Nyaring méntal nyaéta cara mikir dimana jalma ngan ukur ningali anu goréng dina hiji kaayaan sareng teu malire anu saé. Sababaraha nelepon deui nyaring kognitif, bias negativity, atawa abstraksi selektif. Contona, bayangkeun hiji murid meunang kartu rapor kalawan sasmita lolobana alus, tapi hiji mata pelajaran boga kelas handap. Ti batan ngarasa reueus jeung bagja, muridna ukur mikirkeun peunteun anu handap, ngarasa kuciwa jeung kawalahan. Ieu mangrupikeun salah sahiji conto panyaring méntal, ngajantenkeun kaayaan sigana langkung négatip tibatan anu leres.
Jalma anu ngalakukeun nyaring méntal museurkeun kana bagian goréng tina hiji situasi, nyieun négatip sigana leuwih badag sarta malire positip. Ieu ngakibatkeun perasaan bagja jeung nyangkut dina pikiran négatip. Jalma anu sering mikir négatip ningali hal kalayan pandangan pesimis, mikir gelas satengah kosong tinimbang satengah pinuh. Penting pikeun mikawanoh nyaring méntal sareng nyobian ningali anu saé sareng anu goréng pikeun gaduh pandangan anu langkung saimbang sareng positip.
Nuluykeun maca pikeun leuwih jéntré ngeunaan nyaring méntal jeung conto pangalusna anu pangalusna ngajelaskeun aranjeunna.
Naon Dupi Mental Filtering?
Nyaring méntal nyaéta nalika jalma utamana museurkeun kana pikiran négatip, teu malire aspék positif tina hal. Ieu cara umum pamikiran anu bisa nyieun batur ngarasa kirang yakin ngeunaan dirina. jenis ieu pamikiran bisa ngakibatkeun masalah kawas gangguan panik, kahariwang, jeung kasusah ngatur émosi.
Nyaring méntal mangrupikeun jinis pola pikir "nganggap anu paling awon", dimana jalma-jalma condong ngaharepkeun hasil anu paling awon. Ieu ngawengku pamikiran ngeunaan hal dina cara négatip, sarta malire bagian alus. Aya cara-cara sanés pamikiran sapertos kieu muncul, sapertos overgeneralizing (teu malire tengah) sareng ngabatalkeun anu positip (teu malire hal-hal anu saé). Nalika aya anu kalibet dina panyaring méntal, aranjeunna macét dina pikiran négatip tanpa mikiran anu positip.
Sacara umum, panyaring méntal nyaéta pola pamikiran umum dimana jalma-jalma museurkeun teuing kana hal-hal anu goréng sareng henteu masihan perhatian anu cukup pikeun hal-hal anu saé. Cara mikir ieu bisa ngakibatkeun rupa-rupa tantangan kaséhatan méntal langkungna Waktos.
Conto Nyaring Mental
1. Pamikiran Hideung-Bodas
Henry sareng DeShawn ngagaduhan liburan usum panas anu saé, ngaraosan tempat wisata, tuangeun anu lezat, sareng rélaxasi pantai. Perjalanan lancar dugi ka perjalanan mulang nalika aranjeunna mendakan penerbanganna ditunda sababaraha jam.
Sanajan pangalaman positif sakabéh, Henry jadi kesel jeung fixated solely on reureuh hiber, nyanghareup aspék nikmat libur maranéhanana. Fokus sempit ieu ngancik sakabéh lalampahan kana acara négatip, ngarah kana pamikiran hideung-bodas anu ogé mangaruhan DeShawn, anu ngarasa kesel ku shift dadakan dina sudut pandang.
Kajadian éta nyorot tangtangan pikeun ngajaga pandangan anu saimbang dina nyanghareupan hiccups anu teu disangka-sangka, negeskeun pentingna ngahargaan momen-momen anu positip sanaos disanghareupan ku setbacks leutik.
Ogé Baca: Tips Kaséhatan Mental Pikeun Murid
2. A fokus kana kasalahan
Marco dedicated dirina pikeun Nyiapkeun pikeun ujian fisika tangguh, nempatkeun dina loba usaha. Nalika anjeunna nampi hasil, anjeunna ningali A minus, kelas anu umumna nunjukkeun kasuksésan. Tapi, tinimbang ngarasa reueus kana kerja kerasna dina ngungkulan masalah anu hese, perhatian Marco ngalih ka sababaraha patarosan anu dijawab ku anjeunna teu leres. Ieu salah sahiji conto nyaring méntal.
Sanajan prestasi positif na, Marco condong mopohokeun kasuksésan sarta konsentrasi dina kasalahan leutik. Tinimbang ngaku usaha anu anjeunna investasikeun pikeun diajar pikeun kelas anu nangtang, anjeunna janten tetep dina setbacks minor. Ieu kacenderungan pikeun diskon aspék positip kinerja na nyegah Marco pinuh ngahargaan prestasi na.
Sacara umum, respon Marco kana ujian fisika na highlights kabiasaan umum fokus dina kasalahan tinimbang celebrating prestasi. Kacenderungan ieu tiasa ngahalangan kapuasan pribadi sareng ngabayangkeun kerja keras pikeun ngalaksanakeun tugas anu nangtang.
3. Labeling
Di gaw, Sam babagi laporan quarterly nya jeung tim nya. Bari lolobana pengawas Sam urang ngahargaan presentasi teh, aranjeunna nyarankeun perbaikan minor. Sam fixates solely on eupan balik ieu, ngabalukarkeun manehna nempo sakabéh presentasi salaku gagal. Pikiran négatip ieu tetep sababaraha dinten saatosna, mangaruhan persépsi dirina.
Salila ieu, pikiran Sam jadi menyimpang, sabab anjeunna konsistén labél karyana salaku gagal alatan sapotong tunggal tina eupan balik konstruktif. Sanaos réspon positip sadayana ti anjeunna anu langkung luhur, fokus Sam kana hiji aspék ieu nyababkeun persepsi anu teu dipikabutuh pikeun gagal. Fiksasi ieu dina cacad anu ditanggap mangaruhan pola pikirna salami sababaraha dinten, nyorot dampak anu distorsi pamikiran sareng panyiri tiasa gaduh persepsi individu ngeunaan prestasina sorangan.
4. Kajadian Sosial
Ngadatangan rapat sosial tiasa nangtang, sabab sababaraha jalma sigana henteu pas, cicing dina waktos anu kagok tibatan paguneman anu pikaresepeun. Pikeun ngatasi ieu, penting pikeun ngalihkeun fokus urang tina ngan ukur bagian-bagian pangalaman anu teu pikaresepeun ka sajumlah input anu langkung lega, boh positip sareng nangtang. Ku cara kitu, urang tiasa langkung ngahargaan pangalaman sadayana sareng ngahindarkeun waktos anu ngajantenkeun urang sapertos urang luar.
Penting pikeun ngakuan yén acara sosial nawiskeun campuran interaksi anu pikaresepeun sareng kirang nyaman, sareng ku nganut sudut pandang anu langkung lega, urang tiasa ningkatkeun kapercayaan sosial sareng ilubiung pinuh dina paguneman anu pikaresepeun.
5. Hubungan Romantis
Dina waktos susah dina hubungan romantis, hiji jalma ngan ukur ningali bagian anu goréng sareng mopohokeun anu saé. Ieu teu adil ka pasangan, anu ujug-ujug portrayed dina cara hiji sided jeung négatip. Kadé inget yen unggal hubungan boga duanana up na Downs. Nalika kaayaan janten sesah, gampang pikeun mopohokeun aspék positip sareng ngan ukur konsentrasi kana masalah.
Nanging, penting pisan pikeun adil ka mitra kami sareng henteu leres-leres cet aranjeunna dina lampu négatip. Ieu kawas nempo gambar tina ngan hiji sudut, leungit view pinuh. Pikeun gaduh hubungan anu langkung séhat sareng saimbang, urang kedah ngaku kana tantangan sareng momen anu positif. Ku cara kitu, urang tiasa gawé bareng pikeun ngungkulan kasusah tur ngahargaan hal alus nu nyieun hubungan husus.
6. Situasi Gawé Hésé
Dina kaayaan kerja anu nungtut, karyawan anu nyanghareupan dinten anu sesah tiasa ngan ukur konsentrasi dina karugian, ningali positip padamelan na. Disarankeun pikeun aranjeunna nyandak napas, panginten saminggu, pikeun ngagentos setrés sareng museurkeun deui pikiranana sateuacan nyandak kaputusan, sapertos nyerahkeun surat pengunduran diri.
Istirahat ieu ngamungkinkeun individu pikeun meunangkeun deui kasabaran sareng ngadeukeutan bosna kalayan sudut pandang anu langkung jelas, ngabina komunikasi anu langkung saé sareng solusi poténsial pikeun tantangan anu aya hubunganana. Nyokot waktu pikeun ngeunteung bisa mantuan nyegah kaputusan nurut sedekan hate nu ngadadak didorong ku setrés, méré karyawan kasempetan pikeun beuratna pro jeung kontra kaayaan maranéhanana ayeuna. Ku nyiptakeun panyangga antara dinten kerja anu nangtang sareng kaputusan anu penting, individu tiasa mendakan pandangan anu langkung saimbang sareng ngadamel pilihan anu cocog sareng karaharjaan sadayana.
Ogé Baca: 15 Conto Disiplin Diri
7. Kabugaran Jasmani
Lamun anjeun teu wareg jeung awak anjeun, éta gampang pikeun mopohokeun strides anjeun geus dicokot dina lalampahan kabugaran anjeun sarta ngan Huni on setbacks. Gantina tetep dina jarak anu masih kedah ditutupan, pendekatan anu ngabantosan nyaéta konsentrasi pikeun ngaku jarak anu anjeun parantos nalukkeun.
Pindahkeun fokus anjeun tina jalan anu sésana pikeun ngahargaan kamajuan anu anjeun lakukeun dugi ka ayeuna. Ku cara kitu, anjeun tiasa mendakan motivasi sareng kapuasan dina parobihan positip anu anjeun pikahoyong, ngabina pandangan anu langkung optimis kana kasabaran fisik anjeun. Pergeseran sudut pandang ieu ngamungkinkeun anjeun ngagungkeun kameunangan leutik, nguatkeun komitmen anjeun pikeun tujuan kabugaran anjeun.
Inget, éta henteu ngan ngeunaan tujuan; recognizing jeung appreciating lalampahan bisa nyieun jalur pikeun kabugaran jasmani leuwih nikmat jeung minuhan.
8. Panolakan jeung Gagal
Nyanghareupan tampikan atanapi kagagalan tiasa tangguh. Seringna, jalma condong mopohokeun waktos-waktos aranjeunna suksés sareng ngan ukur mikiran hal-hal anu goréng. Tapi ieu mangrupikeun solusi saderhana: cobian jurnal. Ku nuliskeun pikiran anjeun, anjeun tiasa sacara sadar mikir ngeunaan sagala rupa pangalaman anu anjeun pikahoyong, sanés ngan ukur anu négatip.
Bayangkeun ieu: anjeun henteu kéngingkeun padamelan anu anjeun pikahoyong atanapi hal-hal henteu jalan sakumaha anu direncanakeun. Gampang ngarasa handap sareng hilap sadaya waktos anjeun leres-leres damel. Journaling ngabantosan anjeun ningali gambar anu langkung ageung. Anjeun tiasa neuteup ka tukang sareng nginget-nginget naék sareng turunna. Éta sapertos ngagedekeun kaméra - anjeun nampi pandangan anu langkung lega.
Janten, waktos salajengna anjeun ngarasa ditolak atanapi sapertos anjeun gagal, cokot jurnal sareng mimitian nyerat. Bisa jadi kaget anjeun sabaraha hal alus nu geus poho ngeunaan.
9. Nyeri Jangka Panjang
Hirup kalayan nyeri anu terus-terusan tiasa ngajantenkeun jalma mopohokeun hal-hal anu saé anu lumangsung dina dintenna. Pikeun batur ngalaman nyeri kronis, fokus mindeng tetep dina ngarareunah, overshadowing sagala moments positif. nyeri pengkuh Ieu tiasa nangtang, sabab condong ngadominasi perhatian sarta ngeureunan pangakuan pangalaman nikmat.
Jalma kaayaan nyeri kronis bisa manggihan hésé ngahargaan aspék positif kahirupan sapopoé maranéhna. Ngarareunah kontinyu bisa nyieun visi torowongan nu heunteu ngasupkeun moments kabagjaan atawa prestasi. Kadé ngaku yén sanajan di satengahing nyeri pengkuh, aya kénéh pangalaman positif bisa kapanggih.
Ku aktip néangan kaluar jeung recognizing moments positif ieu, individu bisa ngaronjatkeun well-mahluk maranéhanana sakabéh. Pergeseran fokus ieu ngamungkinkeun aranjeunna langkung hadé ngatasi nyeri kronis sareng henteu ngantep éta ngabayangkeun poténsi kabagjaan sareng kapuasan dina kahirupan maranéhanana. Embracing a outlook positif, sanajan dina nyanghareupan ngarareunah lumangsung, bisa nyumbang kana hiji pangalaman sapopoé leuwih saimbang sarta minuhan.
10. Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Generalized Anxiety Disorder (GAD) mangrupikeun conto panyaring méntal. Ieu mangrupikeun kaayaan dimana hiji jalma condong teu malire kajadian anu positip sareng tibatan cicing dina aspék négatip tina hiji kaayaan. Jalma kalawan GAD geus ngembangkeun hiji kabiasaan mikir anxiously, sarta megatkeun siklus ieu merlukeun usaha sadar pikeun mindahkeun pikiran maranéhanana kana pola leuwih positif.
Individu kalawan GAD manggihan diri nyangkut dina loop antisipasi hasil awon, overshadowing sagala aspék positif kaayaan. Pikeun leupas tina pola ieu, maranéhna kudu aktip ngalatih pikiran maranéhna pikeun mikir béda. Ieu kawas alihan jalur well-trodden dina uteuk maranéhanana pikeun ngajajah anyar, ruteu leuwih positif.
Kana waktu, pamikiran négatip repetitive janten mode standar pikeun individu kalawan GAD. Pikeun ngalawan ieu, aranjeunna kedah ngahaja kalibet dina kagiatan anu nangtang pola négatip ieu. Ku cara kitu, aranjeunna laun-laun tiasa ngulang deui prosés pamikiranana, ngamungkinkeun pikeun pandangan anu langkung saimbang sareng optimis dina kahirupan. Ngarti kana GAD ngalibatkeun ngakuan kabutuhan usaha anu dihaja pikeun ngawangun deui pola pikir sareng ngabina sudut pandang mental anu langkung séhat.