Filtrarea mentală este un mod de a gândi în care o persoană vede doar lucrurile rele într-o situație și ignoră cele bune. Unii îl numesc filtrare cognitivă, părtinire negativă sau abstracție selectivă. De exemplu, imaginați-vă că un student primește un buletin cu note în mare parte bune, dar o materie are o notă mai mică. În loc să se simtă mândru și fericit, elevul se gândește doar la nota inferioară, simțindu-se dezamăgit și copleșit. Acesta este unul dintre exemplele de filtrare mentală, făcând situația să pară mai negativă decât este în realitate.
Oamenii care fac filtrare mentală se concentrează pe părțile rele ale unei situații, fac ca negativul să pară mai mare și ignoră pozitivul. Acest lucru duce la a te simți nefericit și blocat în gânduri negative. Cei care gândesc adesea negativ văd lucrurile cu o viziune pesimistă, crezând că paharul este pe jumătate gol, nu pe jumătate plin. Este important să recunoaștem filtrarea mentală și să încerci să vezi binele împreună cu răul pentru a avea o perspectivă mai echilibrată și mai pozitivă.
Continuați să citiți pentru a afla mai multe despre filtrarea mentală și cele mai bune exemple care le explică cel mai bine.
Ce este filtrarea mentală?
Filtrarea mentală este atunci când oamenii se concentrează în principal pe gândurile negative, ignorând aspectele pozitive ale lucrurilor. Este un mod obișnuit de a gândi care poate face pe cineva să se simtă mai puțin încrezător în sine. Acest tip de gândire poate duce la probleme precum tulburări de panică, anxietate și dificultăți în gestionarea emoțiilor.
Filtrarea mentală este un tip de „asumarea celui mai rău”, în care oamenii tind să se aștepte la cel mai rău rezultat. Aceasta include gândirea la lucruri într-un mod negativ și ignorarea părților bune. Există și alte moduri în care acest tip de gândire apare, cum ar fi suprageneralizarea (ignorarea calității de mijloc) și descalificarea pozitivului (ignorarea lucrurilor bune). Când cineva se angajează în filtrarea mentală, rămâne blocat în gânduri negative fără să le ia în considerare pe cele pozitive.
În general, filtrarea mentală este un model de gândire comun în care oamenii se concentrează prea mult pe lucrurile rele și nu acordă suficientă atenție lucrurilor bune. Acest mod de gândire poate duce la diverse probleme de sănătate mintală peste orar.
Exemple de filtrare mentală
1. Gândirea alb-negru
Henry și DeShawn au avut o vacanță de vară fantastică, bucurându-se de obiective turistice, mâncare delicioasă și relaxare pe plajă. Călătoria a decurs fără probleme până când călătoria lor de întoarcere au descoperit că zborul lor a fost întârziat de câteva ore.
În ciuda experienței generale pozitive, Henry a devenit supărat și s-a fixat doar pe întârzierea zborului, trecând cu vederea aspectele plăcute ale vacanței lor. Această focalizare îngustă a transformat întreaga călătorie într-un eveniment negativ, ducând la o gândire alb-negru care l-a afectat și pe DeShawn, care s-a simțit supărat de schimbarea bruscă de perspectivă.
Incidentul evidențiază provocarea de a menține o viziune echilibrată în fața sughițurilor neașteptate, subliniind importanța aprecierii momentelor pozitive chiar și atunci când se confruntă cu mici eșecuri.
Citeste si: Sfaturi de sănătate mintală pentru studenți
2. Un accent pe greșeli
Marco s-a dedicat pregătirii pentru un examen dur de fizică, depunând mult efort. Când primește rezultatele, vede un A în minus, o notă care indică în general succes. Cu toate acestea, în loc să se simtă mândru de munca sa grea în abordarea unui subiect dificil, atenția lui Marco se îndreaptă către câteva întrebări la care a răspuns incorect. Acesta este unul dintre exemplele de filtrare mentală.
În ciuda realizărilor sale pozitive, Marco tinde să treacă cu vederea succesul și să se concentreze pe micile erori. În loc să recunoască efortul pe care l-a investit pentru a studia pentru o clasă provocatoare, el devine fixat pe micile eșecuri. Această tendință de a ignora aspectele pozitive ale performanței sale îl împiedică pe Marco să-și aprecieze pe deplin realizarea.
În general, răspunsul lui Marco la examenul său de fizică evidențiază un comportament comun de concentrare pe greșeli, mai degrabă decât sărbătorirea realizărilor. Această înclinație poate împiedica satisfacția personală și poate umbri munca grea depusă în îndeplinirea sarcinilor provocatoare.
3. etichetarea
La locul de muncă, Sam împărtășește raportul ei trimestrial echipei ei. În timp ce majoritatea supraveghetorilor lui Sam apreciază prezentarea, ei sugerează o îmbunătățire minoră. Sam se concentrează numai pe acest feedback, determinând-o să vadă întreaga prezentare ca pe un eșec. Aceste gânduri negative persistă câteva zile după aceea, influențându-i percepția.
În acest timp, mintea lui Sam devine distorsionată, deoarece ea își etichetează în mod constant munca ca nereușită din cauza piesei singulare de feedback constructiv. În ciuda răspunsului general pozitiv din partea superiorilor ei, concentrarea lui Sam asupra acestui aspect duce la o percepție nejustificată a eșecului. Această fixare asupra defectului perceput îi afectează mentalitatea timp de zile întregi, evidențiind impactul pe care gândirea și etichetarea distorsionate îl pot avea asupra percepției unui individ asupra propriilor realizări.
4. Evenimente sociale
Participarea la întâlniri sociale poate fi o provocare, deoarece unii indivizi pot simți că nu se potrivesc prea bine, stăruind mai degrabă pe momente incomode decât pe conversațiile plăcute pe care le-au avut. Pentru a depăși acest lucru, este esențial să ne schimbăm atenția de la doar părțile incomode ale experienței la o gamă mai largă de intrări, atât pozitive, cât și provocatoare. Procedând astfel, putem aprecia mai bine experiența generală și putem evita să ne fixăm pe momentele care ne fac să ne simțim străini.
Este important să recunoaștem că evenimentele sociale oferă un amestec de interacțiuni plăcute și mai puțin confortabile și, îmbrățișând o perspectivă mai largă, ne putem spori încrederea socială și putem participa pe deplin la conversațiile distractive care se desfășoară.
5. Relații romantice
În momentele dificile dintr-o relație romantică, o persoană ar putea să vadă doar părțile rele și să uite de cele bune. Acest lucru nu este corect pentru partener, care este brusc portretizat într-un mod unilateral și negativ. Este important să ne amintim că fiecare relație are atât suișuri, cât și coborâșuri. Când lucrurile devin grele, este ușor să treci cu vederea aspectele pozitive și să te concentrezi doar asupra problemelor.
Cu toate acestea, este esențial să fim corecți cu partenerii noștri și să nu îi pictăm pe nedrept într-o lumină negativă. Este ca și cum ai privi o fotografie dintr-un singur unghi, fără vizualizarea completă. Pentru a avea o relație mai sănătoasă și mai echilibrată, ar trebui să recunoaștem atât provocările, cât și momentele pozitive. Procedând astfel, putem lucra împreună a trece peste dificultăți și apreciați lucrurile bune care fac relația specială.
6. Situații dificile de muncă
În situații de muncă solicitante, angajații care se confruntă cu o zi grea s-ar putea concentra doar pe dezavantaje, trecând cu vederea aspectele pozitive ale jobului lor. Este recomandabil ca ei să-și ia o pauză, poate o săptămână, pentru a scăpa de stres și pentru a-și reorienta gândurile înainte de a lua orice decizie, cum ar fi înmânarea unei scrisori de demisie.
Această pauză permite indivizilor să-și recapete calmul și să-și abordeze șeful cu o perspectivă mai clară, promovând o comunicare mai bună și potențiale soluții la provocările legate de muncă. A-ți acorda timp pentru a reflecta poate ajuta la prevenirea deciziilor impulsive determinate de stres, oferind angajaților șansa de a cântări avantajele și dezavantajele situației lor actuale. Prin crearea unui tampon între o zi de lucru dificilă și deciziile semnificative, oamenii pot găsi o perspectivă mai echilibrată și pot face alegeri care se aliniază cu bunăstarea lor generală.
Citeste si: 15 exemple de autodisciplină
7. Aptitudinea fizică
Când nu ești mulțumit de corpul tău, este ușor să treci cu vederea pașii pe care i-ai făcut în călătoria ta de fitness și să te aștepți doar la eșecuri. În loc să vă fixați pe distanța de parcurs, o abordare utilă este să vă concentrați pe recunoașterea distanței pe care ați cucerit-o deja.
Mutați-vă atenția de la calea rămasă pentru a aprecia progresul pe care l-ați făcut până acum. Procedând astfel, poți găsi motivație și satisfacție în schimbările pozitive pe care le-ai realizat, promovând o perspectivă mai optimistă asupra bunăstării tale fizice. Această schimbare de perspectivă vă permite să sărbătoriți mici victorii, întărindu-vă angajamentul față de obiectivele dvs. de fitness.
Amintiți-vă, nu este vorba doar de destinație; recunoașterea și aprecierea călătoriei poate face calea către forma fizică mai plăcută și împlinită.
8. Respingere și eșec
Confruntarea cu respingerea sau eșecul poate fi dificilă. Adesea, oamenii tind să uite de momentele în care au reușit și să se gândească doar la lucrurile rele. Dar iată o soluție simplă: încercați să scrieți în jurnal. Scriindu-ți gândurile, te poți gândi în mod conștient la toate experiențele diferite pe care le-ai avut, nu doar la cele negative.
Imaginează-ți asta: nu ai obținut jobul pe care ți-ai dorit-o sau lucrurile nu au mers conform planului. Este ușor să te simți dezamăgit și să uiți toate momentele în care te-ai descurcat cu adevărat bine. Jurnalul vă ajută să vedeți imaginea de ansamblu. Poți să te uiți înapoi și să-ți amintești atât suișurile, cât și coborâșurile. Este ca și cum ați micșora o cameră - aveți o vedere mai largă.
Deci, data viitoare când vă simțiți respins sau ca și cum ați eșuat, luați un jurnal și începeți să scrieți. S-ar putea să te surprindă de câte lucruri bune ai uitat.
9. Durere pe termen lung
A trăi cu durere constantă poate face o persoană să treacă cu vederea lucrurile bune care se întâmplă în zilele sale. Pentru cineva care se confruntă cu dureri cronice, accentul rămâne adesea pe disconfort, eclipsând orice moment pozitiv. Această durere persistentă poate fi o provocare, deoarece tinde să domine atenția și să diminueze recunoașterea experiențelor plăcute.
Persoanele care se confruntă cu durere cronică le poate fi greu să aprecieze aspectele pozitive ale vieții lor de zi cu zi. Disconfortul continuu poate crea o viziune de tunel care exclude momentele de bucurie sau de realizare. Este important să recunoaștem că, chiar și în mijlocul durerii persistente, există încă experiențe pozitive de găsit.
Căutând și recunoscând în mod activ aceste momente pozitive, indivizii își pot îmbunătăți bunăstarea generală. Această schimbare a focalizării le permite să facă față mai bine durerii cronice și să nu o lase să umbrească potențialul de bucurie și satisfacție în viața lor. Adoptarea unei perspective pozitive, chiar și în fața disconfortului continuu, poate contribui la o experiență zilnică mai echilibrată și mai împlinită.
10. Tulburare de anxietate generalizată (TAG)
Tulburarea de anxietate generalizată (TAG) este unul dintre exemplele de filtrare mentală. Este o condiție în care o persoană tinde să ignore evenimentele pozitive și, în schimb, să se oprească asupra aspectelor negative ale unei situații. Persoanele cu GAD și-au dezvoltat un obicei de a gândi cu anxietate, iar întreruperea acestui ciclu necesită un efort conștient pentru a-și schimba gândurile în modele mai pozitive.
Persoanele cu GAD se trezesc blocate într-o buclă de anticipare a celor mai rele rezultate, eclipsând orice aspecte pozitive ale unei situații. Pentru a se elibera de acest tipar, ei trebuie să-și antreneze în mod activ mintea să gândească diferit. Este ca și cum ai redirecționa o cale bine parcursă în creierul lor pentru a explora rute noi, mai pozitive.
În timp, gândirea negativă repetitivă devine un mod implicit pentru persoanele cu GAD. Pentru a contracara acest lucru, ei trebuie să se angajeze în mod deliberat în activități care provoacă aceste modele negative. Procedând astfel, își pot reconecta treptat procesele de gândire, permițând o perspectivă mai echilibrată și mai optimistă asupra vieții. Înțelegerea GAD implică recunoașterea necesității unor eforturi intenționate pentru a remodela tiparele de gândire și pentru a promova o perspectivă mentală mai sănătoasă.