Penyaringan mental yaiku cara mikir sing wong mung ndeleng sing ala ing kahanan lan ora nggatekake sing apik. Sawetara nyebutake penyaringan kognitif, bias negatif, utawa abstraksi selektif. Umpamane, bayangake siswa entuk kertu laporan kanthi biji sing umume apik, nanging siji mata pelajaran nduweni nilai sing luwih murah. Tinimbang rasa bangga lan seneng, muride mung mikir kelas sing luwih ngisor, rasa kuciwa lan kewalahan. Iki minangka salah sawijining conto penyaring mental, nggawe kahanan katon luwih negatif tinimbang sing sejatine.
Wong sing nindakake penyaringan mental fokus ing bagean sing ala saka kahanan, nggawe sing negatif katon luwih gedhe lan ora nglirwakake sing positif. Iki nyebabake rasa ora seneng lan macet ing pikiran negatif. Wong-wong sing kerep mikir negatif ndeleng samubarang kanthi pesimis, mikir yen gelas setengah kosong tinimbang setengah isi. Penting kanggo ngenali panyaring mental lan nyoba ndeleng sing apik bebarengan karo sing ala kanggo nduwe wawasan sing luwih seimbang lan positif.
Terusake maca kanggo mangerteni sing luwih lengkap babagan nyaring mental lan conto paling apik sing paling nerangake.
Apa Mental Filtering?
Nyaring mental yaiku nalika wong utamane fokus ing pikirane negatif, ora nggatekake aspek positif saka samubarang. Iku cara umum saka pikiran sing bisa nggawe wong aran kurang manteb ing ati. Jinis pamikiran iki bisa nyebabake masalah kaya kelainan gupuh, kuatir, lan kangelan ngatur emosi.
Nyaring mental minangka jinis pola pikir "nganggep paling awon", ing ngendi wong cenderung ngarepake asil sing paling awon. Iki kalebu mikir babagan perkara kanthi cara sing negatif, lan ora nggatekake bagean sing apik. Ana cara liya saka pamikiran kaya iki, kayata overgeneralizing (nglirwakake tengah) lan mbatalake sing positif (nglirwakake sing apik). Nalika wong melu nyaring mental, dheweke bakal macet ing pikirane negatif tanpa mikir sing positif.
Umumé, panyaring mental minangka pola pikir sing umum ing ngendi wong fokus banget marang barang sing ala lan ora menehi perhatian sing cukup kanggo perkara sing apik. Cara mikir iki bisa nyebabake macem-macem tantangan kesehatan mental liwat wektu.
Tuladha Saringan Mental
1. Mikir Ireng-Putih
Henry lan DeShawn duwe liburan musim panas sing apik banget, nikmati pemandangan, panganan sing enak, lan istirahat pantai. Perjalanan kasebut lancar nganti perjalanan bali nalika dheweke nemokake penerbangan kasebut ditundha sawetara jam.
Senadyan pengalaman positif sakabèhé, Henry dadi bingung lan mung fokus ing wektu tundha penerbangan, ora ndeleng aspek sing nyenengake ing liburan kasebut. Fokus sing sempit iki ngowahi kabeh perjalanan dadi acara sing negatif, sing nyebabake pikirane ireng lan putih sing uga kena pengaruh DeShawn, sing kesel amarga owah-owahan ing perspektif.
Kedadeyan kasebut nyoroti tantangan kanggo njaga tampilan sing seimbang nalika ngadhepi gangguan sing ora dikarepke, nandheske pentinge ngurmati momen-momen positif sanajan ngadhepi kemunduran cilik.
Uga Waca: Tips Kesehatan Mental Kanggo Siswa
2. A Fokus ing Kesalahan
Marco darmabakti kanggo nyiapake ujian fisika sing angel, kanthi gaweyan akeh. Nalika nampa asil, dheweke weruh A minus, kelas sing umume nuduhake sukses. Nanging, tinimbang rumangsa bangga amarga kerja keras kanggo ngatasi masalah sing angel, perhatiane Marco pindhah menyang sawetara pitakonan sing dijawab kanthi salah. Iki minangka salah sawijining conto penyaringan mental.
Sanajan prestasi sing positif, Marco cenderung nglirwakake sukses lan fokus ing kesalahan cilik. Tinimbang ngakoni upaya sing ditindakake kanggo sinau kanggo kelas sing tantangan, dheweke dadi fokus ing kemunduran cilik. Kecenderungan kanggo nyuda aspek-aspek positif saka kinerja dheweke nyegah Marco ora ngapresiasi prestasine.
Umumé, respon Marco kanggo ujian fisika nyoroti prilaku umum sing fokus ing kesalahan tinimbang ngrayakake prestasi. Kecenderungan iki bisa ngalangi kepuasan pribadi lan mbayangi kerja keras sing ditindakake kanggo ngrampungake tugas sing tantangan.
3. Labeling
Ing papan kerja, Sam nuduhake laporan saben wulan karo tim. Nalika umume pengawas Sam ngapresiasi presentasi kasebut, dheweke menehi saran perbaikan cilik. Sam mung ngrampungake umpan balik iki, nyebabake dheweke ndeleng kabeh presentasi minangka gagal. Pikiran-pikiran negatif iki tetep nganti pirang-pirang dina, lan mengaruhi persepsi dheweke.
Sajrone wektu iki, pikirane Sam dadi kleru, amarga dheweke terus-terusan nyatakake karyane ora kasil amarga umpan balik sing konstruktif. Senadyan respon positif sakabèhé saka wong sing luwih dhuwur, fokus Sam ing aspek siji iki ndadékaké persepsi gagal sing ora sah. Fiksasi babagan cacat sing dirasakake iki mengaruhi pola pikir dheweke nganti pirang-pirang dina, nuduhake pengaruh sing bisa dideleng lan pelabelan sing kleru ing persepsi individu babagan prestasine dhewe.
4. Acara Sosial
Nekani rapat-rapat sosial bisa dadi tantangan, amarga sawetara wong bisa uga rumangsa ora cocog, manggon ing wektu sing kikuk tinimbang obrolan sing nyenengake. Kanggo ngatasi iki, penting kanggo mindhah fokus saka mung bagean pengalaman sing ora nyenengake menyang sawetara input sing luwih akeh, sing positif lan sing tantangan. Kanthi mengkono, kita bisa luwih ngormati pengalaman sakabèhé lan ngindhari wektu sing nggawe kita rumangsa kaya wong njaba.
Penting kanggo ngerteni manawa acara sosial nawakake campuran interaksi sing nyenengake lan kurang nyaman, lan kanthi ngetrapake perspektif sing luwih jembar, kita bisa nambah kapercayan sosial lan melu kanthi lengkap ing obrolan sing nyenengake.
5. Hubungan Romantis
Ing wektu sing angel ing hubungan romantis, wong mung bisa ndeleng bagean sing ala lan lali babagan sing apik. Iki ora adil kanggo partner, sing dumadakan digambarake kanthi cara siji-sisi lan negatif. Penting kanggo elinga yen saben hubungan duwe ups lan downs. Nalika kahanan dadi angel, gampang nggatekake aspek positif lan mung fokus ing masalah.
Nanging, penting banget kanggo adil marang mitra kita lan ora ngecet kanthi ora adil. Kayane ndeleng gambar saka siji sudut, ilang tampilan lengkap. Kanggo nduwe hubungan sing luwih sehat lan seimbang, kita kudu ngakoni tantangan lan momen sing positif. Kanthi mengkono, kita bisa bebarengan kanggo ngatasi kangelan lan appreciate iku apik sing nggawe sesambetan khusus.
6. Kahanan Kerja sing Susah
Ing kahanan kerja sing nuntut, karyawan sing ngadhepi dina sing angel bisa uga mung fokus ing kekurangan, ora ndeleng positip saka pakaryane. Disaranake wong-wong mau istirahat, bisa uga seminggu, kanggo nyuda stres lan fokus maneh sadurunge nggawe keputusan, kayata ngirim surat pengunduran diri.
Jeda iki ngidini individu bisa tenang maneh lan nyedhaki pimpinan kanthi perspektif sing luwih jelas, nuwuhake komunikasi sing luwih apik lan solusi potensial kanggo tantangan sing ana gandhengane karo kerja. Njupuk wektu kanggo nggambarake bisa mbantu nyegah keputusan impulsif sing didorong dening stres, menehi karyawan kesempatan kanggo nimbang pro lan kontra saka kahanan saiki. Kanthi nggawe buffer antarane dina kerja sing tantangan lan keputusan sing penting, individu bisa nemokake wawasan sing luwih seimbang lan nggawe pilihan sing cocog karo kesejahteraan umume.
Uga Waca: 15 Tuladha Dhumateng Dhewe
7. Kabugaran Jasmani
Nalika sampeyan ora wareg karo awak, iku gampang kanggo klalen langkah sing wis dijupuk ing lelampahan fitness lan mung manggon ing setbacks. Tinimbang fokus ing jarak sing isih kudu ditutupi, pendekatan sing migunani yaiku konsentrasi kanggo ngakoni jarak sing wis sampeyan teluk.
Ngalih fokus saka dalan sing isih ana kanggo ngormati kemajuan sing wis ditindakake nganti saiki. Kanthi mengkono, sampeyan bisa nemokake motivasi lan kepuasan ing owah-owahan positif sing wis diraih, nuwuhake wawasan sing luwih optimis babagan kesejahteraan fisik sampeyan. Pergeseran perspektif iki ngidini sampeyan ngrayakake kamenangan cilik, nguatake komitmen kanggo tujuan fitness sampeyan.
Elinga, ora mung babagan tujuan; pangling lan appreciating lelampahan bisa nggawe dalan kanggo fitness fisik luwih nyenengake lan manggoni.
8. Penolakan lan Gagal
Ngadhepi penolakan utawa kegagalan bisa dadi angel. Asring, wong cenderung lali babagan wektu sing sukses lan mung mikir babagan sing ala. Nanging ana solusi sing gampang: coba jurnal. Kanthi nulis pikirane, sampeyan bisa kanthi sadar mikir babagan kabeh pengalaman sing beda-beda, ora mung sing negatif.
Mbayangno iki: sampeyan ora entuk proyek sing dikarepake utawa barang-barang ora kaya sing direncanakake. Iku gampang kanggo aran mudhun lan lali kabeh kaping sampeyan bener nindakake apik. Journaling mbantu sampeyan ndeleng gambar sing luwih gedhe. Sampeyan bisa ndeleng maneh lan ngelingi munggah lan mudhun. Kayane nggedhekake kamera - sampeyan entuk tampilan sing luwih akeh.
Dadi, sabanjure sampeyan rumangsa ditolak utawa kaya gagal, jupuk jurnal lan miwiti nulis. Sampeyan bisa uga nggumunake pirang-pirang perkara sing apik sing wis dilalekake.
9. Nyeri Langgeng
Urip kanthi rasa lara sing terus-terusan bisa nggawe wong ora nglirwakake perkara-perkara apik sing kedadeyan ing dinane. Kanggo wong sing nandhang lara kronis, fokus asring tetep ing rasa ora nyaman, mbayangi momen positif. Nyeri sing terus-terusan iki bisa dadi tantangan, amarga cenderung dominasi perhatian lan nyuda pangenalan pengalaman sing nyenengake.
Wong sing nandhang lara kronis bisa uga angel ngurmati aspek positif saka urip saben dinane. Rasa ora nyaman sing terus-terusan bisa nggawe visi terowongan sing ora kalebu momen kabungahan utawa prestasi. Penting kanggo ngakoni yen sanajan ana rasa nyeri sing terus-terusan, isih ana pengalaman positif sing bisa ditemokake.
Kanthi aktif nggoleki lan ngerteni momen-momen positif kasebut, individu bisa ningkatake kesejahteraan sakabehe. Pergeseran fokus iki ngidini wong-wong mau bisa ngatasi rasa nyeri sing kronis lan ora nglilani potensial kanggo kabungahan lan kepuasan ing urip. Ngrungokake wawasan sing positif, sanajan ngadhepi rasa ora nyaman, bisa nyumbang kanggo pengalaman saben dina sing luwih seimbang lan kepenak.
10. Generalized Anxiety Disorder (GAD)
Generalized Anxiety Disorder (GAD) minangka conto saka penyaringan mental. Iki minangka kondisi ing ngendi wong cenderung nglirwakake acara sing positif lan malah mikirake aspek negatif saka sawijining kahanan. Wong sing duwe GAD wis ngembangake kebiasaan mikir kanthi cemas, lan ngilangi siklus iki mbutuhake upaya sadar kanggo ngowahi pikirane dadi pola sing luwih positif.
Individu karo GAD nemokake awake dhewe macet ing daur ulang kanggo ngantisipasi asil sing paling awon, ngluwihi aspek positif saka kahanan. Kanggo ngilangi pola kasebut, dheweke kudu aktif nglatih pikirane supaya bisa mikir kanthi beda. Kayane ngarahake dalan sing wis ditindakake ing otak kanggo njelajah rute anyar sing luwih positif.
Sajrone wektu, pikiran negatif sing bola-bali dadi mode standar kanggo individu sing duwe GAD. Kanggo nglawan iki, dheweke kudu kanthi sengaja melu kegiatan sing nantang pola negatif kasebut. Kanthi mengkono, dheweke bisa mbatalake proses pikire kanthi bertahap, supaya bisa menehi wawasan sing luwih seimbang lan optimis babagan urip. Ngerteni GAD kalebu ngerteni kabutuhan upaya sing disengaja kanggo ngowahi pola pikir lan ningkatake perspektif mental sing luwih sehat.
Ninggalake a Reply