Fún ọ̀pọ̀ ọ̀rúndún, àwọn ènìyàn ti ń ṣe àṣàrò láti ní ìmọ̀lára dáradára nínú ara, èrò-inú, àti ẹ̀mí wọn. Ti o ba fẹ gbiyanju iru iṣaroye kan ti o mu ki o ni idunnu ati abojuto diẹ sii si ara rẹ ati awọn ẹlomiran, o yẹ ki o gbiyanju iṣaro-ifẹ-ifẹ.
Iru iṣaro yii ṣe iranlọwọ fun ọ ni idojukọ lori awọn ikunsinu ti o dara, bii ifẹ ati aanu, si ararẹ ati awọn ti o wa ni ayika rẹ. O le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni oye diẹ sii ti awọn ero ati awọn ikunsinu rẹ, eyiti o le jẹ ki awọn ibatan rẹ lagbara ati rere diẹ sii.
Nípa ṣíṣe àṣàrò inú inú-rere-onífẹ̀ẹ́ déédéé, o lè mú kí ojú tí o fi ń wo ara rẹ sunwọ̀n sí i àti bí o ṣe ń bá àwọn ẹlòmíràn lò.
Kí ni Àṣàrò-Inúure?
Iṣaro-Ifẹ-Ifẹ (LKM), ti a tun mọ si “metta” ni ede ariwa-Indian Pali, jẹ iṣe ti o da lori atunwi awọn iṣeduro rere ati didgbin awọn ikunsinu ti ifẹ. Fidimule ninu aṣa atọwọdọwọ Buddhist, iṣaro yii ni ero lati yọ awọn ero odi kuro nipa didari akiyesi si awọn ikunsinu ti iṣeun-ifẹ fun gbogbo awọn ẹda alãye. Láìdàbí àwọn àṣàrò mìíràn, kò sí “ìlépa” pàtó nínú ṣíṣe àṣàrò inú-rere-onífẹ̀ẹ́; dipo, idojukọ jẹ lori wiwa ni kikun ninu ilana ti nlọ lọwọ.
Fun awọn olubere, ikopa ninu iṣaro inu-rere iṣe pẹlu atunwi awọn ọrọ igbega ati awọn ikunsinu rere ti a dari si ararẹ. Eyi le pẹlu sisọ awọn ifẹ fun ilera to dara ati alaafia fun ararẹ ati awọn ololufẹ. Gbigba adaṣe LKM deede nfunni ni ọna ti o munadoko lati koju aapọn ọpọlọ ati ti ara lakoko ti o n ṣe agbero ero inu rere ti o gbe lọ sinu igbesi aye ojoojumọ. Nipasẹ iṣaro yii, awọn ẹni-kọọkan le mu alafia wọn dara, ṣe igbelaruge ifarabalẹ ẹdun, ati ki o ṣe alabapin si ireti ireti diẹ sii lori igbesi aye.
Awọn Anfani Ti Iṣaro-Ifẹ-Ifẹ
Àṣàrò inú inú-rere-onífẹ̀ẹ́ ń mú ọ̀pọ̀ àǹfààní wá. Gẹgẹ bi awọn iru iṣaro miiran, o ṣiṣẹ dara julọ nigbati o ba nṣe adaṣe nigbagbogbo. Paapaa awọn akoko kukuru le mu awọn ipa rere wa ti o ba ṣe ni igbagbogbo. Eyi ni awọn anfani mẹta ti iṣaro inu-ifẹ-ifẹ:
1. Ifẹ-ara-ẹni ti o tobi ju ati ifẹ fun Awọn ẹlomiran:
Iṣaro-ifẹ-ifẹ da lori ifẹ ararẹ ati awọn ẹlomiran jinna. Iru iṣaro yii ṣe iranlọwọ pẹlu awọn ikunsinu ti atako ati iyemeji. Nigbati o ba ṣe aanu ara ẹni, o rọrun lati ṣe aanu si awọn miiran, pẹlu awọn ti o nifẹ si ati paapaa awọn eniyan ti iwọ ko mọ daradara.
Ni ibamu si Sharon Salzberg, ògbógi nínú ṣíṣe àṣàrò inú inú-rere-onífẹ̀ẹ́, àwọn ìrònú onínúure àti ìṣe ń ṣèrànwọ́ láti ní ìmọ̀lára jíjẹ́ onífẹ̀ẹ́. Awọn ikunsinu rere wọnyi fun awọn asopọ awujọ lagbara, kọ awọn agbegbe, ati atilẹyin alafia ọpọlọ.
Tun Ka: Bawo ni Lati Pada Sun
2. Imudara Ilera Ti ara:
Iṣaro kii ṣe anfani fun ọkan nikan; o tun le mu ilera ara dara sii. Awọn ijinlẹ ti fihan pe iṣaro le dinku irora onibaje, paapaa irora ẹhin. Ní àfikún sí i, ṣíṣe àṣàrò nínú inú-rere-onífẹ̀ẹ́ lè ṣèrànwọ́ fún ẹ̀mí gígùn. Awọn ilana idinku wahala ti o da lori iṣaro ti ni asopọ si idinku awọn ipa ti ara ti ogbo.
3. Ilọsiwaju ilera ọpọlọ:
Ṣiṣepọ ninu awọn iṣe ifarabalẹ igba pipẹ, bii iṣaroye inu-rere, le ja si ilera ọpọlọ to dara julọ. Àwọn ìwádìí fi hàn pé àṣàrò déédéé máa ń mú ìmọ̀lára ọ̀yàyà, ìrẹ́pọ̀, ìtẹ́lọ́rùn, àti ẹ̀mí ìbánikẹ́dùn dàgbà nínú ìgbésí ayé ojoojúmọ́.
Awọn ẹdun rere wọnyi le ṣe iranlọwọ lati dinku awọn aami aiṣan ti ibanujẹ ati aibalẹ. Ni otitọ, iṣaro iṣaro ni a ka ọkan ninu awọn ilowosi ti o munadoko julọ ni itọju ilera ọpọlọ.
Awọn Igbesẹ Rọrun Lati Bẹrẹ Iṣaro Ifẹ-Ifẹ
Ti o ba fẹ gbiyanju iṣaro-ifẹ-ifẹ ṣugbọn rilara aimọ ibiti o ti bẹrẹ, tẹle awọn igbesẹ ti o rọrun wọnyi. O le ṣatunṣe adaṣe rẹ ni akoko pupọ lati baamu awọn ayanfẹ rẹ ki o jẹ ki o jẹ apakan deede ti iṣẹ ṣiṣe rẹ.
1. Ẹka jade
Ẹka jade ki o mu awọn asopọ awujọ rẹ pọ si nipasẹ iṣaro inu-ifẹ. Iwa yii kii ṣe alekun alafia rẹ nikan ṣugbọn tun mu awọn ibatan rẹ lagbara pẹlu awọn miiran. Bẹrẹ nipasẹ gbigbaramọ gbigba ara ẹni ti o ni ipilẹṣẹ ati ki o fa idojukọ rẹ diėdiẹ si awọn ololufẹ ninu iṣaroye ati awọn adaṣe iworan rẹ.
Lo awọn iṣeduro ọrọ lati ṣalaye awọn ifẹ fun alafia ati imuse awọn ọrẹ ati ẹbi. Bi o ṣe n ṣe agbero ero inu rere yii, iwọ yoo rii asopọ ti o jinlẹ pẹlu awọn ti o wa ni ayika rẹ, ti o nmu imọlara ifẹ ati inurere dagba.
Iwa ti o rọrun yii kii ṣe itọju idunnu tirẹ nikan ṣugbọn tun ṣe alabapin si ṣiṣẹda aanu diẹ sii ati agbegbe ti o ni asopọ.
2. Ṣẹda aaye Iṣaro Itunu
Wa aaye ti o dakẹ fun iṣaro meta, adaṣe ti a mọ fun isọdọtun rẹ. O le ṣe nibikibi, o kan rii daju pe aaye ti o yan jẹ itunu ati ominira lati awọn idena.
Aṣa iṣaroye yii da lori iṣeun-ifẹ ati pe o le ṣee ṣe lati joko tabi dubulẹ. Bẹrẹ nipasẹ idojukọ si ẹmi rẹ, lẹhinna taara awọn ikunsinu gbona si ararẹ ati awọn miiran. Iwa yii ṣe iranlọwọ lati dagba aanu, idinku wahala ati igbega alafia.
Nitorinaa, boya o wa ni ile, iṣẹ, tabi ita, ya aaye ti o ni irọrun fun iṣaro meta. Ayika ti o ni alaafia mu imunadoko ti ilana yii pọ si, gbigba ọ laaye lati fi ara rẹ bọmi ni kikun ninu iriri naa ki o gba awọn anfani ti ọkan ti o dakẹ ati ọkan aanu diẹ sii.
Tun Ka: 10 Awọn apẹẹrẹ Iwọntunwọnsi Iṣẹ-aye
3. Soto igbẹhin Time
Rii daju pe o ni ipamọ akoko kan pato ni ọjọ kọọkan fun adaṣe Iṣeduro Ifẹ-Ifẹ rẹ (LKM) laisi awọn idilọwọ eyikeyi. Akoko yii ṣe pataki fun idojukọ lori awọn ero rere ati didagbasoke iṣaro aanu.
O ṣe pataki lati ṣẹda aaye iyasọtọ ninu iṣẹ ṣiṣe ojoojumọ rẹ nibiti o le ṣojumọ nikan lori adaṣe LKM rẹ. Eyi le pẹlu wiwa igun ti o dakẹ, fifisilẹ si apakan awọn iṣẹju diẹ, ati idaniloju awọn idamu diẹ.
Nipa ṣiṣe akoko fun LKM, o ṣe pataki ni ilera ọpọlọ rẹ ati idagbasoke oore si ararẹ ati awọn miiran. Atunṣe ti o rọrun yii ninu iṣeto ojoojumọ rẹ le ṣe alekun imunadoko ti iṣe iṣaro rẹ, gbigba ọ laaye lati ni iriri awọn anfani ti iṣaro ati aanu ni igbesi aye ojoojumọ rẹ.
4. Bẹrẹ Laiyara
Awọn olubere yẹ ki o mu o lọra nigbati o bẹrẹ iṣaro. O le dabi idẹruba ni akọkọ. Bẹrẹ pẹlu iṣẹju diẹ, lẹhinna mu akoko ti o ṣe àṣàrò pọ si diẹdiẹ. Tẹle iṣaro itọsọna kan le wulo.
Awọn akoko itọsọna wọnyi sọ fun ọ nigbati o ba simi jinna, tun ṣe awọn iṣe tabi awọn ero kan, tabi dojukọ awọn imọran kan pato. Eyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni idojukọ ati jẹ ki adaṣe iṣaro rẹ ni igbadun diẹ sii.
5. Aitasera ni Key
Iduroṣinṣin jẹ bọtini lati ni iriri awọn anfani kikun ti iṣaro-ifẹ-ifẹ, eyiti o le ni ilọsiwaju daradara ni gbogbogbo rẹ. Ṣiṣe adaṣe iru iṣaro yii nigbagbogbo jẹ pataki fun ipa ti o pọju. Ni akoko pupọ, iwọ yoo ṣe akiyesi awọn ikunsinu ti ifẹ ati aanu ti o pọ si ni igbesi aye rẹ lojoojumọ, ti o gbooro ju awọn akoko iṣarora ṣiṣẹ.
Iwa ti o rọrun yii, nigbati o ba ṣe ni igbagbogbo, di ohun elo ti o lagbara ni didimu awọn ẹdun rere ti o duro ni gbogbo ọjọ rẹ. Nitorinaa, ṣe adehun si awọn akoko deede, ati pe iwọ yoo ṣe ẹlẹri iyipada rere ni bii ifẹ ati aanu ṣe farahan ninu igbesi aye rẹ.
6. Ṣe Lilo Awọn iṣeduro Rere
Ṣe adaṣe awọn iṣeduro rere lati jẹki alafia rẹ dara si. Ni kete ti o ba dojukọ ni lọwọlọwọ, gba ẹmi jin ki o sọ ifẹ, awọn gbolohun ọrọ rere. Bẹrẹ pẹlu awọn iṣeduro ti o rọrun bi "Mo wa daradara, Mo wa ni ilera, Mo wa lailewu," ki o si ṣe wọn ni ara ẹni bi o ṣe nilo.
Irubo yii ṣe iranlọwọ fun idagbasoke iṣaro ti o dara, igbega iwọntunwọnsi opolo ati ẹdun. Awọn iṣeduro ṣe iranlọwọ fun igbagbọ-ara ẹni ati pe o le ṣe deede lati koju awọn agbegbe kan pato ti igbesi aye rẹ. Gba asa yii nigbagbogbo lati ṣe agbero iwo ireti diẹ sii, ti o ṣe idasi si ilera ọpọlọ gbogbogbo ati resilience. Ranti, agbara awọn ọrọ rere le ni ipa nla lori ero inu rẹ ati awọn iriri ojoojumọ.
Fi a Reply