Airson mòran linntean, tha daoine air a bhith a’ dèanamh meòrachadh gus a bhith a’ faireachdainn nas fheàrr nan cuirp, nan inntinnean agus nan spioradan. Ma tha thu airson seòrsa de mheòrachadh fheuchainn a bheir ort a bhith a’ faireachdainn nas toilichte agus nas cùramaiche dhut fhèin agus do dhaoine eile, bu chòir dhut feuchainn ri meòrachadh gràdhach.
Cuidichidh an seòrsa meòrachaidh seo thu gus fòcas a chuir air deagh fhaireachdainnean, leithid gaol agus co-fhaireachdainn, a dh’ ionnsaigh thu fhèin agus an fheadhainn a tha timcheall ort. Faodaidh e do chuideachadh gu bhith nas mothachail air do smuaintean agus do fhaireachdainnean, a dh’ fhaodadh do dhàimhean a dhèanamh nas làidire agus nas adhartaiche.
Le bhith a’ cleachdadh meòrachadh gràdhach gu cunbhalach, faodaidh tu leasachadh a dhèanamh air mar a tha thu a’ faireachdainn mu do dheidhinn fhèin agus mar a tha thu a’ buntainn ri daoine eile.
Dè a th’ ann an Love-Kindness Meditation?
Tha Love-Kindness Meditation (LKM), ris an canar cuideachd “metta” ann am Pali ann an ceann a tuath na h-Innseachan, na chleachdadh a tha ag amas air dearbhaidhean adhartach ath-aithris agus a bhith ag àrach faireachdainnean gaoil. Air a freumhachadh ann an traidisean Bùdachais, tha am meòrachadh seo ag amas air cuir às do smuaintean àicheil le bhith a’ tarraing aire gu faireachdainnean de chaoimhneas gràdhach dha gach creutair beò. Eu-coltach ri meòrachadh eile, chan eil “amas” sònraichte ann am meòrachadh gràdhach; an àite sin, tha am fòcas air a bhith làn làthaireach sa phròiseas leantainneach.
Do luchd-tòiseachaidh, tha a bhith an sàs ann am meòrachadh gràdhach a’ toirt a-steach ath-aithris air faclan brosnachail agus faireachdainnean adhartach a tha ag amas ort fhèin. Faodaidh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ cur an cèill miannan airson deagh shlàinte agus sìth dhut fhèin agus do luchd-gràidh. Tha a bhith a’ gabhail ri cleachdadh LKM cunbhalach a’ tabhann dòigh-obrach èifeachdach airson cuir an-aghaidh cuideam inntinn is corporra fhad ‘s a tha e ag àrach inntinn adhartach a bhios a’ leantainn gu beatha làitheil. Tron mheòrachadh seo, faodaidh daoine fa leth am mathas àrdachadh, fulangas tòcail adhartachadh, agus cur ri sealladh nas dòchasaiche air beatha.
Na Buannachdan a tha ann an Gràdh-Meòrachaidh Coibhneas
Bheir meòrachadh gràdh-daonna mòran bhuannachdan. Dìreach mar sheòrsan meòrachaidh eile, bidh e ag obair as fheàrr nuair a thèid a chleachdadh gu cunbhalach. Faodaidh eadhon seiseanan goirid buaidh mhath a thoirt ma thèid an dèanamh gu cunbhalach. Seo trì buannachdan bho mheòrachadh gràdhach:
1. Fèin-ghràdh nas motha agus gràdh dha càch:
Tha meòrachadh gràdh-daonna ag amas air thu fhèin agus daoine eile a ghràdhachadh gu domhainn. Bidh an seòrsa meòrachaidh seo a’ cuideachadh le faireachdainnean fèin-chàineadh agus teagamh. Nuair a chleachdas tu fèin-truas, bidh e nas fhasa co-fhaireachdainn a nochdadh do dhaoine eile, a’ toirt a-steach an fheadhainn a tha cudromach dhut agus eadhon daoine air nach eil thu eòlach gu math.
A rèir Sharon Salzberg, eòlaiche air meòrachadh gràdhach, bidh smuaintean agus gnìomhan coibhneil a’ cur ri mothachadh air iomlanachd. Bidh na faireachdainnean adhartach sin a’ neartachadh cheanglaichean sòisealta, a’ togail choimhearsnachdan, agus a’ toirt taic do shunnd inntinn.
Cuideachd Leugh: Mar a tuiteam air ais na chadal
2. Slàinte Corporra Nas Fheàrr:
Chan e a-mhàin gu bheil meòrachadh na bhuannachd don inntinn; faodaidh e cuideachd slàinte corporra a leasachadh. Tha sgrùdaidhean air sealltainn gum faod meòrachadh pian leantainneach a lughdachadh, gu sònraichte pian cùil. A bharrachd air an sin, faodaidh meòrachadh gràdh-daonna cur ri fad-beatha. Tha dòighean lughdachadh cuideam stèidhichte air mothachadh air a bhith ceangailte ri bhith a’ slaodadh sìos buaidhean corporra aois.
3. Slàinte Inntinn Nas Fheàrr:
Le bhith a’ dol an sàs ann an cleachdaidhean inntinn fad-ùine, leithid meòrachadh air caoimhneas gràdhach, faodaidh sin leantainn gu slàinte inntinn nas fheàrr. Tha sgrùdaidhean a’ nochdadh gu bheil meòrachadh cunbhalach ag àrach faireachdainnean blàths, co-ionannachd, sàsachadh agus co-fhaireachdainn ann am beatha làitheil.
Faodaidh na faireachdainnean adhartach sin cuideachadh le bhith a’ lughdachadh comharraidhean trom-inntinn agus iomagain. Gu dearbh, thathas den bheachd gur e meòrachadh inntinn aon de na h-eadar-theachdan as èifeachdaiche ann an cùram slàinte inntinn.
Ceumannan sìmplidh gus tòiseachadh air gràdh - meòrachadh caoimhneas
Ma tha thu airson feuchainn ri meòrachadh gràdhach ach nach eil thu cinnteach càite an tòisich thu, lean na ceumannan sìmplidh seo. Faodaidh tu do chleachdadh atharrachadh thar ùine a rèir do roghainnean agus a dhèanamh na phàirt cunbhalach den chleachdadh agad.
1. Meur a mach
Meur a-mach agus àrdaich do cheanglaichean sòisealta tro mheòrachadh gràdhach. Bidh an cleachdadh seo chan ann a-mhàin a’ neartachadh do shunnd ach cuideachd a’ neartachadh do dhàimhean ri daoine eile. Tòisich le bhith a’ gabhail ri fèin-ghabhail radaigeach agus mean air mhean leudaich d’ fhòcas gu luchd-gràidh anns na h-eacarsaichean meòrachaidh is fradharc agad.
Cleachd dearbhaidhean beòil gus miannan a nochdadh airson mathas agus coileanadh charaidean is theaghlaichean. Mar a bhios tu ag àiteachadh an inntinn adhartach seo, lorgaidh tu ceangal nas doimhne leis an fheadhainn a tha timcheall ort, ag àrach faireachdainn de ghaol agus de chaoimhneas.
Chan e a-mhàin gu bheil an cleachdadh sìmplidh seo ag àrach do thoileachas fhèin ach cuideachd a’ cur ri cruthachadh coimhearsnachd nas truacanta agus nas ceangailte.
2. Cruthaich àite meòrachaidh cofhurtail
Lorg àite sàmhach airson meòrachadh metta, cleachdadh a tha ainmeil airson a bhith sùbailte. Faodaidh tu a dhèanamh an àite sam bith, dìreach dèan cinnteach gu bheil an t-àite a thagh thu comhfhurtail agus saor bho bhuaireadh.
Tha an stoidhle meòrachaidh seo a’ tionndadh timcheall air caoimhneas gràdhach agus faodar a dhèanamh na shuidhe no na laighe. Tòisich le bhith a’ cur fòcas air d’ anail, agus an uairsin cuir faireachdainnean blàth ort fhèin agus air daoine eile. Bidh an cleachdadh seo a’ cuideachadh le bhith ag àrach co-fhaireachdainn, a’ lughdachadh cuideam agus a’ brosnachadh sunnd.
Mar sin, ge bith a bheil thu aig an taigh, ag obair no a-muigh, snaigh a-mach àite sàmhach airson metta meditation. Bidh àrainneachd shìtheil a’ cur ri èifeachdas an dòigh seo, a’ toirt cothrom dhut thu fhèin a bhogadh gu h-iomlan san eòlas agus na buannachdan fhaighinn bho inntinn nas socraiche agus cridhe nas truacanta.
Cuideachd Leugh: 10 Eisimpleirean Cothromachadh Beatha-Obrach
3. Roinn Am Tiomnaidh
Dèan cinnteach gun glèidh thu ùine sònraichte gach latha airson do chleachdadh Love-Kindness Meditation (LKM) gun bhriseadh sam bith. Tha an ùine seo deatamach airson a bhith ag amas air smuaintean adhartach agus ag àiteachadh inntinn truacanta.
Tha e deatamach àite sònraichte a chruthachadh nad chleachdadh làitheil far an urrainn dhut fòcas a chuir air do chleachdadh LKM a-mhàin. Dh’ fhaodadh seo a bhith a’ toirt a-steach a bhith a’ lorg oisean sàmhach, a’ cur beagan mhionaidean an dàrna taobh, agus a’ dèanamh cinnteach nach bi ach glè bheag de bhuaireadh.
Le bhith a’ dèanamh ùine airson LKM, bidh thu a’ toirt prìomhachas do do shunnd inntinn agus do leasachadh caoimhneis dhut fhèin agus do dhaoine eile. Faodaidh an atharrachadh sìmplidh seo anns a’ chlàr làitheil agad cur gu mòr ri èifeachdas do chleachdadh meòrachaidh, a’ toirt cothrom dhut eòlas fhaighinn air na buannachdan bho bhith mothachail agus co-fhaireachdainn nad bheatha làitheil.
4. Tòisich gu mall
Bu chòir do luchd-tòiseachaidh a bhith slaodach nuair a thòisicheas iad air meòrachadh. Is dòcha gu bheil e a’ coimhead eagallach an toiseach. Tòisich le dìreach beagan mhionaidean, agus an uairsin àrdaich an ùine a smaoinicheas tu mean air mhean. Faodaidh leantainn meòrachadh treòraichte a bhith feumail.
Bidh na seiseanan treòraichte seo ag innse dhut cuin a bu chòir dhut anail a tharraing gu domhainn, gnìomhan no smuaintean sònraichte ath-aithris, no fòcas a chuir air beachdan sònraichte. Faodaidh seo do chuideachadh le bhith a’ cumail fòcas agus do chleachdadh meòrachaidh a dhèanamh nas tlachdmhoire.
5. Tha cunbhalachd cudromach
Tha cunbhalachd deatamach ann a bhith a’ faighinn eòlas air na buannachdan iomlan bho mheòrachadh gràdhach, a dh’ fhaodadh do shunnd iomlan a leasachadh gu mòr. Tha a bhith a’ cleachdadh an seòrsa meòrachaidh seo gu cunbhalach deatamach airson a’ bhuaidh as motha fhaighinn. Thar ùine, chì thu faireachdainnean nas àirde de ghaol agus de cho-fhaireachdainn a’ dol tron bheatha làitheil agad, a’ leudachadh nas fhaide na amannan meòrachaidh gnìomhach.
Bidh an cleachdadh sìmplidh seo, nuair a thèid a dhèanamh gu cunbhalach, gu bhith na inneal cumhachdach ann a bhith ag àrach faireachdainnean adhartach a mhaireas fad do latha. Mar sin, gabh gu seiseanan cunbhalach, agus tha coltas ann gum faic thu cruth-atharrachadh adhartach air mar a tha gaol agus co-fhaireachdainn a’ nochdadh nad bheatha.
6. Dèan Cleachdadh Dearbhaidhean Deimhinneach
Cleachd dearbhaidhean adhartach gus do shunnd adhartachadh. Aon uair ‘s gu bheil thu stèidhichte san latha an-diugh, gabh anail domhainn agus abair abairtean gràdhach, adhartach a-mach. Tòisich le dearbhaidhean sìmplidh mar “Tha mi gu math, tha mi fallain, tha mi sàbhailte,” agus pearsanachadh mar a dh’ fheumar.
Bidh an deas-ghnàth seo a’ cuideachadh le bhith ag àrach inntinn adhartach, a’ brosnachadh cothromachadh inntinneil is faireachail. Bidh dearbhaidhean a’ daingneachadh fèin-chreideas agus faodar an dealbhadh gus dèiligeadh ri raointean sònraichte de do bheatha. Gabh ris a’ chleachdadh seo gu cunbhalach gus sealladh nas dòchasaiche àrach, a’ cur ri slàinte inntinn agus tapachd san fharsaingeachd. Cuimhnich, faodaidh cumhachd fhaclan adhartach buaidh mhòr a thoirt air do inntinn agus eòlasan làitheil.
Leave a Reply