Kwemazana emakore akawanda, vanhu vanga vachifungisisa kuti vanzwe zviri nani mumiviri yavo, pfungwa, uye mweya. Kana iwe uchida kuyedza mhando yekufungisisa inoita kuti unzwe kufara uye nekunyanya kuzviitira iwe nevamwe, iwe unofanirwa kuyedza mutsa werudo kufungisisa.
Rudzi urwu rwekufungisisa runokubatsira kuti utarise manzwiro akanaka, serudo uye tsitsi, kwauri iwe neavo vakakukomberedza. Inogona kukubatsira kuti uwedzere kuziva zvaunofunga uye manzwiro ako, izvo zvinogona kuita kuti hukama hwako husimbe uye huve hwakanaka.
Nokugara uchifungisisa mutsa une rudo, unogona kuvandudza manzwiro aunoita nezvako uye mabatiro aunoita nevamwe.
Chii chinonzi Kufungisisa Kwemutsa Worudo?
Kufungisisa Kwemutsa Worudo (LKM), inozivikanwawo se "metta" mumutauro wekuchamhembe-weIndian Pali, tsika inonangana nekudzokorora zvibvumikiso zvakanaka uye kukudziridza manzwiro erudo. Yakadzika midzi mutsika dzechiBhudha, kufungisisa uku kune chinangwa chekubvisa pfungwa dzisina kunaka nekuisa pfungwa kune manzwiro emutsa werudo kune zvese zvipenyu. Kusiyana nokumwe kufungisisa, hapana “chinangwa” chaicho mukufungisisa kwomutsa worudo; asi, chinotariswa chiri pakuvepo zvizere mukuenderera mberi.
Kune vanotanga, kuita kufungisisa kwemutsa une rudo kunosanganisira kudzokororwa kwemazwi anosimudzira uye manzwiro akanaka anonangidzirwa kune iwe pachako. Izvi zvinogona kubatanidza kutaura zvishuvo zvoutano hwakanaka norugare nokuda kwavose vari vaviri umene navadiwa. Kugashira muitiro weLKM wenguva dzose kunopa nzira inoshanda yekurwisa kushushikana kwepfungwa uye kwemuviri uku uchisimudzira mafungiro akanaka anoenderera mberi muhupenyu hwezuva nezuva. Kuburikidza nekufungisisa uku, vanhu vanogona kusimudzira kugara kwavo zvakanaka, kukurudzira kugadzikana mupfungwa, uye kubatsira kune tarisiro yehupenyu.
Zvakanakira Kufungisisa Mutsa Worudo
Kufungisisa mutsa worudo kunounza zvikomborero zvakawanda. Kungofanana nemamwe marudzi ekufungisisa, inoshanda zvakanyanya kana ichiitwa nguva dzose. Kunyange misangano mipfupi inogona kuunza migumisiro yakanaka kana ikaitwa nguva dzose. Hezvino zvinhu zvitatu zvakanakira kufungisisa mutsa une rudo:
1. Kunyanya Kuzvida uye Kuda Vamwe:
Kufungisisa kwomutsa une rudo kunonangidzira pakuzvida iwe nevamwe zvakadzama. Rudzi urwu rwekufungisisa runobatsira nemanzwiro ekuzvishora uye kusahadzika. Paunenge uchizvinzwira tsitsi, zvinova nyore kuratidza vamwe tsitsi, kusanganisira vaunoitira hanya uye kunyange vanhu vausingazivi.
Maererano naSharon Salzberg, nyanzvi yokufungisisa kwomutsa worudo, pfungwa dzomutsa uye zviito zvinoita kuti munhu anzwe akakwana. Aya manzwiro akanaka anosimbisa hukama hwemagariro, kuvaka nharaunda, uye anotsigira hutano hwepfungwa.
Uyewo Verenga: Nzira yekudzokera sei kuhope
2. Hutano Hwepamuviri Huvandudzwa:
Kufungisisa hakungobatsiri pfungwa chete; inogonawo kuvandudza hutano hwemuviri. Zvidzidzo zvakaratidza kuti kufungisisa kunogona kuderedza marwadzo asingagumi, kunyanya kurwadziwa shure. Uyezve, kufungisisa kwomutsa worudo kunogona kuita kuti munhu ararame kwenguva refu. Mindfulness-based stress reduction techniques dzakabatanidzwa nekuderedza migumisiro yemuviri yekukwegura.
3. Hutano Hwepfungwa Huvandudzwa:
Kupinda mumiitiro yenguva refu yokufunga, kufanana nokufungisisa kwomutsa worudo, kunogona kutungamirira kuutano hwendangariro huri nani. Ongororo dzinoratidza kuti kufungisisa nguva dzose kunokudziridza kunzwa kwoushamwari, kuenzana, kugutsikana, uye tsitsi muupenyu hwezuva nezuva.
Aya manzwiro akanaka anogona kubatsira kuderedza zviratidzo zvekuora mwoyo uye kufunganya. Muchokwadi, kufungisisa kwepfungwa kunoonekwa seimwe yenzira dzinoshanda kwazvo mukutarisira hutano hwepfungwa.
Matanho Ari Nyore Okutanga Kufungisisa Mutsa Worudo
Kana uchida kuedza kufungisisa kwemutsa une rudo asi usingazive pekutangira, tevera matanho ari nyore aya. Iwe unogona kugadzirisa maitiro ako nekufamba kwenguva kuti aenderane nezvido zvako uye kuita kuti ive chikamu chenguva dzose chemaitiro ako.
1. Bazi kunze
Gadzirisa uye uvandudze hukama hwako hwemagariro kuburikidza nekufungisisa kwerudo. Kuita uku hakungokwidziri kugara zvakanaka kwako chete asiwo kunosimbisa ukama hwako nevamwe. Tanga nekumbundikira kuzvigashira kwakanyanya uye zvishoma nezvishoma wedzera kutarisa kwako kune vadikani mukufungisisa kwako uye maekisesaizi ekuona.
Shandisa zvisimbiso zvemuromo kuratidza zvishuwo zvekugara zvakanaka uye kuzadzikiswa kweshamwari nemhuri. Sezvo iwe uchikudziridza iyi pfungwa yakanaka, iwe unowana hukama hwakadzama neavo vakakukomberedza, ichisimudzira pfungwa yerudo uye mutsa.
Iyi tsika yakapfava haingosimudziri mufaro wako chete asiwo inobatsira mukugadzira nharaunda ine tsitsi uye yakabatana.
2. Gadzira Nzvimbo Yakagadzikana Yokufungisisa
Tsvaga nzvimbo yakanyarara yekufungisisa metta, tsika inozivikanwa nekuchinjika kwayo. Iwe unogona kuzviita chero kupi, ingoita shuwa kuti nzvimbo yako yakasarudzwa yakasununguka uye isina zvinokanganisa.
Iyi nzira yekufungisisa inotenderera pamutsa une rudo uye inogona kuitwa wakagara kana kurara pasi. Tanga nekutarisa pakufema kwako, wozotungamira manzwiro anodziya kwauri uye kune vamwe. Iyi tsika inobatsira kukudziridza tsitsi, kuderedza kushushikana uye kukurudzira kugara zvakanaka.
Saka, kunyangwe uri kumba, kubasa, kana kunze, gadzira nzvimbo ine runyararo yekufungisisa meta. Nzvimbo ine runyararo inosimudzira kushanda kwehunyanzvi uhu, ichikutendera kuti uzvinyudze zvizere muchiitiko uye uwane zvakanakira pfungwa dzakadzikama uye moyo une tsitsi.
Uyewo Verenga: 10 Mienzaniso Yebasa-Upenyu Hwakaenzanirana
3. Govera Nguva Yakatsaurirwa
Ita shuwa yekuchengetera nguva yakatarwa zuva rega rega ye yako Loving-Kindness Meditation (LKM) tsika pasina chero kukanganisa. Iyi nguva yakakosha pakutarisisa pfungwa dzakanaka uye kukudziridza pfungwa dzinonzwira tsitsi.
Izvo zvakakosha kuti ugadzire nzvimbo yakatsaurirwa mune yako yemazuva ese maitiro kwaunogona kungotarisa pane yako LKM tsika. Izvi zvinogona kusanganisira kutsvaga kona yakanyarara, kuisa parutivi maminetsi mashoma, uye kuve nechokwadi chekuvhiringidza kushoma.
Nekuita nguva yeLKM, unoisa pamberi hutano hwako hwepfungwa uye kukura kwemutsa kune iwe nevamwe. Iyi gadziriso yakapusa muhurongwa hwako hwezuva nezuva inogona kuwedzera zvakanyanya kushanda kwemaitiro ako ekufungisisa, zvichikutendera iwe kuti uwane mabhenefiti ekufunga uye tsitsi muhupenyu hwako hwezuva nezuva.
4. Tanga Zvishoma nezvishoma
Vanotanga vanofanira kuitora zvishoma kana vachitanga kufungisisa. Zvingaita sezvinotyisa pakutanga. Tanga nemaminetsi mashoma, wobva wawedzera zvishoma nezvishoma nguva yaunofungisisa. Kutevera kufungisisa kunotungamirirwa kunogona kubatsira.
Zvirongwa izvi zvinotungamirirwa zvinokuudza nguva yekufema zvakadzama, kudzokorora zvimwe zviito kana pfungwa, kana kuisa pfungwa pane dzimwe pfungwa. Izvi zvinogona kukubatsira kuti urambe wakatarisa uye kuita kuti tsika yako yekufungisisa inakidze.
5. Kuwirirana ndicho Kiyi
Kusagadzikana ndicho chinhu chakakosha pakuwana mabhenefiti akazara ekufungisisa kwemutsa-rudo, izvo zvinogona kuvandudza zvakanyanya hupenyu hwako hwese. Kudzidzira iyi fomu yekufungisisa nguva dzose kwakakosha kune yakanyanya kunaka. Nekufamba kwenguva, unozoona manzwiro akawedzera erudo netsitsi akazara muhupenyu hwako hwezuva nezuva, achipfuura nguva dzekufungisisa kwekushingaira.
Iyi tsika yakapfava, kana yaitwa nguva dzose, inova chishandiso chine simba mukukurudzira manzwiro akanaka anogara muzuva rako rose. Saka, zvipire kumisangano yenguva dzose, uye unogona kupupurira shanduko yakanaka mukuratidza rudo netsitsi muhupenyu hwako.
6. Shandisa Zvibvumikiso Zvakanaka
Dzidzira zvitsidzo zvakanaka kuti uwedzere kugara zvakanaka kwako. Kana wangove pakati nepakati, femera pamusoro uye taura mazwi erudo, anovaka zvinonzwika. Tanga nezvirevo zvakapfava sekuti “Ndapora, ndine hutano, ndakachengeteka,” uye gadzirisa pazvinenge zvichidiwa.
Iyi tsika inobatsira kukurudzira mafungiro akanaka, kukurudzira kugadzikana kwepfungwa uye manzwiro. Zvisimbiso zvinosimbisa kuzvitenda uye zvinogona kugadzirwa kuti zvigadzirise nzvimbo dzehupenyu hwako. Gamuchira tsika iyi nguva nenguva kuti ukudziridze maonero ane tariro, zvichibatsira kuhutano hwepfungwa uye kusimba. Rangarira, simba remazwi akanaka rinogona kuve nekukanganisa kwakadzama pamafungiro ako uye zviitiko zvezuva nezuva.
Leave a Reply