ຄວາມແຕກຕ່າງລະຫວ່າງແຄລໍລີ່ທຽບກັບຄາໂບໄຮເດຣດ (ຄາໂບໄຮເດດ) ແລະເປັນຫຍັງມັນຈຶ່ງສໍາຄັນທີ່ຈະຈໍາກັດການກິນອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນນີ້?
ແຄລໍຣີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດອາດຈະເປັນອົງປະກອບທີ່ສໍາຄັນທີ່ຈໍາເປັນເພື່ອຮັກສາອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ, ແຕ່ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະນໍາໄປສູ່ການເພີ່ມນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ.
ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາຕ້ອງການແຄລໍລີ່ຍ້ອນວ່າມັນເປັນຫນ່ວຍງານຂອງພະລັງງານ. ປະລິມານແຄລໍຣີ່ໃນອາຫານສະແດງວ່າອາຫານມີພະລັງງານຫຼາຍປານໃດ.
ຄາໂບໄຮເດຣດຫຼືຄາໂບໄຮເດດສໍາລັບສັ້ນ, ແມ່ນທາດປະສົມອິນຊີທີ່ເຮັດດ້ວຍຄາບອນ, ອົກຊີ, ແລະໄຮໂດເຈນ. ຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍທາດແປ້ງແລະນໍ້າຕານ, ເຊັ່ນ: ເຂົ້າຈີ່, ເຂົ້າ, ຫມາກຖົ່ວ, ແລະອື່ນໆ.
ສືບຕໍ່ການອ່ານຍ້ອນວ່າພວກເຮົາແຍກແຄລໍລີ່ຈາກຄາໂບໄຮເດດ.
ແຄລໍລີ່
ຕົ້ນກໍາເນີດມາຈາກທິດສະດີພະລັງງານຂອງຄວາມຮ້ອນ, ພະລັງງານແມ່ນການວັດແທກພະລັງງານ. ປະລິມານພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ບັນຈຸແມ່ນວັດແທກເປັນແຄລໍລີ່.
ເກືອບທຸກອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກປະກອບດ້ວຍ valorise. ແຄລໍຣີ່ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.
ລາຍການອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນໍ້າຕານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສູງກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານສຸຂະພາບທໍາມະຊາດ.
ຖ້າທ່ານວາງແຜນທີ່ຈະສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ, ຫຼັງຈາກນັ້ນທ່ານຄວນຈໍາກັດການໄດ້ຮັບອາຫານຂອງທ່ານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງ. ທ່ານອາດຈະຕ້ອງການຫຼີກເວັ້ນການບໍລິໂພກອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
ອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາເຊັ່ນ: ອາຫານໂຊດາສາມາດບໍ່ດີຕໍ່ການເຜົາຜະຫລານອາຫານຂອງທ່ານແລະບໍ່ມີຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການ.
ລາຍການອາຫານອາດມີປະລິມານແຄລໍຣີສູງ, ແຕ່ນັ້ນບໍ່ໄດ້ໝາຍຄວາມວ່າມັນບໍ່ດີຕໍ່ສຸຂະພາບທີ່ຈະບໍລິໂພກ. ຕົວຢ່າງເຊັ່ນ, ນົມຫມາກພ້າວທໍາມະຊາດທີ່ມີໄຂມັນເຕັມກະປ໋ອງອາດຈະໃຫ້ຄຸນຄຸນຄ່າທາງໂພຊະນາການທັງຫມົດ, ແຕ່ມັນມີປະມານ 700 ແຄລໍລີ່.
ຕົວຢ່າງອີກອັນຫນຶ່ງແມ່ນນ້ໍາມັນມະກອກແລະອາໂວກາໂດ. ນ້ ຳ ມັນ ໝາກ ກອກ ໜຶ່ງ ບ່ວງມີ 119 ແຄລໍຣີ, ໃນຂະນະທີ່ ໝາກ ອາໂວກາໂດມີປະມານ 322 ແຄລໍຣີ.
ຍັງອ່ານ: Vegan vs Vegetarianism: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
ຄາໂບໄຮເດຣດ (Carbs)
ຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສານອາຫານທີ່ເປັນອາຫານແລະເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍຂອງຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລາຍການອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຈໍາກັດການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງ, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະສູນເສຍໄຂມັນ. ບຸກຄົນທີ່ກິນອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາ keto ຈໍາກັດການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດດຂອງພວກເຂົາຈົນເຖິງຈຸດທີ່ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຂົາປ່ຽນຈາກການເຜົາໄຫມ້້ໍາຕານແລະ carbs ໄປສູ່ການເຜົາຜະຫລານໄຂມັນ.
ໃນເວລາທີ່ທ່ານຢູ່ໃນຄາບອາຫານ keto ຕ່ໍາ carb, ຮ່າງກາຍຂອງທ່ານຈະທໍາລາຍທາດແປ້ງເຂົ້າໄປໃນ້ໍາຕານເຊັ່ນ: ກລູໂກສແລະ fructose. ນ້ ຳ ຕານໃນຮ່າງກາຍຂອງເຈົ້າຖືກດູດຊຶມເຂົ້າໄປໃນກະແສເລືອດແລະຖືກ ນຳ ໃຊ້ເປັນພະລັງງານ.
Calories vs Carbs: ຄວາມແຕກຕ່າງທີ່ ສຳ ຄັນລະຫວ່າງແຄລໍຣີ່ແລະຄາໂບໄຮເດຣດ
ເກືອບທຸກອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກປະກອບດ້ວຍ valorise. ແຄລໍຣີ່ແມ່ນບັນຈຸຢູ່ໃນເຄື່ອງດື່ມແລະອາຫານປະຈໍາວັນທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກ.
ລາຍການອາຫານທີ່ມີປະລິມານແຄລໍຣີ່ຫຼາຍແມ່ນອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະ ນໍ້າຕານ. ປະລິມານແຄລໍລີ່ໃນອາຫານເຫຼົ່ານີ້ມັກຈະສູງກວ່າສິ່ງທີ່ເຈົ້າຈະໄດ້ຮັບຈາກອາຫານສຸຂະພາບທໍາມະຊາດ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ຄາໂບໄຮເດຣດແລະຄາໂບໄຮເດຣດເປັນສານອາຫານແລະແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍສໍາລັບຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາ. ລາຍການອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດປະກອບມີເຂົ້າຈີ່, ຫມາກໄມ້ທັງຫມົດ, ຜະລິດຕະພັນເມັດພືດ, ແລະອາຫານທີ່ມີນ້ໍາຕານ.
ຄາໂບໄຮເດຣດເປັນແຫຼ່ງພະລັງງານຕົ້ນຕໍທີ່ປະກອບມີນໍ້າຕານ, ເສັ້ນໃຍ, ແລະທາດແປ້ງ.
ແຄລໍລີ່ແມ່ນຕົວວັດແທກພະລັງງານແລະມັນປະເມີນທ່າແຮງພະລັງງານຂອງອາຫານທີ່ຈໍາເປັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຂອງຮ່າງກາຍ. ວິທີທີ່ດີທີ່ສຸດໃນການຈັດການນ້ໍາຫນັກແລະລະດັບພະລັງງານຂອງທ່ານແມ່ນໂດຍການດຸ່ນດ່ຽງການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດ.
ແຄລໍລີ່ມີບົດບາດສໍາຄັນໃນການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຂອງຮ່າງກາຍ. ການກິນຫຼາຍເກີນໄປຈະເຮັດໃຫ້ນໍ້າໜັກເພີ່ມຂຶ້ນ. ອາຫານປຸງແຕ່ງ ແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນໍ້າຕານມີປະລິມານແຄລໍລີ່ຫຼາຍ ແລະຊ່ວຍເພີ່ມນໍ້າໜັກ.
ການຕິດຕາມການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດແມ່ນມີຄວາມສໍາຄັນ, ໂດຍສະເພາະສໍາລັບຜູ້ທີ່ຄຸ້ມຄອງພະຍາດ metabolic ເຊັ່ນພະຍາດເບົາຫວານ. ບຸກຄົນການຄຸ້ມຄອງສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານຄວນຫຼີກເວັ້ນການກິນ carbs ແລະເລືອກອາຫານທີ່ມີສຸຂະພາບດີ.
ຍັງອ່ານ: Veganism vs Vegetarianism: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
Calories vs Carbs: ອາຫານທີ່ອຸດົມສົມບູນໃນແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດ
ທຸກໆອາຫານທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກມີຈໍານວນແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍຫຼືທີ່ສໍາຄັນ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍແຄລໍລີ່ລວມມີໄຂມັນສັດເຊັ່ນ: ນ້ຳມັນປາ, ນ້ຳມັນພືດ, ມັນເບີຖົ່ວດິນ, ມັນເບີ, ເນີຍແຂງ, ນ້ຳສະຫຼັດ, ອາຫານຈືນ, ແລະຊີ້ນປຸງແຕ່ງເຊັ່ນ: ໄສ້ກອກ.
ອາຫານທີ່ອຸດົມໄປດ້ວຍຄາໂບໄຮເດຣດປະກອບມີເຂົ້າ, ເຂົ້າຈີ່, ມັນຕົ້ນ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ເຂົ້າ ໜົມ ປັງ, ທັນຍາພືດ, ໝາກ ຖົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ໝາກ ໄມ້, ນ້ ຳ ຫວານ, ແລະອື່ນໆ.
ແຄລໍລີ່ທຽບກັບຄາໂບໄຮເດດ: ການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກ
ຖ້າເຈົ້າວາງແຜນທີ່ຈະຫຼຸດນໍ້າໜັກຕົວຂອງເຈົ້າ, ວິທີທີ່ໜ້າເຊື່ອຖືທີ່ສຸດທີ່ຈະເຮັດຄືການຈຳກັດ ຫຼື ຫຼີກລ່ຽງການໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຢ່າງສິ້ນເຊີງເປັນເວລາດົນກວ່ານັ້ນ.
ການຮັກສາອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດດຕ່ໍາຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຫຼາຍກ່ວາອາຫານທີ່ມີແຄລໍລີ່ຕ່ໍາ. ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາຊ່ວຍໃນການຄຸ້ມຄອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກແລະຜົນໄດ້ຮັບແມ່ນບັນລຸໄດ້ພາຍໃນສອງສາມເດືອນທໍາອິດ.
ອາຫານຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາແມ່ນທາງເລືອກທີ່ດີທີ່ສຸດຂອງທ່ານຖ້າທ່ານຕ້ອງການສູນເສຍນ້ໍາຫນັກຕົວພາຍໃນໄລຍະເວລາສັ້ນໆ.
ຍັງອ່ານ: Turnip vs Radish: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
Calories vs Carbs: ຄວາມສ່ຽງ
ລາຍການອາຫານປຸງແຕ່ງແລະເຄື່ອງດື່ມທີ່ມີນ້ໍາຕານມີປະລິມານແຄລໍລີ່ສູງແລະທ່ານຈໍາເປັນຕ້ອງຫຼີກເວັ້ນສິ່ງເຫຼົ່ານີ້ຖ້າທ່ານຕ້ອງການຫຼຸດຜ່ອນນ້ໍາຫນັກຕົວຂອງທ່ານ.
ຢ່າງໃດກໍ່ຕາມ, ການຈໍາກັດການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ຢ່າງສົມບູນອາດຈະເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານແລະການຂາດວິຕາມິນແລະສານອາຫານ. ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ບັນຫາສຸຂະພາບບາງຢ່າງເຊັ່ນ: ບັນຫາຫົວໃຈ, ການສູນເສຍຜົມ, ປວດກ້າມເນື້ອ, ການລະຄາຍເຄືອງຜິວຫນັງ, ແລະຄວາມເມື່ອຍລ້າ.
ນອກຈາກນີ້, ການຈໍາກັດການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດດສາມາດເຮັດໃຫ້ການຂາດສານອາຫານ. ນີ້ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບເຊັ່ນ: ຖອກທ້ອງ, ປວດຮາກ, ແລະທ້ອງຜູກ.
ຖ້າໄດ້ຮັບຄາໂບໄຮເດຣດຫນ້ອຍກວ່າ 20 ກຣາມຕໍ່ມື້, ນີ້ອາດຈະນໍາໄປສູ່ ketosis, ເຊິ່ງກໍ່ໃຫ້ເກີດອາການແຊກຊ້ອນດ້ານສຸຂະພາບອື່ນໆ.
ໃນທາງກົງກັນຂ້າມ, ພວກເຮົາມີຄວາມກັງວົນກ່ຽວກັບຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການໄດ້ຮັບທາດແປ້ງຫຼາຍເກີນໄປປະຈໍາວັນ.
ໃນເວລາທີ່ພວກເຮົາບໍລິໂພກອາຫານທີ່ມີເນື້ອໃນຄາໂບໄຮເດດ, ມັນຈະແຕກອອກເປັນ glucose ແລະນີ້ເຮັດໃຫ້ຮ່າງກາຍຂອງພວກເຮົາປ່ອຍ insulin. ການບໍລິໂພກຄາໂບໄຮເດຣດຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ເກີດໂລກອ້ວນແລະຖ້າບໍ່ຄຸ້ມຄອງ, ມັນສາມາດນໍາໄປສູ່ພະຍາດຫົວໃຈຫຼືພະຍາດເບົາຫວານປະເພດ 2.
ປະລິມານແຄລໍລີ່ທຽບກັບຄາໂບໄຮເດດ: ແນະນໍາການໄດ້ຮັບແຄລໍລີ່ແລະຄາໂບໄຮເດດປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາ
ອີງຕາມຜູ້ຊ່ຽວຊານດ້ານການແພດ, ປະລິມານແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍຄວນຈະມີປະມານ 2,700 cal. ແມ່ຍິງຄວນຮັກສາປະລິມານແຄລໍລີ່ 2,200 ຕໍ່ມື້, ໃນຂະນະທີ່ເດັກນ້ອຍແລະຜູ້ອາວຸໂສຄວນບໍລິໂພກແຄລໍລີ່ຫນ້ອຍລົງເພື່ອສຸຂະພາບດີ.
ນອກຈາກນັ້ນ, ປະລິມານສະເລ່ຍຂອງຄວາມຕ້ອງການແຄລໍລີ່ປະຈໍາວັນຄວນຈະຢູ່ທີ່ 1,800.
ຍັງອ່ານ: ເຂົ້າຊູຊິ vs ເຂົ້າຂາວ: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
Calories vs Carbs: ຕາຕະລາງການປຽບທຽບ
ແຄລໍລີ່ | ຄາໂບໄຮເດຣດ | |
ຄໍານິຍາມ | ການວັດແທກປະລິມານພະລັງງານໃນອາຫານ | ຈຸນລະພາກທີ່ໃຫ້ພະລັງງານ |
ຊື່ເຕັມ | ແຄລໍລີ່ - ກິໂລແຄລໍຣີ | ຄາໂບໄຮເດດ |
ການຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກ | ການກິນຫຼາຍເກີນໄປເຮັດໃຫ້ນ້ໍາຫນັກເພີ່ມຂຶ້ນ | ອາຫານທີ່ມີຄາໂບໄຮເດຣດຕ່ໍາສາມາດຊ່ວຍຄວບຄຸມນ້ໍາຫນັກຕົວໄດ້ |
ການໄດ້ຮັບການແນະນໍາ | ຈໍານວນທີ່ແນະນໍາສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນ 2,700 ແລະ 2,200. | ປະລິມານປະຈໍາວັນປົກກະຕິສໍາລັບຜູ້ຊາຍແລະແມ່ຍິງແມ່ນ 225 ແລະ 325 ກຼາມ. |
ການວາງແຜນອາຫານ | ຊ່ວຍຄວບຄຸມການໄດ້ຮັບພະລັງງານໂດຍລວມ | ສໍາຄັນສໍາລັບການຄຸ້ມຄອງສະພາບເຊັ່ນ: ພະຍາດເບົາຫວານ |
ຜົນກະທົບດ້ານສຸຂະພາບ | ຜົນກະທົບຕໍ່ສຸຂະພາບໂດຍລວມ | ມີອິດທິພົນຕໍ່ການຕອບໂຕ້ຂອງ insulin, ແລະຜົນກະທົບຕໍ່ລະດັບນໍ້າຕານໃນເລືອດ |
ຄວາມສ່ຽງຕໍ່ການກິນອາຫານທີ່ຮຸນແຮງ | ສາມາດນໍາໄປສູ່ບັນຫາຫົວໃຈ, ການຂາດສານອາຫານ, ແລະບັນຫາສຸຂະພາບຊໍາເຮື້ອ. | ສາມາດເຮັດໃຫ້ເກີດ ketosis, ຖອກທ້ອງ, ທ້ອງຜູກ, ແລະປວດຮາກ. |
ຂໍ້ສະເຫນີແນະ
- Burrito vs Kebab: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
- Baking vs Roasting: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
- Broiling vs Grilling: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
- ນ້ໍາມັນມະກອກ vs ມັນເບີ: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
- ປຸງແຕ່ງອາຫານ vs Baking: ຄວາມແຕກຕ່າງແລະການປຽບທຽບ
ເອກະສານ
- ວິກິພີເດຍ: ແຄລໍລີ່
ອອກຈາກ Reply ເປັນ