Самадысцыпліна азначае рабіць рэчы, якія могуць быць цяжкімі цяпер, але прынясуць добрыя вынікі пазней. Гэта як чакаць чагосьці добрага замест таго, каб адразу ж атрымаць невялікую ўзнагароду. Гэта таксама азначае кантраляваць свае жаданні і не рабіць рэчы імпульсіўна. Нават калі мы адчуваем сябе прыгнечанымі або дэматываванымі, самадысцыпліна дапамагае нам працягваць. Некаторыя з прыкметных прыкладаў самадысцыпліны ўключаюць своечасовы адыход да сну, адтэрміноўку задавальнення, рэгулярныя фізічныя практыкаванні і г.д.
Быць самадысцыплінаваным таксама азначае казаць «не» рэчам, якія могуць быць спакуслівымі, але непрыдатнымі для нас у доўгатэрміновай перспектыве. Гаворка ідзе пра тое, каб быць валявым і прытрымлівацца нашых мэтаў, нават калі гэта нялёгка. Гэта падобна на тое, каб адмовіцца ад гэтай спакуслівай закускі, калі мы спрабуем харчавацца здаровай ежай або засяроджвацца на сваёй працы, калі вакол адцягваюць фактары.
Такім чынам, самадысцыпліна прадугледжвае прыняцце рашэнняў, якія могуць быць цяжкімі цяпер, але прывядуць да лепшых вынікаў у будучыні. Гаворка ідзе пра тое, каб супрацьстаяць імкненню паддацца імгненным задавальненням і заставацца адданымі сваім мэтам.
Простыя крокі для лепшай самадысцыпліны
- Паспрабуйце тэхніку Pomodoro: Разбіце сваю працу на больш дробныя часткі, выкарыстоўваючы гэты метад кіравання часам. Усталюйце таймер на 20 хвілін, засяродзьцеся на сваёй задачы, затым зрабіце 5-хвілінны перапынак. Паўтарыце гэты цыкл, каб зрабіць вашу працу больш кіраванай.
- Прытрымвайцеся раскладу: Плануйце свой дзень або тыдзень загадзя пазбягайце прамаруджвання. Запішыце свой расклад напярэдадні вечарам, каб ведаць, на чым засяродзіцца, калі прачнецеся.
- Стаўце меншыя мэты: Замест таго, каб брацца за ўсё адразу, стаўце дасягальныя, меншыя мэты. Гэтая тэхніка, вядомая як "разбіўка", з'яўляецца эфектыўнай стратэгіяй вывучэння.
- Знайдзіце матыватар: Даведайцеся, што матывуе вас, няхай гэта будзе ўзнагарода за добра выкананую працу або наступства за невыкананне задачы. Узнагароджвайце сябе толькі тады, калі вы дасягнулі сваёй мэты.
- Выпрацуйце звычку: Выпрацоўка звычак патрабуе часу і дысцыпліны. Спачатку гэта можа быць складана, але пасля 30-50 паўтораў гэта становіцца больш натуральным. Прытрымвайцеся гэтага, і хутка гэта стане звычайнай часткай вашага жыцця.
15 прыкладаў самадысцыпліны
1. Адкладзенае задавальненне
Чаканне заробленага ўзнагароджання замест таго, каб атрымаць яго адразу, называецца адкладзеным задавальненнем. Гэта значыць мець цярпенне чакаць. Напрыклад, калі вы зэканоміце грошы на два тыдні, каб купіць новую цацку, значыць практыкуючы адкладзенае задавальненне.
Калі вы чакаеце цацку, вы вучыцеся кантраляваць свае парывы. Вы адкладаеце адразу атрымаць тое, што хочаце, таму што ў вас ёсць большая мэта. Гэты навык лічыцца важным для поспеху ў будучыні. Гэта дапамагае вам не рабіць што-небудзь толькі таму, што вы зараз адчуваеце сябе добра, і засяродзіцца на дасягненні доўгатэрміновых мэтаў. Такім чынам, навучыўшыся чакаць узнагароды, вы набываеце каштоўны навык, які можа прывесці да поспеху ў будучыні.
Чытайце таксама: Як матываваць падлетка: правераныя парады
2. Ранні ўст
Многія людзі часта націскаюць кнопку адкладу, перш чым нарэшце ўстаць раніцай з ложка. Тым не менш, ёсць шмат пераваг у выхаванні дысцыпліны ранняга прачынання.
Па-першае, ранняе абуджэнне дае вам дадатковы час для выканання задач. Няхай гэта будзе падрыхтоўка да працы, адвозка дзяцей у школу або расслаблены сняданак, ранні ўст дазволіць вам выконваць гэтыя дзеянні, не спяшаючыся.
Больш за тое, людзі, якія прачынаюцца рана, больш прадуктыўныя і паспяховыя ў параўнанні з тымі, хто спіць. Нягледзячы на тое, што першапачаткова гэта можа быць складана, прыкладанне намаганняў да ранняга ўставання можа значна палепшыць вашу прадукцыйнасць, настрой і агульны дабрабыт.
3. Ранні прыход на працу або ў школу
Прыходзіць у школу ці на працу ў дакладны час не заўсёды лёгка, асабліва для студэнтаў. Тым не менш, ранняе з'яўленне мае мноства пераваг.
Па-першае, гэта дае студэнтам магчымасць праглядзець свае нататкі або заданні перад пачаткам заняткаў. Гэты дадатковы час таксама можна выкарыстоўваць для сняданку або баўлення часу з сябрамі.
Больш за тое, рана дэманструе адказнасць і арганізатарскія здольнасці, якасці, якія высока цэняцца як каледжамі, так і працадаўцамі. Гэта адлюстроўвае прыхільнасць да адукацыі або працы, дэманструючы a актыўная пазіцыя.
Па сутнасці, звычка прыходзіць рана дапамагае не толькі ў асабістай падрыхтоўцы, але і станоўча спрыяе іміджу і рэпутацыі, ствараючы аснову для поспеху ў вучобе і прафесійнай дзейнасці.
4. Штодзённыя фізічныя практыкаванні для здаровага жыцця
Штодзённыя практыкаванні - адзін з лепшых прыкладаў самадысцыпліны. Гэта прыносіць шмат пераваг вашаму дабрабыту. Марнаванне некалькіх хвілін кожны дзень на фізічную актыўнасць можа палепшыць здароўе вашага сэрца, паменшыць трывогу і стрэс, павысіць узровень энергіі і дапамагчы ў страце вагі. Акрамя таго, фізічныя практыкаванні гуляюць важную ролю ў паляпшэнні псіхічнага здароўя, падаўжэнні працягласці жыцця і абароне ад такіх захворванняў, як дэменцыя і артрыт.
Тым не менш, штодзённыя фізічныя практыкаванні патрабуюць значнай самадысцыпліны. Асабліва ў пачатку трэніроўкі могуць здацца складанымі і непрывабнымі. Нягледзячы на гэтыя першапачатковыя цяжкасці, доўгатэрміновыя выгады робяць намаганні апраўданымі. Уключыўшы рэгулярныя фізічныя практыкаванні ў свой распарадак дня, вы інвестуеце ў больш здаровае і шчаслівае жыццё.
5. Падтрыманне парадку ў жылым памяшканні
Мець акуратны дом можа здацца цяжкім, асабліва ў ажыўленым доме. Аднак важна выконваць самадысцыпліну, каб прытрымлівацца рэгулярнага плана ўборкі. Гэта прадугледжвае прысвячэнне часу кожны тыдзень пыласосу, выціранню пылу і іншым важным справам. Гэта можа быць крыху складана, але ў рэшце рэшт карысць таго вартая.
Чысты і парадак у доме стварае больш спакойную атмасферу, палягчаючы жыццёвыя цяжкасці. Знаходжанне часу на падтрыманне чысціні ў вашым жылым памяшканні дазваляе вам адчуваць сябе больш спакойна і здольным справіцца з усім, што трапіцца на вашым шляху. Рэгулярная ўборка з'яўляецца ключом да таго, каб дома было акуратна і без стрэсаў.
6. Рана класціся спаць
Калі вы хочаце, каб заўтра быў плённы дзень, вельмі важна класціся спаць рана. Гэта можа азначаць адмову ад сацыяльных запрашэнняў або супрацьстаяць спакусе не спаць дапазна перад тэлевізарам. Усведамленне таго, што дастатковы сон мае жыццёва важнае значэнне для вашага здароўя і добрага самаадчування, робіць тое, што своечасова класціся спаць трэба быць дысцыплінаваным.
Замест таго, каб разглядаць самадысцыпліну як форму пакарання, лічыце гэта спосабам клапаціцца пра сябе і прымаць рашэнні, якія прынясуць вам карысць у бліжэйшы дзень. Своечасовае класціся спаць - гэта просты крок да таго, каб у вас была энергія і канцэнтрацыя, неабходныя для эфектыўнага вырашэння задач і праблем. Вызначаючы прыярытэт сну, вы інвестуеце ў сваё агульнае самаадчуванне і ствараеце аснову для больш паспяховага і прадуктыўнага заўтра.
Чытайце таксама: 21 прыкладання для кіравання часам для студэнтаў
7. Завяршэнне складаных кніг
Пачаць кнігу можа здацца простым, але яе завяршэнне патрабуе шмат самадысцыпліны. Жыццё часта бывае напружаным, таму цяжка знайсці час для чытання. Тым не менш, тыя, хто трымаецца і дапісвае кнігу, адчуваюць вялікае пачуццё дасягнення.
Каб пераадолець праблемы і атрымаць асалоду ад плёну ад заканчэння кнігі, вельмі важна вылучыць час для чытання. Калі чытанне стане прыярытэтам, гэта дапамагае пераадолець жыццёвыя фактары, якія адцягваюць увагу, і дазваляе больш паслядоўна чытаць кнігу. Уключыўшы гэта абавязацельства ў свой распарадак дня, кожны можа пераадолець перашкоды і адчуць задавальненне, якое прыходзіць, калі вы дасягнулі апошняй старонкі складаная кніга.
8. Разумна выбірайце маўчанне
Старая прымаўка сцвярджае, што разумней прамаўчаць, чым сказаць тое, пра што можна потым пашкадаваць. Па сутнасці, гэта азначае, што маўчанне часта з'яўляецца мудрым выбарам. Часам выказванне можа прывесці да праблем або параніць чыесьці пачуцці.
Бываюць сітуацыі, калі лепш прамаўчаць. Аднак важна адзначыць, што бываюць выпадкі, калі трымаць язык за зубамі - гэта не правільна. Напрыклад, калі вы сталі сведкам несправядлівага абыходжання або парушэнняў, маўчанне можа азначаць саўдзельніцтва ў гэтых дзеяннях.
Тым не менш, у многіх выпадках прытрымліванне языка з'яўляецца прыкметай самадысцыпліны. Гаворка ідзе пра тое, каб ведаць, калі гаварыць, а калі маўчаць, прымаць абдуманыя рашэнні ў залежнасці ад сітуацыі. Галоўнае - знайсці баланс паміж тым, каб выказвацца, калі гэта неабходна, і практыкаваць стрыманасць, калі гэта больш разумна.
9. Пазбягайце перакусаў паміж прыёмамі ежы
Супрацьстаяць жаданні перакусіць паміж прыёмамі ежы з'яўляецца адным з лепшых прыкладаў самадысцыпліны, і гэта патрабуе рашучасці, бо лёгка паддацца спакусе шкоднымі пачастункамі, калі надыходзіць голад. Аднак адмова ад перакусаў мае некалькі пераваг.
Па-першае, гэта дапамагае кантраляваць вагу, прадухіляючы пераяданне. Акрамя таго, гэта можа зэканоміць грошы, бо купля закусак з часам можа назапашваць выдаткі. Такім чынам, намаганні ўстрымлівацца ад ежы паміж прыёмамі ежы могуць быць вельмі карыснымі. Практыкаванне гэтай звычкі не толькі дапамагае падтрымліваць здаровую вагу, але і спрыяе эканоміі фінансаў, што робіць яе апраўданай працай.
10. Стварэнне рэжыму навучання для поспеху
Прытрымліванне раскладу навучання з'яўляецца карысным спосабам фарміравання самадысцыпліны. Калі вы выдзяляеце час для вучобы, гэта дазваляе вам сканцэнтравацца на школьных заданнях, мінімізуючы адцягваючыя фактары. Гэтая практыка не толькі дапамагае эфектыўна кіраваць сваім часам, але і зніжае стрэс.
Акрамя таго, расклад навучання аказваецца карысным для захавання курса падчас школьных перапынкаў або падчас сямейных абавязкаў. Яго роля выходзіць за рамкі звычайных школьных дзён, што робіць яго надзейным інструментам для падтрымання канцэнтрацыі ўвагі і прадукцыйнасці.
Акрамя таго, графік навучання служыць эфектыўнай стратэгіяй для выхавання самадысцыпліны і забеспячэння поспехаў студэнтаў у іх акадэмічных намаганнях. Забяспечваючы структураваны падыход да навучання, ён становіцца ключавым кампанентам у шлях да акадэмічнага поспеху.
11. Размаўляючы са сваім пн раз на тыдзень
Стаўшы дарослымі, мы спалучаем шмат абавязкаў, такіх як праца, дзеці і асабістыя інтарэсы. Сярод гэтай занятасці лёгка забыцца рэгулярна наведваць нашых бацькоў. Аднак, калі сям'я займае асаблівае месца ў вашым сэрцы, вельмі важна прысвяціць час гэтым рэгістрацыям. Гэта патрабуе пастаяннай самадысцыпліны ў доўгатэрміновай перспектыве.
Я, напрыклад, кожную пятніцу ўвечары выдзяляю гадзіну, каб патэлефанаваць маме і пераканацца, што ў яе ўсё добра. Гэта руціна дапамагае мне збалансаваць патрабаванні паўсядзённага жыцця і падтрымліваць моцную сувязь з сям'ёй. Гэта невялікія намаганні, якія вельмі важныя для падтрымання гэтых важных адносін. Такім чынам, няхай гэта будзе кароткая размова ці больш працяглая размова, зносіны з мамай (або бацькамі) раз на тыдзень могуць істотна паўплываць на тое, каб заставацца побач і ўдзельнічаць у жыцці адно аднаго.
Чытайце таксама: 5 прыкладаў Elevator Pitch для студэнтаў
12. Выконвайце хатняе заданне перад гульнёй
Выконваць хатняе заданне вельмі важна як студэнту, хоць гэта можа быць цяжка. Уся справа ў тым, каб быць дысцыплінаваным з сабой, каб зрабіць гэта. Гэта значыць кожны дзень прысвячаць некаторы час, каб засяродзіцца на хатнім заданні і прытрымлівацца гэтага плана. Гэта таксама азначае заставацца засяроджаным на задачы і пазбягаць рэчаў, якія могуць адцягнуць вас, напрыклад, тэлефонаў або сацыяльных сетак.
Для многіх студэнтаў авалоданне самадысцыплінай з дапамогай хатняга задання з'яўляецца значнай часткай іх акадэмічнага вопыту. Гэта спосаб палепшыць навыкі кіравання часам і высветліць, як ставіць і дасягаць мэты. Старанна выконваючы хатняе заданне, вы не проста выконваеце заданні - вы фарміруеце важныя навыкі для свайго падарожжа па школе. Такім чынам, перш чым пагрузіцца ў гульнявы час, пераканайцеся, што хатняе заданне зроблена. Гэта крок да поспеху ў вучобе.
13. Эканомія часткі вашых грошай
Эканоміць грошы - гэта як рэгулярна адкладаць трохі, і важна быць у гэтым дысцыплінаваным. Гэта значыць супрацьстаяць спакусе марнаваць грошы на рэчы, якія прыносяць імгненную радасць, засяродзіўшыся замест гэтага на доўгатэрміновай фінансавай стабільнасці. У вас можа ўзнікнуць спакуса купіць модныя рэчы або зрабіць імпульсіўныя пакупкі, але гэты выбар можа хутка паменшыць вашыя зберажэнні.
Пастаянна адкладаючы грошы, вы ствараеце сетку бяспекі для сюрпрызаў або шанцаў інвеставаць у сваю будучыню. Хаця зэканоміць не заўсёды проста, гэта ключавы крок да дасягнення вашых фінансавых мэтаў. Гэта ўключае ў сябе выбар, які можа быць цяжкім у дадзены момант, але акупіцца ў доўгатэрміновай перспектыве. Такім чынам, у наступны раз, калі вы падумаеце аб выдатках на тое, што вам сапраўды не патрэбна, памятайце, што эканомія цяпер азначае больш бяспечную і квітнеючую будучыню.
14. Ведайце, калі выключаць тэлефон
У сучасным імклівым свеце нашы тэлефоны пастаянна дасылаюць нам апавяшчэнні, няхай гэта будзе электронная пошта, тэкставыя паведамленні або абнаўленні ў сацыяльных сетках. Гэтыя абвесткі прызначаны для таго, каб прыцягнуць нашу ўвагу, што ўскладняе канцэнтрацыю на задачах, якія патрабуюць працяглай канцэнтрацыі ўвагі, напрыклад, на працы ці школьных заданнях.
Простае, але эфектыўнае рашэнне для павышэння канцэнтрацыі - выключыць тэлефон. Гэта патрабуе самадысцыпліны і супрацьстаяння жаданню правяраць новыя апавяшчэнні. Аднак плюсы гэтага дзеяння відавочныя.
Адключыўшы тэлефон, вы не толькі павысіце прадукцыйнасць, але і спрашчаеце адпачынак і правядзенне вольнага часу. Адключэнне ад пастаянных апавяшчэнняў дае перадышку ад лічбавага шуму, дазваляючы больш глыбока ўвайсці ў цяперашні момант і выконваць задачы з большай эфектыўнасцю. Такім чынам, разгледзьце перавагі часовага адключэння тэлефона, каб адчуць лепшую канцэнтрацыю ўвагі і больш спакойнае і прыемнае жыццё.
15. Не пераходзіць да канца кнігі
Шмат хто з нас адчуваў моцнае жаданне праскочыць да канца кнігі і адкрыць для сябе завяршэнне. У сучасным свеце, дзе пераважаюць сацыяльныя сеткі і імгненнае задавальненне, супрацьстаяць гэтай спакусе становіцца яшчэ цяжэй. Аднак крыху самадысцыпліны можа палепшыць наш вопыт чытання.
Ёсць пэўная радасць, не ведаючы, як разгортваецца гісторыя да самага канца. Пазбяганне спойлераў можа зрабіць працэс чытання больш прыемным і займальным. Супраціўляючыся спакусе зазірнуць у завяршэнне, чытачы могуць цалкам пагрузіцца ў апавяданне, смакуючы напружанне і сюрпрызы.
Акрамя таго, адмова ад пропуску да канца дазваляе чытачам ацаніць майстэрства і майстэрства аўтара. Гэта заахвочвае да больш пільнага вывучэння дэталяў напісанага, спрыяючы больш глыбокай сувязі з гісторыяй. У свеце, дзе патрэбны неадкладныя адказы, знаходжанне часу на тое, каб гісторыя разгортвалася натуральным чынам, можа прывесці да больш карыснага чытання.