Ka makholo a lilemo, batho ba ’nile ba thuisa hore ba ikutloe ba le betere ’meleng, likelellong le moeeng. Haeba u batla ho leka mofuta oa ho thuisa o etsang hore u ikutloe u thabile le ho itlhokomela le ho tsotella ba bang, u lokela ho leka ho thuisa ka mosa o lerato.
Mofuta ona oa ho thuisa o u thusa ho tsepamisa maikutlo maikutlong a matle, joalo ka lerato le kutloelo-bohloko, ho uena le ho ba u potileng. E ka u thusa hore u elelloe mehopolo le maikutlo a hau haholoanyane, e leng se ka etsang hore likamano tsa hau li be matla le ho feta.
Ka ho thuisa ka mosa o lerato kamehla, u ka ntlafatsa tsela eo u ikutloang ka eona le tsela eo u sebelisanang le ba bang ka eona.
Ho Thuisa ka Mosa o Lerato ke Eng?
Ho Thuisa ka Mosa o Lerato (LKM), e tsejoang hape e le “metta” ka puo ea Sepali e ka leboea-India, ke tloaelo e likolohileng ho pheta-pheta lipolelo tse nepahetseng le ho hlaolela maikutlo a lerato. E thehiloe moetlong oa Mabuddha, ho thuisa hona ho ikemiselitse ho leleka menahano e mebe ka ho lebisa tlhokomelo maikutlong a mosa o lerato bakeng sa libopuoa tsohle. Ho fapana le lintho tse ling tse thuisang, ha ho na “pakane” e tobileng ea ho thuisa ka mosa o lerato; ho e-na le hoo, ho tsepamisitsoe maikutlo holim’a ho ba teng ka botlalo tšebetsong e tsoelang pele.
Bakeng sa ba qalang, ho thuisa ka mosa o lerato ho akarelletsa ho pheta-pheta mantsoe a khothatsang le maikutlo a nepahetseng a lebisitsoeng ho eena. Sena se ka akarelletsa ho lakatsa bophelo bo botle le khotso bakeng sa hao le ho baratuoa. Ho amohela tloaelo e tloaelehileng ea LKM ho fana ka mokhoa o atlehang oa ho loantša khatello ea kelello le 'mele ha o ntse o khothalletsa maikutlo a nepahetseng a tsoelang pele bophelong ba letsatsi le letsatsi. Ka ho thuisa hona, batho ka bomong ba ka ntlafatsa bophelo ba bona bo botle, ba khothalletsa botsitso ba maikutlo, le ho kenya letsoho ho ba le pono e nang le tšepo bophelong.
Melemo ea ho Thuisa ka Mosa o Lerato
Ho thuisa ka mosa o lerato ho tlisa melemo e mengata. Joalo ka mefuta e meng ea ho thuisa, e sebetsa hantle ha e itloaetsa khafetsa. Esita le linako tse khutšoanyane li ka tlisa liphello tse ntle haeba li etsoa ka linako tsohle. Melemo e meraro ea ho thuisa ka mosa o lerato ke ena:
1. Ho Ithata ho Hoholoa le ho Rata ba Bang:
Ho thuisa ka mosa o lerato ho lebisa tlhokomelo tabeng ea ho ithata le ho rata ba bang ka ho tebileng. Mofuta ona oa ho thuisa o thusa ka maikutlo a ho inyatsa le ho belaela. Ha u itloaetsa ho qenehela, ho ba bonolo ho bontša kutloelo-bohloko ho ba bang, ho akarelletsa le bao u ba tsotellang esita le batho bao u sa ba tsebeng hantle.
Ho ea ka Sharon Salzberg, setsebi sa ho thuisa ka mosa o lerato, menahano e mosa le liketso li tlatsetsa boikutlong ba ho phethahala. Maikutlo ana a nepahetseng a matlafatsa likamano tsa sechaba, a haha sechaba, 'me a tšehetsa bophelo bo botle ba kelello.
Hape Bala: Mokhoa oa ho Robala hape
2. Bophelo bo Botle ba 'Mele bo Ntlafetseng:
Ho thuisa ha ho ruise kelello feela; e ka boela ea ntlafatsa bophelo bo botle ba ’mele. Liphuputso li bontšitse hore ho thuisa ho ka fokotsa bohloko bo sa foleng, haholo-holo bohloko ba morao. Ho phaella moo, ho thuisa ka mosa o lerato ho ka tlatsetsa bophelong bo bolelele. Mekhoa ea ho fokotsa khatello ea kelello e thehiloeng kelellong e 'nile ea amahanngoa le ho fokotsa liphello tsa' mele tsa botsofali.
3. Bophelo bo Botle ba Kelello bo Ntlafetseng:
Ho kopanela mekhoeng ea nako e telele ea ho beha kelello, joaloka ho thuisa ka mosa o lerato, ho ka lebisa bophelong bo botle ba kelello. Liphuputso li bontša hore ho thuisa kamehla ho hōlisa maikutlo a mofuthu, a ho lekana, a khotsofetse le a kutloelo-bohloko bophelong ba letsatsi le letsatsi.
Maikutlo ana a matle a ka thusa ho fokotsa matšoao a khatello ea maikutlo le matšoenyeho. Ha e le hantle, ho thuisa ka kelello ho nkoa e le e 'ngoe ea mehato e sebetsang ka ho fetisisa ea tlhokomelo ea bophelo bo botle ba kelello.
Mehato e Bonolo ea ho Qala ho Thuisa ka Mosa o Lerato
Haeba u batla ho leka ho thuisa ka mosa o lerato empa u sa tsebe hantle hore na u qale hokae, latela mehato ena e bonolo. U ka fetola tloaelo ea hau ha nako e ntse e ea ho lumellana le seo u se ratang 'me ua e etsa karolo e tloaelehileng ea kemiso ea hau.
1. Hlahisa lekala
Hlalosa 'me u ntlafatse likamano tsa hau le metsoalle ka ho thuisa ka mosa o lerato. Mokhoa ona ha o matlafatse boiketlo ba hau feela empa hape o matlafatsa likamano tsa hau le ba bang. Qala ka ho amohela ho ikamohela ka mokhoa o feteletseng 'me butle-butle u atolose maikutlo a hau ho baratuoa ba hau boitlhakisong ba hau ba ho thuisa le ho bona pono.
Sebelisa litiiso tsa mantsoe ho hlalosa litakatso tsa boiketlo le khotsofalo ea metsoalle le ba lelapa. Ha u ntse u hlaolela mohopolo ona o motle, u tla fumana khokahano e tebileng le ba u potileng, e matlafatsang maikutlo a lerato le mosa.
Mokhoa ona o bonolo ha o khothalletse thabo ea hau feela empa hape o kenya letsoho ho theheng sechaba se nang le kutloelo-bohloko le se hokahaneng.
2. Etsa Sebaka se Ikemetseng sa ho Thuisa
Fumana sebaka se khutsitseng sa ho thuisa ka meta, tloaelo e tsebahalang ka ho ikamahanya le maemo. U ka e etsa kae kapa kae, etsa bonnete ba hore sebaka seo u se khethileng se phutholohile ebile ha se na litšitiso.
Mokhoa ona oa ho thuisa o amana le mosa o lerato 'me o ka etsoa o lutse kapa o paqame. Qala ka ho shebana le phefumoloho ea hau, ebe u lebisa maikutlo a mofuthu ho uena le ho ba bang. Tloaelo ena e thusa ho hlaolela kutloelo-bohloko, ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho khothalletsa boiketlo.
Kahoo, ebang u lapeng, mosebetsing, kapa kantle, etsa sebaka se khutsitseng sa ho thuisa ka meta. Tikoloho e nang le khotso e ntlafatsa katleho ea mokhoa ona, e leng se u lumellang hore u ikakhele ka setotsoana phihlelong 'me u fumane melemo ea kelello e khutsitseng le pelo e nang le kutloelo-bohloko.
Hape Bala: 10 Mehlala ea Tekatekano ea Mosebetsi-Bophelo
3. Beha Nako e Nehetsoeng
Etsa bonnete ba hore u behella nako e itseng letsatsi le leng le le leng bakeng sa boikoetliso ba hau ba ho Thuisa ka Mosa o Lerato (LKM) ntle le tšitiso ea letho. Nako ena ke ea bohlokoa bakeng sa ho tsepamisa maikutlo mehopolong e nepahetseng le ho hlaolela kelello e nang le kutloelo-bohloko.
Ho bohlokoa ho theha sebaka se inehetseng kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi moo o ka tsepamisang maikutlo feela ho ikwetlisetseng LKM. Sena se ka 'na sa akarelletsa ho fumana sekhutlo se khutsitseng, ho behella ka thōko metsotso e seng mekae, le ho tiisa hore ho na le litšitiso tse fokolang.
Ka ho ipha nako bakeng sa LKM, o etelletsa boiketlo ba hau ba kelello le nts'etsopele ea mosa ho uena le ho ba bang. Phetoho ena e bonolo kemisong ea hau ea letsatsi le letsatsi e ka ntlafatsa haholo katleho ea boikoetliso ba hau ba ho thuisa, ea u fa monyetla oa ho fumana melemo ea ho ba le kelello le kutloelo-bohloko bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi.
4. Qala Butle
Ba qalang ba lokela ho e nka butle ha ba qala ho thuisa. E ka 'na ea bonahala e tšosa qalong. Qala ka metsotso e seng mekae, ebe butle-butle eketsa nako ea ho thuisa. Ho latela ho thuisa ka tataiso ho ka ba molemo.
Likopano tsena tse tataisoang li u bolella nako ea ho hema ka botebo, ho pheta-pheta liketso kapa mehopolo e itseng, kapa ho tsepamisa maikutlo mehopolong e itseng. Sena se ka u thusa ho lula u tsepamisitse maikutlo le ho etsa hore boikoetliso ba hau ba ho thuisa bo be monate le ho feta.
5. Ho lumellana ke Senotlolo
Ho tsitsa ke senotlolo sa ho fumana melemo e felletseng ea ho thuisa ka mosa o lerato, ho ka ntlafatsang bophelo ba hau bo botle haholo. Ho ikoetlisa ka mokhoa ona oa ho thuisa kamehla ho bohlokoa bakeng sa tšusumetso e kholo. Ha nako e ntse e ea, u tla bona maikutlo a matla a lerato le kutloelo-bohloko bophelong ba hau ba letsatsi le letsatsi, a fetela ka nģ'ane ho nako ea ho thuisa ka mafolofolo.
Tloaelo ena e bonolo, ha e etsoa khafetsa, e fetoha sesebelisoa se matla sa ho khothaletsa maikutlo a nepahetseng a lulang a le teng letsatsi lohle. Kahoo, ikemisetse ho ea libokeng tsa kamehla, 'me mohlomong u tla bona phetoho e ntle tseleng eo lerato le kutloelo-bohloko li bonahalang ka eona bophelong ba hau.
6. Sebelisa Lipolelo Tse Ntle
Itloaetse ho tiisa tse ntle ho ntlafatsa bophelo bo botle ba hau. Hang ha u tsepamisitse maikutlo hona joale, nka moea o tebileng 'me u bue mantsoe a lerato, a nepahetseng ka lentsoe le phahameng. Qala ka litiiso tse bonolo tse kang "Ke phela hantle, ke phetse hantle, ke bolokehile," 'me u li fetole kamoo ho hlokahalang.
Sehlahisoa sena se thusa ho boloka maikutlo a matle, ho matlafatsa maikutlo le kelello. Litiisetso li matlafatsa ho itšepa 'me li ka etsoa ho sebetsana le likarolo tse itseng tsa bophelo ba hau. Amohela tloaelo ena khafetsa ho hlaolela pono e nang le tšepo, e tlatselletsang ho bophelo bo botle ba kelello le botsitso. Hopola, matla a mantsoe a matle a ka ba le tšusumetso e kholo mohopolong oa hau le liphihlelo tsa letsatsi le letsatsi.
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