Ịchọta ụzọ dị irè isi daa ụra mgbe ị na-eteta n'abalị dị oké mkpa maka ezigbo ezumike abalị. Omume dị mfe na usoro ntụrụndụ, dị ka mmega ahụ na-eku ume ma ọ bụ ige egwu na-atọ ụtọ, nwere ike inyere gị aka ịlaghachi n'ụra.
Ịnweta ihe isi ike ịrahụ ụra mgbe m tetachara ka a na-akpọ ehighi ụra nke na-edozi ụra. Nnyocha na-egosi na n'etiti 10% ruo 60% nke ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike iche ihe ịma aka a ihu. Ụdị ehighị ụra nke ọma dị iche iche nwere ike ịkpata nsogbu dị ka nsogbu ịmalite ihi ụra, edemede ugboro ugboro, ma ọ bụ edemede n'isi ụtụtụ.
Ọ bụrụ na ị na-alụ ọgụ maka ehighị ụra nke ọma na-edozi ụra, ọ dị mkpa ịchọpụta ihe nwere ike ime ka ị teta na mbụ. Ihe ndị dị ka mkpa iji ụlọ ịsa ahụ, ìhè ụtụtụ ụtụtụ, ma ọ bụ oké mkpọtụ nwere ike ịbụ ihe enyemaka.
Mgbe ụfọdụ, iteta n'etiti abalị bụ ihe a na-apụghị izere ezere. Inwe atụmatụ iji nyere gị aka ịlaghachi n'ụra nwere ike belata oge ị na-ele anya n'uko ụlọ. Ka anyị nyochaa ndụmọdụ bara uru ga-enyere gị aka ịrahụ ụra mgbe ị tetasịrị n'abalị. Na mgbakwunye, anyị ga-atụle atụmatụ maka ijikwa ehighi ura nke nrụgide ma ọ bụ nro na-akpata.
8 Ihe na-ebutekarị ọgbaghara ihi ụra abalị
Inwe ụra abalị zuru ike dị mkpa maka ịdị mma n'ozuzu ya, mana enwere ọtụtụ ihe nwere ike ịkwụsị oge ezumike a dị oke mkpa. Nkwụsịtụ ndị a nwere ike tụfuo ukwe circadian gị, na-eduga n'ịkpaghasị ụra na adịghị mma zuru oke ihi ụra. Ka anyị leba anya n'ihe asatọ na-akpatakarị nwere ike imetụta ụra abalị gị:
1. Environment ụra na-adịghị mma
Ebe ihi ụra gị na-ekere òkè dị mkpa n'ịdị mma ezumike gị. Ọ bụrụ na ihe ndina gị adịghị mma ma ọ bụ ọ bụrụ na ọnụ ụlọ gị nwere oke ọkụ, okpomọkụ, ma ọ bụ mkpọtụ, ọ nwere ike ịbawanye ohere nke nsogbu ụra. Ịhọrọ matraasi kwesịrị ekwesị na ịmepụta ebe ihi ụra dị mma dị mkpa maka ụra abalị dị jụụ.
2. Iri mmiri mmiri tupu ị lakpuo ụra
Ịṅụ ihe ọṅụṅụ, karịsịa mmiri, tupu ụra, nwere ike ime ka ohere ịtete maka njem ịsa ahụ n'abalị. Nkwụsị a nwere ike bute nkewa ụra, na-emetụta ogo ụra gị n'ozuzu ya. Ijikwa oriri mmiri na-eru nso n'oge ụra nwere ike itinye aka n'usoro ụra na-adịghị akwụsị akwụsị.
3. Mmetụta nke ọgwụ
Ụfọdụ ọgwụ nwere ike inwe mmetụta ndị na-egbochi ụra gị. Ọgwụ ndị dị ka antidepressants, ọgwụ ADHD, beta-blockers, na ọgwụ steroid nwere ike imetụta àgwà ụra nke ọma. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ihi ụra, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị kpọtụrụ gị ka ị chọpụta ihe ndị ọzọ nwere ike ime ma ọ bụ mgbanwe.
Gụọ kwa: Abụ 20 kacha mma gbasara ụra na ịda ụra
4. Nchegbu na Ọrụ Ya
Nchegbu, ma ọ maghị ma ọ bụ nke amaghị ihe ọ bụla, nwere ike imetụta ikike ịrahụ ụra nke ọma. Ịdozi nrụgide kwa ụbọchị nwere ike iduga mkpali n'oge oge ụra, na-eme ka ị mụrụ anya n'abalị. Ijikwa nchekasị site na usoro ntụrụndụ na iche echiche nwere ike inye aka na ahụmahụ ụra zuru ike karị.
5. Mmetụta nke Jetlag
Ịgafe mpaghara oge dị iche iche nwere ike ịkpaghasị ụda circadian gị, na-eme ka ọ sie ike ịhazigharị n'usoro ihi ụra ọhụrụ. Ịghọta otu esi ejikwa jetlag na iji nwayọọ nwayọọ na-emegharị na mpaghara oge ọhụrụ nwere ike ibelata mmetụta ya na ụra gị. Ịnọgide na-enwe usoro ụra na-agbanwe agbanwe nwekwara ike inye aka ịhazi elekere ime gị.
6. Mmetụta nke ịra ụra
Ọ bụ ezie na obere ụra n'ehihie nwere ike ịba uru maka mweghachi ume, oke ụra ehihie ma ọ bụ miri emi nwere ike igbochi ụra abalị. Ịkwado nguzozi n'ịra ụra n'ehihie na izere ịrahụ ụra ogologo oge ma ọ bụ miri emi n'oge ìhè ehihie nwere ike inye aka mee ka ụra kwụsie ike na nke na-adịghị akwụsị akwụsị.
7. Mgbanwe ndị metụtara afọ n'ụdị ụra
Ka anyị na-aka nká, usoro ihi ụra anyị na-amalite na-etolite. Ahụ ahụ na-enweta ụra dị ọkụ karị ma na-enwe mmetụta karị, mkpụrụ ndụ ndị na-achịkwa elekere dị n'ime anyị na-amalite ịdalata. Ịghọta na ime mgbanwe na mgbanwe ndị a metụtara afọ nwere ike inye aka melite ogo ụra na ọkwa dị iche iche nke ndụ.
8. Mmetụta nke nsogbu ụra
Nsogbu ihi ụra dị iche iche, dị ka ehighị ụra nke ọma na-edozi ụra, ọrịa ụkwụ na-adịghị agwụ agwụ (RLS), na apnea nke ihi ụra, nwere ike ịkwụsị ezigbo ụra abalị. Ịmata na ịza nsogbu ihi ụra ndị a site n'enyemaka nke ndị ọkachamara ahụike dị oke mkpa maka ịkwalite ogo ụra zuru ezu.
Gịnị mere anyị ji agba mbọ daa azụ n'ụra?
Ịchọta na ọ na-esiri gị ike ịlaghachi n'ụra bụ ihe a na-ahụkarị, otu nnukwu ihe kpatara ya bụ nchegbu. Mgbe ị na-eteta n'abalị ma na-enweghị ike ịlaghachi n'ụra ozugbo, ị nwere ike ịmalite iche echiche nke ukwuu banyere ihe nwere ike ime (dị ka ụra buru ibu, ike ọgwụgwụ n'ehihie, ma ọ bụ ịla azụ). Echiche ndị a nwere ike ime ka ị na-echegbu onwe gị ma mee ka obi gị na-akụ ngwa ngwa, na-eme ka ọ sie ike iji zuru ike na ịlaghachi n'ụra, na-eme ka ị mụrụ anya.
Ewezuga nchegbu, nsogbu ihi ụra ma ọ bụ nsogbu ahụike ndị ọzọ dị ka apnea ihi ụra, reflux acid, ma ọ bụ ihe mgbu na-adịghị ala ala nwekwara ike ime ka ọ dị aghụghọ ịlaghachi ụra mgbe ụra na-eteta n'etiti abalị. Ọnọdụ ndị a nwere ike imebi izu ike gị wee mee ka ọ sie ike ịlaghachi n'ụra ụra udo. Ya mere, ọ bụghị naanị na-echegbu onwe; Nchegbu ahụike dị iche iche nwere ike itinye aka n'ihe isi ike nke ịrahụ ụra mgbe e tetasịrị na mberede n'abalị.
Gụọ kwa: 7 Echiche Nrọ: Ụdị Nrọ Ọmụmaatụ?
Otu esi ada azụ ụra
Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na-eteta n'etiti abalị, enwere ndụmọdụ ole na ole dị mfe iji dughachi gị ụra:
1. Iji usoro izu ike nke nwoke
Wepụta oge iji nwalee mmega ahụ izu ike nke nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma. Malite na mmega ahụ na-eku ume, ebe ị na-eku ume ngwa ngwa site na afọ gị. Nke a nwere ike mee ka uche gị dajụọ ma kwadebe ahụ gị maka ụra. Tụlee itinye ntụgharị uche ma ọ bụ yoga dị ọkụ n'ime usoro gị, ebe a maara ihe omume ndị a iji melite ogo ụra.
Usoro ọzọ dị irè bụ izu ike nke anụ ahụ na-aga n'ihu. Malite site na ịgbatị ahụ wee mee ka akụkụ ahụ nke ọ bụla nwee ume, malite na mkpịsị ụkwụ gị na ụkwụ gị, wee jiri nwayọọ nwayọọ na-arịgo n'afọ, ogwe aka, na ihu gị. Usoro a na-enyere aka ịhapụ esemokwu ma na-akwalite mmetụta nke izu ike n'ozuzu ya, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịbanye n'ụra zuru oke.
Gbalịa jiri ngwa ndị a dị mfe ma dị ike ịchọta ihe ga-adabara gị mma, wee mee ka ha bụrụ akụkụ nke oge ịlana ụra. Uche na ahụ dị jụụ nwere ike inye aka mee ka ụra abalị dị jụụ ma na-enye ume ọhụrụ.
2. Mee ka uche gị dị nro site n'ịkọ akụkọ
Wepụta oge iji dee n'akwụkwọ akụkọ. N'afọ 2018, otu nnyocha chọpụtara na idetu echiche gị nwere ike ime ka nchekasị nke abalị ghara ịdị na-enye gị nsogbu. Kesaa ahụmịhe gị kwa ụbọchị na ederede wee depụta nkenke ihe ịchọrọ ime n'echi ya.
Ikwupụta echiche gị n'akwụkwọ nwere ike ịbụ isi ihe na-eme ka obi dajụọ na ịkwadebe maka ụra abalị zuru ike. Omume a dị mfe nke ịdekọ akụkọ na-enye gị ohere ịhazi echiche na nchegbu gị, na-eme ka ọ dịkwuo mfe ịkwaga n'ọnọdụ dị jụụ tupu ị lakpuo ụra. Gbalịa hụ ma itinye mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ nwere ike inyere gị aka inweta ụra udo na izu ike karị.
3. Mepụta gburugburu ụra nke ọma site n'ịgbanwe okpomọkụ ụlọ
Ịkwado okpomọkụ ụlọ dị mma dị oké mkpa maka ụra dị mma. Okpomọkụ ahụ gị na-ekere òkè dị ukwuu n'otú ị ga-esi zuru ike. Ọ bụrụ na ịchọta onwe gị na-eteta n'abalị n'ihi na ahụ gị na-ekpo ọkụ nke ukwuu ma ọ bụ oke oyi, ọ nwere ike ịbụ oge ịgbanwe ntọala okpomọkụ gị.
Buru n'uche idobe ime ụlọ gị ka ọ dị ihe dịka 65 degrees Fahrenheit mgbe ị na-ehi ụra, na-eche na ị na-eji akwa akwa na uwe. Ime ụlọ na-ekpo ọkụ na-eme ka ọnọdụ okpomọkụ na-agbanwe n'ime ụbọchị dum, na-akpali hypothalamus ịhapụ melatonin, hormone nke na-enyere aka ụra.
Ijide n'aka na ọnụ ụlọ gị bụ ezigbo okpomọkụ nwere ike ime ka ụra gị dịkwuo mma.
4. Mepụta gburugburu enyi na-ehi ụra na ọkụ dị nro
Iji kwalite ezigbo ihi ụra abalị, ọ dị mma ka ị nọrọ na ọkụ na-egbuke egbuke.
Ime ụlọ gbara ọchịchịrị kpamkpam bụ ihe mgbaàmà siri ike nye ahụ gị na ọ bụ oge ụra. Họrọ oriọna dị nro, obere ọkụ, na-enwu ọkụ n'elu tebụl dị n'akụkụ akwa gị, wee hụ na ị kwụsịrị isi mmalite ọ bụla nke ìhè dị n'ime ụlọ ahụ. Ndozigharị a dị mfe na-enyere aka gosi ahụ gị na oge eruola ka ọ daa ma na-akwalite abalị ụra zuru ike karị.
Yabụ, tulee imetu ọkụ ka imepụta ikuku dị jụụ na nke dị jụụ n'ime ime ụlọ gị, na-akwado usoro ịmụrụ ụra nke ahụ gị.
5. Gee egwu na-adajụọ ma ọ bụ gụọ akwụkwọ
Otu ụzọ isi nyere gị aka ịrahụ ụra bụ ịgụ akwụkwọ ma ọ bụ ige egwu. Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu ịrahụ ụra ọzọ, ị nwere ike ịgbalị ige akwụkwọ ọdịyo na-atọ ụtọ ma ọ bụ egwu na-eme ka ahụ dị jụụ. Ịgụ akwụkwọ bụkwa nhọrọ dị mma ruo mgbe ahụ gị dị njikere ịrahụ ụra ọzọ. Ihe omume ndị a nwere ike inyere gị aka izu ike ma mee ka ọ dịrị gị mfe ịlaghachi azụ n'ụra udo.
Site na itinye aka na mmemme ndị a na-eme ka obi dị jụụ, ị na-enye uche gị ezumike ma mepụta ebe dị mma maka ụra. Yabụ, oge ọzọ ị ga-eteta n'ụra n'etiti abalị, rute akwụkwọ ma ọ bụ gwuo egwu na-eme ka obi dị jụụ iji nwayọọ dughachi onwe gị ụra.
Otu esi eme ka ohere ihi ụra zuru oke wee daa azụ n'ụra
Ụra na-ekere òkè dị mkpa n'ịkwado ma ahụike nke uche na nke anụ ahụ. Ọ bụrụ na ị na-amụ anya n'etiti abalị, e nwere ihe ole na ole dị mfe ị ga-eme iji mee ka ohere ịrahụ ụra dị elu:
1. Control Light ngosi
Iji hụ na ihi ụra nke ọma, ọ dị mkpa ka ịpụpụ ọkụ na-egbuke egbuke. Mgbe ị gbanye ọkụ ma ọ bụ legidere anya na ihuenyo na-egbuke egbuke, ọ nwere ike ịmegharị akụkụ nke gland pineal gị nke a na-akpọ suprachiasmatic nucleus (SCN). Ndị SCN na-eji ọkụ jikwaa rhythm circadian gị, nke a makwaara dị ka elekere ime ahụ gị. Oke ọkụ nwere ike iduhie ụbụrụ gị iche na ọ bụ ụtụtụ, na-eduga n'ọkwa melatonin dị ala.
Melatonin dị oké mkpa maka ịkpalite ihi ụra, yabụ ọ bụrụ na ọkwa ya daa, ọ nwere ike ime ka ọ na-esiri gị ike ịrahụ ụra ma nweta ezigbo ezumike abalị. Iji welie ogo ihi ụra gị, tụlee ibelata ikpughe ọkụ na-egbuke egbuke, karịsịa tupu ị lakpuo ụra.
2. Zere Ịṅụ Ọgwụ Mmiri tupu ụra
Ọ kacha mma ịpụpụ ihe ọṅụṅụ tupu ị lakpuo ụra. Ọ bụ ezie na ọ nwere ike iyi ihe dị mma iji iko mmiri na-enye ume na-emeju akpịrị ịkpọ nkụ gị n'abalị, iri oke mmiri nwere ike iduga na njem ịsa ahụ ugboro ugboro n'abalị. Enwere ike zere nkwụsịtụ a na-ehi ụra gị site na ijikwa mmiri ị na-eri, karịsịa n'ime awa ndị ga-eduga ụra.
Mee nguzozi n'etiti ịnọrọ mmiri nke ọma na ịhụ ụra abalị zuru ike. Site n'ichebara oriri mmiri gị, ị nwere ike inye aka belata ọgbaghara ma kwalite usoro ụra nke udo karị.
3. Zochie elekere maka ụra ka mma
Zere ilele elekere anya mgbe ị na-agbalị ịlaghachi n'ụra, n'ihi na ọ nwere ike ime ka nchekasị dịkwuo elu ma mee ka ị mụrụ anya karị. Wepụ elekere n'akụkụ ihe ndina gị n'echiche gị iji belata ọnwụnwa nke ịlele oge mgbe niile.
Omume a dị mfe nwere ike inye aka mee ka ọ dị mfe ilekwasị anya na elekere, na-eme ka ọ dịkwuo mfe iji zuru ike ma laghachi azụ n'ụra zuru ike. Site na izochi elekere, ị na-emepụta ebe dị jụụ na-eme ka ụra dịkwuo mma. Cheta, ibelata ịma oge gị nwere ike inye aka mee ka ahụ dịkwuo jụụ ma na-eweghachi ahụ ụra.
4. Mee ka ụra dịkwuo mma site na ịmachi ihe na-akpali akpali
Ọ dị mkpa ka ị wepụ ihe na-akpali akpali dị ka caffeine na nicotine. Ihe ndị a nwere ike ịdịgide n'ahụ gị ruo ọtụtụ awa, na-emetụta ikike ịrahụ ụra n'abalị. Iji mee ka ohere ị hie ụra nke ọma, ọ dị mma ka ị zere iri ihe na-akpali akpali n'ime ụbọchị. Site n'ime nke a, ị na-ahapụ ahụ gị oge zuru ezu iji hazie ma kpochapụ ihe ndị a, na-akwalite ụra zuru ike na nke na-adịghị akwụsị akwụsị.
Ime mgbalị siri ike iji belata oriri na-akpali akpali, karịsịa n'oge mgbede, nwere ike inye aka nke ukwuu n'ịkwalite ogo ụra gị n'ozuzu ya. Wepụta ụzọ ịmepụta gburugburu enyi na-ehi ụra site na ibelata oriri na-akpali akpali, si otú ahụ na-akwado usoro ihi ụra ka mma na nke na-emegharị ahụ.
Mgbe ị ga-agakwuru dọkịta maka edemede abalị ugboro ugboro ma ghara ịla azụ n'ụra
Ọ bụrụ na ị na-ahụ na ị na-eteta mgbe niile n'abalị, ọ bara uru ịtụle nleta dọkịta. Ụra na-akpaghasị oge ụfọdụ bụ ihe nkịtị, ma ọ bụrụ na ọ na-aghọ ihe na-emekarị, ịchọ ndụmọdụ ọkachamara dị mma. Dọkịta nwere ike inye aka n'ịkọwapụta ihe kpatara nsogbu ihi ụra gị ma duzie gị n'ịgbanwe usoro ụra gị maka izu ike ka mma.
Dọkịta gị nwere ike ịtụ aro ka ị gakwuru onye ọkachamara na-ehi ụra ka ọ banye n'ime ihe ọ bụla nwere ike ịkpata ya ma ọ bụ nsogbu ihi ụra. N'ihe gbasara ihe gbasara mmụọ na-emetụta ụra gị, onye ọkà n'akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ dibia bekee nwere ike inye nkwado.
Na mgbakwunye, ọ bụrụ na ọ dị ka enwere ihe kpatara nsogbu ihi ụra gị, onye na-ahụ maka akwara ozi nwere ike inye aka chọpụta ma lebara ya anya. Ịchọ nduzi ọkachamara nwere ike ịbụ nzọụkwụ dị oke mkpa iji ghọta na imeziwanye usoro ihi ụra gị maka ịdị mma n'ozuzu ya.
Ndụmọdụ iji daa azụ ụra mgbe nrọ abalị gasịrị
Itete ụjọ site na nrọ nrọ nwere ike ime ka ọ sie ike ịlaghachi ụra. Ị nwere ike ịnwale aghụghọ ndị a dị mfe iji nyere aka mee ka uche gị dajụọ wee pụọ ọzọ:
- Gbalịa usoro iku ume nke 4-7-8 ma ọ bụ mmemme izu ike ndị ọzọ iji mee ka obi gị na iku ume kwụsịlata.
- Ọ bụrụ na ị na-agba mbọ izu ike n'ihe ndina, tụlee ịkwaga n'ọnụ ụlọ dị iche ma ọ bụ gbalịa ihi ụra ebe ọzọ.
- Ige egwu na-atọ ụtọ nwere ike inyere gị aka inwekwu ahụ iru ala na ahụ iru ala. • Wepụ uche gị pụọ na nrọ ọjọọ site na itinye uche na ihe ọzọ maka nkeji ole na ole.
- Ọ bụrụ na ahụ gị na-ekpo ọkụ, ịgbanye fan ma ọ bụ ntụ oyi nwere ike inyere gị aka inwe ahụ iru ala na njikere maka ụra.
Ndụmọdụ maka ịla azụ ụra mgbe nrụgide
Mgbe ị na-enwe nrụgide, ọ nwere ike isi ike ịrahụ ụra. Idetu ihe na-enye gị nsogbu n'obi n'akwụkwọ akụkọ nwere ike inye aka mee ka obi dajụọ gị ma mee ka uche gị dokwuo anya. Ụzọ ndị ọzọ nwere ike inye aka gụnyere:
- Na-agbalị ntụgharị uche na iku ume.
- Na-etinye uche na ihe na-adịghị mma ma ọ bụ na-enweghị mmasị.
- Na-esi n'àkwà bilie na-aga n'ọnụ ụlọ ọzọ.
- Na-eme nyocha ahụ iji mee ka ahụ gị dajụọ.
- Na-eme ntụgharị uche.
Usoro ndị a nwere ike inyere ahụ gị na uche gị aka izu ike, na-eme ka ọ dịrị gị mfe ịrahụ ụra, ọbụlagodi mgbe ị na-enwe nchekasị.
mmechi
Inwe nsogbu ịlaghachi n'ụra mgbe ị na-eteta n'etiti abalị ka a maara dị ka ehighị ụra nke ọma. Iji merie nke a, ọtụtụ ndị na-ahụ na ọ na-enyere aka ilekwasị anya n'ihe na-atụrụ ndụ ma ọ bụ kpochapụ uche ha tupu ha alaba ụra. Ọ bụrụ na ị na-eteta ụra ihe dị ka nkeji iri abụọ ma ihi ụra ka na-esiri gị ike, tụlee ịkwaga n'ọnụ ụlọ ọzọ nkenke tupu ịlaghachi n'ụra.
Agbanyeghị, ọ bụrụ na ihe isi ike gị ihi ụra na-aghọ ihe na-eme mgbe niile, ọ dị mma ka gị na dọkịta kparịta ụka. Ha nwere ike inyere gị aka ịchọpụta ihe na-akpata ehighị ụra nke ọma gị ma ọ bụ nwee ike zigara gị onye ọkachamara n'ụra maka nduzi ọzọ. Ịchọ enyemaka ọkachamara dị oke mkpa ma ọ bụrụ na nsogbu ihi ụra gị na-adịgide, n'ihi na ọ nwere ike iduga nghọta ka mma na usoro dị irè iji melite ogo ụra gị. Egbula oge ịkpọtụrụ onye ọkachamara ahụike maka enyemaka iji nweta abalị izu ike na ịkwalite ọdịmma zuru oke.
References:
- Ọgbasa nke ehighị ụra nke ọma na-adịghị ala ala na ọrịa (2016): Haskar et al. mere ọmụmụ ihe na-enyocha oke nke ehighị ụra nke ọma na ndị okenye yana njikọ ya na ọnọdụ ahụike ndị ọzọ. Maka nghọta zuru ezu, rụtụ aka na akụkọ n'uju Ebe a.
- Ehighị ụra nke ọma, ụra dị mkpụmkpụ, na nchegbu na ụlọ ọrụ ahụike (2019): Kalmbach et al. nyochara njikọ dị n'etiti mgbaàmà ehighị ụra nke ọma, obere oge ihi ụra, na nchekasị n'etiti ndị ọrụ ahụike. Nweta ọmụmụ ihe Ebe a.
- Ịghọta Nsogbu Ụra (2020): Karna et al. gbabara n'ime akụkụ ka ukwuu nke nsogbu ihi ụra. Maka nkọwa zuru oke, lelee akwụkwọ a Ebe a.
- Nucleus Accumens Neurons na Slow-Wave Sleep (2017): Oishi et al. nyochara njikwa nke ihi ụra nwayọ nwayọ site n'otu akụkụ nke nucleus accumbens core neurons na ụmụ oke. Chọta nkọwa ndị ọzọ na akụkọ Ebe a.
- Ìhè na-acha anụnụ anụnụ na ehighị ụra nke ọma (2018): Shechter et al. mere nnwale a na-achịkwaghị achịkwa na igbochi ọkụ na-acha anụnụ anụnụ nke abalị iji belata ehighi ura. Nweta nkọwa nnwale Ebe a.
- Mmetụta Egwu nwere na Ụra (2018): Trahan et al. nyochara akụkọ nyocha n'ịntanetị iji ghọta egwu na-enyere ndị mmadụ aka ihi ụra na ihe ndị a ghọtara na-akpata ịdị irè ya. Gụọ nkọwa zuru ezu Ebe a.
- Ndụmọdụ maka ịlaghachi n'ụra (nd): Chọpụta aro ndị bara uru maka ịlaghachi n'ụra ma teta n'etiti abalị Ebe a.
Nkume a-aza