Mental filtrering er en måte å tenke på der en person bare ser de dårlige tingene i en situasjon og ignorerer de gode. Noen kaller det kognitiv filtrering, negativitetsskjevhet eller selektiv abstraksjon. Tenk deg for eksempel at en student får et rapport med stort sett gode karakterer, men ett fag har lavere karakter. I stedet for å føle seg stolt og glad, tenker eleven bare på den lavere karakteren, føler seg skuffet og overveldet. Dette er et av eksemplene på mental filtrering, som får situasjonen til å virke mer negativ enn den egentlig er.
Folk som driver med mental filtrering fokuserer på de dårlige delene av en situasjon, får det negative til å virke større og ignorerer det positive. Dette fører til at du føler deg ulykkelig og sitter fast i negative tanker. De som ofte tenker negativt ser ting med et pessimistisk syn, og tror glasset er halvtomt i stedet for halvfullt. Det er viktig å gjenkjenne mental filtrering og prøve å se det gode sammen med det dårlige for å ha et mer balansert og positivt syn.
Fortsett å lese for å lære mer om mental filtrering og de beste eksemplene som best forklarer dem.
Hva er mental filtrering?
Mental filtrering er når folk hovedsakelig fokuserer på negative tanker, ignorerer de positive sidene ved ting. Det er en vanlig måte å tenke på som kan få noen til å føle seg mindre trygge på seg selv. Denne typen tenkning kan føre til problemer som panikkforstyrrelser, angst og problemer med å håndtere følelser.
Mental filtrering er en type "anta det verste" tankesett, der folk har en tendens til å forvente det verste resultatet. Dette inkluderer å tenke på ting på en negativ måte, og ignorere de gode delene. Det er andre måter denne typen tenkning viser seg på, som å overgeneralisere (ignorere mellomgrunnen) og diskvalifisere det positive (ignorere de gode tingene). Når noen driver med mental filtrering, blir de sittende fast på negative tanker uten å vurdere de positive.
Generelt er mental filtrering et vanlig tankemønster der folk fokuserer for mye på de dårlige tingene og ikke gir nok oppmerksomhet til de gode tingene. Denne måten å tenke på kan føre til ulike psykiske utfordringer over tid.
Eksempler på mental filtrering
1. Svart-hvitt tenkning
Henry og DeShawn hadde en fantastisk sommerferie, og nøt severdigheter, deilig mat og strandavslapning. Turen gikk greit frem til hjemreisen da de oppdaget at flyet var forsinket i noen timer.
Til tross for den generelle positive opplevelsen, ble Henry opprørt og fiksert utelukkende på flyforsinkelsen, med utsikt over de hyggelige aspektene ved ferien. Dette smale fokuset gjorde hele turen til en negativ hendelse, noe som førte til svart-hvitt-tenkning som også påvirket DeShawn, som følte seg opprørt over det plutselige perspektivskiftet.
Hendelsen fremhever utfordringen med å opprettholde et balansert syn i møte med uventede hikke, og understreker viktigheten av å sette pris på de positive øyeblikkene selv når de står overfor mindre tilbakeslag.
Les også: Tips for psykisk helse for studenter
2. Fokus på feil
Marco dedikerte seg til å forberede seg til en tøff fysikkeksamen, og la ned mye innsats. Når han mottar resultatene, ser han en A minus, en karakter som generelt indikerer suksess. Men i stedet for å være stolt over hans harde arbeid med å takle et vanskelig emne, flytter Marcos oppmerksomhet til de få spørsmålene han svarte feil på. Dette er et av eksemplene på mental filtrering.
Til tross for sine positive prestasjoner, har Marco en tendens til å overse suksessen og konsentrere seg om de små feilene. I stedet for å anerkjenne innsatsen han investerte i å studere for en utfordrende klasse, blir han fiksert på de mindre tilbakeslagene. Denne tendensen til å avvise de positive sidene ved prestasjonen hans hindrer Marco i å sette full pris på prestasjonen hans.
Generelt sett fremhever Marcos svar på fysikkeksamenen en vanlig oppførsel med å fokusere på feil i stedet for å feire prestasjoner. Denne tilbøyeligheten kan hindre personlig tilfredshet og overskygge det harde arbeidet som legges ned i å utføre utfordrende oppgaver.
3. merking
På arbeidsplassen deler Sam sin kvartalsrapport med teamet sitt. Mens de fleste av Sams veiledere setter pris på presentasjonen, foreslår de en mindre forbedring. Sam fikserer seg utelukkende på denne tilbakemeldingen, noe som får henne til å se hele presentasjonen som en fiasko. Disse negative tankene vedvarer i flere dager etterpå, og påvirker hennes oppfatning.
I løpet av denne tiden blir Sams sinn forvrengt, da hun konsekvent stempler arbeidet sitt som mislykket på grunn av den enestående delen av konstruktiv tilbakemelding. Til tross for den generelle positive responsen fra hennes høyere oppehavere, fører Sams fokus på dette ene aspektet til en uberettiget oppfatning av fiasko. Denne fikseringen til den opplevde feilen påvirker tankegangen hennes i flere dager, og fremhever virkningen som forvrengt tenkning og merking kan ha på en persons oppfatning av sine egne prestasjoner.
4. Sosiale arrangementer
Å delta på sosiale sammenkomster kan være utfordrende, siden noen individer kan føle at de ikke passer helt inn, og dveler ved vanskelige øyeblikk i stedet for de hyggelige samtalene de hadde. For å overvinne dette er det viktig å skifte fokus fra bare de ubehagelige delene av opplevelsen til et bredere spekter av input, både positive og utfordrende. Ved å gjøre det kan vi bedre sette pris på helhetsopplevelsen og unngå å fikse på øyeblikk som får oss til å føle oss som outsidere.
Det er viktig å erkjenne at sosiale arrangementer tilbyr en blanding av hyggelige og mindre behagelige interaksjoner, og ved å omfavne det bredere perspektivet kan vi styrke vår sosiale selvtillit og delta fullt ut i de morsomme samtalene som utspiller seg.
5. Romantiske forhold
I vanskelige tider i et romantisk forhold kan en person bare se de dårlige delene og glemme de gode. Dette er ikke rettferdig for partneren, som plutselig blir fremstilt på en ensidig og negativ måte. Det er viktig å huske at hvert forhold har både oppturer og nedturer. Når ting blir tøffe, er det lett å overse de positive sidene og kun konsentrere seg om problemene.
Det er imidlertid avgjørende å være rettferdig mot partnerne våre og ikke urettferdig male dem i et negativt lys. Det er som å se på et bilde fra bare én vinkel, og mangler hele visningen. For å få et sunnere og mer balansert forhold, bør vi anerkjenne både utfordringene og de positive øyeblikkene. Ved å gjøre det kan vi samarbeide om overvinne vanskeligheter og setter pris på de gode tingene som gjør forholdet spesielt.
6. Vanskelige arbeidssituasjoner
I krevende arbeidssituasjoner kan ansatte som står overfor en tøff dag konsentrere seg utelukkende om ulempene, og overse det positive med jobben deres. Det er tilrådelig for dem å ta en pust i bakken, kanskje en uke, for å lette stresset og fokusere tankene sine på nytt før de tar noen avgjørelser, som å levere inn et oppsigelsesbrev.
Denne pausen lar individer gjenvinne fatningen og henvende seg til sjefen sin med et klarere perspektiv, noe som fremmer bedre kommunikasjon og potensielle løsninger på arbeidsrelaterte utfordringer. Å ta seg tid til å reflektere kan bidra til å forhindre impulsive beslutninger drevet av stress, og gi ansatte muligheten til å veie fordeler og ulemper ved deres nåværende situasjon. Ved å skape en buffer mellom en utfordrende arbeidsdag og viktige beslutninger, kan enkeltpersoner finne et mer balansert syn og ta valg som stemmer overens med deres generelle velvære.
Les også: 15 Eksempler på selvdisiplin
7. Fysisk kondisjon
Når du ikke er fornøyd med kroppen din, er det lett å overse skrittene du har tatt i treningsreisen og bare dvele ved tilbakeslag. I stedet for å fikse på avstanden som fortsatt skal dekkes, er en nyttig tilnærming å konsentrere seg om å anerkjenne avstanden du allerede har erobret.
Skift fokus fra den gjenværende banen for å sette pris på fremgangen du har gjort så langt. Ved å gjøre det kan du finne motivasjon og tilfredsstillelse i de positive endringene du har oppnådd, og fremme et mer optimistisk syn på ditt fysiske velvære. Dette perspektivskiftet lar deg feire små seire, og forsterker din forpliktelse til treningsmålene dine.
Husk at det ikke bare handler om destinasjonen; Å gjenkjenne og sette pris på reisen kan gjøre veien til fysisk form morsommere og mer tilfredsstillende.
8. Avvisning og fiasko
Å møte avvisning eller fiasko kan være tøft. Ofte har folk en tendens til å glemme de gangene de lyktes og bare tenke på de dårlige tingene. Men her er en enkel løsning: prøv å journalføre. Ved å skrive ned tankene dine kan du bevisst tenke på alle de forskjellige opplevelsene du har hatt, ikke bare de negative.
Tenk deg dette: du fikk ikke jobben du ønsket, eller ting gikk ikke som planlagt. Det er lett å føle seg nede og glemme alle gangene du faktisk gjorde det bra. Journalføring hjelper deg å se det større bildet. Du kan se tilbake og huske både oppturer og nedturer. Det er som å zoome ut på et kamera – du får en bredere visning.
Så neste gang du føler deg avvist eller som om du mislyktes, ta en dagbok og begynn å skrive. Det kan overraske deg hvor mange gode ting du har glemt.
9. Langvarig smerte
Å leve med konstant smerte kan få en person til å overse de gode tingene som skjer om dagen. For noen som opplever kronisk smerte, forblir fokuset ofte på ubehaget, og overskygger eventuelle positive øyeblikk. Denne vedvarende smerten kan være utfordrende, siden den har en tendens til å dominere oppmerksomheten og redusere gjenkjennelsen av hyggelige opplevelser.
Mennesker som har kroniske smerter kan finne det vanskelig å sette pris på de positive sidene ved hverdagen. Det kontinuerlige ubehaget kan skape et tunnelsyn som utelukker øyeblikk av glede eller prestasjon. Det er viktig å erkjenne at selv midt i vedvarende smerte, er det fortsatt positive opplevelser å finne.
Ved å aktivt oppsøke og gjenkjenne disse positive øyeblikkene, kan enkeltpersoner forbedre sitt generelle velvære. Dette skiftet i fokus gjør at de kan takle kronisk smerte bedre og ikke la det overskygge potensialet for glede og tilfredsstillelse i livet deres. Å omfavne et positivt syn, selv i møte med pågående ubehag, kan bidra til en mer balansert og tilfredsstillende daglig opplevelse.
10. Generalisert angstlidelse (GAD)
Generalisert angstlidelse (GAD) er eget av eksemplene på mental filtrering. Det er en tilstand der en person har en tendens til å ignorere positive hendelser og i stedet dvele ved de negative aspektene ved en situasjon. Personer med GAD har utviklet en vane med å tenke engstelig, og å bryte denne syklusen krever bevisst innsats for å flytte tankene sine til mer positive mønstre.
Personer med GAD befinner seg fast i en løkke med å forutse de verste utfallene, og overskygge eventuelle positive aspekter ved en situasjon. For å bryte ut av dette mønsteret, må de aktivt trene sinnet til å tenke annerledes. Det er som å omdirigere en godt opptråkket sti i hjernen deres for å utforske nye, mer positive ruter.
Over tid blir repeterende negativ tenkning en standardmodus for personer med GAD. For å motvirke dette må de bevisst engasjere seg i aktiviteter som utfordrer disse negative mønstrene. Ved å gjøre det kan de gradvis omkoble tankeprosessene sine, noe som gir et mer balansert og optimistisk syn på livet. Å forstå GAD innebærer å erkjenne behovet for bevisst innsats for å omforme tankemønstre og fremme et sunnere mentalt perspektiv.
Legg igjen en kommentar