müsbət təsdiqlərdən istifadə edin
Rifahınızı artırmaq üçün müsbət təsdiqləri tətbiq edin. İndiki vaxta diqqət yetirdikdən sonra dərindən nəfəs alın və sevgi dolu, müsbət ifadələri ucadan söyləyin. “Mən yaxşıyam, sağlamam, təhlükəsizəm” kimi sadə təsdiqlərlə başlayın və lazım olduqda onları fərdiləşdirin.
Bu ritual müsbət düşüncə tərzini inkişaf etdirməyə kömək edir, zehni və emosional tarazlığı təşviq edir. Təsdiqlər özünə inamı gücləndirir və həyatınızın xüsusi sahələrinə uyğunlaşdırıla bilər. Ümumi psixi sağlamlığa və möhkəmliyə töhfə verən daha optimist dünyagörüşünü inkişaf etdirmək üçün bu təcrübəni müntəzəm olaraq qəbul edin. Unutmayın ki, müsbət sözlərin gücü düşüncə tərzinizə və gündəlik təcrübələrinizə dərindən təsir edə bilər.
Cavab yaz