Tau ntau pua xyoo, tib neeg tau ua kev xav kom zoo dua hauv lawv lub cev, lub siab, thiab ntsuj plig. Yog tias koj xav sim ib hom kev xav uas ua rau koj zoo siab dua thiab saib xyuas koj tus kheej thiab lwm tus, koj yuav tsum sim ua kom muaj kev sib hlub zoo.
Hom kev xav no pab koj tsom ntsoov rau txoj kev xav zoo, xws li kev hlub thiab kev khuv leej, rau koj tus kheej thiab cov neeg nyob ib puag ncig koj. Nws tuaj yeem pab koj paub ntau ntxiv txog koj txoj kev xav thiab kev xav, uas tuaj yeem ua rau koj txoj kev sib raug zoo thiab zoo dua.
Los ntawm kev xyaum ua siab zoo xav tsis tu ncua, koj tuaj yeem txhim kho koj li cas rau koj tus kheej thiab koj li cas nrog lwm tus.
Kev Hlub-Kindness Meditation yog dab tsi?
Loving-Kindness Meditation (LKM), tseem hu ua "metta" nyob rau sab qaum teb-Indian lus Pali, yog ib qho kev coj ua uas tseem ceeb rau kev rov hais dua cov lus pom zoo thiab txhawb kev xav ntawm kev hlub. Rooted nyob rau hauv kev cai dab qhuas kev lig kev cai, qhov kev xav no yog lub hom phiaj kom tshem tawm cov kev xav tsis zoo los ntawm kev coj cov kev xav ntawm kev hlub-kev siab zoo rau txhua tus neeg nyob. Tsis zoo li lwm yam kev xav, tsis muaj "lub hom phiaj" tshwj xeeb hauv kev hlub-kev ua siab zoo xav; es, lub hom phiaj yog nyob rau hauv tag nrho nyob rau hauv cov txheej txheem tsis tu ncua.
Rau cov neeg pib tshiab, koom nrog kev hlub-kev ua siab zoo xav txog kev rov ua dua ntawm cov lus txhawb nqa thiab kev xav zoo rau tus kheej. Qhov no tuaj yeem suav nrog kev xav tau kev noj qab haus huv thiab kev thaj yeeb nyab xeeb rau tus kheej thiab cov neeg koj hlub. Ua raws li kev xyaum LKM tsis tu ncua muab txoj hauv kev zoo los tiv thaiv kev ntxhov siab ntawm lub hlwb thiab lub cev thaum txhawb nqa lub siab zoo uas coj mus rau hauv lub neej niaj hnub. Los ntawm qhov kev xav no, cov tib neeg tuaj yeem txhim kho lawv txoj kev noj qab haus huv, txhawb kev nyuaj siab, thiab ua rau muaj kev cia siab rau lub neej.
Qhov Zoo ntawm Kev Hlub-Kindness Meditation
Kev hlub-kev ua siab zoo xav coj ntau yam txiaj ntsig. Ib yam li lwm hom kev xav, nws ua haujlwm zoo tshaj plaws thaum xyaum ua ntu zus. Txawm tias kev sib tham luv luv tuaj yeem ua rau muaj txiaj ntsig zoo yog tias ua tsis tu ncua. Nov yog peb qhov zoo ntawm kev hlub-kev ua siab zoo xav:
1. Kev Hlub Tus Kheej thiab Kev Hlub Rau Lwm Tus:
Kev Hlub-kev ua siab zoo xav tsom ntsoov rau kev hlub koj tus kheej thiab lwm tus. Hom kev xav no pab nrog kev xav ntawm tus kheej thuam thiab tsis ntseeg. Thaum koj xyaum kev khuv leej tus kheej, nws yooj yim dua los qhia kev khuv leej rau lwm tus, suav nrog cov neeg koj hlub thiab txawm tias cov neeg koj tsis paub zoo.
Raws li Sharon Salzberg, tus kws tshaj lij hauv kev hlub-kev ua siab zoo xav, kev xav zoo thiab kev coj ua ua rau muaj kev nkag siab zoo. Cov kev xav zoo no txhawb kev sib raug zoo, tsim cov zej zog, thiab txhawb kev puas siab puas ntsws.
Kuj nyeem: Yuav Ua Li Cas Poob Siab
2. Txhim kho lub cev noj qab haus huv:
Kev xav tsis yog pab rau lub siab xwb; nws kuj tuaj yeem txhim kho lub cev noj qab haus huv. Cov kev tshawb fawb tau pom tias kev xav tuaj yeem txo qhov mob ntev, tshwj xeeb tshaj yog mob nraub qaum. Tsis tas li ntawd, kev hlub-kev ua siab zoo xav txog yuav ua rau kom muaj sia nyob ntev. Mindfulness-raws li cov tswv yim txo kev ntxhov siab tau txuas rau kev ua kom qeeb ntawm lub cev ntawm kev laus.
3. Kev Kho Mob Zoo Zoo:
Kev koom nrog kev ua siab ntev ntev, zoo li kev hlub-kev ua siab zoo xav, tuaj yeem ua rau lub hlwb zoo dua. Cov kev tshawb fawb qhia tias kev xav tsis tu ncua ua rau muaj kev sov siab, kev sib haum xeeb, kev txaus siab, thiab kev nkag siab hauv lub neej niaj hnub.
Cov kev xav zoo no tuaj yeem pab txo cov tsos mob ntawm kev nyuaj siab thiab kev ntxhov siab. Qhov tseeb, mindfulness meditation yog suav tias yog ib qho kev cuam tshuam zoo tshaj plaws hauv kev kho mob hlwb.
Cov kauj ruam yooj yim los pib Kev Hlub-Kindness Meditation
Yog tias koj xav sim kev hlub-kev ua siab zoo xav tab sis xav tias tsis paub yuav pib qhov twg, ua raws li cov kauj ruam yooj yim no. Koj tuaj yeem kho koj qhov kev coj ua dhau sijhawm kom haum rau koj qhov kev nyiam thiab ua rau nws ua ib feem ntawm koj txoj haujlwm.
1. ceg tawm
Ceg tawm thiab txhim kho koj txoj kev sib raug zoo los ntawm kev hlub-kev ua siab zoo xav. Qhov kev xyaum no tsis tsuas yog txhawb koj txoj kev noj qab haus huv xwb tab sis kuj ntxiv dag zog rau koj txoj kev sib raug zoo nrog lwm tus. Pib los ntawm kev txhawb nqa kev lees paub tus kheej thiab maj mam txuas koj lub hom phiaj rau cov neeg koj hlub hauv koj cov kev xav thiab kev ua kom pom kev pom.
Siv cov lus pom zoo los qhia kev xav tau kev noj qab haus huv thiab ua tiav ntawm cov phooj ywg thiab tsev neeg. Thaum koj xyaum lub siab zoo no, koj yuav pom kev sib sib zog nqus nrog cov neeg nyob ib puag ncig koj, txhawb txoj kev hlub thiab kev ua siab zoo.
Qhov kev xyaum yooj yim no tsis yog txhawb nqa koj tus kheej txoj kev zoo siab xwb tab sis kuj tseem pab tsim kom muaj kev sib hlub sib pab thiab sib koom zej zog.
2. Tsim ib qho chaw xav tau yooj yim
Nrhiav qhov chaw nyob ntsiag to rau metta meditation, kev xyaum paub txog nws qhov kev hloov pauv. Koj tuaj yeem ua nws nyob qhov twg, tsuas yog xyuas kom koj qhov chaw xaiv tau xis nyob thiab tsis muaj kev cuam tshuam.
Qhov kev xav zoo li no yog nyob ntawm kev hlub-kev siab zoo thiab tuaj yeem ua tiav zaum lossis pw. Pib los ntawm kev tsom ntsoov rau koj qhov ua tsis taus pa, ces coj kev xav sov so rau koj tus kheej thiab lwm tus. Qhov kev xyaum no pab txhawb kev muaj siab hlub, txo kev ntxhov siab thiab txhawb kev noj qab haus huv.
Yog li, txawm tias koj nyob hauv tsev, ua haujlwm, lossis sab nraum zoov, kos tawm qhov chaw zoo rau kev xav txog kev xav. Kev thaj yeeb nyab xeeb txhim kho qhov ua tau zoo ntawm cov txheej txheem no, tso cai rau koj raus koj tus kheej hauv qhov kev paub dhau los thiab sau cov txiaj ntsig ntawm lub siab lub siab thiab lub siab hlub tshua.
Kuj nyeem: 10 Cov Piv Txwv Ua Haujlwm-Lub Neej Balance
3. Muab sij hawm teem tseg
Nco ntsoov khaws lub sijhawm tshwj xeeb txhua hnub rau koj qhov kev coj ua Kev Hlub-Kindness Meditation (LKM) yam tsis muaj kev cuam tshuam. Lub sijhawm no yog qhov tseem ceeb rau kev tsom mus rau kev xav zoo thiab ua kom lub siab muaj kev khuv leej.
Nws yog ib qho tseem ceeb los tsim ib qho chaw tshwj xeeb hauv koj txoj haujlwm niaj hnub uas koj tuaj yeem mloog zoo rau koj qhov kev xyaum LKM. Qhov no yuav suav nrog nrhiav ib lub ces kaum nyob ntsiag to, tso ob peb feeb, thiab ua kom muaj kev cuam tshuam tsawg.
Los ntawm kev ua lub sijhawm rau LKM, koj ua qhov tseem ceeb rau koj lub hlwb kev noj qab haus huv thiab kev loj hlob ntawm kev ua siab zoo rau koj tus kheej thiab lwm tus. Qhov kev hloov pauv yooj yim no hauv koj lub sijhawm txhua hnub tuaj yeem txhim kho kev ua tau zoo ntawm koj txoj kev xav txog kev xav, tso cai rau koj kom paub txog cov txiaj ntsig ntawm kev nco qab thiab kev khuv leej hauv koj lub neej txhua hnub.
4. Pib maj mam
Beginners yuav tsum coj nws qeeb thaum pib xav. Tej zaum nws yuav zoo li ntshai thaum xub thawj. Pib nrog ob peb feeb xwb, ces maj mam nce lub sij hawm koj xav txog. Ua raws li kev coj ua xav tau yuav pab tau.
Cov kev cob qhia no qhia koj thaum twg ua pa tob tob, rov ua qee yam ua lossis xav, lossis mloog zoo rau cov tswv yim tshwj xeeb. Qhov no tuaj yeem pab koj nyob twj ywm thiab ua rau koj txoj kev xyaum ua kom zoo dua.
5. Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb
Kev sib raug zoo yog qhov tseem ceeb rau kev ua tiav cov txiaj ntsig ntawm kev hlub-kev ua siab zoo xav, uas tuaj yeem txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv tag nrho. Xyaum hom kev xav no tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb rau kev cuam tshuam ntau tshaj plaws. Nyob rau tib lub sijhawm, koj yuav pom qhov kev xav ntawm kev hlub thiab kev khuv leej uas ua rau koj lub neej txhua hnub, txuas ntxiv mus dhau lub sijhawm ntawm kev xav txog kev xav.
Qhov kev xyaum yooj yim no, thaum ua tsis tu ncua, dhau los ua ib qho cuab yeej muaj zog hauv kev txhawb nqa cov kev xav zoo uas nyob hauv koj lub hnub. Yog li, cog lus rau kev sib tham tsis tu ncua, thiab koj yuav pom qhov kev hloov pauv zoo ntawm qhov kev hlub thiab kev khuv leej tshwm sim hauv koj lub neej.
6. Siv cov lus pom zoo
Xyaum cov lus pom zoo los txhim kho koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum koj nyob hauv qhov chaw tam sim no, ua pa tob tob thiab hais lus hlub, zoo nkauj nrov nrov. Pib nrog cov lus pom zoo yooj yim xws li "Kuv nyob zoo, kuv noj qab nyob zoo, kuv muaj kev nyab xeeb," thiab kho lawv tus kheej raws li qhov xav tau.
Qhov kev cai dab qhuas no pab txhawb kev xav zoo, txhawb kev xav thiab kev xav sib npaug. Cov lus pom zoo txhawb kev ntseeg tus kheej thiab tuaj yeem tsim kho kom haum rau qee qhov chaw hauv koj lub neej. Ua raws li qhov kev coj ua no tsis tu ncua los ua kom muaj kev cia siab zoo dua, ua rau muaj kev noj qab haus huv tag nrho thiab kev ua siab ntev. Nco ntsoov, lub zog ntawm cov lus zoo tuaj yeem cuam tshuam rau koj lub siab thiab kev paub niaj hnub.
Sau ntawv cia Ncua