การกำหนดขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน พวกเขาทำให้เราปลอดภัยและช่วยให้เราเข้าใจความแตกต่างระหว่างตัวเรากับผู้อื่น
ขอบเขตยังช่วยให้เรามุ่งเน้นไปที่สิ่งที่สำคัญที่สุดสำหรับเรา นอกจากนี้ยังเสริมสร้างความสัมพันธ์ด้วยการสร้างความคาดหวังและความรับผิดชอบที่ชัดเจน
แต่การกำหนดขอบเขตที่คุณควรกำหนดอาจเป็นเรื่องท้าทาย
ใช้เวลาสำรวจขอบเขตประเภทต่างๆ และเรียนรู้วิธีกำหนดขอบเขตทั้งในชีวิตส่วนตัวและอาชีพของคุณ การทำความเข้าใจและกำหนดขอบเขตเป็นทักษะสำคัญที่ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีและคุณภาพของความสัมพันธ์
ขอบเขตคืออะไร?
ขอบเขตเป็นเหมือนเส้นที่มองไม่เห็นซึ่งแสดงให้เห็นว่าเราประพฤติอย่างไรและสบายดีในความสัมพันธ์ของเรา พวกเขาช่วยให้เรามีสุขภาพจิตที่ดีและแสดงความเคารพต่อความรู้สึกของผู้อื่น ขอบเขตที่ดีมีความสำคัญในความสัมพันธ์ทุกประเภท เช่น กับครอบครัว เพื่อน และเพื่อนร่วมงาน พวกเขาสร้างรากฐานที่แข็งแกร่งสำหรับการเชื่อมต่อที่ดี ทำให้ทุกคนรู้สึกสบายใจกับกิจกรรมและการสนทนาที่แตกต่างกัน
การกำหนดขอบเขตหมายถึงการตกลงเงื่อนไขว่าเราจะโต้ตอบกับผู้อื่นอย่างไร และเป็นวิธีดูแลตัวเองและแสดงให้เห็นว่าเราใส่ใจคนรอบข้าง ดังนั้น ขอบเขตก็เหมือนกับแนวทางที่ช่วยให้เราสร้างความสัมพันธ์ที่ดี ในขณะเดียวกันก็ทำให้ทุกคนรู้สึกปลอดภัยและได้รับความเคารพ
ความสำคัญของการกำหนดขอบเขต
ขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคน พวกเขาแสดงให้เราเห็นว่าจะจัดการกับสิ่งที่เราคาดหวัง ขีดจำกัดของเรา และสิ่งที่เราต้องการทางอารมณ์และร่างกายได้อย่างไร การสร้างขอบเขตส่วนบุคคลที่หลากหลายช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การดูแลสุขภาพกายและสุขภาพจิตของคุณ และวางรากฐานสำหรับความสัมพันธ์ประเภทต่างๆ ขอบเขตที่แข็งแกร่งสามารถลดความเครียดได้ เพิ่มความนับถือตนเองและทำให้ปฏิสัมพันธ์ทางสังคมสะดวกสบายยิ่งขึ้น
ขอบเขตเป็นเหมือนเส้นที่มองไม่เห็นซึ่งช่วยให้เราเข้าใจความต้องการและขีดจำกัดของเราเอง เมื่อเรากำหนดขอบเขต เรากำลังพูดว่า “นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับฉัน และนี่ก็ไม่” เป็นวิธีดูแลตัวเองและสื่อสารความต้องการของเรากับผู้อื่น
ขอบเขตส่วนบุคคลมีหลากหลายรูปแบบ บางอย่างเกี่ยวข้องกับพื้นที่ส่วนตัวของเรา เช่น ต้องการเวลาอยู่คนเดียวหรือความเป็นส่วนตัว ส่วนอื่นๆ เกี่ยวข้องกับการสื่อสาร เช่น การแสดงเมื่อมีบางอย่างทำให้เราไม่สบายใจ การสร้างขอบเขตเหล่านี้ไม่ได้หมายถึงการปิดผู้คนออกไป แต่จะช่วยสร้างความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพด้วยการอุปถัมภ์ ความเคารพซึ่งกันและกัน.
ขอบเขตที่ดียังส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของเราด้วย สิ่งเหล่านี้ให้ความรู้สึกปลอดภัยและควบคุมชีวิตของเรา ช่วยให้เรารับมือกับความท้าทายต่างๆ ด้วยความยืดหยุ่นที่มากขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว การกำหนดและรักษาขอบเขตเป็นสิ่งสำคัญในการดูแลตนเองและการสร้างความสัมพันธ์เชิงบวก
ยังอ่าน: 10 ตัวอย่างสมดุลชีวิตการทำงาน
7 ประเภทของขอบเขตในความสัมพันธ์
มาสำรวจขอบเขตหกประเภทที่คุณสามารถสร้างได้เพื่อให้แน่ใจว่ามีปฏิสัมพันธ์เชิงบวกและให้เกียรติกับคนรอบข้าง
1. ขอบเขตทางอารมณ์
การสร้างขอบเขตทางอารมณ์หมายถึงการรับรู้และเป็นเจ้าของความรู้สึกของคุณโดยไม่ต้องรู้สึกว่าต้องจัดการกับอารมณ์ของผู้อื่น ทุกคนสมควรที่จะได้รับการยอมรับและเคารพความรู้สึกของตน ตัวอย่างเช่น ขอบเขตทางอารมณ์ที่แข็งแกร่งเกี่ยวข้องกับการละเว้นจากการแบ่งปันข้อมูลส่วนบุคคลมากเกินไปกับเพื่อนร่วมงานหรือคนรู้จัก หากคุณไม่ต้องการเปิดเผย
การสร้างขอบเขตทางอารมณ์เป็นสิ่งสำคัญ แต่การให้เกียรติขอบเขตของผู้อื่นก็สำคัญไม่แพ้กัน ทุกคนมีสิทธิ์ที่จะแบ่งปันเฉพาะสิ่งที่พวกเขาสบายใจเท่านั้น และการเคารพซึ่งจำเป็นสำหรับความสัมพันธ์ที่ดี
2. ขอบเขตทางกายภาพ
ขอบเขตทางกายภาพเป็นเหมือนเกราะกำบังพื้นที่ส่วนตัวของคุณ พวกเขาช่วยให้คุณตัดสินใจว่าผู้คนจะเข้าใกล้คุณได้อย่างไร และคุณรู้สึกสบายใจแค่ไหนเมื่อต้องสัมผัสกัน ขอบเขตเหล่านี้ยังช่วยให้แน่ใจว่าความต้องการของร่างกายของคุณ เช่น การพักผ่อนและความเป็นส่วนตัว ได้รับการเคารพ หากมีใครยืนใกล้เกินไปหรือทำให้คุณรู้สึกอึดอัด คุณสามารถขอให้พวกเขาถอยกลับอย่างสุภาพหรือให้พื้นที่กับคุณบ้าง
การดูแลความต้องการทางกายภาพของคุณเป็นสิ่งสำคัญ และการมีขอบเขตที่ดีก็มีบทบาทสำคัญ ช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณจะนอนหลับเพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ และดื่มน้ำให้เพียงพอ ด้วยการกำหนดและรักษาขอบเขตทางกายภาพที่ดี เท่ากับคุณกำลังดูแลตัวเองและสร้างพื้นที่ที่คุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย
3. ขอบเขตทางเพศ
ในความสัมพันธ์ สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดแนวทางที่ชัดเจนเพื่อความสะดวกสบายและความเคารพส่วนบุคคล หลักเกณฑ์เหล่านี้เรียกว่าขอบเขตทางเพศ ครอบคลุมสิทธิ์ของคุณในการเห็นด้วยหรือไม่เห็นด้วยกับกิจกรรมทางเพศ ความชอบและความปรารถนาทางเพศของคุณ และความต้องการความเป็นส่วนตัว ขอบเขตทางเพศช่วยกำหนดสถานที่ เวลา อย่างไร และกับใครที่คุณรู้สึกสบายใจที่จะมีความสัมพันธ์ทางเพศ นอกจากนี้ยังรวมถึงการกำหนดขีดจำกัดความคิดเห็นทางเพศที่ไม่เหมาะสมหรือการก้าวก่ายจากผู้อื่น เช่น ในระหว่างการออกเดทครั้งแรกหรือการพบปะสังสรรค์ในครอบครัว
เมื่อสร้างขอบเขตเหล่านี้กับคู่ของคุณ การสื่อสารแบบเปิดเป็นสิ่งสำคัญ. แสดงความปรารถนาและความคาดหวังในด้านทางเพศของความสัมพันธ์อย่างชัดเจน ขณะเดียวกันก็เคารพขอบเขตของคนรักด้วย หลักการพื้นฐานที่ต้องปฏิบัติตามคือการยินยอมอย่างกระตือรือร้น - ดำเนินการเฉพาะเมื่อมี "ใช่" แน่นอนเท่านั้น แทนที่จะเพียงแต่ไม่มีคำว่า "ไม่" การสร้างและเคารพขอบเขตทางเพศถือเป็นการสร้างรากฐานของความไว้วางใจและความเข้าใจซึ่งกันและกันในความสัมพันธ์ของคุณ
4. ขอบเขตทางปัญญา/ทางจิต
ขอบเขตทางปัญญาหรือขอบเขตทางจิตเกี่ยวข้องกับการเคารพความคิด ความคิด และความคิดเห็น เป็นเรื่องปกติที่จะไม่เห็นด้วยกับผู้อื่น และพวกเขาอาจไม่เห็นด้วยกับคุณเสมอไป
อย่างไรก็ตาม ตราบใดที่การสนทนายังคงไม่สร้างความเสียหายและไม่เลือกปฏิบัติ ทุกคนก็มีสิทธิที่จะแสดงความคิดของตนได้อย่างสบายใจ โดยไม่ถูกดูหมิ่น สิ่งสำคัญคือต้องรับทราบว่ามุมมองที่หลากหลายมีส่วนทำให้เกิดการแลกเปลี่ยนความคิดเห็นอย่างมากมาย ส่งเสริมสภาพแวดล้อมที่ให้ความเคารพซึ่งแต่ละบุคคลรู้สึกอิสระที่จะแบ่งปันความคิดของตน
ยังอ่าน: 39 ตัวอย่างความเป็นอิสระ
5. ขอบเขตวัสดุ
ขอบเขตที่สำคัญเกี่ยวข้องกับสิ่งที่คุณเป็นเจ้าของและเงินของคุณ ทุกคนสามารถตัดสินใจได้ว่าต้องการแชร์เกี่ยวกับทรัพย์สิน การเงิน และข้อมูลของตนมากน้อยเพียงใด การมีข้อจำกัดในสิ่งที่คุณแชร์เป็นเรื่องดี แต่ข้อจำกัดเหล่านี้ต้องเป็นไปตามกฎ
ตัวอย่างเช่น คุณไม่สามารถซ่อนรายละเอียดทางการเงินที่สำคัญในข้อตกลงทางธุรกิจหรือในระหว่างการหย่าร้างได้ ซึ่งถือเป็นการกระทำที่ผิดกฎหมาย ดังนั้นในขณะที่คุณมีสิทธิ์กำหนดขอบเขตเกี่ยวกับสิ่งของและเงินของคุณ คุณยังต้องตรวจสอบให้แน่ใจด้วยว่าขอบเขตเหล่านั้นอยู่ภายในขอบเขตที่กฎหมายกำหนด เป็นเรื่องเกี่ยวกับการหาสมดุลระหว่างการรักษาความเป็นส่วนตัวและการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์
6. ขอบเขตเวลา
สิ่งสำคัญคือต้องกำหนดขอบเขตว่าคุณทุ่มเทเวลาในการทำงาน เข้าสังคม และอยู่คนเดียวมากแค่ไหน การทำเช่นนี้สามารถหยุดคุณจากความเครียดมากเกินไปและทำให้จิตใจของคุณแข็งแรง บางครั้งรู้สึกว่าในแต่ละวันมีเวลาไม่เพียงพอที่จะทำทุกอย่างที่คุณต้องการให้เสร็จ แต่ถ้าคุณสร้างกฎเกณฑ์ที่ดีขึ้นเกี่ยวกับวิธีใช้เวลาของคุณ มันก็จะทำให้ชีวิตของคุณมีความเท่าเทียมกันมากขึ้น
ลองจัดเวลาที่เฉพาะเจาะจงไว้ในตารางเวลาของคุณเฉพาะสำหรับกิจกรรมที่ไม่เกี่ยวข้องกับงาน เช่น การใช้เวลากับครอบครัวหรือออกไปเที่ยวกลางคืนที่พิเศษ ด้วยวิธีนี้ คุณจะมั่นใจได้ว่าคุณจะมีเวลาสำหรับทุกสิ่งที่สำคัญสำหรับคุณโดยไม่รู้สึกหนักใจ การกำหนดขอบเขตเวลาก็เหมือนกับการสร้างแผนงานเพื่อชีวิตที่สมดุลและเติมเต็มมากขึ้น
7. ขอบเขตที่สำคัญ
ขอบเขตที่สำคัญหรือที่เรียกว่าขอบเขตที่ไม่สามารถต่อรองได้นั้นเป็นขอบเขตประเภทหนึ่งที่มีความสำคัญและจำเป็นต่อการรับรองความปลอดภัยของคุณ ขอบเขตเหล่านี้มักเกี่ยวข้องกับความกังวลด้านความปลอดภัย เช่น การทำร้ายร่างกาย การปฏิบัติอย่างไม่เหมาะสมทางอารมณ์ การใช้สารเสพติด ความภักดี และปัญหาสุขภาพที่รุนแรง
เช่น พ่อแม่อาจพูดว่า “ถ้าคุณไม่ล้อมรั้วรอบสระน้ำ ลูกๆ ของฉันก็ไปเยี่ยมบ้านคุณไม่ได้” หรือบางคนอาจพูดว่า “ฉันคิดว่าการนอกใจเป็นขอบเขตที่เจรจาไม่ได้ และถ้าคุณนอกใจฉัน ฉันจะไม่สานต่อความสัมพันธ์”
แม้ว่าการกำหนดขอบเขตที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้จะเป็นสิ่งสำคัญ แต่ก็สำคัญพอ ๆ กันที่จะไม่จัดหมวดหมู่หลาย ๆ ด้านจนเกินไปว่าไม่สามารถเจรจาต่อรองได้ เพื่อให้ขอบเขตที่ไม่สามารถต่อรองได้มีความสำคัญ คุณต้องพร้อมที่จะรักษาไว้ การสร้างขอบเขตที่ไม่สามารถเจรจาต่อรองได้โดยไม่บังคับใช้นั้นถือเป็นการต่อต้าน
เขียนความเห็น