Калории наспроти јаглени хидрати: разлика и споредба

Која е разликата помеѓу калориите и јаглехидратите (јаглехидрати) и зошто е важно да се ограничи внесот на храна со оваа содржина?

Калориите и јаглехидратите може да бидат витални елементи потребни за одржување на здрава исхрана, но прекумерното внесување ќе доведе до зголемување на телесната тежина.

Нашето тело бара калории бидејќи тоа е единица за енергија. Количината на калории во храната покажува колку енергија содржи храната.

Јаглехидратите или накратко јаглехидратите се органски соединенија направени од јаглерод, кислород и водород. Јаглехидратите се прехранбени продукти богати со скроб и шеќер, како леб, ориз, грав итн.

Продолжете со читање додека ги разликуваме калориите од јаглехидратите.

Калори

Потекнувајќи од калориската теорија на топлина, калоријата е мерење на енергијата. Количината на енергија што ја содржи една храна се мери во калории.

Речиси целата храна што ја консумираме содржи валориза. Калориите се содржани во пијалоците и секојдневната храна што ја консумираме.

Прехранбените артикли кои содржат огромни количества калории се главно преработена и слатка храна. Количината на калории во овие прехранбени производи е обично поголема од онаа што би ја добиле од природна здрава храна.

Ако планирате да изгубите тежина, тогаш треба да го ограничите внесот на храна која содржи поголеми количества калории. Можеби ќе сакате да избегнувате конзумирање преработена храна и слатки пијалоци.

Нискокалоричната храна, како што е диетата со сода може да биде лоша за вашиот метаболизам и да не нуди никаква хранлива вредност.

Една храна може да содржи голема количина на калории, но тоа не значи дека е нездрава за консумирање. На пример, лименка со полномасно природно кокосово млеко може да ви ја обезбеди сета своја хранлива вредност, но содржи околу 700 калории.

Друг пример се маслиновото масло и авокадото. Една лажица маслиново масло содржи 119 калории, додека едно авокадо содржи околу 322 калории.

Исто така прочитајте: Веган против вегетаријанство: разлика и споредба

Јаглехидрати (јаглехидрати)

Јаглехидратите и јаглехидратите се диететски хранливи материи и главен извор на енергија за нашето тело. Прехранбените производи со содржина на јаглени хидрати вклучуваат леб, сите овошја, житни производи и слатки прехранбени производи.

Кога го ограничувате внесот на јаглени хидрати, вашето тело губи маснотии. Личноста на кето диета со ниски јаглехидрати го ограничува внесот на јаглехидрати до точка каде што нивното тело се префрла од согорување на шеќер и јаглехидрати на согорување на масти.

Кога сте на кето диета со малку јаглехидрати, вашето тело ги разложува јаглехидратите во шеќери како гликоза и фруктоза. Шеќерот во вашето тело се апсорбира во крвотокот и се користи за енергија.

Калории наспроти јаглени хидрати: клучни разлики помеѓу калориите и јаглехидратите

Спротивно на тоа, јаглехидратите и јаглехидратите се диететски хранливи материи и главен извор на енергија за нашето тело. Прехранбените производи со содржина на јаглени хидрати вклучуваат леб, сите овошја, житни производи и слатки прехранбени производи.

Јаглехидратите се примарен извор на енергија кој вклучува шеќери, влакна и скроб.

Калоријата е мерка за енергија и го квантифицира енергетскиот потенцијал на храната која е од суштинско значење за функциите на телото. Најдобар начин за управување со телесната тежина и нивото на енергија е со балансирање на внесот на калории и јаглехидрати.

Калориите играат важна улога во намалувањето на телесната тежина. Прекумерното внесување ќе резултира со зголемување на телесната тежина. Преработената храна и зашеќерените пијалоци содржат големи количини на калории и придонесуваат за зголемување на телесната тежина.

Следењето на внесот на јаглени хидрати е важно, особено за оние кои управуваат со метаболички болести како дијабетес. Поединците кои управуваат со состојби како дијабетес треба да избегнуваат внесување јаглехидрати и да се одлучат за поздрава исхрана.

Исто така прочитајте: Веганство против вегетаријанство: разлика и споредба

Калории против јаглехидрати: храна богата со калории и јаглехидрати

Секоја храна што ја консумираме содржи мала или значителна количина на калории.

Храната која е богата со калории вклучува животински масти како рибино масло, растително масло, путер од кикирики, маст, сирење, прелив за салата, пржена храна и преработено месо како колбаси.

Храната која е збогатена со јаглехидрати вклучува ориз, леб, јам, тестенини, тестенини, житарки, грав, компири, овошје, безалкохолни пијалоци итн.

Калории наспроти јаглени хидрати: губење на тежината

Ако планирате да ја намалите телесната тежина, најсигурен начин да го направите тоа е да го ограничите или целосно да го избегнете внесот на јаглени хидрати на подолг период.

Одржувањето на диета со малку јаглени хидрати ви помага да изгубите повеќе тежина отколку нискокалорична диета. Диетите со малку јаглехидрати помагаат во управувањето со губење на тежината и резултатите се постигнуваат во првите неколку месеци.

Диетите со малку јаглени хидрати се вашата најдобра опција ако треба да изгубите одредена телесна тежина за краток период.

Исто така прочитајте: Репка против ротквица: разлика и споредба

Калории наспроти јаглени хидрати: ризик

Преработените прехранбени производи и слатки пијалоци содржат големи количини на калории и треба да ги избегнувате доколку сакате да ја намалите телесната тежина.

Сепак, целосното ограничување на внесот на калории може да доведе до неухранетост и недостаток на витамини и хранливи материи. Ова исто така може да доведе до одредени здравствени проблеми како што се проблеми со срцето, губење на косата, грчеви во мускулите, иритација на кожата и замор.

Исто така, ограничувањето на внесот на јаглени хидрати може да предизвика недостатоци во исхраната. Ова може да доведе до здравствени компликации како што се дијареа, гадење и запек.

Ако внесот на јаглехидрати е помал од 20 грама дневно, тоа може да доведе до кетоза, што резултира со други здравствени компликации.

Напротив, повеќе сме загрижени за ризикот од прекумерно внесување на јаглени хидрати дневно.

Кога консумираме храна со содржина на јаглени хидрати, таа се распаѓа на гликоза и тоа предизвикува нашето тело да ослободува инсулин. Прекумерната потрошувачка на јаглени хидрати предизвикува дебелина и ако не се контролира, може да доведе до срцеви заболувања или дијабетес тип 2.

Калории наспроти јаглени хидрати: Препорачан дневен внес на калории и јаглехидрати

Според медицинските експерти, препорачаниот дневен внес на калории за мажите треба да биде околу 2,700 калории. Жените треба да одржуваат дневен внес од 2,200 калории, додека децата и постарите граѓани треба да консумираат помалку калории за да останат здрави.

Дополнително, просечната количина на потребни калории дневно треба да остане на 1,800.

Исто така прочитајте: Суши ориз против бел ориз: разлика и споредба

Калории против јаглени хидрати: Табела за споредување

	Калории	Јаглехидрати
дефиниција	Мерка за енергетска содржина во храната	Микронутриент кој дава енергија
Полно име	Калории - килокалории	Јаглехидратите
Контрола на телесната тежина	Прекумерното внесување доведува до зголемување на телесната тежина	Диетите со малку јаглехидрати можат да помогнат во контролата на телесната тежина
Препорачан внес	Препорачаната количина за мажи и жени се 2,700 и 2,200.	Нормалната дневна доза за мажи и жени е 225 и 325 грама.
Планирање на исхрана	Помага во контрола на севкупниот внес на енергија	Важно за управување со состојби како дијабетес
Влијание врз здравјето	Влијае на целокупното здравје	Влијае на одговорот на инсулин и влијае на нивото на шеќер во крвта
Ризик од екстремна диета	Може да доведе до проблеми со срцето, недостаток на хранливи материи и хронични здравствени проблеми.	Може да доведе до кетоза, дијареа, запек и гадење.

Препораки

Референци

Википедија: Калории