انضباط شخصی به معنای انجام کارهایی است که ممکن است اکنون سخت باشد اما بعداً نتایج خوبی به همراه خواهد داشت. مثل این است که به جای دریافت یک پاداش کوچک فوراً منتظر یک چیز خوب باشید. همچنین به این معنی است که بر خواسته های خود مسلط باشیم و کارها را به صورت تکانشی انجام ندهیم. حتی زمانی که احساس ضعف یا بی انگیزگی می کنیم، خود انضباطی به ما کمک می کند به راه خود ادامه دهیم. برخی از نمونه های قابل توجه خود انضباطی عبارتند از رفتن به رختخواب به موقع، به تاخیر انداختن رضایت، ورزش منظم و غیره.
منضبط بودن به معنای نه گفتن به چیزهایی است که ممکن است وسوسه انگیز باشند اما در دراز مدت برای ما خوب نیستند. این در مورد این است که اراده قوی داشته باشیم و به اهدافمان پایبند باشیم حتی زمانی که آسان نیست. این مانند نه گفتن به آن میان وعده وسوسه انگیز است، زمانی که سعی می کنیم غذای سالم بخوریم یا زمانی که حواس پرتی در اطراف ما وجود دارد، روی کارمان متمرکز بمانیم.
بنابراین، خود انضباطی شامل انتخابهایی است که ممکن است اکنون سخت باشد، اما به نتایج بهتری در آینده منجر شود. این در مورد مقاومت در برابر میل به تسلیم شدن در برابر لذت های فوری و متعهد ماندن به اهدافمان است.
گام های ساده برای خود انضباطی بهتر
- تکنیک پومودورو را امتحان کنید: با استفاده از این روش مدیریت زمان، کار خود را به بخش های کوچکتر تقسیم کنید. یک تایمر برای 20 دقیقه تنظیم کنید، روی کار خود تمرکز کنید، سپس 5 دقیقه استراحت کنید. این چرخه را تکرار کنید تا کارتان قابل کنترل تر شود.
- به یک برنامه زمانبندی پایبند باشید: روز یا هفته خود را از قبل برنامه ریزی کنید از به تعویق انداختن اجتناب کنید. برنامه خود را از شب قبل یادداشت کنید تا بدانید وقتی از خواب بیدار می شوید روی چه چیزی تمرکز کنید.
- اهداف کوچکتر تعیین کنید: به جای اینکه همه چیز را به یکباره حل کنید، اهداف دست یافتنی و کوچکتر تعیین کنید. این تکنیک، که به "تکه کردن" معروف است، یک استراتژی مطالعه موثر است.
- یک انگیزه پیدا کنید: کشف کنید که چه چیزی به شما انگیزه می دهد، چه پاداشی برای یک کار خوب انجام شده یا نتیجه ای برای تکمیل نکردن یک کار. فقط زمانی که به هدف خود رسیدید به خودتان پاداش دهید.
- ایجاد یک عادت: ایجاد عادات به زمان و نظم نیاز دارد. در ابتدا ممکن است چالش برانگیز باشد، اما پس از 30 تا 50 تکرار، طبیعی تر می شود. به آن پایبند باشید و به زودی بخشی از زندگی شما خواهد شد.
15 مثال خود انضباطی
1. ارضای تأخیر
انتظار برای پاداشی که به دست آورده اید به جای دریافت فوری آن، رضایت تاخیری نامیده می شود. یعنی صبر و حوصله داشتن. به عنوان مثال، اگر برای خرید یک اسباببازی جدید کمک هزینه خود را به مدت دو هفته پس انداز کنید، اینطور است تمرین ارضای تاخیری.
وقتی منتظر اسباب بازی هستید، یاد می گیرید که تکانه های خود را کنترل کنید. شما به تأخیر می اندازید که فوراً چیزی را که می خواهید بدست آورید زیرا هدف بزرگ تری دارید. تصور می شود که این مهارت برای موفقیت در آینده مهم است. این به شما کمک می کند در مقابل انجام کارها مقاومت کنید فقط به این دلیل که اکنون احساس خوبی دارید و روی دستیابی به اهداف بلندمدت تمرکز می کنید. بنابراین، با یادگیری منتظر ماندن برای پاداش، مهارت ارزشمندی را ایجاد می کنید که می تواند به موفقیت در آینده منجر شود.
همچنین خواندن: چگونه در یک نوجوان انگیزه ایجاد کنیم: نکات اثبات شده
2. اوایل برخاستن
بسیاری از مردم اغلب قبل از اینکه در نهایت صبح از رختخواب خارج شوند، دکمه چرت زدن را فشار می دهند. با این حال، پرورش نظم زود بیدار شدن مزایای زیادی دارد.
اولا، زود بیدار شدن به شما زمان بیشتری برای انجام وظایف می دهد. خواه آماده شدن برای کار، بردن بچه ها به مدرسه، یا لذت بردن از یک صبحانه آرام، زود بیدار شدن به شما این امکان را می دهد که این فعالیت ها را بدون عجله انجام دهید.
علاوه بر این، افرادی که زود از خواب بیدار می شوند، در مقایسه با کسانی که در خانه می خوابند، بهره وری و موفقیت بیشتری دارند. اگرچه ممکن است در ابتدا چالش برانگیز باشد، اما تلاش برای زود بیدار شدن می تواند به طور قابل توجهی بهره وری، خلق و خو و رفاه کلی شما را بهبود بخشد.
3. زودتر رسیدن به محل کار یا مدرسه
رسیدن به موقع به مدرسه یا محل کار همیشه آسان نیست، به خصوص برای دانش آموزان. با این حال، فواید زیادی برای زود حاضر شدن وجود دارد.
اولاً، این فرصت را برای دانش آموزان فراهم می کند تا قبل از شروع کلاس، یادداشت ها یا تکالیف خود را مرور کنند. از این زمان اضافی می توان برای صرف صبحانه یا وقت گذرانی با دوستان نیز استفاده کرد.
علاوه بر این، زودهنگام بودن، مسئولیت پذیری و مهارت های سازمانی را نشان می دهد، ویژگی هایی که هم توسط کالج ها و هم کارفرمایان بسیار قدردانی می شود. این نشان دهنده تعهد فرد به تحصیلات یا شغل است، نشان دهنده یک نگرش فعال.
در اصل، عادت زودهنگام رسیدن نه تنها به آمادگی شخصی کمک می کند، بلکه به وجهه و شهرت فرد نیز کمک می کند و پایه ای برای موفقیت در فعالیت های تحصیلی و حرفه ای ایجاد می کند.
4. ورزش روزانه برای زندگی سالم
ورزش روزانه یکی از بهترین نمونه های خود انضباطی است. مزایای زیادی برای رفاه شما به ارمغان می آورد. صرف چند دقیقه در روز برای فعالیت بدنی می تواند سلامت قلب شما را بهبود بخشد، اضطراب و استرس را کاهش دهد، سطح انرژی را افزایش دهد و به کاهش وزن کمک کند. علاوه بر این، ورزش نقش مهمی در بهبود سلامت روان، افزایش طول عمر و محافظت در برابر شرایطی مانند زوال عقل و آرتریت.
با این حال، متعهد شدن به ورزش روزانه نیاز به انضباط شخصی دارد. به خصوص در ابتدا، ورزش کردن ممکن است چالش برانگیز و غیر جذاب به نظر برسد. علیرغم این دشواری اولیه، مزایای بلندمدت این تلاش را ارزشمند می کند. با گنجاندن ورزش منظم در روال خود، روی یک زندگی سالم تر و شادتر سرمایه گذاری می کنید.
5. حفظ یک فضای زندگی مرتب
داشتن یک خانه مرتب ممکن است سخت به نظر برسد، به خصوص در یک خانواده شلوغ. با این حال، تمرین خود انضباطی برای پیروی از یک برنامه تمیز کردن منظم مهم است. این شامل اختصاص زمانی در هر هفته به جاروبرقی، گردگیری و سایر کارهای ضروری است. ممکن است کمی سخت باشد، اما مزایای آن در نهایت ارزشمند است.
یک خانه تمیز و منظم به فضایی آرامتر کمک میکند و رسیدگی به چالشهای زندگی را آسانتر میکند. وقت گذاشتن برای تمیز نگه داشتن فضای زندگی به شما این امکان را می دهد که احساس راحتی بیشتری داشته باشید و بتوانید هر چیزی را که برایتان پیش می آید مدیریت کنید. نظافت منظم، کلید خانه ای مرتب و بدون استرس است.
6. زود به رختخواب رفتن
اگر می خواهید فردا روز پرباری داشته باشید، خیلی مهم است که زود به رختخواب بروید. این ممکن است به معنای نه گفتن به دعوتهای اجتماعی یا مقاومت در برابر وسوسه بیدار ماندن تا دیروقت با تماشای تلویزیون باشد. دانستن این نکته که خواب کافی برای سلامتی و تندرستی شما حیاتی است، رفتن به موقع به رختخواب را امری منظم می کند.
به جای اینکه نظم و انضباط خود را نوعی تنبیه بدانید، آن را راهی برای مراقبت از خود و اتخاذ تصمیماتی در نظر بگیرید که در روز آینده به نفع شما باشد. به موقع به رختخواب رفتن یک گام ساده برای اطمینان از داشتن انرژی و تمرکز مورد نیاز برای مقابله موثر با وظایف و چالش ها است. با اولویت بندی خواب خود، روی رفاه کلی خود سرمایه گذاری می کنید و زمینه را برای فردایی موفق تر و پربارتر آماده می کنید.
همچنین خواندن: 21 برنامه مدیریت زمان برای دانش آموزان
7. تکمیل کتاب های چالش برانگیز
شروع یک کتاب ممکن است ساده به نظر برسد، اما تکمیل آن نیاز به انضباط شخصی زیادی دارد. زندگی اغلب شلوغ می شود و پیدا کردن زمان برای مطالعه را دشوار می کند. با این حال، کسانی که پشتکار میکنند و کتابی را به پایان میرسانند، احساس موفقیت زیادی میکنند.
برای غلبه بر چالشها و لذت بردن از پاداشهای به پایان رساندن یک کتاب، بسیار مهم است که زمان اختصاصی را برای مطالعه در نظر بگیرید. اولویت دادن به خواندن به ردیابی حواسپرتیهای زندگی کمک میکند و به پیشرفت بیشتر در تکمیل یک کتاب کمک میکند. با گنجاندن این تعهد در روال خود، هرکسی میتواند بر موانع غلبه کند و رضایتی را که با رسیدن به آخرین صفحه به دست میآید، تجربه کند. کتاب چالش برانگیز.
8. انتخاب عاقلانه سکوت
یک ضرب المثل قدیمی نشان می دهد که ساکت ماندن هوشمندانه تر از گفتن چیزی است که ممکن است بعداً پشیمان شوید. اساساً، این بدان معنی است که سکوت اغلب یک انتخاب عاقلانه است. گاهی اوقات، صحبت کردن می تواند منجر به دردسر شود یا به احساسات دیگران آسیب برساند.
شرایطی وجود دارد که بهتر است ساکت بمانید. با این حال، مهم است که توجه داشته باشید که مواقعی نیز وجود دارد که نگه داشتن زبان کار درستی نیست. به عنوان مثال، اگر شاهد رفتار ناعادلانه یا رفتار نادرست باشید، سکوت میتواند به معنای شریک بودن در آن اعمال باشد.
با این وجود، در بسیاری از موارد، نگه داشتن زبان نشانه انضباط شخصی است. این در مورد این است که بدانید چه زمانی باید صحبت کنید و چه زمانی ساکت بمانید، تصمیمات متفکرانه ای را بر اساس موقعیت در دست بگیرید. نکته کلیدی این است که بین ابراز وجود در مواقع ضروری و تمرین خویشتن داری زمانی که محتاطانه تر است، تعادل ایجاد کنید.
9. اجتناب از خوردن میان وعده بین وعده های غذایی
مقاومت در برابر میل به خوردن میان وعده بین وعدههای غذایی یکی از بهترین نمونههای خود انضباطی است و نیاز به عزم راسخ دارد، زیرا هنگام اعتصاب غذا به راحتی میتوان با رفتارهای ناسالم وسوسه شد. با این حال، اجتناب از تنقلات مزایای متعددی دارد.
برای شروع، با جلوگیری از پرخوری به کنترل وزن کمک می کند. علاوه بر این، می تواند در هزینه ها صرفه جویی کند زیرا خرید تنقلات می تواند هزینه ها را در طول زمان انباشته کند. بنابراین، تلاش برای پرهیز از خوردن بین وعده های غذایی می تواند بسیار مفید باشد. انجام این عادت نه تنها به حفظ وزن سالم کمک می کند، بلکه به پس انداز مالی نیز کمک می کند و آن را به تلاشی ارزشمند تبدیل می کند.
10. ایجاد یک روال مطالعه برای موفقیت
رعایت یک برنامه مطالعه راهی مفید برای ایجاد نظم و انضباط شخصی است. زمانی که شما زمان اختصاصی را برای مطالعه اختصاص می دهید، به شما امکان می دهد تا روی تکالیف مدرسه خود تمرکز کنید و در عین حال حواس پرتی را به حداقل برسانید. این تمرین نه تنها به مدیریت موثر زمان کمک می کند، بلکه استرس را نیز کاهش می دهد.
علاوه بر این، برنامه مطالعه برای ماندن در درس در طول تعطیلات مدرسه یا هنگام مواجهه با تعهدات خانوادگی ارزشمند است. نقش آن فراتر از روزهای عادی مدرسه است و آن را به ابزاری قابل اعتماد برای حفظ تمرکز و بهره وری تبدیل می کند.
همچنین، یک برنامه مطالعه به عنوان یک استراتژی کارآمد برای پرورش انضباط شخصی و حصول اطمینان از برتری دانش آموزان در تلاش های تحصیلی خود عمل می کند. با ارائه یک رویکرد ساختاریافته به یادگیری، به یک جزء کلیدی در یادگیری تبدیل می شود سفر به سمت موفقیت تحصیلی.
11. هفته ای یک بار با دوشنبه صحبت کنید
ما به عنوان بزرگسالان، بسیاری از مسئولیتها مانند کار، بچهها و علایق شخصی را انجام میدهیم. در میان این مشغله، به راحتی فراموش می کنیم که به طور منظم با والدین خود تماس بگیریم. با این حال، اگر خانواده جایگاه ویژه ای در قلب شما دارد، بسیار مهم است که زمانی را به این چک-این ها اختصاص دهید. این امر مستلزم انضباط شخصی مداوم در دراز مدت است.
برای مثال، من هر جمعه شب یک ساعت وقت می گذارم تا با مادرم تماس بگیرم و مطمئن شوم که حالش خوب است. این روال به من کمک می کند تا خواسته های زندگی روزمره را با حفظ ارتباط قوی با خانواده خود متعادل کنم. این یک تلاش کوچک است که در حفظ آن روابط مهم بسیار مؤثر است. بنابراین، چه یک گپ سریع یا یک مکالمه طولانی تر، تماس گرفتن با مادر (یا والدین) یک بار در هفته می تواند تفاوت قابل توجهی در نزدیک ماندن و مشارکت در زندگی یکدیگر ایجاد کند.
همچنین خواندن: 5 مثال آسانسور پیچ برای دانش آموزان
12. اتمام تکالیف ابتدا قبل از زمان بازی
انجام تکالیف شما به عنوان یک دانش آموز بسیار مهم است، اگرچه ممکن است سخت باشد. همه چیز به این بستگی دارد که با خودتان نظم داشته باشید تا آن را انجام دهید. این بدان معناست که هر روز زمانی را به تمرکز روی تکالیف خود اختصاص دهید و به آن برنامه پایبند باشید. همچنین به معنای تمرکز روی کار و دوری از چیزهایی است که می تواند حواس شما را پرت کند، مانند تلفن یا رسانه های اجتماعی.
برای بسیاری از دانش آموزان، تسلط بر خود انضباطی از طریق تکالیف، بخش بزرگی از تجربه تحصیلی آنها است. این راهی برای بهبود مهارت های مدیریت زمان و چگونگی تعیین و رسیدن به اهداف است. با انجام تکالیف خود با پشتکار، شما فقط تکالیف را تکمیل نمی کنید، بلکه مهارت های مهمی را برای سفر خود در مدرسه ایجاد می کنید. بنابراین، قبل از اینکه وارد زمان بازی شوید، مطمئن شوید که تکالیف خود را انجام داده اید. این گامی به سوی موفقیت در تحصیل شماست.
13. بخشی از پول خود را پس انداز کنید
پس انداز کردن پول مانند کنار گذاشتن اندکی به طور منظم است، و مهم است که در مورد آن نظم و انضباط داشته باشید. این به معنای مقاومت در برابر وسوسه خرج کردن برای چیزهایی است که باعث شادی آنی می شود و در عوض روی ثبات مالی بلندمدت تمرکز کنید. ممکن است وسوسه شوید اقلام شیک بخرید یا خریدهای فوری انجام دهید، اما این انتخاب ها می توانند به سرعت پس انداز شما را کاهش دهند.
با کنار گذاشتن مداوم مقداری پول، یک شبکه ایمنی برای شگفتی ها یا فرصت های سرمایه گذاری در آینده خود ایجاد می کنید. در حالی که ممکن است پس انداز همیشه ساده نباشد، این یک گام کلیدی برای رسیدن به اهداف مالی شما است. این شامل انتخاب هایی است که ممکن است در حال حاضر سخت باشد، اما در دراز مدت نتیجه می دهد. بنابراین، دفعه بعد که در مورد هزینه کردن برای چیزی که واقعاً به آن نیاز ندارید فکر می کنید، به یاد داشته باشید که اکنون پس انداز به معنای آینده ای امن تر و مرفه تر است.
14. بدانید چه زمانی گوشی خود را خاموش کنید
در دنیای پر سرعت امروز، تلفنهای ما دائماً اعلانهایی را برای ما ارسال میکنند، خواه ایمیل، متن یا بهروزرسانیهای رسانههای اجتماعی. این هشدارها برای جلب توجه ما طراحی شدهاند و تمرکز روی کارهایی را که به تمرکز طولانیمدت نیاز دارند، مانند تکالیف کار یا مدرسه، چالش برانگیز میسازند.
یک راه حل ساده و در عین حال موثر برای افزایش تمرکز، خاموش کردن تلفن است. این امر مستلزم انضباط شخصی و مقاومت در برابر اصرار برای بررسی اعلانهای جدید است. با این حال، مزایای این اقدام مشهود است.
با خاموش کردن تلفن خود، نه تنها بهره وری را افزایش می دهید، بلکه ریلکس کردن و لذت بردن از اوقات فراغت خود را ساده تر می کنید. قطع ارتباط از اعلانهای دائمی به شما امکان میدهد تا در زمان حال عمیقتر درگیر شوید و وظایف را با کارایی بیشتر انجام دهید. بنابراین، مزایای خاموش کردن موقت تلفن خود را در نظر بگیرید تا تمرکز بهتر و زندگی آرام تر و لذت بخش تر را تجربه کنید.
15. عدم پرش به انتهای کتاب
بسیاری از ما این تمایل شدید را برای پرش به انتهای کتاب و کشف نتیجه آن تجربه کرده ایم. مقاومت در برابر این وسوسه در دنیای امروزی که رسانههای اجتماعی و لذتهای فوری رایج هستند، حتی سختتر میشود. با این حال، کمی خود انضباطی می تواند تجربه خواندن ما را افزایش دهد.
ندانستن یک داستان تا آخرش، لذت خاصی دارد. پرهیز از اسپویلها میتواند روند خواندن را لذتبخشتر و جذابتر کند. با مقاومت در برابر وسوسه نگاه کردن به نتیجه، خوانندگان می توانند کاملاً خود را در روایت غوطه ور کنند و از تعلیق و شگفتی های مسیر لذت ببرند.
علاوه بر این، خودداری از پرش تا پایان به خوانندگان اجازه می دهد تا از مهارت و مهارت نویسنده قدردانی کنند. بررسی دقیقتر جزئیات نوشتاری را تشویق میکند و ارتباط عمیقتری با داستان ایجاد میکند. در دنیایی که در آن به دنبال پاسخ های فوری هستند، صرف زمان برای اجازه دادن به داستان به طور طبیعی می تواند منجر به تجربه خواندن با ارزش تری شود.
پاسخ دهید