برای قرن ها، مردم مدیتیشن انجام می دهند تا در بدن، ذهن و روح خود احساس بهتری داشته باشند. اگر میخواهید نوعی مدیتیشن را امتحان کنید که باعث میشود احساس شادی و مراقبت بیشتری نسبت به خود و دیگران داشته باشید، باید مراقبه محبت آمیز را امتحان کنید.
این نوع مدیتیشن به شما کمک می کند تا روی احساسات خوب مانند عشق و شفقت نسبت به خود و اطرافیانتان تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند تا از افکار و احساسات خود آگاه تر شوید، که می تواند روابط شما را قوی تر و مثبت تر کند.
با تمرین منظم مراقبه محبت آمیز، می توانید احساس خود را نسبت به خود و نحوه ارتباط خود با دیگران بهبود بخشید.
مراقبه محبت آمیز چیست؟
مدیتیشن محبت آمیز (LKM) که در زبان هندی شمالی پالی به عنوان "متتا" نیز شناخته می شود، تمرینی است که بر تکرار جملات تاکیدی مثبت و پرورش احساسات عشق متمرکز است. این مدیتیشن که ریشه در سنت بودایی دارد، با معطوف کردن توجه به احساسات محبت آمیز برای همه موجودات زنده، افکار منفی را از بین می برد. بر خلاف دیگر مراقبه ها، هیچ «هدف» خاصی در مراقبه محبت آمیز وجود ندارد. بلکه تمرکز بر حضور کامل در روند جاری است.
برای مبتدیان، درگیر شدن در مراقبه محبت آمیز شامل تکرار کلمات نشاط آور و احساسات مثبت نسبت به خود است. این می تواند شامل ابراز آرزوی سلامتی و آرامش هم برای خود و هم برای عزیزان باشد. پذیرش یک تمرین منظم LKM یک رویکرد موثر برای مقابله با استرس روحی و جسمی ارائه می دهد و در عین حال یک ذهنیت مثبت را تقویت می کند که به زندگی روزمره منتقل می شود. از طریق این مدیتیشن، افراد می توانند رفاه خود را افزایش دهند، انعطاف پذیری عاطفی را ارتقاء دهند و به دید خوش بینانه تری نسبت به زندگی کمک کنند.
مزایای مراقبه محبت آمیز
مراقبه محبت آمیز فواید زیادی به همراه دارد. درست مانند سایر انواع مدیتیشن، زمانی که به طور منظم تمرین کنید بهترین کارایی را دارد. حتی جلسات کوتاه نیز اگر به طور مداوم انجام شوند می توانند اثرات مثبتی داشته باشند. در اینجا سه مزیت مراقبه محبت آمیز وجود دارد:
1. عشق به خود و عشق بیشتر به دیگران:
مراقبه محبت آمیز بر عشق عمیق به خود و دیگران متمرکز است. این نوع مراقبه به احساس انتقاد از خود و شک کمک می کند. وقتی شما شفقت به خود را تمرین می کنید، نشان دادن شفقت به دیگران، از جمله کسانی که به آنها اهمیت می دهید و حتی افرادی که به خوبی نمی شناسید، آسان تر می شود.
به گفته شارون سالزبرگ، متخصص در مراقبه محبت آمیز، افکار و اعمال مهربانانه به احساس کامل بودن کمک می کند. این احساسات مثبت ارتباطات اجتماعی را تقویت می کند، جوامع را ایجاد می کند و بهزیستی روانی را پشتیبانی می کند.
همچنین خواندن: چگونه دوباره به خواب برویم
2. بهبود سلامت جسمانی:
مدیتیشن نه تنها برای ذهن مفید است. همچنین می تواند سلامت جسمی را بهبود بخشد. مطالعات نشان داده اند که مدیتیشن می تواند دردهای مزمن، به ویژه کمردرد را کاهش دهد. علاوه بر این، مراقبه محبت آمیز ممکن است به طول عمر کمک کند. تکنیک های کاهش استرس مبتنی بر ذهن آگاهی با کند کردن اثرات فیزیکی پیری مرتبط است.
3. بهبود سلامت روان:
درگیر شدن در تمرین های ذهن آگاهی طولانی مدت، مانند مراقبه محبت آمیز، می تواند به سلامت روانی بهتر منجر شود. مطالعات نشان می دهد که مدیتیشن منظم احساس گرما، آرامش، رضایت و همدلی را در زندگی روزمره پرورش می دهد.
این احساسات مثبت می تواند به کاهش علائم افسردگی و اضطراب کمک کند. در واقع مدیتیشن ذهن آگاهی یکی از موثرترین مداخلات در مراقبت از سلامت روان محسوب می شود.
گام های ساده برای شروع مراقبه محبت آمیز
اگر می خواهید مراقبه محبت آمیز را امتحان کنید اما مطمئن نیستید از کجا شروع کنید، این مراحل ساده را دنبال کنید. می توانید تمرین خود را در طول زمان مطابق با ترجیحات خود تنظیم کنید و آن را به بخشی منظم از روال خود تبدیل کنید.
1. انشعاب
از طریق مراقبه محبت آمیز، ارتباطات اجتماعی خود را تقویت کنید. این تمرین نه تنها رفاه شما را افزایش می دهد، بلکه روابط شما را با دیگران نیز تقویت می کند. با پذیرفتن خودپذیری رادیکال شروع کنید و به تدریج تمرکز خود را در تمرینات مدیتیشن و تجسم به عزیزان خود گسترش دهید.
از جملات تاکیدی کلامی برای بیان آرزوها برای رفاه و برآورده شدن دوستان و خانواده استفاده کنید. همانطور که این طرز فکر مثبت را پرورش می دهید، ارتباط عمیق تری با اطرافیان خود پیدا خواهید کرد و حس عشق و مهربانی را در خود پرورش می دهید.
این تمرین ساده نه تنها شادی شما را پرورش می دهد، بلکه به ایجاد یک جامعه دلسوزتر و مرتبط تر کمک می کند.
2. یک فضای مراقبه راحت ایجاد کنید
مکانی آرام برای مدیتیشن متا پیدا کنید، تمرینی که به دلیل سازگاری آن شناخته شده است. شما می توانید این کار را در هر مکانی انجام دهید، فقط اطمینان حاصل کنید که فضای انتخابی شما راحت و عاری از حواس پرتی است.
این سبک مدیتیشن حول محبت و مهربانی می چرخد و می توان آن را در حالت نشسته یا دراز کشیده انجام داد. با تمرکز بر نفس خود شروع کنید، سپس احساسات گرم را به سمت خود و دیگران هدایت کنید. این تمرین به پرورش شفقت، کاهش استرس و ارتقای رفاه کمک می کند.
بنابراین، چه در خانه، چه در محل کار یا خارج از منزل هستید، فضایی آرام را برای مدیتیشن متا ایجاد کنید. یک محیط آرام اثربخشی این تکنیک را افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد که به طور کامل در این تجربه غوطه ور شوید و از مزایای ذهنی آرام تر و قلبی دلسوزتر بهره مند شوید.
همچنین خواندن: 10 مثال تعادل کار و زندگی
3. اختصاص زمان اختصاص داده شده
مطمئن شوید که هر روز یک دوره مشخص را برای تمرین مراقبه محبت آمیز (LKM) بدون هیچ وقفه ای رزرو کنید. این زمان برای تمرکز بر افکار مثبت و پرورش ذهنیت دلسوزانه بسیار مهم است.
ایجاد یک فضای اختصاصی در برنامه روزانه خود ضروری است که بتوانید تنها بر روی تمرین LKM خود تمرکز کنید. این ممکن است شامل پیدا کردن یک گوشه آرام، اختصاص دادن چند دقیقه و اطمینان از حداقل حواس پرتی باشد.
با اختصاص دادن زمان برای LKM، بهزیستی ذهنی خود و توسعه مهربانی نسبت به خود و دیگران را در اولویت قرار می دهید. این تنظیم ساده در برنامه روزانه شما می تواند به طور قابل توجهی اثربخشی تمرین مدیتیشن شما را افزایش دهد و به شما این امکان را می دهد که مزایای ذهن آگاهی و شفقت را در زندگی روزمره خود تجربه کنید.
4. به آرامی شروع کنید
مبتدیان باید هنگام شروع مدیتیشن آن را آهسته انجام دهند. ممکن است در ابتدا ترسناک به نظر برسد. فقط با چند دقیقه شروع کنید، سپس به تدریج زمان مدیتیشن را افزایش دهید. دنبال کردن یک مراقبه هدایت شده می تواند مفید باشد.
این جلسات هدایت شده به شما می گویند که چه زمانی باید عمیق نفس بکشید، اعمال یا افکار خاصی را تکرار کنید یا روی ایده های خاص تمرکز کنید. این می تواند به شما کمک کند متمرکز بمانید و تمرین مراقبه خود را لذت بخش تر کند.
5. ثبات کلید است
ثبات برای تجربه کامل مزایای مراقبه محبت آمیز، کلیدی است که می تواند به طور قابل توجهی رفاه کلی شما را بهبود بخشد. تمرین منظم این شکل از مدیتیشن برای حداکثر تاثیر بسیار مهم است. با گذشت زمان، احساس شدید عشق و شفقت را مشاهده خواهید کرد که در زندگی روزمره شما نفوذ می کند و فراتر از لحظات مدیتیشن فعال است.
این تمرین ساده، زمانی که به طور مداوم انجام شود، به ابزاری قدرتمند برای پرورش احساسات مثبتی تبدیل می شود که در طول روز باقی می مانند. بنابراین، به جلسات منظم متعهد شوید، و احتمالاً شاهد تحول مثبتی در نحوه تجلی عشق و شفقت در زندگی خود خواهید بود.
6. از جملات تاکیدی مثبت استفاده کنید
جملات تاکیدی مثبت را تمرین کنید تا بهزیستی خود را افزایش دهید. هنگامی که در زمان حال متمرکز شدید، نفس عمیق بکشید و عبارات دوست داشتنی و مثبت را با صدای بلند بگویید. با جملات تاکیدی ساده مانند «من خوبم، سالم هستم، ایمن هستم» شروع کنید و در صورت نیاز آنها را شخصی سازی کنید.
این مراسم به پرورش ذهنیت مثبت کمک می کند و تعادل روانی و عاطفی را ارتقا می دهد. جملات تاکیدی باور به خود را تقویت می کند و می تواند برای رسیدگی به بخش های خاصی از زندگی شما تنظیم شود. این عمل را به طور منظم بپذیرید تا دیدگاه خوش بینانه تری ایجاد کنید و به سلامت روان و انعطاف پذیری کلی کمک کنید. به یاد داشته باشید، قدرت کلمات مثبت می تواند تأثیر عمیقی بر ذهنیت و تجربیات روزانه شما داشته باشد.
پاسخ دهید