Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn khi sống ở nước ngoài: Lời khuyên và chiến lược của chuyên gia

Sống ở nước ngoài là một cuộc phiêu lưu thú vị có thể mở ra những chân trời mới, mang đến những trải nghiệm độc đáo và thúc đẩy sự phát triển cá nhân. Tuy nhiên, đây cũng là thời điểm nhiều cá nhân trải qua sự cô đơn, thường thấy mình xa rời những khuôn mặt, địa điểm và thói quen quen thuộc. Đôi khi cảm thấy mất kết nối là điều bình thường, nhưng sự cô đơn không nhất thiết phải định nghĩa trải nghiệm của bạn. Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về các chiến lược đã được chứng minh để vượt qua cảm giác cô lập, được hỗ trợ bởi những hiểu biết và nghiên cứu của chuyên gia, với các yếu tố thực tế và tương tác để giúp hành trình này dễ dàng hơn một chút.

Làm thế nào để vượt qua sự cô đơn khi sống ở nước ngoài
Hình ảnh của freepik

Tại sao sự cô đơn xảy ra khi sống ở nước ngoài

Chuyển đến một đất nước mới có thể giống như bắt đầu một cuộc sống mới. Mặc dù thú vị, nhưng nó cũng đưa bạn ra khỏi vùng an toàn và xa khỏi hệ thống hỗ trợ đã thiết lập của bạn. Theo một 2023 nghiên cứu, người nước ngoài và sinh viên quốc tế thường trải qua mức độ cô đơn và cô lập xã hội cao hơn, đặc biệt là trong vài tháng đầu tiên khi họ chuyển đi. Điều này bắt nguồn từ những thách thức như khác biệt văn hóa, rào cản ngôn ngữ và thiếu mạng lưới xã hội quen thuộc.

Tiến sĩ Sarah K. Jones, một nhà tâm lý học chuyên về sức khỏe tâm thần của người nước ngoài, giải thích:
“Cô đơn không chỉ là sự cô đơn về mặt thể chất; đó là trải nghiệm cảm xúc khi cảm thấy bị ngắt kết nối. Điều này đặc biệt phổ biến đối với những người chuyển ra nước ngoài vì họ thường mất đi những tương tác hàng ngày bình thường giúp họ cảm thấy gắn bó khi trở về nhà.”

Vậy, làm thế nào để giải quyết nỗi cô đơn và xây dựng cuộc sống trọn vẹn ở nước ngoài?

KHAI THÁC. Kết bạn mới

Một trong những cách hiệu quả nhất để chống lại sự cô đơn là chủ động tạo ra các kết nối xã hội. Nghiên cứu cho thấy giao lưu là chìa khóa cho hạnh phúc. Theo một nghiên cứu năm 2015 từ Nghiên cứu của Harvard về sự phát triển của người trưởng thành, chất lượng các mối quan hệ của một người có tác động đáng kể đến hạnh phúc nói chung và thậm chí cả sức khỏe thể chất.

Nhưng việc kết bạn ở nước ngoài có thể không phải là điều tự nhiên với mọi người. Sau đây là một số bước thực tế giúp bạn vun đắp tình bạn có ý nghĩa:

Những lời khuyên hữu ích để kết bạn:

  • Tham gia các câu lạc bộ và tổ chức địa phương:Từ câu lạc bộ sách đến đội thể thao, việc tham gia một nhóm những người có cùng chí hướng sẽ giúp bạn dễ dàng tìm thấy những người có cùng sở thích.
  • Tham gia các lớp học ngôn ngữ:Ngay cả khi bạn thông thạo ngôn ngữ địa phương, việc học các thành ngữ và sắc thái văn hóa thông qua một lớp học có thể giúp bạn kết nối với người dân địa phương. Thêm vào đó, các lớp học ngôn ngữ cũng có rất nhiều người khác muốn kết bạn.
  • Tham dự các sự kiện văn hóa và gặp gỡ: Tìm kiếm cộng đồng người nước ngoài, nền tảng trực tuyến như Meetup hoặc nhóm Facebook để tìm các sự kiện dành riêng cho người mới đến và người nước ngoài trong khu vực của bạn.

Bảng tài nguyên họp mặt địa phương

Quốc giaNền tảng Meetup phổ biếnLiên kết website
USMeetupđáp ứng.com
UKEventbritesự kiệnbrite.co.uk
Nước ĐứcLiên kếttập đoàn.org
Nhật BảnNgười Nhật ở Tokyotokyogaijins.com
Châu ÚcGặp gỡ Xã hộimeetupsocial.com.au

Nghiên cứu tình huống: Trải nghiệm của Fiona ở Đức

Fiona, một sinh viên đến từ Úc, chuyển đến Berlin để lấy bằng thạc sĩ và ban đầu gặp khó khăn trong việc kết bạn. Cô tham gia nhóm đi bộ đường dài Meetup địa phương, nơi cho cô cơ hội gặp gỡ mọi người trong khi khám phá môi trường địa phương. Trong vòng vài tuần, cô đã xây dựng được một nhóm bạn nhỏ nhưng luôn ủng hộ. “Được là một phần của nhóm đó khiến tôi cảm thấy mình thuộc về một nơi nào đó,” cô ấy nói. “Đó là một trong những quyết định đúng đắn nhất tôi đã đưa ra để chống lại sự cô đơn.”

2. Tìm một sở thích thỏa mãn

Một tâm trí nhàn rỗi thực sự có thể làm trầm trọng thêm cảm giác cô đơn. Tham gia vào các sở thích không chỉ cung cấp một lối thoát sáng tạo mà còn giúp bạn kết nối với những người có cùng sở thích. Theo một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Tâm lý học Tích cực Ứng dụng Châu Âu (2018), những người tham gia vào các sở thích sẽ có cuộc sống hài lòng hơn, ít căng thẳng hơn và có ý thức cộng đồng mạnh mẽ hơn.

Gợi ý sở thích để khám phá khi ở nước ngoài:

  • Khám phá ẩm thực và nấu ăn: Hãy thử chế biến các món ăn địa phương. Điều này có thể làm sâu sắc thêm trải nghiệm văn hóa của bạn và tạo ra một chủ đề trò chuyện dễ dàng khi gặp người dân địa phương.
  • Nhiếp ảnh:Khám phá thành phố mới qua ống kính máy ảnh có thể giúp bạn nhìn thấy vẻ đẹp ở những nơi xa lạ, giúp bạn gắn bó với môi trường xung quanh.
  • Tình Nguyện: Tình Nguyện không chỉ lấp đầy thời gian của bạn bằng mục đích mà còn kết nối bạn với những người coi trọng dịch vụ và cộng đồng.

Tiến sĩ Emma Willson, một nhà nghiên cứu về phúc lợi của người nước ngoài, lưu ý rằng, “Tham gia vào một sở thích có ý nghĩa sẽ giúp bạn tránh xa cảm giác cô lập, vì nó mang lại cảm giác có mục đích và thành tựu.”

Cũng đọc: 32 câu hỏi để hỏi một người bạn cùng phòng tiềm năng cho trường đại học

Thử thách sở thích 30 ngày

Cam kết thử một sở thích mới ít nhất 30 phút mỗi ngày trong một tháng. Theo dõi tiến trình của bạn bằng bảng như bên dưới.

ngàySở thích đã thửSau đó bạn cảm thấy thế nào?Bạn có tiếp tục không? (Có/Không)
1
2
3

3. Giữ liên lạc với những người thân yêu

Mặc dù bạn ở xa nhà hàng dặm, việc duy trì kết nối với hệ thống hỗ trợ của bạn có thể làm giảm cảm giác cô đơn. Một nghiên cứu năm 2017 trong Tạp chí sức khỏe tâm thần phát hiện rằng những cá nhân duy trì mối quan hệ bền chặt với gia đình và bạn bè sẽ cảm thấy cô đơn và lo lắng ít hơn đáng kể khi thích nghi với cuộc sống ở nước ngoài.

Những cách thiết thực để duy trì kết nối:

  • Cuộc gọi video: Lên lịch trò chuyện video thường xuyên với gia đình và bạn bè. Các công cụ như Zoom, Skype và FaceTime giúp bạn dễ dàng trò chuyện có ý nghĩa bất chấp khoảng cách.
  • Hoạt động chung: Cùng nhau xem phim hoặc chơi trò chơi trực tuyến—công nghệ cung cấp nhiều cách để tương tác mặc dù ở những địa điểm khác nhau.
  • Gửi Bưu thiếp hoặc Thư:Đôi khi, một lá thư theo kiểu cũ có thể tạo ra tác động cảm xúc đáng kể, nhắc nhở bạn và những người thân yêu rằng khoảng cách vật lý không nhất thiết phải tạo ra khoảng cách cảm xúc.

“Duy trì mối liên hệ với gia đình không chỉ mang lại sự thoải mái”, ông nói Tiến sĩ Jane Robinson, một nhà tâm lý học lâm sàng, “nó củng cố ý thức về sự gắn bó và bản sắc, giúp cá nhân vượt qua những căng thẳng khi ở một nơi xa lạ.”

4. Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục từ lâu đã được coi là phương pháp cải thiện tâm trạng và chống lại sự cô đơn. Hiệp hội tâm lý Mỹ (APA) nhấn mạnh rằng hoạt động thể chất giải phóng endorphin—hormone làm giảm căng thẳng và thúc đẩy cảm giác hạnh phúc. Hơn nữa, tập thể dục nhóm mang đến cơ hội gặp gỡ những người mới.

Ý tưởng tập thể dục cho người nước ngoài:

  • Tham gia phòng tập thể dục hoặc lớp thể dục tại địa phương:Nhiều trường đại học và trung tâm cộng đồng cung cấp dịch vụ thành viên giá cả phải chăng.
  • Các hoạt động ngoài trời:Đi bộ đường dài, đạp xe hoặc chạy bộ trong công viên công cộng mang đến cho bạn cơ hội khám phá môi trường xung quanh và duy trì sự năng động.
  • Hãy thử một môn thể thao mới: Một số hoạt động có thể phổ biến hơn hoặc có ý nghĩa văn hóa hơn ở ngôi nhà mới của bạn, chẳng hạn như yoga ở Ấn Độ hoặc trượt tuyết ở Thụy Sĩ. Hãy thử chúng!

A 2016 nghiên cứu công bố trên Tạp chí Y học thể thao phát hiện ra rằng tập thể dục nhịp điệu thường xuyên làm giảm các triệu chứng trầm cảm và lo âu ở 80% số người tham gia mới chuyển đến các quốc gia mới. Hoạt động thể chất giúp thiết lập thói quen và cung cấp cả xã hội và sức khỏe tâm thần lợi ích.

Tạo Kế hoạch Tập thể dục Hàng tuần của Bạn

ngàyHoạt độngĐộ dài khóa họcChú ý
Thứ HaiLớp học yoga1 giờ
Thứ BaChạy bộ30 phút
Thứ TưĐạp xe theo nhóm1 giờ
Thứ NămTập luyện tại nhà45 phút
Thứ SáuĐường đi bộ2 giờ

5. Khám phá môi trường mới của bạn

Một trong những cách tốt nhất để vượt qua nỗi cô đơn là làm quen với môi trường xung quanh. Như Tiến sĩ Rick Andrews, một nhà tâm lý học văn hóa, đã nói: “Việc thích nghi với một nơi mới có thể tác động đáng kể đến cảm giác an toàn và giảm cảm giác mất kết nối. Khám phá nuôi dưỡng sự tự tin và khiến người nước ngoài cảm thấy quen thuộc.”

Mẹo khám phá thành phố mới:

  • Tham gia các chuyến đi bộ miễn phí:Nhiều thành phố cung cấp các tour du lịch miễn phí không chỉ giới thiệu cho bạn về thành phố mà còn cho phép bạn gặp gỡ những người mới đến khác.
  • Sử dụng giao thông công cộng: Làm quen với phương tiện giao thông địa phương giúp bạn cảm thấy hòa nhập hơn vào cộng đồng và mở ra nhiều khả năng khám phá hơn.
  • Tạo danh sách “Phải ghé thăm”: Nghiên cứu các di tích lịch sử, công viên hoặc những viên ngọc ẩn giấu trong thành phố của bạn để ghé thăm vào cuối tuần.

Nghiên cứu tình huống: Hành trình của Ben ở Paris

Ben, một nhiếp ảnh gia người Canada, chuyển đến Paris để làm việc. Ban đầu, anh cảm thấy bị cô lập. Bằng cách dành thời gian mỗi cuối tuần để khám phá các khu phố và địa danh khác nhau, anh không chỉ làm quen với thành phố mới mà còn gặp gỡ những người bạn mới trên đường đi.

Cũng đọc: 15 ví dụ về xu hướng nhóm

6. Trang trí không gian của bạn để cảm thấy như ở nhà

Môi trường sống của bạn có tác động đáng kể đến sức khỏe cảm xúc của bạn. Cá nhân hóa không gian của bạn có thể mang lại cảm giác thoải mái và ổn định. Theo một nghiên cứu năm 2020 trong Tạp chí tâm lý môi trường, những cá nhân chủ động trang trí và cá nhân hóa không gian sống của mình sẽ có mức độ hạnh phúc cao hơn và giảm căng thẳng.

Những cách tiết kiệm để biến không gian của bạn thành nhà:

  • Ảnh và Kỷ vật:Mang theo một vài vật dụng cá nhân từ nhà để bạn có cảm giác quen thuộc với nơi ở mới.
  • Cây cối:Việc thêm cây xanh vào không gian sống của bạn đã được chứng minh là có thể cải thiện tâm trạng và chất lượng không khí.
  • Đồ trang trí tự làm:Sử dụng vật liệu địa phương, giá rẻ để tạo ra đồ trang trí nhà độc đáo phản ánh nền văn hóa mới của bạn.

Nhà thiết kế nội thất Clara Zhang giải thích: “Một không gian được tổ chức tốt và mang tính cá nhân đóng vai trò như một điểm neo cảm xúc, giúp bạn dễ dàng cảm thấy thoải mái hơn trong môi trường mới.”

Kết luận: Tìm thấy niềm vui ở nước ngoài

Chuyển ra nước ngoài có thể là một trải nghiệm đầy thử thách, nhưng cũng mang lại vô số cơ hội để phát triển. Bằng cách vun đắp các mối quan hệ xã hội, duy trì hoạt động, khám phá môi trường xung quanh và tạo ra một môi trường gia đình thoải mái, bạn có thể vượt qua nỗi cô đơn và tận dụng tối đa cuộc phiêu lưu của mình.

Sự cô đơn có thể là một phần của cuộc sống ở nước ngoài, nhưng nó không nhất thiết phải định nghĩa trải nghiệm của bạn. Hãy làm theo các bước sau để xây dựng một cuộc sống trọn vẹn và gắn kết, bất kể bạn ở đâu trên thế giới.

Nhật ký suy ngẫm về sự cô đơn

Dành 10 phút mỗi ngày để viết về cảm xúc của bạn. Suy ngẫm về những khoảnh khắc bạn cảm thấy gắn kết nhất và khi bạn cảm thấy cô đơn. Theo dõi những cảm xúc này có thể giúp bạn xác định các mô hình và thực hiện các bước chủ động để cải thiện sức khỏe cảm xúc của bạn.

Để lại một bình luận

Chúng tôi sẽ không công khai email của bạn. Các ô đánh dấu * là bắt buộc *

Di chuyển về đầu trang