Hvordan overvinne ensomhet når du bor i utlandet: eksperttips og strategier

Å bo i utlandet er et spennende eventyr som kan åpne opp nye horisonter, tilby unike opplevelser og fremme personlig vekst. Men det er også en tid da mange individer opplever ensomhet, og ofte befinner seg langt fra kjente fjes, steder og rutiner. Det er normalt å føle seg frakoblet til tider, men ensomhet trenger ikke å definere opplevelsen din. I denne artikkelen vil vi diskutere utprøvde strategier for å overvinne følelser av isolasjon, støttet av ekspertinnsikt og studier, med praktiske og interaktive elementer for å gjøre denne reisen litt enklere.

Hvordan overvinne ensomhet når du bor i utlandet
Bilde av freepik

Hvorfor ensomhet skjer når du bor i utlandet

Å flytte til et nytt land kan føles som å starte et nytt liv. Selv om det er spennende, tar det deg også langt ut av komfortsonen og vekk fra dine etablerte støttesystemer. I følge a 2023 studie, utenlandsstudenter og internasjonale studenter opplever ofte høyere nivåer av ensomhet og sosial isolasjon, spesielt i de første månedene av flyttingen. Dette stammer fra utfordringer som kulturelle forskjeller, språkbarrierer og fravær av kjente sosiale nettverk.

Dr. Sarah K. Jones, en psykolog som spesialiserer seg på utlendings psykisk helse, forklarer:
«Ensomhet handler ikke bare om å være fysisk alene; det er den emosjonelle opplevelsen av å føle seg frakoblet. Det er spesielt vanlig for de som flytter til utlandet fordi de ofte mister de tilfeldige daglige interaksjonene som hjalp dem til å føle seg jordet hjemme.»

Så hvordan takler du ensomhet og dyrker et tilfredsstillende liv i utlandet?

1. Få nye venner

En av de mest effektive måtene å bekjempe ensomhet er å aktivt skape sosiale forbindelser. Forskning viser at sosialt samvær er nøkkelen til trivsel. I følge en studie fra 2015 fra Harvard-studie av voksenutvikling, kvaliteten på ens relasjoner påvirker i betydelig grad generell lykke og til og med fysisk helse.

Men å få venner i utlandet er kanskje ikke naturlig for alle. Her er noen handlingsrettede trinn for å hjelpe deg å dyrke meningsfulle vennskap:

Handlingstips for å få venner:

  • Bli med i lokale klubber og organisasjoner: Fra bokklubber til idrettslag, å bli med i en gruppe likesinnede gjør det lettere å finne personer med lignende interesser.
  • Ta språkkurs: Selv om du er flytende i det lokale språket, kan det å lære samtaler og kulturelle nyanser gjennom en klasse hjelpe deg med å få kontakt med lokalbefolkningen. I tillegg er språkkursene fulle av andre som også ønsker å få venner.
  • Delta på kulturelle arrangementer og møter: Se etter expat-miljøer, nettplattformer som Meetup eller Facebook-grupper for å finne arrangementer skreddersydd for nykommere og expats i ditt område.

Tabell over lokale møteressurser

LandPopulær Meetup-plattformNettstedslink
USAMeetupmeetup.com
UKEventbriteeventbrite.co.uk
TysklandInterNationsinternationals.org
JapanTokyo Gaijinstokyogaijins.com
AustraliaMeetups Sosialmeetupsocial.com.au

Kasusstudie: Fionas erfaring i Tyskland

Fiona, en student fra Australia, flyttet til Berlin for mastergraden sin og slet først med å få venner. Hun ble med i en lokal Meetup-turgruppe, som ga henne muligheten til å møte mennesker mens hun utforsket nærmiljøet. I løpet av få uker hadde hun bygget opp en liten, men støttende vennegjeng. "Å være en del av den gruppen fikk meg til å føle at jeg hørte hjemme et sted," hun sier. "Det var en av de beste beslutningene jeg tok for å bekjempe ensomhet."

2. Finn en hobby som oppfyller deg

Et ledig sinn kan virkelig forverre følelsen av ensomhet. Å engasjere seg i hobbyer gir ikke bare et kreativt utløp, men hjelper deg også med å komme i kontakt med folk som deler lignende interesser. I følge en studie publisert i European Journal of Applied Positive Psychology (2018) opplever folk som engasjerer seg i hobbyer større livstilfredshet, mindre stress og en sterkere følelse av fellesskap.

Foreslåtte hobbyer å utforske i utlandet:

  • Matlaging og kulinarisk utforskning: Prøv deg frem med å tilberede lokale retter. Dette kan utdype din kulturelle opplevelse og tilby en enkel samtalestarter når du møter lokalbefolkningen.
  • Photography: Å utforske den nye byen gjennom en kameralinse kan hjelpe deg med å se skjønnhet på ukjente steder, og holde deg engasjert i miljøet ditt.
  • Frivillig arbeid: Frivillig arbeid fyller ikke bare tiden din med formål, men forbinder deg også med mennesker som verdsetter service og fellesskap.

Dr. Emma Willson, en forsker på utlendingers velvære, bemerker, "Å engasjere seg i en meningsfull hobby omdirigerer fokus bort fra følelser av isolasjon, siden det gir en følelse av hensikt og prestasjon."

Les også: 32 spørsmål å stille en potensiell romkamerat for college

30-dagers hobbyutfordring

Forplikt deg til å prøve en ny hobby i minst 30 minutter hver dag i en måned. Følg fremgangen din ved å bruke en tabell som den nedenfor.

DagHobby prøvdHvordan følte du deg etterpå?Vil du fortsette? (Ja/Nei)
1
2
3

3. Hold kontakten med dine kjære

Selv om du er milevis unna hjemmet, kan det å holde kontakten med støttesystemet lindre følelsen av ensomhet. En studie fra 2017 i Journal of Mental Health fant at individer som opprettholder sterke relasjoner med familie og venner opplever betydelig lavere nivåer av ensomhet og angst når de tilpasser seg livet i utlandet.

Praktiske måter å holde kontakten på:

  • Videosamtaler: Planlegg vanlige videochatter med familie og venner. Verktøy som Zoom, Skype og FaceTime gjør det lettere å ha meningsfulle samtaler til tross for avstanden.
  • Delte aktiviteter: Se en film sammen eller spill et nettspill – teknologien tilbyr mange måter å samhandle på selv om du befinner deg på forskjellige steder.
  • Send postkort eller brev: Noen ganger kan et gammeldags brev ha en betydelig følelsesmessig innvirkning, og minne både deg og dine kjære om at fysisk avstand ikke trenger å skape følelsesmessig avstand.

"Å opprettholde bånd til hjemmet gir ikke bare komfort," sier Dr. Jane Robinson, en klinisk psykolog, "det forsterker en følelse av tilhørighet og identitet, og hjelper enkeltpersoner å navigere i stressfaktorene ved å være på et fremmed sted."

4. Trene regelmessig

Trening har lenge vært utpekt som en metode for å øke humøret og bekjempe ensomhet. De American Psychological Association (TFO) fremhever at fysisk aktivitet frigjør endorfiner – hormoner som reduserer stress og fremmer lykkefølelse. I tillegg gir gruppetrening muligheter for å møte nye mennesker.

Treningsideer for expats:

  • Bli med på en lokal treningstime eller treningstime: Mange universiteter og samfunnssentre tilbyr rimelige medlemskap.
  • Friluftsliv: Fotturer, sykling eller løping i offentlige parker gir deg muligheten til å utforske omgivelsene dine og holde deg aktiv.
  • Prøv en ny sport: Noen aktiviteter kan være mer utbredt eller kulturelt viktige i ditt nye hjem, for eksempel yoga i India eller snowboard i Sveits. Gi dem en sjanse!

A 2016 studie publisert i Journal of Sports Medicine fant at regelmessig aerobic trening reduserte symptomer på depresjon og angst hos 80 % av deltakerne som nylig hadde flyttet til nye land. Fysisk aktivitet er med på å etablere en rutine og tilbyr både sosial og psykisk helse fordeler.

Lag din ukentlige treningsplan

DagAktivitetVarighetMerknader
mandagYogakurs1 time
tirsdagJogge30 minutter
onsdagGruppesykling1 time
TorsdagHjemmetrening45 minutter
FredagHiking2 timer

5. Utforsk ditt nye miljø

En av de beste måtene å overvinne ensomhet er å gjøre deg kjent med omgivelsene dine. Som Dr. Rick Andrews, en kulturpsykolog, sier: «Å akklimatisere seg til et nytt sted kan ha en betydelig innvirkning på ens følelse av trygghet og redusere følelsen av frakobling. Utforskning fremmer selvtillit og får utlendingen til å føle seg kjent."

Tips for å utforske en ny by:

  • Ta gratis fotturer: Mange byer tilbyr gratis turer som ikke bare introduserer deg til byen, men også lar deg møte andre nykommere.
  • Bruk offentlig transport: Å bli komfortabel med lokal transport hjelper deg å føle deg mer integrert i samfunnet og åpner for flere muligheter for utforskning.
  • Lag en "må-besøk"-liste: Undersøk historiske steder, parker eller skjulte perler i byen din for å besøke i helgene.

Kasusstudie: Bens reise i Paris

Ben, en fotograf fra Canada, flyttet til Paris for en jobbmulighet. Til å begynne med følte han seg isolert. Ved å dedikere tid hver helg til å utforske forskjellige nabolag og landemerker, ble han ikke bare kjent med sin nye by, men møtte også nye venner underveis.

Les også: 15 Ingroup Bias Eksempler

6. Dekorer plassen din for å føle deg som hjemme

Bomiljøet ditt har en betydelig innvirkning på ditt følelsesmessige velvære. Å tilpasse plassen din kan gi en følelse av komfort og stabilitet. I følge en studie fra 2020 i Journal of Environmental Psychology, individer som aktivt dekorerer og tilpasser oppholdsrommene sine, opplever høyere nivåer av lykke og redusert stress.

Rimelige måter å få plass til å føles som hjemme:

  • Bilder og minnesmerker: Ta med noen personlige gjenstander hjemmefra for å gjøre det nye stedet ditt kjent.
  • Hvordan få de til å trives: Å legge til grøntområder til rommet ditt har vist seg å forbedre humøret og luftkvaliteten.
  • DIY-dekorasjoner: Bruk lokale, rimelige materialer for å lage unik hjemmeinnredning som gjenspeiler din nye kultur.

Interiørdesigner Clara Zhang forklarer: "Et godt organisert og personlig rom fungerer som et følelsesmessig anker, noe som gjør det lettere å føle seg komfortabel i et nytt miljø."

Konklusjon: Finne glede i utlandet

Å flytte til utlandet kan være en utfordrende opplevelse, men det gir også utallige muligheter for vekst. Ved å dyrke sosiale forbindelser, holde deg aktiv, utforske omgivelsene dine og skape et trøstende hjemmemiljø, kan du overvinne ensomhet og få mest mulig ut av eventyret ditt.

Ensomhet kan være en del av å bo i utlandet, men det trenger ikke å definere opplevelsen din. Følg disse trinnene for å bygge et tilfredsstillende og tilkoblet liv, uansett hvor du er i verden.

Loneliness Reflection Journal

Bruk 10 minutter hver dag til å skrive om følelsene dine. Reflekter over øyeblikk da du følte deg mest tilkoblet og når du følte deg ensom. Å spore disse følelsene kan hjelpe deg med å identifisere mønstre og ta proaktive skritt for å forbedre ditt følelsesmessige velvære.

Legg igjen en kommentar

Din e-postadresse vil ikke bli publisert. Obligatoriske felt er merket *

Rull til toppen