Kuchuja akili ni njia ya kufikiria ambapo mtu huona tu mambo mabaya katika hali fulani na kupuuza mazuri. Wengine huiita uchujaji wa utambuzi, upendeleo wa hasi, au uondoaji wa kuchagua. Kwa mfano, fikiria mwanafunzi anapata kadi ya ripoti yenye alama nyingi nzuri, lakini somo moja lina alama ya chini. Badala ya kujisikia fahari na furaha, mwanafunzi anafikiri tu juu ya daraja la chini, hisia ya kukata tamaa na kuzidiwa. Huu ni mojawapo ya mifano ya kuchuja kiakili, na kufanya hali ionekane mbaya zaidi kuliko ilivyo kweli.
Watu wanaofanya uchujaji wa akili huzingatia sehemu mbaya za hali, hufanya hasi kuonekana kubwa na kupuuza chanya. Hii inasababisha kutokuwa na furaha na kukwama katika mawazo hasi. Wale ambao mara nyingi wanafikiri vibaya huona mambo kwa mtazamo wa kukata tamaa, wakifikiri kioo ni nusu tupu badala ya nusu kamili. Ni muhimu kutambua kuchuja kiakili na kujaribu kuona nzuri pamoja na mbaya ili kuwa na mtazamo wa usawa na chanya.
Endelea kusoma ili upate maelezo zaidi kuhusu kuchuja akili na mifano bora zaidi inayoifafanua vyema.
Kuchuja Akili ni Nini?
Kuchuja kiakili ni wakati watu huzingatia hasa mawazo hasi, wakipuuza vipengele vyema vya mambo. Ni njia ya kawaida ya kufikiria ambayo inaweza kumfanya mtu ahisi kujiamini kidogo juu yake mwenyewe. Aina hii ya mawazo inaweza kusababisha matatizo kama vile matatizo ya hofu, wasiwasi, na ugumu wa kudhibiti hisia.
Kuchuja kiakili ni aina ya mawazo ya "kuchukulia mbaya zaidi", ambapo watu huwa na kutarajia matokeo mabaya zaidi. Hii ni pamoja na kufikiria juu ya mambo kwa njia mbaya, na kupuuza sehemu nzuri. Kuna njia zingine za aina hii ya kufikiria, kama kuzidisha jumla (kupuuza msingi wa kati) na kutostahiki chanya (kupuuza mambo mazuri). Mtu anapojihusisha na uchujaji wa kiakili, anakwama kwenye mawazo hasi bila kuzingatia mazuri.
Kwa ujumla, uchujaji wa kiakili ni mtindo wa kawaida wa kufikiri ambapo watu huzingatia sana mambo mabaya na hawatoi tahadhari ya kutosha kwa mambo mazuri. Njia hii ya kufikiria inaweza kusababisha tofauti changamoto za afya ya akili kwa muda.
Mifano Ya Kuchuja Akili
1. Fikra Nyeusi na Nyeupe
Henry na DeShawn walikuwa na likizo nzuri ya kiangazi, wakifurahia vituko, chakula kitamu, na mapumziko ya ufukweni. Safari iliendelea vizuri hadi safari yao ya kurudi walipogundua ndege yao ilichelewa kwa saa chache.
Licha ya uzoefu mzuri kwa ujumla, Henry alikasirika na kujirekebisha kwa kuchelewa tu kwa safari ya ndege, akizingatia mambo ya kufurahisha ya likizo yao. Mtazamo huu finyu uligeuza safari nzima kuwa tukio hasi, na kusababisha fikra nyeusi na nyeupe ambayo pia iliathiri DeShawn, ambaye alisikitishwa na mabadiliko ya ghafla ya mtazamo.
Tukio hilo linaangazia changamoto ya kudumisha maoni yenye usawaziko katika uso wa hiccups zisizotarajiwa, likikazia umuhimu wa kuthamini pindi zenye chanya hata tunapokabiliana na vikwazo vidogo.
Pia Soma: Vidokezo vya Afya ya Akili kwa Wanafunzi
2. Kuzingatia Makosa
Marco alijitolea kujiandaa kwa mtihani mgumu wa fizikia, akiweka juhudi nyingi. Anapopokea matokeo, anaona minus A, daraja ambalo kwa ujumla linaonyesha mafanikio. Hata hivyo, badala ya kujivunia kazi yake ngumu katika kushughulikia somo gumu, uangalifu wa Marco unabadilika kwa maswali machache aliyojibu kimakosa. Hii ni moja ya mifano ya kuchuja akili.
Licha ya mafanikio yake mazuri, Marco huelekea kupuuza mafanikio na kuzingatia makosa madogo. Badala ya kutambua juhudi alizowekeza katika kusomea darasa lenye changamoto, anakuwa tayari kukabiliana na vikwazo vidogo. Mwelekeo huu wa kupunguza vipengele vyema vya utendakazi wake humzuia Marco kuthamini kikamilifu utimilifu wake.
Kwa ujumla, majibu ya Marco kwa mtihani wake wa fizikia yanaonyesha tabia ya kawaida ya kuzingatia makosa badala ya kusherehekea mafanikio. Mwelekeo huu unaweza kuzuia uradhi wa kibinafsi na kufunika kazi ngumu inayofanywa ili kutimiza kazi ngumu.
3. Kuweka alama
Akiwa kazini, Sam anashiriki ripoti yake ya robo mwaka na timu yake. Ingawa wasimamizi wengi wa Sam wanathamini uwasilishaji, wanapendekeza uboreshaji mdogo. Sam anazingatia maoni haya pekee, na kumfanya aone wasilisho lote kama halijafaulu. Mawazo haya mabaya yanaendelea kwa siku kadhaa baadaye, na kuathiri mtazamo wake.
Wakati huu, mawazo ya Sam hupotoshwa, kwani yeye huweka lebo ya kazi yake kuwa haikufaulu kwa sababu ya sehemu ya pekee ya maoni yenye kujenga. Licha ya mwitikio mzuri wa jumla kutoka kwa watu wake wa juu, umakini wa Sam kwenye kipengele hiki kimoja husababisha mtazamo usiofaa wa kutofaulu. Urekebishaji huu wa dosari inayofikiriwa huathiri mawazo yake kwa siku kadhaa, ikionyesha athari ambayo fikra potofu na uwekaji lebo inaweza kuwa nayo katika mtazamo wa mtu binafsi wa mafanikio yake.
4. Matukio ya Kijamii
Kuhudhuria mikusanyiko ya kijamii kunaweza kuwa changamoto, kwani baadhi ya watu wanaweza kuhisi kama hawafai kabisa, wakizingatia nyakati zisizofaa badala ya mazungumzo ya kufurahisha waliyokuwa nayo. Ili kuondokana na hili, ni muhimu kuhamisha mtazamo wetu kutoka kwa sehemu zisizostarehe za uzoefu hadi anuwai ya pembejeo, chanya na changamoto. Kwa kufanya hivyo, tunaweza kuthamini zaidi hali ya utumiaji kwa ujumla na kuepuka kurekebisha matukio ambayo yanatufanya tujihisi kama watu wa nje.
Ni muhimu kutambua kwamba matukio ya kijamii hutoa mchanganyiko wa mwingiliano wa kufurahisha na usio na starehe, na kwa kukumbatia mtazamo mpana zaidi, tunaweza kuimarisha imani yetu ya kijamii na kushiriki kikamilifu katika mazungumzo ya kufurahisha yanayoendelea.
5. Mahusiano ya Kimapenzi
Katika nyakati ngumu katika uhusiano wa kimapenzi, mtu anaweza kuona tu sehemu mbaya na kusahau zile nzuri. Hii sio haki kwa mpenzi, ambaye ghafla anaonyeshwa kwa njia ya upande mmoja na mbaya. Ni muhimu kukumbuka kuwa kila uhusiano una ups na downs. Mambo yanapokuwa magumu, ni rahisi kupuuza mambo mazuri na kuzingatia matatizo pekee.
Hata hivyo, ni muhimu kuwatendea haki washirika wetu na tusiwachore kwa njia hasi. Ni kama kuangalia picha kutoka pembe moja tu, kukosa mwonekano kamili. Ili kuwa na uhusiano mzuri na wenye usawaziko zaidi, tunapaswa kutambua changamoto na nyakati nzuri. Kwa kufanya hivyo, tunaweza kufanya kazi pamoja kushinda shida na kuthamini mambo mazuri ambayo hufanya uhusiano kuwa maalum.
6. Hali Ngumu za Kazi
Katika hali ngumu za kazi, wafanyikazi wanaokabiliwa na siku ngumu wanaweza kuzingatia tu mapungufu, wakipuuza faida za kazi zao. Inashauriwa kwao kuchukua pumziko, labda kwa wiki, ili kupunguza mkazo na kuzingatia upya mawazo yao kabla ya kufanya maamuzi yoyote, kama vile kupeana barua ya kujiuzulu.
Mapumziko haya huruhusu watu kupata utulivu na kumwendea bosi wao kwa mtazamo wazi zaidi, na kukuza mawasiliano bora na suluhu zinazowezekana kwa changamoto zinazohusiana na kazi. Kuchukua muda wa kutafakari kunaweza kusaidia kuzuia maamuzi ya msukumo yanayoendeshwa na msongo wa mawazo, hivyo kuwapa wafanyakazi nafasi ya kupima faida na hasara za hali yao ya sasa. Kwa kuunda bafa kati ya siku ya kazi yenye changamoto na maamuzi muhimu, watu binafsi wanaweza kupata mtazamo uliosawazika zaidi na kufanya chaguo zinazolingana na ustawi wao kwa ujumla.
Pia Soma: Mifano 15 ya Kujitia Nidhamu
7. Usawa wa Kimwili
Usiporidhika na mwili wako, ni rahisi kupuuza hatua ulizopiga katika safari yako ya siha na kuangazia vikwazo pekee. Badala ya kurekebisha umbali ambao bado unahitaji kufunika, mbinu ya kusaidia ni kuzingatia kutambua umbali ambao tayari umeshinda.
Badilisha mwelekeo wako kutoka kwa njia iliyobaki ili kuthamini maendeleo ambayo umefanya hadi sasa. Kwa kufanya hivyo, unaweza kupata motisha na kuridhika katika mabadiliko chanya ambayo umefikia, na kukuza mtazamo wa matumaini zaidi juu ya ustawi wako wa kimwili. Mabadiliko haya ya mtazamo hukuruhusu kusherehekea ushindi mdogo, kuimarisha kujitolea kwako kwa malengo yako ya siha.
Kumbuka, sio tu kuhusu marudio; kutambua na kuthamini safari kunaweza kufanya njia ya utimamu wa mwili kufurahisha na kuridhisha zaidi.
8. Kukataliwa na Kushindwa
Kukabiliana na kukataliwa au kushindwa inaweza kuwa ngumu. Mara nyingi, watu huwa na kusahau kuhusu nyakati walizofanikiwa na kufikiria tu juu ya mambo mabaya. Lakini hapa kuna suluhisho rahisi: jaribu uandishi wa habari. Kwa kuandika mawazo yako, unaweza kufikiria kwa uangalifu juu ya uzoefu wote tofauti ambao umepata, sio tu mbaya.
Fikiria hili: haukupata kazi uliyotaka au mambo hayakwenda kama ilivyopangwa. Ni rahisi kuhisi chini na kusahau nyakati zote ambazo ulifanya vizuri. Uandishi wa habari hukusaidia kuona picha kubwa zaidi. Unaweza kuangalia nyuma na kukumbuka juu na chini. Ni kama kukuza nje kwenye kamera - unapata mwonekano mpana.
Kwa hivyo, wakati ujao unahisi kukataliwa au kama umeshindwa, chukua jarida na uanze kuandika. Inaweza kukushangaza ni mambo ngapi mazuri ambayo umesahau.
9. Maumivu ya Muda Mrefu
Kuishi na maumivu ya mara kwa mara kunaweza kumfanya mtu asahau mambo mazuri yanayotokea katika siku zao. Kwa mtu anayepata maumivu ya muda mrefu, lengo mara nyingi hubakia kwenye usumbufu, unaofunika wakati wowote mzuri. Maumivu haya ya kudumu yanaweza kuwa changamoto, kwani huwa yanatawala usikivu na kupunguza utambuzi wa uzoefu wa kufurahisha.
Watu wanaohusika na maumivu ya muda mrefu wanaweza kupata vigumu kufahamu vipengele vyema vya maisha yao ya kila siku. Usumbufu unaoendelea unaweza kuunda maono ya handaki ambayo hayajumuishi wakati wa furaha au mafanikio. Ni muhimu kukiri kwamba hata katikati ya maumivu yanayoendelea, bado kuna uzoefu mzuri unaopatikana.
Kwa kutafuta na kutambua matukio haya mazuri, watu binafsi wanaweza kuboresha ustawi wao kwa ujumla. Mabadiliko haya ya kuzingatia huwawezesha kukabiliana vyema na maumivu ya muda mrefu na usiruhusu kuficha uwezekano wa furaha na kuridhika katika maisha yao. Kukubali mtazamo chanya, hata katika uso wa usumbufu unaoendelea, kunaweza kuchangia uzoefu wa kila siku wenye usawaziko na utimilifu.
10. Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD)
Ugonjwa wa Wasiwasi wa Jumla (GAD) ni mifano ya kuchuja akili. Ni hali ambapo mtu huwa na tabia ya kupuuza matukio chanya na badala yake kukaa juu ya mambo hasi ya hali fulani. Watu walio na GAD wamejenga tabia ya kufikiri kwa wasiwasi, na kuvunja mzunguko huu kunahitaji jitihada za makusudi kubadilisha mawazo yao katika mifumo chanya zaidi.
Watu walio na GAD wanajikuta wamekwama katika kitanzi cha kutazamia matokeo mabaya zaidi, yakifunika vipengele vyovyote vyema vya hali. Ili kuachana na mtindo huu, wanahitaji kuzoeza akili zao kwa bidii kufikiri tofauti. Ni kama kuelekeza njia iliyokanyagwa vyema katika ubongo wao ili kugundua njia mpya na chanya zaidi.
Baada ya muda, mawazo hasi yanayojirudia huwa hali chaguo-msingi kwa watu walio na GAD. Ili kukabiliana na hili, lazima washiriki kwa makusudi katika shughuli zinazopinga mifumo hii hasi. Kwa kufanya hivyo, wanaweza kurekebisha taratibu zao za mawazo hatua kwa hatua, na hivyo kuruhusu kuwa na maoni yenye usawaziko na yenye matumaini juu ya maisha. Kuelewa GAD kunahusisha kutambua hitaji la jitihada za kimakusudi za kuunda upya mifumo ya mawazo na kukuza mtazamo mzuri wa kiakili.