Phapano ke efe lipakeng tsa lik'habohaedreite le lik'habohaedreite, 'me ke hobane'ng ha ho le bohlokoa ho fokotsa ho ja lijo ka litaba tsee?
Lik'halori le lik'habohaedreite e ka 'na ea e-ba likarolo tsa bohlokoa tse hlokahalang ho boloka lijo tse phetseng hantle, empa ho ja haholo ho tla lebisa ho eketsa boima ba' mele.
'Mele ea rona e hloka lik'hilojule kaha ke karolo ea matla. Tekanyo ea lik’hilojule sejong e bontša hore na lijo li na le matla a makae.
Lik'habohaedreite kapa lik'habohaedreite ka bokhutšoane, ke metsoako ea tlhaho e entsoeng ka k'habone, oksijene le hydrogen. Lik'habohaedreite ke lijo tse ruileng ka setache le tsoekere, joalo ka bohobe, raese, linaoa, joalo-joalo.
Tsoela pele ho bala ha re ntse re khetholla lik'hilojule ho lik'habohaedreite.
Khalori
Ho tloha khopolong ea khalori ea mocheso, khalori ke tekanyo ea matla. Bongata ba matla a lijo tse nang le matla a lekanngoa ka lik'hilojule.
Hoo e ka bang lijo tsohle tseo re li jang li na le valorise. Li-calorie li fumaneha linong le lijong tsa letsatsi le letsatsi tseo re li jang.
Lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata haholo li sebelisoa le lijo tse tsoekere. Tekanyo ea lik'hilojule linthong tsena tsa lijo hangata e phahame ho feta seo u ka se fumanang lijong tsa tlhaho tse phetseng hantle.
Haeba u rera ho theola boima ba 'mele, joale u lokela ho fokotsa ho ja lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata. U ka 'na ua batla ho qoba ho ja lijo tse lokisitsoeng le lino tse tsoekere.
Lijo tse nang le lik'halori tse tlaase tse kang lijo tsa soda li ka ba mpe bakeng sa metabolism ea hau 'me ha li fane ka boleng ba phepo e nepahetseng.
Sejo se ka 'na sa e-na le lik'hilojule tse ngata, empa seo ha se bolele hore ha se molemo ho se ja. Ka mohlala, lekotikoti la lebese la tlhaho la kokonate le nang le mafura a mangata le ka 'na la u fa boleng bohle ba lona ba phepo, empa le na le lik'hilojule tse ka bang 700.
Mohlala o mong ke oli ea mohloaare le avocado. Khaba ea oli ea mohloaare e na le lik'hilojule tse 119, ha avocado e na le lik'hilojule tse ka bang 322.
Hape Bala: Vegan vs Vegetarianism: Phapang le Papiso
Lik'habohaedreite (lik'habohaedreite)
Lik'habohaedreite le lik'habohaedreite ke limatlafatsi tsa lijo ebile ke mohloli o ka sehloohong oa matla 'meleng ea rona. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li kenyelletsa bohobe, litholoana tsohle, lihlahisoa tsa lijo-thollo le lijo tse tsoekere.
Ha o fokotsa ho ja lik'habohaedreite, 'mele oa hau o lahleheloa ke mafura. Motho ea jang lijo tse tlase tsa carb keto o fokotsa ho ja ha hae carb ho isa moo 'mele oa hae o fetohang ho tloha ho chesa tsoekere le carbs ho ea ho mafura a tukang.
Ha o ja lijo tse tlase tsa carb keto, 'mele oa hau o theola lik'habohaedreite hore e be tsoekere e kang glucose le fructose. Tsoekere e 'meleng oa hao e monyela maling 'me e sebelisoa bakeng sa matla.
Lik'halori vs Li-Carbs: Phapang ea Bohlokoa lipakeng tsa Likhalori le Likhabohaetereite
Hoo e ka bang lijo tsohle tseo re li jang li na le valorise. Li-calorie li fumaneha linong le lijong tsa letsatsi le letsatsi tseo re li jang.
Lijo tse nang le lik'hilojule tse ngata haholo li sebelisoa le lijo tse tsoekere. Tekanyo ea lik'hilojule linthong tsena tsa lijo hangata e phahame ho feta seo u ka se fumanang lijong tsa tlhaho tse phetseng hantle.
Ka lehlakoreng le leng, lik'habohaedreite le lik'habohaedreite ke limatlafatsi tsa lijo le mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele ea rona. Lijo tse nang le lik'habohaedreite li kenyelletsa bohobe, litholoana tsohle, lihlahisoa tsa lijo-thollo le lijo tse tsoekere.
Li-carbohydrate ke mohloli o ka sehloohong oa matla o kenyelletsang tsoekere, likhoele le starch.
Khalori ke tekanyo ea matla 'me e lekanya matla a matla a lijo tse bohlokoa bakeng sa tšebetso ea' mele. Mokhoa o motle oa ho laola boima ba 'mele oa hau le maemo a matla ke ka ho leka-lekanya ho ja lik'halori le lik'habohaedreite.
Li-calorie li phetha karolo ea bohlokoa phokotsong ea boima ba 'mele. Ho ja ho feta tekano ho tla fella ka ho nona haholo. Lijo tse phehiloeng le lino tse tsoekere li na le lik'hilojule tse ngata 'me li tlatsetsa boima ba' mele.
Ho beha leihlo ho ja carb ho bohlokoa, haholo ho ba laolang mafu a metabolism a kang lefu la tsoekere. Batho ba laolang maemo a kang lefu la tsoekere ba lokela ho qoba ho ja li-carbs le ho khetha lijo tse phetseng hantle.
Hape Bala: Veganism vs Vegetarianism: Phapang le Papiso
Likhalori vs Likhabohaetereite: Lijo tse ruileng ka lik'halori le lik'habohaedreite
Lijo tsohle tseo re li jang li na le lik'hilojule tse nyenyane kapa tse ngata.
Lijo tse nang le lik’hilojule tse ngata li akarelletsa mafura a liphoofolo a kang oli ea tlhapi, oli ea meroho, peanut butter, nama ea kolobe, chisi, moaparo oa salate, lijo tse halikiloeng le nama e phehiloeng joaloka lisoseji.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite li kenyelletsa raese, bohobe, yam, pasta, li-noodle, lijo-thollo, linaoa, litapole, litholoana, lino-mapholi, joalo-joalo.
Likhalori vs Lik'habohaedreite: Boima ba Tahlehelo
Haeba u rera ho fokotsa boima ba 'mele oa hao, tsela e ka tšeptjoang ka ho fetisisa ea ho e etsa ke ho fokotsa kapa ho qoba ka ho feletseng ho ja lik'habohaedreite ka nako e telele.
Ho boloka lijo tse nang le lik'habohaedreite tse fokolang ho thusa ho theola boima ba 'mele ho feta lijo tse nang le lik'halori tse tlaase. Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlaase li thusa ho laola boima ba 'mele' me liphello li finyelloa nakong ea likhoeli tse seng kae tse qalang.
Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse tlase ke khetho ea hau e ntle haeba u hloka ho theola boima ba 'mele ka nako e khuts'oane.
Hape Bala: Turnip vs Radish: Phapang le Papiso
Likhalori vs Lik'habohaedreite: Kotsi
Lijo tse lokisitsoeng le lino tse tsoekere li na le lik'hilojule tse ngata 'me u lokela ho li qoba haeba u batla ho fokotsa boima ba' mele oa hau.
Leha ho le joalo, ho thibela ho ja lik’hilojule ka ho felletseng ho ka lebisa khaellong ea phepo e nepahetseng le khaello ea livithamine le limatlafatsi. Sena se ka boela sa baka mathata a itseng a bophelo bo botle a kang mathata a pelo, ho lahleheloa ke moriri, mesifa ea mesifa, ho hlohlona ha letlalo le mokhathala.
Hape, ho thibela ho ja lik'habohaedreite ho ka baka khaello ea phepo e nepahetseng. Sena se ka baka mathata a bophelo bo botle joalo ka letšollo, ho nyekeloa ke pelo le ho pipitlela.
Haeba ho ja li-carbs ho ka tlase ho ligrama tse 20 ka letsatsi, sena se ka lebisa ho ketosis, e bakang mathata a mang a bophelo bo botle.
Ho fapana le hoo, re amehile haholo ka kotsi ea ho ja lik’habohaedreite tse ngata letsatsi le letsatsi.
Ha re ja lijo tse nang le lik'habohaedreite, li oela ho glucose 'me sena se etsa hore' mele ea rona e lokolle insulin. Tšebeliso e feteletseng ea li-carbs e baka botenya 'me haeba e sa laoloe, e ka lebisa lefung la pelo kapa lefu la tsoekere la Mofuta oa 2.
Likhalori vs Likhabohaedreite: E khothalelitsoeng Letsatsi le Letsatsi ea Likhalori le Li-carbohydrate
Ho ea ka litsebi tsa bongaka, khalori e khothalletsoang letsatsi le leng le le leng bakeng sa banna e lokela ho ba hoo e ka bang 2,700 cal. Basali ba lokela ho boloka lijo tsa letsatsi le letsatsi tsa lik'hilojule tse 2,200, ha bana le batho ba baholo ba lokela ho ja lik'hilojule tse fokolang hore ba lule ba phetse hantle.
Ho feta moo, palo e tloaelehileng ea tlhokahalo ea letsatsi le letsatsi e lokela ho lula ho 1,800.
Hape Bala: Sushi Rice vs White Rice: Phapang le Papiso
Likhalori vs Li-Carbs: Chate ea Papiso
Li-calories | Li-carbs | |
Tlhaloso | Tekanyo ea matla a teng lijong | Micronutrient e fanang ka matla |
Mabitso a felletseng | Lik'halori - lik'hilojule | Li-carbohydrate |
Tsamaiso ea boima ba 'mele | Ho ja haholo ho lebisa ho boima ba 'mele | Lijo tse nang le carb e tlase li ka thusa ho laola boima ba 'mele |
Tlhahiso e khothalletsoang | Chelete e khothaletsoang bakeng sa banna le basali ke 2,700 le 2,200. | Lijo tse tloaelehileng tsa letsatsi le letsatsi bakeng sa banna le basali ke 225 le 325 grams. |
Moralo oa lijo | E thusa ho laola tšebeliso ea matla ka kakaretso | Bohlokoa bakeng sa ho laola maemo a kang lefu la tsoekere |
Tšusumetso ea bophelo bo botle | E ama bophelo bo botle ka kakaretso | E ama karabelo ea insulin, hape e ama maemo a tsoekere ea mali |
Kotsi ea lijo tse feteletseng | E ka baka mathata a pelo, khaello ea limatlafatsi le mathata a bophelo bo botle. | E ka lebisa ho ketosis, lets'ollo, pipitlelano le ho nyekeloa ke pelo. |
Litlhahiso
- Burrito vs Kebab: Phapang le Papiso
- Ho baka vs Ho Besa: Phapano le Papiso
- Broiling vs Grilling: Phapang le Papiso
- Oli ea Olive vs Butter: Phapang le Papiso
- Ho pheha vs ho baka: Phapang le Papiso
References
- Wikipedia: Khalori
Leave a Reply